ப்ரொனால்ஷன் மற்றும் சுபிட்சம் உங்கள் நடத்தை எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகின்றன

உங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ரைடிங் காலுக்கான ஷூக்களைத் தேர்வு செய்யவும்

Pronation, overpronation, மற்றும் supination நீங்கள் நடக்க அல்லது இயக்க உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் இயக்கம் தொடர்பான சொற்கள் உள்ளன. உங்கள் கால் தரையில் பதுங்கிக்கொண்டிருக்கும் போது ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உள்நோக்கி ரோல் செய்யப்பட வேண்டும். இது தரையில் தாக்கிய அதிர்ச்சியைக் கலைக்கிறது. ஆனால் பல மக்கள் மிக சிறிய உள்நோக்கி ரோல்-உற்சாகத்துடன் அல்லது மிக அதிகமான உள்நோக்கி ரோல்-மேல்நோக்கி கொண்டிருக்கும் ஒரு நடை.

எந்த வாக்கர்ஸ் மற்றும் ரன்னர்ஸ் சிறந்த ஆனால் காலணிகள் அல்லது insoles சரியான வகையான இன்னும் நடுநிலை நடைக்கு கால் வழிகாட்ட உதவும்.

உங்கள் காலணிகளின் உட்புற மாதிரிகளை சோதனை செய்வதன் மூலம் ஒரு சிறிய ஸ்கிரீனிங் செய்ய முடியும், ஏனெனில் மேல்நோக்கி மற்றும் உன்னதமான மாறுபட்ட வடிவங்கள் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நல்ல தரமான தடகள ஷூ ஸ்டோரில் ஷாப்பிங் செய்தால், ஷூ நிபுணர்கள் உங்கள் காலணிகளைக் கவனிப்பார்கள், நீங்கள் என்னென்ன ஷூக்கள் அணிய வேண்டும் என்பதை பரிந்துரைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும் .

உட்புரட்டல்

• ஆரம்ப தரை தொடர்பு பின்னர், கால் அதிர்ச்சி கலைக்க உள்நோக்கி ரோல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது
• Overpronators அதிகமாக ரோல். இது அடி மற்றும் குறைந்த காலின் அதிக இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மோஷன் கட்டுப்பாட்டு காலணிகள் மற்றும் ஆர்தோடிக்ஸ் ஆகியவை இந்த அதிகப்படியான இயக்கத்தை சரிசெய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
• Underpronators (supinators) தரையில் தொடர்பு பிறகு போதுமான ரோல் இல்லை என்று அடி வேண்டும். அவர்கள் நெகிழ்வான காலணிகளிலிருந்து அதிகம் பயனடைவார்கள்.
• உங்களுடைய நடத்தை துல்லியமாக இருக்கலாம், அதனால்தான் சரியான மதிப்பீடாகும். அந்த வழக்கில், நீங்கள் வெறுமனே நடுநிலை இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி காலணிகள் வாங்க முடியும்.

Overpronation

• வரையறை: ஒரு படி இறங்கும் பிறகு அடி அதிகப்படியான உள்நோக்கி ரோல் ஆகும். அது தள்ளிவைக்கப்பட வேண்டும் போது கால் தொடர தொடர்கிறது. இது கால், தாடை, முழங்கால் ஆகியவற்றைத் திருப்பிக் கொண்டு, எல்லா இடங்களிலும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
• அறிகுறிகள்: நீங்கள் உங்கள் இயங்கும் காலணிகள் உள் பக்கத்தில் அதிகப்படியான உடைகள் பார்ப்பீர்கள். தட்டையான மேற்பரப்பில் நீங்கள் வைத்திருந்தால், உங்கள் காலணிகள் உள்நோக்கி உட்கார்ந்துவிடும். முழங்கால்கள் அல்லது தட்டையான அடிகளை முடுக்கி அதிகப்படியான பங்களிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மேன்முறையீட்டாளர் என்பதை தீர்மானிக்க அதிக வழிகளைக் காண்க.

• தீர்வுகளை: நேராக அல்லது அரை வளைந்த நீடிக்கும் காலணிகள் அணிந்து. உறுப்பு கட்டுப்பாடு அல்லது நிலைத்தன்மை கொண்ட காலணி , பல-அடர்த்தியான மிட்சோல் மற்றும் வெளிப்புற கட்டுப்பாட்டு அம்சங்களைக் கொண்டிருக்கும். ஓவர்-தி-கவுண்ட்டர் ஆர்தோடிக்ஸ் அல்லது ஆர்க் ஆத்ஸ் போன்றவையும் உதவுகின்றன. Overpronation தசைகள் கூடுதல் அழுத்தம் மற்றும் இறுக்கம் ஏற்படுத்துகிறது, எனவே ஒரு சிறிய கூடுதல் நீட்சி செய்ய.

