நாம் எப்படி இருக்கிறோம்
எடை இழப்பு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவைப் பற்றி எமக்குத் தெரிந்த எல்லா விஷயங்களையும் எடுத்துக் கொண்டு, நான்கு சொற்களால் அதை நசுக்கி, அதைப் போலவே வந்துவிடும்: குறைவாக சாப்பிடு, இன்னும் அதிகமாக, நாம் பலமுறை கேள்விப்பட்ட ஒரு சொற்றொடர், அர்த்தமற்றது. ஆமாம், அது கலோரிகளுக்கு எதிராக ஒரு கலோரி காரியத்தை உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது எந்த அளவு மாற்றத்தை பார்க்க மட்டுமே கடினமாக உழைத்த பின்னரே நீங்கள் ஒரு அளவிற்கு முன்னேற்றப்பட்டிருந்தால், அது கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவதை விட அதிகம் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.
அது ஒரு பகுதி எடை இழக்க கடினமாக உள்ளது . கலோரிகளில் , கலோரிகள் அவுட் , மன அழுத்தம் மேலாண்மை , தூக்க மேலாண்மை - முடிவுகளை எடுப்பதற்கு, ஒரு மூலையில் சுற்றி ஒரு பஞ்சம் இருக்கிறது என்றால், கூடுதல் கொழுப்பு சேமிக்க வேண்டும் என்று ஒரு உடலுக்கு எதிராக வேலை செய்யும் போது - நாம் எல்லாம் சரியான பெற வேண்டும்.
நாம் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது, சில சமயங்களில், நாம் செய்யும் சில ஊனங்களை நாம் மோசமாகச் செய்கிறோம். மிக முக்கியமாக, நமது உடல்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவில் கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பது அல்லது நாம் உண்மையிலேயே சாப்பிடுகிறோம், உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி அறியாமல் பொய் சொல்கிறோம்.
நீங்கள் எடை இழக்க போராடுகிறீர்கள் என்றால், உங்களை நீங்களே sabotaging இருக்கலாம். நாங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது, நாம் செய்ய வேண்டிய ஊமை விஷயங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் தொப்பை, இடுப்பு, தொடைகள், முதலியவற்றைக் கண்டறிவதைப் பார்க்க முயற்சி செய்க
இது முழுமையான அர்த்தத்தை தருகிறது, இல்லையா? நீங்கள் ஒரு நெருக்கடியைச் செய்தால், அது உங்கள் வயிற்றில் உணர்கிறது ... எனவே, உங்கள் வயிற்றில் இருந்து எடை இழக்க வேண்டும். அல்லது நீ ஒரு கால் லிப்ட் செய்து , உன் தொடையில் அதை உணர்கிறாய், அதனால் நீ தொடையில் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும், இல்லையா?
துரதிருஷ்டவசமாக, உடல் அந்த வழியில் வேலை செய்யாது. உடல் முழு அமைப்பாக செயல்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதில் ஒரு பகுதியை வேலை செய்யும் போது, நீங்கள் உண்மையில் முழு விஷயத்திலிருந்து ஆற்றல் பெறுகிறீர்கள். இது ஒரு வீட்டில் மத்திய காற்றுச்சீரமைத்தல் போன்றது - ஒரு கதவை மூடுவது ஒரு அறைக்கு மட்டும் குளிர்விக்கப் போவதில்லை ... முழு வீட்டிலும் அதே சிகிச்சை கிடைக்கிறது.
நீங்கள் செய்கிற பயிற்சிகள், அந்த ஆறு-பேக் எப்ஸை அல்லது அந்த நிறுவனம் பட் கிடைக்கும் என்று நம்புவதற்கு ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் போல தோன்றாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் இலக்குகளை அடைய நிலையான தோல்வி உங்கள் உந்துதல் மீது உண்மையான இழுவை இருக்கக்கூடும்.
ஏன் நிறுத்த வேண்டும்?
