விளையாட்டு காயங்கள் உடனடி முதல் உதவி சிகிச்சை
விபத்துகள் குறிப்பாக விளையாட்டுகளில் நடக்கும். தடுப்பு உத்திகளைக் கொண்ட காயங்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தீவிரத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்தும் சாத்தியம் இருக்கக்கூடும் என்றாலும், ஒரு தவறான படி அல்லது புலத்தில் மோதல் ஏற்படலாம் திடீர் மற்றும் வலி காயம் ஏற்படலாம்.
இது நடந்தால், நீங்கள் விரைவில் செயல்பட தயாராக இருக்க வேண்டும். விருப்பமாக, நீங்கள் நன்கு பராமரிக்கப்படும் முதலுதவி கிட் அணுகல் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவ உதவியை பெறுவீர்கள்.
கடுமையான காயங்கள்
விளையாட்டு காயம் முதல் உதவி முக்கிய நோக்கம் நடவடிக்கை நிறுத்த மேலும் காயம் அல்லது சேதம் தடுக்க உள்ளது. உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படும் பெரும்பாலான விளையாட்டு காயங்கள் "கடுமையான காயங்கள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இவை திடீரென்று ஏற்படும் மற்றும் பொதுவாக பின்வரும் அறிகுறிகள் அல்லது நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும்:
- வலி மற்றும் வீக்கம்
- வெட்டுக்கள் மற்றும் சிராய்ப்புகள்
- எலும்பு முறிவுகள்
- சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள்
- தாக்குதலுடைய
ஒரு கடுமையான காயத்தால், இது பொதுவாக காயமடைந்ததைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துகிறது. ஆயினும்கூட, காயத்தின் சரியான காரணத்தைத் தீர்மானிப்பது விரைவான சிகிச்சை முடிவுகளை எடுப்பதில் முக்கியமான பகுதியாகும்.
மிக கடுமையான மென்மையான திசு காயங்கள் (காயங்கள், விகாரங்கள், சுளுக்குகள், மற்றும் கண்ணீர்) முதல் சிகிச்சை தடுக்க, நிறுத்த, மற்றும் வீக்கம் குறைக்க வேண்டும். மென்மையான திசு சேதமடைந்தால், அது வீங்கிக் கொண்டிருக்கும் அல்லது சாத்தியமாக உள்நாட்டில் இரத்தம் வடிகிறது. இந்த வீக்கம் வலி மற்றும் இழப்பு ஏற்படுகிறது, இது தசைகள் பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்துகிறது.
PRICE உடன் காயம் முதல் உதவி
காயப்பட்ட மென்மையான திசு வீக்கம் நிறுத்த முதன்மை சிகிச்சை அரிசி முறை உள்ளது.
பாதுகாப்பு, ஓய்வு, ஐஸ், சுருக்க, உயரம்: காயம் சிகிச்சை போது நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் படிகள் நினைவில் எளிதாக இந்த சுருக்கத்தை செய்கிறது. இது RICE எனவும் அழைக்கப்படுகிறது, இது "பாதுகாப்பை" உள்ளடக்குவதில்லை, இருப்பினும் அது ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
- பாதுகாப்பு: இந்த விஷயத்தில், பாதுகாப்பு உடனடியாக நடவடிக்கைகளை நிறுத்தி, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை கூடுதல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.
- மீதமுள்ள: திசுக்கள் நேரம் குணமடைய அனுமதிக்க பகுதியில் ஓய்வு.
- ஐஸ்: குளிர் சிகிச்சை (பனி அல்லது மெல்லிய துண்டுகளில் மூடப்பட்டிருக்கும் பனிப்பகுதி ) ஒரு கடுமையான காயம் வீக்கம் மற்றும் வலி குறைக்கிறது. ஐஸ் ஒரு vaso-constrictor உள்ளது. இது இரத்த நாளங்களை குறுகிய மற்றும் உட்புற இரத்தப்போக்கு வரம்புக்கு உட்படுத்துகிறது. ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடத்திற்கும் மேலாக ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை குளிர்விக்கவும். தோல் வெப்பநிலை மீண்டும் மீண்டும் ஐசிங் முன் சாதாரண திரும்ப அனுமதி. நீ மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு முறை பல முறை கடுமையான காயம் உண்டாகலாம்.
- அழுத்தம்: ஒரு கடுமையான காயம் சுருக்கம் ஒருவேளை அடுத்த மிக முக்கியமான உடனடி சிகிச்சை முனை ஆகும். காயமடைந்த உடலின் பகுதியை ஒரு மீள் கட்டு அல்லது மடக்குடன் விரைவாக மடக்குவதன் மூலம், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுவீர்கள். முடிந்தால், வீக்கம் குறைக்க சுருக்க மடிப்பு மீது காயமடைந்த பகுதியில் பனி விண்ணப்பிக்க உதவியாக இருக்கிறது.
- உயரம்: காயமடைந்த பகுதி உயர்த்துவது இரத்த ஓட்டத்தை குறைப்பதற்கும் பரப்பிற்கு வீக்கத்திற்கும் மற்றொரு வழியாகும்.
