ஒரு வருடமாக 100 கிலோமீட்டர் பரனிய மரணம் மார்ச் மாதம், 86-90 வயதினராக இருந்த இருவரும் 60 மைல் நடைப்பயணத்தை முடித்தனர், ஆனால் 16-35 வயதுடையவர்களில் பாதிக்கும் குறைவாக இருந்தது. 50 வயதிற்கும் அதிகமானவர்களிடமிருந்தால், இறுதி வயது மற்றும் அனுபவம், சகிப்புத்தன்மையின் போது இளைஞர்களையும் ஆற்றலையும் தாக்கியது.
ஒரு சகிப்புத்தன்மையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் கொடூரமான உயர்நிலையை சமாளிக்க வேண்டும்:
- ஹைபோக்லிசிமியா: குறைந்த இரத்த சர்க்கரை. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை வலுவிழக்கச் செய்ய, நிகழ்வை சாப்பிடுவதன் மூலம் சாப்பிடுவதன் மூலம் சாப்பிடுங்கள். ஹைப்ளிக்ஸிமீமியாவின் அறிகுறிகள் வெளிச்சம் அல்லது மயக்கம் ஏற்படுவதை உட்படுத்துகின்றன. நிறுத்து அல்லது மெதுவாக ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும்.
- ஹைபோக்கால்மியா: குறைந்த உடல் பொட்டாசியம் அளவுகள். இது நீரிழப்பு மற்றும் வியர்வை காரணமாக ஏற்படுகிறது.
- ஹைபோநெட்ரீமியா: குறைந்த உடல் சோடியம் அளவு. இது நீர்ப்பாசனம் மற்றும் வியர்வை மற்றும் குடிநீர் மூலமாகவும் உப்பு நிரப்பாததால் ஏற்படுகிறது. சாகுபடிக்கு பதிலாக சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிரப்பவும் ஒரு விளையாட்டுப் பானம் பயன்படுத்தவும்.
- ஹைபோக்ஸியா: குறைந்த இரத்த ஆக்சிஜன். அதிக உயரத்தில் நடைபயிற்சி போதுமான ஆக்ஸிஜனை எடுத்து உண்மையான பிரச்சினைகள் உருவாக்க முடியும், குறிப்பாக நடைபயிற்சி மூலம் உடல் வலியுறுத்தி போது. அறிகுறிகள் வெளிச்சம்.
- ஹிப்போத்தர்மியா: குறைந்த உடல் வெப்பநிலை. மெதுவாக அல்லது நிறுத்துகையில் நீங்கள் விரைவாக குளிர்ச்சியுங்கள். எந்தவொரு நிறுத்தத்திலும் உடனடியாக ஒரு காப்பீட்டுத் துணியுடன் மறைப்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால் பயன்படுத்த உங்கள் பேக் ஒரு இடத்தில் போர்வை / வெப்ப தாள் எடுத்து. சிறுநீர்ப்பை அறிகுறிகள் குளிர்விப்பு, ஆட்டம் மற்றும் மன குழப்பம்.
பொதுவான நீண்ட தூரம் நடைபயிற்சி காயங்கள்
கொப்புளங்கள்: விரைவில் தோன்றும் சூடான இடங்களைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் , அவை கொப்புளங்களில் வளரக் காத்திருக்க வேண்டாம்.
கொப்புளங்கள் தடுக்கும் மற்றும் சிகிச்சை எப்படி
சாஃபிங்: வியர்வை மற்றும் உராய்வு உறைந்த இடங்களில் - நீங்கள் underarms, மார்பகங்கள், தொடைகள், இடுப்பு. தடுப்பு தடுப்பு
தசை புல்லுகள், சுளுக்குகள், வலி: வலி உங்கள் உடலை நிறுத்துவதைக் குறிக்கும் வழி - அது காயமடைந்துள்ளது. இனம் போது ஒரு புதிய கூர்மையான வலி மூலம் "வேலை" செய்ய வேண்டாம்.
நீண்ட கால மீட்பை அல்லது நிரந்தர இயலாமையை நீங்கள் மேலும் மேலும் தூக்கி, உங்களை காயப்படுத்திவிடுவீர்கள். உங்கள் பெருமைக்கு சிக் மற்றும் முதலுதவிக்கான நிகழ்வு அதிகாரிகள் மற்றும் பாடநெறியைச் சமாளிப்பதற்கான அறிகுறிகள் ஆகியவை அடங்கும். சுய மதிப்பீடு வரை மேலும் மதிப்பீடு செய்ய, அரிசி முறை பயன்படுத்த - ஓய்வு, பனி, சுருக்க, உயரம். ஒரு நடைபயிற்சி காயம் எப்படி சிகிச்சை
வெப்ப நோய்: வெப்ப நோய் எந்த நேரத்திலும் தாக்குப்பிடிக்கும் மற்றும் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் ஏற்படலாம். அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் அறியவும். வெப்ப அழுத்த அபாயங்கள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்கள் .
நீர்ப்பாசனம்: நீங்கள் தாகம் மற்றும் பசி முன் உணவு மற்றும் சாப்பிட மற்றும் நிகழ்வு முழுவதும் அவ்வாறு செய்ய. விளையாட்டு பானங்கள் நீண்ட தூர நிகழ்வுகளில் சமநிலை உங்கள் உடல் வைக்க சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் பதிலாக முடியும்.
சிரமப்படுதலின் சிக்கல்கள்: உடற்பகுதி தொடர்பான வயிற்றுப்போக்கு, சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய அவசியம், கழிப்பறை வசதிகள் இல்லாதிருத்தல், மற்றும் முக்கிய விஷயங்களில் உள்ளடங்கிய பிற பொருட்கள் ஆகியவற்றுடன் பல வாக்கர்ஸ் மற்றும் ரன்னர் கஷ்டங்களைக் கொண்டுள்ளன.
ஒரு அல்ட்ராடிசன்ஸ் வாக் இருந்து மீட்பு
முன்கூட்டியே நடக்கவிருக்கும் 3 முதல் 6 வாரங்களில், ஒரு வாரம் 2-4 மடங்கிற்கும் மேல் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும். முதல் வாரத்தில், ஒரே நேரத்தில் ஒரு அரை மணிநேரம் மட்டுமே நடக்க வேண்டும். இரண்டாவது வாரம் மற்றும் மூன்றாவது, நடைபயிற்சி நாட்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு ஒரு மணி நேரம் வரை வேலை.
நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எப்படித் திரும்ப முடியும்?
மீதமுள்ள உடல் நேரத்தை கொடுக்க 50 கிலோமீட்டர் தொலைவில் உள்ள நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு அனுமதிக்கவும்.
நீங்கள் நெருக்கமாக ஒன்றாக அவர்களை திட்டமிட என்றால் நிகழ்வுகள் இடையே உங்கள் டேப்பரிங் அடிப்படை மைலேஜ் பராமரிக்க. இல்லையெனில், உங்கள் நீண்ட நாட்களுக்கு மீண்டும் உருவாக்கவும், பின்னர் அடுத்த நிகழ்வுக்கு முன்னதாக நான்கு வாரங்களில் சுற்றவும்.