- இது நேரத்தை வீணடிக்கும் - நீங்கள் ஒரு உடல் பகுதியாக சிறிய பயிற்சிகள் ஒரு கொத்து செய்ய போது, நீங்கள் அதிக கலோரி எரிக்க பயிற்சிகள் செய்து பயன்படுத்த முடியும் விலைமதிப்பற்ற நேரம் மற்றும் ஆற்றல் வீணடிக்காதீர்கள். நீங்கள் உடலில் கொழுப்பு இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதை இழக்க முயற்சி எங்கே விஷயம் இல்லை என்று நீங்கள் என்ன. அதற்கு பதிலாக ஒரு கால் இடது தரையில் பொய், பல தசை குழுக்கள் வேலை ஒரு முழு உடல் உடற்பயிற்சி முயற்சி - ஒரு மேல்நிலை பத்திரிகை மற்றும் ஒரு கால் லிப்ட் ஒரு குந்து எடுத்துக்காட்டாக, வெளிப்புற தொடையில் வேலை மட்டும், அது முழு குறைந்த வேலை செய்யும் உடல் மற்றும் மேல் உடல் அதே. அதே நேரத்தில் நீங்கள் வேலை செய்யும் அதிக தசை குழுக்கள், நீங்கள் எரியும் அதிக கலோரிகள். மேலும் கலவை பயிற்சிகள் .
- அதை நீங்கள் மோசமாக உணரவைக்கும் - ஒரு உடல் பகுதிக்கு இந்த வேலையை செய்ய வெறுப்பாக இல்லையா, அது வேலை செய்யவில்லை என்பதை உணர வேண்டுமா? நீங்கள் எடை இழக்கையில், நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் இழக்க நேரிடும். நீங்கள் முன்னேற்றம் செய்கிறீர்கள் என்றால் - அது இன்சஸ் இழந்துவிட்டாலும் , நன்றாக உணர்கிறதா அல்லது வலுவானதாக்குகிறதா என்பது - வெற்றியைப் பெறும் வாய்ப்பைப் பெறுவது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் உடலில் கொழுப்பு இழக்கப்படுவதற்கு முன்பாக சிறிது நேரம் இருக்கலாம், ஏனெனில் அந்த பிடிவாதமான, எப் மற்றும் தொடைகள்.
பயிற்சிகளுடன் தவறான படிவத்தை பயன்படுத்துதல்
மனித உடல் ஒரு ஆழ்ந்த மதிக்கப்படும் உள்ளுணர்வைக் கொண்டிருப்பதால், அவ்வப்போது தவறான படிவத்தை பயன்படுத்துவதன் மூலம் குற்றவாளிகளாய் இருக்கிறோம்: A லிருந்து Z க்கு எளிய, குறைந்த வலிமையான பாதையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு வலியைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் தலையை எளிதாக அல்லது தலையில் கைவிட்டு, உங்கள் உடல் அதை முயற்சிக்கும்.
பிரச்சனை, மோசமான வடிவம் காயம் ஆபத்து நீங்கள் வைக்கிறது மட்டும், அது நேரத்தை வீணடிக்க ஒரு வழி. நீங்கள் தவறான படிவத்தை பயன்படுத்தும் ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் பணிபுரியும் தொழிலில் ஈடுபடாத மற்ற தசைகள் பயன்படுத்தி நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதை விட்டுவிடுவீர்கள். ஒரு சிறு குழந்தையைப் போலவே, உங்கள் உடலை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
நிறுத்த எப்படி
- ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் பற்றி அடிப்படைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - நான் ஒரு வாடிக்கையாளரை எத்தனை முறை கேட்டேன், "எங்கே என்று நினைக்கிறாய்?" மற்றும் அவர்கள் எந்த யோசனை அல்லது அவர்கள் கூட உடற்பயிற்சி ஈடுபட கூடாது என்று தசைகள் வேலை என்று நினைக்கிறேன். அவர்களில் பலர் பல ஆண்டுகளாக தூக்கிக்கொண்டிருக்கிறார்கள், சில சமயங்களில் அவர்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய தசைகள் என்னவென்று தெரியவில்லை. தன்னியக்கப் பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் செல்வதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் வேலை செய்யும் தசைகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாக செய்ய வேண்டும் என்பதை அறியவும். நீங்கள் படிப்புகள் மற்றும் பலவிதமான பயிற்சிகள் பற்றிய படிப்படியான பயிற்சிகள் மூலம் செல்லலாம், ACE உடற்திறன் போன்ற ஒரு சார்பு தளத்தை பார்வையிடலாம் மற்றும் அவர்களின் விரிவான உடற்பயிற்சி நூலகம் வழியாகவோ அல்லது ஒரு பயிற்சியாளரைப் பணியமர்த்தவோ, ஒரு பயிற்சியைப் பெறுங்கள்.
