நீங்கள் டிராக் இனிய போது உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதல் பெற எப்படி

எதிர்காலத்திற்காக நீங்கள் திட்டமிடுகையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உந்துதல் எப்போதும் எளிது. திங்கட்கிழமை உடற்பயிற்சி மையத்தில் காலை உணவு பயிற்சி என்பது நீங்கள் பாதையில் திரும்ப பெற வேண்டியது தான். நீங்கள் அதை பற்றி உற்சாகமாக இருக்கலாம் ... அலாரம் அணைக்கும் வரை நீங்கள் உண்மையில் பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சில நாட்களுக்கு முன்னால் உந்தப்பட்ட அனைத்து பொருட்களும் திடீரென்று எங்கும் காணப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

எனவே, நாம் உண்மையில் அதை செய்ய வேண்டும் வரை உடற்பயிற்சி பெரிய தெரிகிறது? உந்துதலின் குறைபாடு என்னவென்றால் நீங்கள் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நாம் என்ன ஊக்கத்தை கண்டுபிடிப்பது என்பதை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அது ஒரு உணர்வுதானா? ஒரு நடவடிக்கை? அல்லது இருவரின் சற்றே?

உந்துதல் என்றால் என்ன?

Merriam-Webster's Collegiate Dictionary , "நோக்கம் மற்றும் நடத்தைக்கு வழிநடத்துகிறது" என்று ஊக்கப்படுத்துகிறது. அந்த வரையறையால், எங்களால் எதையாவது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஏதோவொன்றைத் தேடுகிறோம், நம்மை நகர்த்துவதற்கு ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது. அதனால் 'ஏதோ' எங்கிருந்து வருகிறது? சில விளையாட்டு வீரர்கள் போன்ற, இது போட்டியிட மற்றும் வெற்றி பெற ஆசை இருந்து வரலாம். மற்றவர்களுக்காக, இது ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் அல்லது தங்கள் குழந்தைகளுக்கு நீண்ட காலம் வாழ விரும்பும் ஒரு ஆசையிலிருந்து வந்திருக்கலாம். பெரும்பாலும், எடை இழப்பது பெரும்பாலும் இலக்காகும். ஆனால் நம்மைத் தூண்டுவதற்கு போதுமானது? எங்கள் உடல் பருமன் பிரச்சினைகள் இருந்து ஆராய, அது ஒரு இல்லை.

உற்சாகத்துடன் பிரச்சனை என்னவென்றால், நாம் நீண்டகாலமாக நீண்ட நேரம் காத்திருந்தால் நம்மிடம் வரும் ஏதாவது ஒன்றை நாம் நம்புகிறோம் ... ஒருநாள் நாம் எழுந்து, இறுதியாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

அந்த கற்பனையை நம்புவதற்கு பதிலாக, நாம் உற்சாகமடைந்து, நாம் உருவாக்கும் ஏதோவொன்றை உணர்ந்துகொள்வதன் மூலம், நாம் காத்திருக்க வேண்டிய ஒன்று அல்ல.

உடற்பயிற்சி பற்றி உற்சாகமாக பெற முடியுமா?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி பற்றி உற்சாகமாக எப்போது வருகிறீர்கள்? என்னைப் பொறுத்தவரை, சில எதிர்கால நேரங்களில் அதைச் செய்ய முடிவெடுத்த பிறகுதான் வழக்கமாக இருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி செய்ய தீர்மானிப்பது எனக்கு நன்றாகவே தோன்றுகிறது ... ஏற்கனவே நான் ஏதாவது செய்துவிட்டேன். அதைப் பின்தொடரும் நேரம் வரும் போது என் பிரச்சனை திடீரென மறைந்துவிட்டது. உங்களிடம் இது போன்ற ஒலிகள் இருந்தால், முக்கியமானது என்னவென்றால் உங்கள் கவனத்தை முக்கியமாக கவனிக்க வேண்டிய நேரம் இதுவே. உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு முக்கியம், ஆனால் அது உண்மையில் விஷயங்களை மூலம் நீங்கள் செய்ய என்ன.

ஊடுருவல் ஊக்கம்

பல்வேறு இடங்களில் இருந்து உந்துதல் வரும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். இது எங்களால் எப்படி உணருகிறோம் அல்லது எங்களால் எதையாவது காத்திருக்க வேண்டும் என்பதன் அடிப்படையில் அல்ல. இது நம்மை உருவாக்குகிறது. உங்கள் சொந்த ஊக்கத்தை உருவாக்க கீழ்க்காணும் உறுப்புகளை பயன்படுத்தவும், உடற்பயிற்சி செய்வதை எளிதாகக் காண்பீர்கள்.