துணை (Underpertation)

• வரையறை: ஒரு படி இறங்கும் பிறகு கால்பந்து ஒரு போதிய உட்புற ரோல் ஆகும். இது அடி மற்றும் கால்களின் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. இது அதிர்ச்சியால் முழு காலையிலும் பரவலாக இல்லை.
• அறிகுறிகள்: உங்கள் காலணிகள் முழு வெளிப்புற விளிம்பில் அதிக உடைகள் காட்டுகின்றன, ஷோவின் பக்கவாட்டில் மிகுந்திருக்கும். தட்டையான மேற்பரப்பில் வைக்கப்படும் போது உங்கள் காலணிகள் வெளிப்புறமாக சாய்ந்துவிடும். உயர் வளைவுகள் மற்றும் இறுக்கமான குதிகால் தசைநார்கள் உற்சாகத்தை அளிக்கின்றன.
• தீர்வுகள்: வளைவுகளுடன் காலணிகள் அணியுங்கள். லைட்வெயிட் பயிற்றுனர்கள் இன்னும் கால் இயக்கத்தை அனுமதிக்கின்றனர். காலணி உள் பக்கத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் இன்னும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் வேண்டும், அதனால் குறைந்தபட்ச வடிவமைப்புகளை விட உடையது காலணி பார்க்க வேண்டும். Supinators காளைகள், hamstrings, quads மற்றும் iliotibial இசைக்குழு கூடுதல் நீட்சி செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் கதியைத் தீர்மானிப்பதற்கு உங்களுக்கு உதவும் நிபுணர்கள்

சுய பரிசோதனை என்பது ஒரு விஷயம், ஆனால் உங்களுடைய நடத்தை ஆராய்ந்து பார்க்க ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பது எதுவும் இல்லை.

நீங்கள் எங்கு காணலாம்? நல்ல செய்தி நீங்கள் பொதுவாக தடகள ஷூ கடைகள் மற்றும் சிறப்பு இன்செல் கடைகளில் இலவசமாக ஒரு நடை காசோலை பெற முடியும் என்று.

உங்கள் பகுதியில் உள்ள தொழில்நுட்ப தடகள ஷூ ஸ்டோரைப் பாருங்கள். இது கடுமையான இரண்டாம் மற்றும் நேர்முகத் தேர்வர்களுக்கான ஒரு கடையாகும். விற்பனையாளர்கள் சரியான தடகள கால்பந்துக்கு நீங்கள் பொருத்தமானவர்களாக இருப்பார்கள். அவர்களின் குறிக்கோள், சரியான காலணி அல்லது அதிக விலையுயர்ந்த அல்லது அதிக விலையுயர்ந்த விடயங்களை விற்க வேண்டும். அவர்கள் மீண்டும் வாடிக்கையாளர்கள் வேண்டும். பெரும்பாலும், இந்த கடைகள் உள்ளூர் ரன்கள் மற்றும் மராத்தன்களை நிதியளிக்கின்றன. காலணிகளுக்கு நீங்கள் பொருந்தும்போது உங்கள் நடத்தை மதிப்பீடு செய்யலாமா என்று கேட்க அல்லது அவர்களை மின்னஞ்சல் செய்யுங்கள்.

ஸ்போர்ட்ஸ் இன்லோல் மற்றும் கால் ஹெல்த் ஸ்டோர்ஸ் கால் பகுப்பாய்வு வழங்கலாம் மற்றும் இன்சுல்கள் அல்லது ஷூ மாற்றங்களை பரிந்துரைப்பதன் பகுதியாக உங்கள் நடைமுறைகளை சரிபார்க்கவும்.

REI போன்ற சில வெளிப்புற கடைகள், காலணிகளை பரிந்துரைக்கும்போது உங்கள் நடைப்பாதையை ஆய்வு செய்யும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய இயங்கும் என்றால், உங்கள் காலணிகள் உங்கள் மிக முக்கியமான துண்டு கியர். உங்கள் நடை என்ன இருந்தாலும், நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட காலணிகளைப் பெறுவதன் மூலம் நீங்கள் பயனடைவீர்கள். நீங்கள் நன்கு பணியாற்றும் ஒன்றைப் பெறுவதற்கு காலணிகளை தேர்வு செய்வது எப்படி என்பதை அறிக.

> ஆதாரங்கள்:

> உங்கள் அடிச்சுவடு "படிக்கவும்". அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம். http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx

> ட்வீட் ஜேஎல், காம்ப்பெல் ஜேஏ, அவல் எஸ்.ஜே. தொலைநிலை ரன்னர்ஸில் உள்ள நடுத்தர தாடை அழுத்த நோய்க்குறி வளர்ச்சியில் பயோமெக்கானிக்கல் அபாய காரணிகள். ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் பாடியாட்ரிக் மெடிக்கல் அசோசியேஷன்: நவம்பர் 2008, தொகுதி. 98, எண் 6, பக். 436-444.