- கண்ணாடியில் உங்களை நீங்களே பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் - இல்லை, கண்ணாடியில் இல்லையென்றால், உன்னுடைய அனைத்து ஜிக்சிய பகுதிகளிலும் உன்னால் அடக்க முடியும் (அதை செய்யக் கூட கடினமாக இருந்தாலும், இல்லையா?). வலிமை பயிற்சிக்கு வரும்போது, கண்ணாடி உங்கள் நண்பன். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும். உங்கள் உடலைக் கண்டால், உங்கள் உடல் அதை செய்வதை விட முற்றிலும் மாறுபட்டது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
- பெரிய ஐந்து பார் - நான் மோசமான வடிவம் பார்க்கும் பயிற்சிகள் பொதுவாக அதே தான்:
- குந்துகைகள் - இது பொதுவாக முன்னால் முழங்கால்களுடன் முழங்குவதுடன் முழங்கால்களில் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, மாறாக மீண்டும் இடுப்புகளை அனுப்புகிறது.
- நுரையீரல் - இது தவறான பாத வேலைவாய்ப்பை உள்ளடக்கியது , முழங்கால்களை முதுகில் தூக்கி அல்லது முழங்கால்களை சுழற்றுவது .
- டெட்லிஃப்ட்ஸ் - மக்கள் இயக்கம் முழுவதும் நேராக இருக்க வேண்டும் போது தோள்பட்டைகளை சுற்றியே அடிக்கடி செல்கிறார்கள் .
- Pushups - இந்த ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி, அதனால் அவர்கள் பெரும்பாலும் போன்ற முயற்சியை தவிர்க்க பல்வேறு விஷயங்களை செய்ய உடல் ஏற்படுத்தும்: நடுப்பகுதியில் மூலம் தொய்வுறலில் , தலையில் முடக்க, முழங்கைகள் பூட்டுதல் மற்றும் உங்கள் மூச்சு பிடித்து.
- Dumbbell Rows - இந்த ஒரு, மக்கள் சில நேரங்களில் திரும்பி மற்றும் / அல்லது அம்புக்குறி நோக்கி எடை கொண்டு. அது உண்மையில் லாட்ஸ் ஈடுபட ribcage மேலும் கீழே இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் இனி 20 நாட்களை மறந்து விடுங்கள்
நான் 20 வயதாக இருந்தபோது, மணிநேரம் எனக்கு பயிற்சி அளிக்க முடிந்தது. இரவு முழுவதும் படித்துக்கொண்டிருந்தேன். சரி, நான் பெரும்பாலும் குடித்துக்கொண்டே இருந்தேன், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு வேலை செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள்? இந்த நாட்களில், இரண்டு மணிநேர பயிற்சி பிறகு ஒரு இரவு வண்டி ஒரு மருத்துவமனையில் என்னை வைக்கும், இன்னும் சில நேரங்களில் என் மனதில் இருந்து அவுட் peeps இந்த சிறிய குரல் உள்ளது மற்றும் "நீங்கள் பின்னால் பொருந்தும் எப்படி நினைவில்?", என்கிறார்
நான் அந்த வயதில் பிரகாசமான விளக்கு இல்லை என்று நினைவில். ஆனால் நான் என் உடலுக்கு நல்லது எதுவுமே செய்யாமலேயே இருந்தேன். நாங்கள் அனைவரும் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டியது என்னவென்றால், எங்கள் 20 வயதான உடற்பயிற்சிகளுக்கு 40-வது வயதில் எவ்வித இடமும் இல்லை. அல்லது 50-ஏறக்குறைய வயதான உடல். அந்த உண்மை பொதுவாக நம்மைத் தடுக்காது, ஆனால் அவை மட்டுமல்ல, அவை மட்டுமல்ல: காயம் , நம்பமுடியாத வேதனையை , வெளியேறுவதற்கான வலுவான ஆசை மற்றும், உங்கள் நட்புப்புற அண்டை எலும்பியல் இடுப்பு, முழங்கால் அல்லது முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை போன்றவற்றை பார்வையிடலாம்.
இது பழைய போதும் போதுமான கடினமானது, உங்கள் உடலை இனிமேல் பிடிக்காது ஏன் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதன் மூலம் இது மோசமாகிறது?