இலக்குகள்

உன்னால் ஊக்குவிக்கப்படுவதில் முதல் படியாக வேலை செய்ய ஏதாவது இருக்கிறதா என்று உனக்கு ஏற்கனவே தெரியும். அது ஒரு எடை இழப்பு இலக்கு அல்லது ஒரு மராத்தான் ரன் ஒரு குறிக்கோள் என்று நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கொடுக்க ஒரு காரணம் கொடுக்க வேண்டும் என்பதை விஷயம் இல்லை. ஒரே ஒரு இலக்கை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும் என்று நினைக்காதீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் நீங்கள் விரும்பும் பல இலக்குகளை அமைக்கலாம். தினசரி இலக்குகளை (நான் 20 நிமிடங்கள் இன்று நடப்பேன்), வாராந்திர இலக்குகள் (நான் 3 உடற்பயிற்சிகளுக்கு குறைந்தது), அல்லது மணிநேர இலக்குகள் (நான் ஒவ்வொரு 45 நிமிடமும் எழுந்து கட்டடத்தை சுற்றி நடக்கிறேன்). எப்போதும் பெரிய, சிறிய, சிறிய வேலை ஒன்றைக் கொண்டிருப்பது, உங்களைப் போக வைக்க ஒரு வழி.

தயாரிப்பு

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்துள்ளீர்கள், அதைப் பின்பற்ற முடிந்தவரை எளிதாகச் செய்யுங்கள். அதாவது, உங்களிடம் தேவையானவற்றைப் பெற்று, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு தயாராக இருப்பதைக் குறிக்கிறது - உங்கள் ஜிம் பையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சாப்பாடு தயாரிக்கலாம் அல்லது சிற்றுண்டி தயார் செய்து, அந்த நாளை நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை திட்டமிடுங்கள். அட்லாண்டிஸின் இழந்த நகரத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கான சமமானதாக இருப்பதால், என் ஓடும் ஷூக்களை கண்டுபிடித்துவிட்டதால், காலை உடற்பயிற்சிகளையும் நான் தவிர்க்கவில்லை. நான் இப்போது படுக்கைக்கு அருகில் இருக்கிறேன், அவற்றைப் பற்றிக் கவலைப்படாதே, அதனால் நான் செய்ய வேண்டிய அனைத்துமே அவர்களுக்குள் நுழைந்துவிட்டது, நான் போக தயாராக இருக்கிறேன். நடக்கும் முன்பு நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு தயாராக இருக்கக்கூடிய வழிகளைக் கண்டறியவும்.

ஒழுக்கம்

ஒவ்வொரு நாளும் நாம் செய்யும் செயல்களின் ஒரு பகுதியாக வழக்கமான பழக்கம் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பழக்கத்தை நீங்கள் செய்ய முடியுமென்றால், நீங்கள் அதை செய்ய மிகவும் எளிதானது. இது ஒரு வழக்கமான நாள் மற்றும் நீங்கள் வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய உதவுகிறது, அதனால் அந்த நேரத்தில், நீங்கள் பிஸியாக இருப்பதற்கான நேரம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் தயாராவதற்கு உதவ உங்கள் பயிற்சியை சுற்றி ஒரு சடங்குகளை உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு காலை பயிற்சியாளராக இருந்தால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு சில நிமிடங்கள் நீட்டவும். அல்லது, அது குளிர் என்றால், அவற்றை வைத்து முன் உலர்த்தி உங்கள் துணிகளை தூக்கி. உங்கள் உடற்பயிற்சியை உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்றொரு பகுதியாக மாற்றும் வழிகளைக் கண்டறியவும், உங்கள் பல் துலக்குவதைப் போலவும்.

நெகிழ்வு

உங்களுடைய நடைமுறைக்கு ஒத்துழைக்கக்கூடிய ஒரு பகுதி சில சலுகைகள் அளிக்கிறது. நீங்கள் ஜாகிங் 5 மைல்களுக்கு திட்டமிடலாம், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது உங்களிடம் நேரம் இல்லை எனில் ஒரு நாள் வரும். நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் எங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கைவிட்டு விடுகிறார்கள், வேறு எதையாவது செய்ய வேண்டும். மனதில் ஒரு குறிக்கோளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அந்த நாளில் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா அல்லது தாமதமாக உழைக்க வேண்டும் என்றால் அதை மாற்றிக்கொள்ள தயாராக இருக்க வேண்டும். எப்போதும் ஒரு காப்பு திட்டம் - நீங்கள் தாமதமாக வேலை செய்ய வேண்டும் என்று கண்டால், உண்ணாவிரதம் ஒரு விரைவான நடைக்கு பொருந்தும் என்றால், அல்லது சில நடைபயிற்சி நடைபயிற்சி உங்கள் இடைவெளிகளை பயன்படுத்த. எல்லாம் கணக்கிடுகிறது!

