இது ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய கடினமாக உள்ளது?

4 உங்கள் ட்ரெடின் டிராக்கை திரும்ப பெற ஊக்கப்படுத்தும் குறிப்புகள்

கிறிஸ்மஸ் கழித்து, கோடை விடுமுறையின் முன்பாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது ஏன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்? சில நேரங்களில் ஒரு பீதி, வடிவத்தை மீண்டும் பெற அவர்கள் overindulged மற்றும் முடிவு செய்தேன் என்று மக்கள் உணர்கிறேன்.

இருப்பினும், மாதங்களுக்கு அல்லது வாரங்களுக்குள், மூன்று முறை வாராந்த உடற்பயிற்சிக் கூடங்கள் இரண்டு, ஒன்றிற்கு, பின்னர் அவ்வப்போது மட்டுமே வருகை தருகின்றன. மற்ற விஷயங்கள் முன்னுரையை எடுக்கத் தொடங்குகின்றன, நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, சரியான பயிற்சிக்கு நேரத்தை ஒருபோதும் கண்டுபிடிக்க முடியாது என்ற உண்மையை மக்கள் நினைப்பார்கள்.

ஆனால் இது உண்மையில் என்ன? அதைப் பற்றி யோசி. ஒரு வாரம் மூன்று அல்லது நான்கு மணிநேரம் 168 வாரங்களில் செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றையும் வைத்துக்கொள்ளும் ஒரு திறனைச் செய்யவோ அல்லது உடைக்கவோ போகிறதா? நாங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறோம், மிகவும் களைப்பாக இருக்கிறோம், அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய திசைதிருப்பப்படுகிறோம் என்று நாங்கள் சொல்லலாம், ஆனால் உண்மையான காரணம் எளிதானது: நாம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்குச் செய்யவில்லை.

நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களை வலுவாக, ஆரோக்கியமானதாக, மேலும் பொருந்தும் வகையில் செய்ய விரும்பினால், உங்களைத் தடுக்கிற தடைகளை நீங்கள் கடக்க வேண்டும். இங்கே எப்படி இருக்கிறது:

1 - ஒரு வழிமுறைக்கு இணங்க

நேர்மையானதாக இருக்கட்டும், இன்றைய உலகம் ஒரு வேலையாக இருக்கிறது. நாளின் முடிவில் விட்டுவிடக்கூடிய எதுவும் இல்லை என நம் அன்றாட வாழ்வில் மிகுந்த ஆற்றலைப் போடுகிறோம்.

ஆனால் உண்மையாகவா? நீங்கள் தொலைபேசியில் நேரத்தை செலவழித்த நேரத்தை எண்ணி எண்ணிப் பார்த்தால், தொலைபேசியில் விளையாடுவது அல்லது வீட்டைச் சுற்றி பொய் போடுகிறீர்கள்-நீங்கள் பல மணிநேரங்களைக் கடந்து செல்வதற்கும் அதிகமான ஆற்றலைப் பெறக்கூடிய மணிநேரங்களைப் பறிகொடுத்து வருவதைப் பார்க்க ஆரம்பிப்பீர்கள். உங்கள் நாளின் மூலம் உங்களுக்கு உதவுங்கள்.

கீழே வரி இது: மக்கள் உடற்பயிற்சி இல்லை மக்கள் விட அல்லது குறைவாக நேரம் இல்லை. ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால் அவர்கள் அந்த நேரத்தில் வெளியேற வேண்டும். அவர்கள் முக்கியமாக வெளியே வேலை செய்கிறார்கள்.