நிறுத்த எப்படி
- கடந்த காலத்தை விட்டு விடுவோம் - நாம் திரும்பி செல்ல முடியாது, என்னை நம்புங்கள், நான் முயற்சித்தேன். நாம் அனைவரும் பழையவர்களாக உள்ளோம், அது ஒரு உண்மை. உங்கள் உடல் சரியான இடத்தில் எங்கு வேண்டுமானாலும் அதை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் அதை மனதார ஏற்றுக்கொள்வதாகும்.
- உங்கள் தற்போதைய உடலை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - எடை இழந்து, பழைய உடலை மீண்டும் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துகிறோம், புதியதை அறிந்துகொள்வதற்கு அதிக நேரத்தை செலவிடவில்லை. உங்கள் உடலைப் பொருத்தமுடியாத ஒரு உடற்பயிற்சிக் கருவியாக உங்கள் உடல் ஊடுருவி முன், நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: டாக்டரின் கவனத்தை, வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் கேட்க வேண்டிய காயங்கள் அல்லது நீங்கள் சமீபத்தில் கவனித்த எந்த பலவீனத்தையும்கூட. நீங்கள் எங்கே மதிப்பீடு - உங்கள் பொது பலம், பொறுமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை - மற்றும் அதை சுற்றி உங்கள் திட்டத்தை உருவாக்க. நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று தெரியாவிட்டால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்யும் சரியான நேரமாகும்.
- உங்கள் புதிய வரம்புகளைக் கண்டுபிடி - என் வாடிக்கையாளர்களில் பலர் கடந்த காலத்தில் வாழ்கிறார்கள், அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி கனவு கண்டார்கள், இப்போது அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறார்கள். இது நம் அனைவருக்கும் இன்றியமையாத ஒரு போக்காகும், ஆனால் உங்கள் உடலை மாற்ற வேண்டுமென்றால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால். நீங்கள் செய்ய எத்தனை pushups பற்றி மறந்து ... எத்தனை இப்போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? அடுத்த முறை நீங்கள் இன்னும் செய்ய முடியுமா? நீங்கள் நடந்துகொண்டிருக்கும் 8 மைல்களில் ரன் மற்றும் நீங்கள் நடந்துகொண்டிருக்கும் நடைமுறை மீது கவனம் செலுத்துங்கள். எவ்வளவு விரைவாகவும் நீயும் செல்ல முடியும்? இது கடந்த வாரம் விட அதிகமாக உள்ளதா? அப்படியானால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் வரம்புகளை கடந்தே தள்ளி இருக்கிறீர்கள்.
- நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை கொண்டாட - நான் மணி நேரம் இயக்க முடியும். இப்போது, நான் மீண்டும் பிரச்சினைகள் காரணமாக அனைத்து இயக்க முடியாது மற்றும் உண்மையில் உறிஞ்சி. ஆனால் அணுகுமுறை என்னவென்றால் எல்லா வகையான எதிர்மறையான சிந்தனையையும் உண்டாக்குகிறது. நான் இன்னும் செய்ய முடியும் அனைத்து நடவடிக்கைகள் கவனம் போது என் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது ... மற்றும் இன்னும் நிறைய உள்ளன. உன்னை பற்றி என்ன?
நீ எவ்வளவு சாப்பிடுகிறாய் என்று பொய் சொல்கிறாய்
என் உணவைப் பற்றி நான் தவறாக பொய் சொல்கிறேன். நான் ஒரு கெட்ட மனிதனாக இருப்பதால் அல்ல, நான் கெட்ட காரியங்களைப் பற்றி சிந்திக்க விரும்பவில்லை - ஹெர்ஷேவின் கிஸ் சாப்பிடுவது போல் நான் சமையலறையில் நடந்துகொள்கிற ஒவ்வொரு முறையும் சாப்பிடுகிறேன், அல்லது எனக்கு தெரியும் போது கூடுதல் கண்ணாடி வைன் குடிப்பேன் நான் கூடாது. உண்மையாக, அந்த விஷயங்களை செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை ... ஆனால் என் குறிக்கோளை எடை இழக்க நேர்ந்தால் அது முரண். நான் முடிவெடுப்பதில் திருப்தி அடைந்து அதைப் பற்றி நன்றாக உணர்ந்தால், அதைப் பற்றி குற்றவாளி அல்லது அதைப் பற்றி பொய் சொல்ல எனக்கு எந்தக் காரணமும் இல்லை.
