ஒரு சரியான குந்து செய்ய எப்படி

குந்துகள் உங்கள் தொடைகள், இடுப்புக்கள் மற்றும் பட் போன்ற அற்புதமான விஷயங்களைச் செய்யலாம், ஆனால் அங்கு பல விதிகள் உள்ளன, அவற்றில் சில உண்மையில் தொன்மங்கள் , அதை செய்ய சரியான வழியை அறிந்து கொள்வது கடினம். நீங்கள் உங்கள் பட் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் squats தவறு செய்து போல் நீங்கள் உணர கூடும்.

ஒருவேளை நீங்கள் போன்ற விஷயங்களை கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் போகக்கூடாது அல்லது உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால் விரல்களால் அணிவகுத்து நிற்க வேண்டும்.

இவை இரண்டும் சில உண்மைகளை வைத்திருக்கின்றன, ஆனால் இந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது குறைவான முக்கியம், அது குந்துவுடன் வரும் போது பொதுவான நல்ல வடிவத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இதயத்தில், ஒரு குந்து இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஒரு கீல் அடங்கும், உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக மற்றும் உங்கள் மார்பு வரை வைத்து அனைத்து.

மனதில் கொண்டு, இங்கே சரியான bodyweight குந்து செய்ய எப்படி இருக்கிறது.

குந்து சரியான வழி

1. தவிர இடுப்பு தூரம் அல்லது பரந்த பற்றி கால்களை கொண்டு நிற்க, கால்விரல்கள் சிறிது மாறியது.
2. உங்கள் முதுகெலும்புக்கு உங்கள் வயிற்றுப் பொத்தானை இழுக்கவும், உங்கள் காதுகளில் இருந்து கீழே தோள்களை இழுத்து, உங்கள் வயிற்று தசைகள் கட்டுப்படுத்தவும்.
3. உங்கள் குதிகால் உங்கள் எடையை மாற்ற மற்றும் இடுப்பு மணிக்கு வளைந்து, நீங்கள் நேரடியாக பின்னால் சுவர் நோக்கி இடுப்பு தள்ள தொடங்கி.
4. இடுப்புகளில் நீங்கள் குனியும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களும் கணுக்கால்களும் குனியப்படும். இடுப்புகளை குறைக்கையில், உங்கள் முழங்கால்கள் முன்னோக்கி செல்ல ஆரம்பிக்கும். இது சாதாரணமானது, ஆனால் அவை மிக தொலைவில் போகாதே. முதுகெலும்புகளைத் தூண்டுவதை விட இடுப்புகளை மீண்டும் அனுப்புவதன் மூலம் உங்கள் உடல் எடையைப் பற்றிக் கொள்ளவும்.

1. உங்கள் தொடைகளை உங்கள் முடியை குறைவாக குறைக்க அல்லது உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை தொடரவும்.
2. உங்களால் முடியுமானால், உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே செல்லுங்கள். நீங்கள் குறைவாக இறங்க முடியாவிட்டால், குறைந்த பட்சம் போகலாம்.
3. ஒரு கணம் எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களோடு இணைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் கணுக்கால் உள்நோக்கியானது உட்புகுந்திருக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

1. இரண்டு கால்களின் பந்துகளிலும் குதிரைகளிலும் உங்கள் உடல் எடையை சமநிலையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து உங்களைப் பார்த்தால், உங்கள் ஷின்ன்போன் உங்கள் உடம்போடு இணைக்கப்படும்.
2. ABS ஈடுபட்டு, மீண்டும் பிளாட் மற்றும் மார்பு வரை வைத்து, மெதுவாக உங்கள் உடல் மீண்டும் ஆரம்ப நிலை தள்ள.
3. இயக்கத்தின் மேல், முழங்கால்களில் சிறிது வளைவை வைத்து, அவற்றை பூட்டுவதை விட, நீங்கள் எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து மூட்டுகளில் எப்போதும் சிறப்பாக இல்லை.
4. இயக்கத்தை 10 முதல் 15 முறை செய்யவும், 1 முதல் 3 செட் வரை செய்யவும். ஒவ்வொரு மறுபகுதியிலும், உங்கள் வழியில் விரைவாக செல்லாதீர்கள் என்பதை உறுதி செய்வதற்காக 3 வழியிலும், வழியில் கீழேயும் எண்ணவும்.
5. மீதமுள்ள 30 முதல் 60 வினாடிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு.
6. ஒவ்வொரு செட் அல்லது ஒவ்வொரு இறுதியிலும் குறைந்தபட்சம் 10 முதல் 15 வினாடிகள் வரை செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு செட் அல்லது அதற்குப் பிறகு உங்கள் க்வாட்ரிப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்க்களை நீட்டுங்கள்.

குறிப்புகள்

1. எந்தவொரு வலிமை பயிற்சி நடவடிக்கையும் செய்வதற்கு முன் கார்டியோ குறைந்தபட்சம் 5 நிமிடங்களோடு வார்ம் அப் செய்யவும். இது உங்கள் தசைகள் சூடாகவும், வரவிருக்கும் தயாரிப்புகளுக்கு தயாராகவும் இருக்கும்.
2. ஒரு கண்ணாடி முன் பக்கவாட்டாக நிற்க உங்கள் வடிவம் பார்க்க மற்றும் சீரமைப்பு அனைத்தையும் வைத்து.
3. அது மிகவும் கடினமானதாக இருக்க, உங்கள் தோள்களில் ஒரு தோள்பட்டை வைத்திருங்கள் அல்லது உங்கள் பக்கங்களில் பதுங்கு குழிகளை வைத்திருங்கள்.
4. தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும் மற்றும் உங்கள் கழுத்தை உங்கள் முதுகெலும்பாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
5. நடைமுறையில் உண்மையில் ஒரு நாற்காலியின் முன் நின்று, மீண்டும் மேலே நின்று முன் சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து கொண்டு நடைமுறைப்படுத்தவும்.

1. உங்கள் முழங்கால்கள் உங்களை தொந்தரவு செய்தால், உங்கள் படிவத்தைப் பார்க்கவும் அல்லது முழங்கால் வலிக்குத் தவிர்க்க மாற்று பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.

Squats பற்றி மேலும்

இது ஒரு உடல் எடை குந்துவை விவரிக்கிறது, ஆனால் பல்வேறு வகையான குந்துகளுடன் உங்கள் குறைந்த உடலை உடைத்து வேலை செய்வதற்கான பல விருப்பங்களும் உள்ளன.

நீங்கள் dumbbells, ஒரு barbell, அல்லது ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு கால் உயர்த்தி அல்லது ஒரு கால் மீது செய்ய முடியும்-விருப்பங்கள் முடிவற்ற உள்ளன.