எனவே, எப்படி தொடங்குவது? இதை முயற்சித்து பார்:

1. ஒரு வழக்கமான வழியை எளிதாக்கு. ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அங்கிருந்து, வாரம் உங்கள் பயிற்சி வாரம் சீராக அதிகரிக்க ஒரு திட்டத்தை முன்வைக்க. ஒரு நான்கு வாரம் ஜம்ப்ஸ்டார்ட் திட்டம் தொடங்க ஒரு சரியான இடம்.
2. உங்கள் காலெண்டரில் வைக்கவும். நீங்கள் வேறு எந்த சந்திப்பிலும் உங்கள் பயிற்சி நேரம் முடக்கு.
3. இரவு முன் தயார். உங்கள் ஜிம் பையை தயார் செய்து, அதை முன் கதவுக்கு அருகில் அமைக்கவும்.
4. உங்களை வெகுமதி. நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வீர்களானால், எதை வேண்டுமானாலும் செய்ய 20 நிமிடங்கள் கொடுக்கவும். செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் வேலையில்லா நேரத்தை செலவழிப்பதற்கும், அந்த மணிநேரத்தை இன்னும் திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கும் அதிக அறிவைப் பெறுவீர்கள்.

2 - அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

ஒரு நோயாளி திட்டத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும் நோக்கத்துடன், அடிக்கடி ஒரு வருடம் ஒரு சில மாதங்களுக்குள் தங்களைத் தாங்களே எரித்துக்கொள்வது.

பெரும்பாலும் இல்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் நியாயமாக நீடிக்க முடியாது என்று ஒரு வேகத்தில் தங்களை தள்ளும். அவர்கள் மிக விரைவாக செய்துகொள்வதன் மூலம் அல்லது எல்லாவற்றையும் அழுத்துவதன் மூலம் அதிக நேரம் செலவிடுவதன் மூலம் தொடங்குவார்கள்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தில் ஈடுபடும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு ஸ்லோகமாக இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையில் வசதியாக பொருந்தக்கூடிய ஒன்று கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இதை செய்யுங்கள்:

• மெதுவாக தொடங்கு. கேட்ச் விளையாட நீங்கள் இங்கு இல்லை. 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை மிதமான கார்டியோ மற்றும் ஒரு எளிய மொத்த உடல் வலுவை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நாட்கள் தொடங்கும். ஒரு 30 நாள் விரைவு தொடக்க திட்டம் வரை செல்ல முயற்சி.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு இது ஒரு புண் புணர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் தீவிர வலி அல்லது விறைப்புணர்வை உணர்ந்தால் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பாற்பட்டவற்றை தவிர்க்கவும். நீங்கள் செய்தால் மட்டுமே உங்களை காயப்படுத்தி விடுவீர்கள்.
• சோதித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் சரியானது என்ன திட்டம் என்று கண்டுபிடிக்க நேரம் கொடுங்கள். நன்மை பயக்கும் ஏதோ ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், ஆனால் ஏமாற்றத்தில் உங்கள் கைகளை தூக்கி வீசுகிறீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, சுற்று பயிற்சி மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி உட்பட, நீங்கள் இயக்க முடியும் பல்வேறு திட்டங்கள் உள்ளன. வழிகாட்டல் தேவைப்பட்டால் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் சந்தியுங்கள்.

3 - மாற்றங்களை மாற்றவும்

ஒரு பல் மருத்துவர் போவது போல், "அவர்கள் செய்ய வேண்டியது" என்று அவர்கள் அறிந்திருப்பதால், மக்கள் பெரும்பாலும் வொர்க்அவுட்டை செய்வார்கள், இந்த வகையான சிந்தனை நிச்சயமாக தோல்விக்குத் தூண்டுகிறது.

உடற்பயிற்சிகளையும் இயல்பாகவே "வேடிக்கை" என்று கூறுவது நம்பத்தகாததாக இருக்கும் அதேவேளை, உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் கொண்டுவரும் நன்மையிலிருந்து பிரிந்துவிடுவது தவறு, அதாவது நீங்கள் உணரவும், சிறப்பாகவும் பார்க்க வேண்டும்.