பிரச்சனை, இது எடை குறைந்து வரும் போது நாம் அனைவரும் ஈடுபடுகின்ற நடத்தை. என் வாடிக்கையாளர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் உணவுகளை மிகவும் ஆரோக்கியமான அறிவிக்க மற்றும் அவர்கள் கடந்த மாதம் 10 பவுண்டுகள் பெற்றது ஏன் என்று எனக்கு தெரியாது . அதாவது, அவர்களின் உணவு டைரியின் விவரங்களைத் தேட ஆரம்பிக்கும் வரை, ஒவ்வொரு இரவுக்கும் மூன்று கண்ணாடி ஒயின் குடித்துவிட்டு, அவர்கள் எழுதுவதைக் காட்டிலும், ஒவ்வொரு நாளும் இரவு குடிப்பது உண்மை என்று தெரிந்துகொள்வோம். நேர்மையான இருப்பது கடினமானது, ஆனால் அதிக எடையுடன் இருப்பது கடினமாக உள்ளது.
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் நீங்கள் முன்னேற்றமடையாதீர்கள், உங்கள் உணவு பழக்கம் குற்றவாளியாக இருக்கலாம்.
நிறுத்த எப்படி
- அதை எழுதுங்கள் - நீங்கள் சாப்பிடுவதை உண்மையிலேயே அறிந்துகொள்வதற்கான ஒரே வழி அதை எழுதுவதுதான். ஆமாம், அது முதலில் ஒரு வேதனையாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து அதை ஒப்புக்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை உணர்ந்தால், அது கொஞ்சம் எளிதாகிறது.
- நேர்மையாக இருங்கள் - நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், குடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய நேர்மையானவராக இருந்தால் மட்டுமே அதை எழுதிக் கொள்ளுங்கள். என் வாடிக்கையாளர்கள் பல குற்ற மற்றும் அவமானம் வெளியே தங்கள் உணவு பத்திரிகைகளில் ஒரு சில விவரங்களை தவிர்க்கவும். மோசமான பழக்கங்களை மாற்ற ஒரே வழி, அவர்கள் முதலில் என்னவென்று தெரியுமா என்பதை அவர்கள் உணரவில்லை.
- உங்களை கல்வியும் - என் வாடிக்கையாளர் அவர் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு போல் தெரிகிறது என்று வாட்டு சால்மன், சிவப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சை பீன்ஸ், என்கிறார் போது. ஆனால் அவள் சால்மன் துண்டுகளை தன் தலையில் வைத்திருந்தால் என்ன ஆகும்? அல்லது அவரது உருளைக்கிழங்கு மீது புளிப்பு கிரீம் மற்றும் வெண்ணெய் ஒரு பெரிய கோப்? நாம் விவரங்களை ஆராய்ந்து பார்க்காதபோது நம்மைப் பொய்யுறச் செய்வது எளிது, ஆனால் எங்களால் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்பினால், நமக்குத் தேவைப்படும் தகவல்கள் சரியாக இருக்கும். அறிய:
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றி பொய்
உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு அகநிலை விஷயம், இல்லையா? உதாரணமாக, என் கிளையண்ட் * டேவ் ஒருமுறை அவர் தனது நிலையான பைக் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒவ்வொரு நாளும் 'மிகவும் கடினமாக' வேலை என்று குறிப்பிட்டுள்ளார். நான் எவ்வளவு கடினமாக கேட்டேன், அவர் நிமிடத்திற்கு 125 பீரங்கிகளைப் பெறுகிறார் என்றார்.
அது கடினமான அவரது யோசனை என் அருகில் எங்கும் இருந்தது உடனடி தகவல் இருந்தது. அவர் உண்மையிலேயே பொய்யானவர் அல்லர். பிரச்சனை, சில பயிற்சியாளர்களுக்கு ஒரு மில்லியன் ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் இலக்கு இதய துடிப்பு கணக்கீடு கொடுத்தது, அவருக்கு நிமிடத்திற்கு 125 பீட்டிற்கு மேலே செல்லக்கூடாது என்று கூறியது. டேவ் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் எளிதாக உணர்ந்தார் அல்லது அவர் ஒரு வியர்வை கூட உடைக்கவில்லை என்ற உண்மையை பற்றி ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை. அவர் விஷயங்களை மாற்றி, கடினமாக உழைக்க முடியும் என்று அவருக்கு ஒருபோதும் ஏற்பட்டதில்லை.