பொறுப்பேற்பு

ஆரோக்கியமாக இருப்பதால் ஒரு முறை நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்க முடியாது - ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று. உங்கள் இலக்குகளை பரிந்துரை செய்வது பாதையில் உங்களைத் தக்கவைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் காலை சில நிமிடங்கள் செலவழிக்க முடியுமா என்று யோசித்துப் பாருங்கள், அந்த நாளில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், அதை எப்படி செய்வீர்கள் என்று பாருங்கள். உங்கள் இலக்குகளை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள், நீங்கள் எங்கு சென்றீர்கள் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள சில நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள், உங்கள் மேசை அல்லது சுவரில் அவற்றை ஒட்டிக்கொள்வீர்கள், அதனால் அவற்றை நீங்கள் காணலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டை நீங்கள் நினைவுபடுத்திக்கொள்ளும் அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

மகிழ்ச்சியுடன் இருப்பது

நான் பயன்படுத்திய அனைத்து சொற்களும் (தயாரிப்பு, ஒழுக்கம், அர்ப்பணிப்பு) வேடிக்கைக்கு எதிர் போன்ற ஒலி, அவர்கள் இல்லையா? நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால், நீங்கள் எப்போதாவது முதிர்ச்சியடைந்திருப்பீர்கள், சில நேரங்களில் முதிர்ச்சியடைந்திருப்பீர்கள் - எல்லா கடமைகளும் பொறுப்புகளும் உங்களுக்கு உண்டு. உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் மற்றொரு கடமையைப் போல் ஒலிக்கிறது. எங்கள் உடல்களை நகர்த்துவது உண்மையில் வேடிக்கையாக இருக்கும் என்பதை மறந்து விடுகிறோம். கட்டமைக்கப்பட்ட, இலவசமாக இயங்கும் இயக்கத்திற்கு நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சிறிது சிறிதாகிவிடும். நான் மிகவும் ஒரு டிரக் எடுத்து, இலைகள் ஒரு பெரிய குவியலாக குதித்து அல்லது ஒரு மல்யுத்த போட்டியில் உங்கள் நேசித்தேன் சவால் பரிந்துரைக்கிறேன்.

உங்களை வெகுமதி

என்னை பொறுத்தவரை, என்னை ஊக்கப்படுத்துவது எப்போதுமே உடனடியாக நடக்கும். புத்தகத்தொகுப்புக்கு ஒரு நிதானமான பயணம், அல்லது ஏதோ பெரியது, ஒரு மசாஜ் போன்றது சிறியதாக இருக்கலாம். உங்கள் சொந்த மசாஜ் பரிசு சான்றிதழை வாங்குவதற்கு ஸ்பா விஷ்ஷை பாருங்கள் - ஆனால் உங்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் முடிக்கும்வரை உங்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள்!

அதைப் பற்றி யோசித்துப் பார்க்கையில், நாளுக்கு நாள் என்னைத் தூண்டுபவை என்ன என்பதை நான் கண்டுபிடித்துவிட்டேன் - இன்றைய தினம் என்ன நடக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியாது. அது உங்களுக்கு உண்மையாக இருந்தால், அது அந்த விஷயத்தை கண்டுபிடித்து ஆழமாக தோண்டியெடுப்பதாகும் - அந்த நினைப்பு, உணர்வு, இலக்கு, வெகுமதி - நீங்கள் நகரும். அவர்கள் நடக்க முன் உங்கள் சாக்குகளை நீக்குவதன் மூலம் ஊக்கத்தை எளிதாக்குங்கள். ஆனால், பெரும்பாலான, இந்த உந்துதல் விஷயம் நடைமுறையில் எளிதாக கிடைக்கும் என்று உணர. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்வது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் உற்சாகமான கடைகளில் நிரப்புங்கள். மேலும் நீங்கள் பயிற்சி, சிறந்த நீங்கள் பெறுவீர்கள். உன்னுடைய செயல்கள் நீ தேடுவதை உணர்கிறாய் என்று தோன்றுகிறாய் - உந்துதல்.