உங்கள் வழக்கமான போரிங், வடிகட்டுதல், வரி செலுத்துதல் அல்லது கடினமானதாக இருப்பதைக் கண்டால், விட்டுவிடாதீர்கள். மாறாக, அதை மாற்றவும். எப்படி இருக்கிறது:

• நீங்கள் வெறுப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களைச் சந்தித்தபோது நீங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும் திட்டத்தைச் செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் மறந்துவிடுங்கள்.
• திறந்த மனதுடன் இருங்கள். நாம் அடிக்கடி ஒரு "சரியான" வழக்கமான என்னவென்றால் (பன்னிரெண்டு பிரதிநிதிகளின் மூன்று தொகுதிகள்) உடனடியாக ஒரு உறுதியான யோசனை மற்றும் விரைவாக ஒரு சடங்குக்குள் விழுகிறது. புதிய உத்வேகம் கண்டுபிடிக்க சிறந்த வழி பழைய பழக்கம் உடைத்து உள்ளது.
• எல்லாம் எண்ண. நாம் ஒரு கடினமான "வொர்க்அவுட்டை" இருந்தால், நம்மை நாமே கடுமையாக இருக்கிறோம். அப்படி ஏதும் இல்லை. நீங்கள் அங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் நேரத்தை செலுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். ஒரு டிரெட்மில்லில் 20 நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு கூப்பிட்டாலும் கூட, ஒரு படுக்கையில் உட்கார்ந்திருப்பதைவிட இன்னும் பலன் கிடைக்கிறது. புதிய உத்வேகத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு உங்கள் வழக்கமான மாற்றத்தை சரிசெய்ய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

4 - உந்துதல் கருவிகள் கண்டுபிடி

நீங்கள் "உணர்கிறீர்கள்" என்று உணர்கிற வரை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய காத்திருக்கிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்கலாம். அதைப் போல அல்ல, உற்சாகம் என்பது மாயமாக தோன்றும் ஒன்று அல்ல.

விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு வொர்க்அவுட்டின் துவக்கத்தில் ஊக்கத்தை கண்டுபிடிப்பது, உடற்பயிற்சியினை செய்வது போலவே மிக அதிகமான சக்தியை எடுத்துக் கொள்ளும். சில நேரங்களில் அங்கு ஊக்கம், சில நேரங்களில் அது இல்லை.

எந்த வழியிலும், அந்த உணர்வுகள் உங்கள் வழக்கத்தை ஆளுவதற்கு நீங்கள் அனுமதிக்க முடியாது. ஒரு வொர்க்அவுட்டை அணுகுகையில், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால்:

• உங்கள் சொந்த வழியை விட்டு வெளியேறவும். அதை செய்ய உடற்பயிற்சி போல் உணரவில்லை என்பதை உணர்ந்துகொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு போகலாமா இல்லையா என்பதைப் பற்றி உங்களுடன் ஒரு வாதத்தில் சிக்கிக் கொள்வதற்கு பதிலாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் துணிகளைச் சேர்த்துவிட்டு போங்கள். நிலைத்தன்மையும் முக்கியமானது.
• உங்கள் சொந்த நோக்கம் உருவாக்கவும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதை விட, அறிவுசார் அணுகுமுறையை எடுத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது அல்லது எடை இழக்க வேண்டுமா .
• உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் பிற கருவிகளை நம்புங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நுண்ணறிவு மற்றும் உத்வேகம் பெற நீங்கள் அல்லது ஃபிட்னெஸ் டிராக்கர்களை ஆதரிப்பதற்கு உடற்பயிற்சி நண்பர்களைக் கண்டறிக. பெரும்பாலும், இது எங்கள் சொந்த தலைகள் சிக்கி எங்களுக்கு அனுமதிக்கிறது என்று வெளியே வேலை தனிமை. அனுபவத்தை வெளிப்படுத்த நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள். ஒரு வகுப்பில் சேரவும், உடற்பயிற்சி சவாலில் பங்குபெறவும், அல்லது குழு சவாலுக்கு பதிவு செய்யவும்.

இறுதியில், உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையை முழுவதுமாக மேம்படுத்தும். உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அம்சமாக அதை நீங்கள் தழுவினால், பல ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் இருக்கும் நிலைக்குத் தக்கவாறு உங்களால் சிறந்ததாக இருக்க முடியும்.