அது நம் அனைவருக்கும் நடக்கும் ஒன்று. நாம் எவ்வளவு கடினமாக வேலை செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி குழப்பமடைவது எளிதானது, நாங்கள் உண்மையில் எரியும் எத்தனை கலோரிகளைப் பற்றி குழப்பமடையச் செய்வது கூட எளிது. நாம் நிச்சயமாக கால்குலேட்டர்கள் , ஆனால் அவர்கள் எப்போதும் துல்லியமான இல்லை மற்றும் கார்டியோ இயந்திரங்கள் மீது கலோரி எண்ணிக்கைகள் பெரும்பாலும் எப்போதும் மிகைப்படுத்தி உள்ளன . 30 நிமிடங்களில் நீங்கள் 500 கலோரிகளை எரித்ததாக நம்புவது எளிதானது, நீங்கள் உண்மையில் சுமார் 300 க்கு மேல் எரிக்கப்படுவீர்கள். முட்டாள் பொய் இயந்திரங்கள்.
நிறுத்த எப்படி
- எடை இழக்க எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை என்பதை நிர்ணயிக்கவும் : பதிவு செய்ய, எங்களின் பெரும்பகுதி ஒவ்வொரு வாரமும் எடை இழக்க 200-300 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடல் வகை, உடல் அமைப்பு , உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் பலவற்றை பொறுத்து வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 30-60 நிமிடங்கள் வரை மொழிபெயர்க்கிறது. நான் அதை சொல்ல வெறுக்கிறேன், ஆனால் நாளில் எஞ்சியிருக்கும் எல்லா உட்கார்ந்த நிலையையும் எதிர்த்துப் போராட எங்களுக்கு அதிகமான பயிற்சிகள் தேவை.
- நீங்கள் உண்மையில் அதிகமான உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா என முடிவு செய்யுங்கள் : ஒவ்வொரு வாரமும் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்வோம் என்பதை நாங்கள் தொடர்ந்து தவறாகப் பயன்படுத்துகிறோம், ஆனால் முக்கியமான விஷயங்களை மறந்துவிடுகிறோம். நாங்கள் வேலைகள் மற்றும் மனைவிகள் மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் நாம் சோர்வாக மற்றும் அதிகமாக உள்ளது என்று உண்மையில் போன்ற எங்கள் பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மிஸ் விரும்பவில்லை என்று.
ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது தேவையான அனைத்து மாற்றங்களுக்கும் பயன்படுத்த வேண்டிய நேரம் நமக்கு தேவை என்பதை மறந்துவிட்டோம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் போது எல்லாம் மாறும் - உங்கள் அட்டவணை, உங்கள் முன்னுரிமைகள், உங்கள் உடல் உங்கள் மனதில் மற்றும் உடல் குறிப்பிட முடியாது. உங்கள் வாழ்க்கையின் யதார்த்தத்தை பாருங்கள் - உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள், அட்டவணை, கடமைகள் மற்றும் பலவற்றை - நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். - உங்கள் குறிக்கோளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி நேர்மையானவர், உங்கள் இலக்கை அந்த அளவுக்கு பொருத்தவும் . அதாவது, எடை இழப்புகளை பக்கமாகவும் , ஆரோக்கியமாகவும் அல்லது அதிக எடையைக் குறைக்கும் வகையிலும் குறைவான உடற்பயிற்சி தேவைப்படும் இலக்குகளை கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் இப்போது திறமை வாய்ந்தவர்களிடம் இருந்து ஆதரவு அளிப்பதில் தவறு எதுவும் இல்லை. நீங்கள் தயாராக இருக்கையில் நீங்கள் எப்போதும் கூடுதலாக உடற்பயிற்சி சேர்க்க முடியும்.
- உங்களைக் கல்வியுங்கள் : முழுமையான திட்டம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் எப்படி வேலை செய்கிறீர்கள்? கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி பற்றி உங்களுக்குத் தெரியுமா, எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும்? இல்லையென்றால், இந்த கேள்விகளுக்கு பதில், சில நேரங்களில் இணையத்தில் அல்லது வேறு ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணியாற்றுவதன் மூலம் செலவிடுங்கள் . நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றி ஒவ்வொரு நாளும் காட்டும் முக்கியப் பகுதியாகும்.
- நீங்கள் தொடங்குவதற்கான நிகழ்ச்சிகள் :