மென்மையான திசு காயம் படி-படி
சுருக்கமாக, இங்கே நீங்கள் எந்த மென்மையான திசு காயம் தொடர்ந்து போது நீங்கள் உடனடியாக செய்ய வேண்டும் என்ன ஆகிறது:
- உடனடியாக நடவடிக்கை நிறுத்தவும்.
- காயம்பட்ட பகுதியை ஒரு அழுத்த கட்டுக்குள் மூடு.
- 10 நிமிடங்கள் 15 நிமிடங்கள் 10 நிமிடங்கள் காயமடைந்த பகுதிக்கு ஐஸ் கிரீம் (தேவைப்பட்டால் நொறுக்கப்பட்ட பனிக்கட்டி அல்லது உறைந்த காய்கறிகள் ஒரு பையில் பயன்படுத்தவும்). உறைபனியைத் தடுக்க மீண்டும் ( பனிப்பொழினைத் தடுக்க ) முன் பகுதி முழுவதும் சூடாக விடுங்கள்.
- வீக்கம் குறைக்க காயமடைந்த பகுதி உயர்த்த.
- எந்தவொரு தீவிரமான காயத்தையும் சரியான மருத்துவ பரிசோதனைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
கடன்கள் மற்றும் சிராய்ப்புகளுக்கான முதல் உதவி
காயம் இரத்தக் கசிவை ஏற்படுத்தும் ஒரு வெட்டு அல்லது சிராய்ப்பு ஏற்படுத்தும் என்றால், இரத்த ஓட்டத்தை விரைவாக நிறுத்துவது அவசியம். சோப்பு மற்றும் தண்ணீருடன் காயத்தை கழுவவும், மருத்துவ உதவி வரும் வரை ஒரு பொருத்தமான கட்டுப்படுத்தலைப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஆழமான வெட்டு ஒருவேளை தையல் தேவைப்படும். எனினும், நீங்கள் வெட்டு விளிம்புகள் ஒன்றாக இழுக்க முடியும் என்றால், நீங்கள் மூடப்பட்டது பிடித்து ஒரு பட்டாம்பூச்சி கட்டு பயன்படுத்த முடியும்.
நாள்பட்ட மற்றும் அதிகப்பயன்பாடுகளின் காயங்கள்
மிகவும் வியத்தகு விளையாட்டு காயங்கள் கடுமையான மற்றும் திடீரென்று, விளையாட்டு காயங்கள் பெரும்பாலான படிப்படியாக வந்து தெளிவற்ற வலிகள் மற்றும் வலி காரணமாக.
தசைநாண் அழற்சி போன்ற அதிகப்பயன்பாடுகளின் கடுமையான வலி, மெதுவாக வளரும் நுட்பமான அல்லது தெளிவற்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கிறது. ஒரு சிறிய, நச்சரிக்கும் வலி அல்லது வலியால் தொடங்குகிறது என்றால், அது அடையாளம் காணப்படாத மற்றும் முன்கூட்டியே சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால் அது ஒரு பலவீனமான காயம் ஏற்படலாம்.
அதிகப்படியான காயங்கள் சிகிச்சை ஓய்வு தேவை மற்றும் உடற்பயிற்சி தீவிரம், அதிர்வெண் மற்றும் கால குறைக்க வேண்டும். ஒரு அதிகப்படியான காயம் Icing வீக்கம் மற்றும் வலி குறைக்க உதவும். மிகவும் தீவிரமான அதிகப்படியான காயங்கள், உடல் சிகிச்சை, ஓவர்-தி-கவுன்ட் (OTC) மருந்துகள் மற்றும் முழு ஓய்வு தேவைப்படலாம்.
மற்ற விளையாட்டு காயங்கள் சிகிச்சை
விளையாட்டு விளையாடும் போது ஏற்படும் பலவிதமான காயங்கள் உள்ளன. இது மிகவும் பொதுவான விளையாட்டு காயங்கள் சில முதல் உதவி சிகிச்சை தெரிந்திருந்தால் விளையாட்டு சம்பந்தப்பட்ட யாருக்கும் ஒரு நல்ல யோசனை:
- சாத்தியமான கழுத்து காயங்கள்
- கணுக்கால் சுளுக்கு
- கொப்புளங்கள்
- எலும்பு முறிவு
- தொடை எலும்பு கண்ணீர் அல்லது புல்
- தசைப்பிடிப்பு
- பொதுவான இயக்குதல் காயங்கள்
- கன்று தசை புல் அல்லது ஸ்ட்ரெய்ன்
- இடுப்பு புல்
ஒரு காயத்திற்கு பிறகு திரும்பும்
நீங்கள் காயமடைந்த பிறகு, அடுத்தது என்ன? பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் விளையாட்டிற்கு எவ்வளவு விரைவாக திரும்ப முடியும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு பதிவிலும் ஒவ்வொரு காயமும் தனித்துவமானது ஏனெனில் இந்த பதில் எல்லோருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது.
மிக விரைவிலேயே விளையாட்டிற்கு திரும்புவது உங்கள் காயத்தை மீண்டும் அதிகரிக்கும் அல்லது நீண்டகால மீட்புக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு நீண்டகால சிக்கலை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். நீண்ட கால காத்திருப்பு, எனினும், தேவையற்ற உடற்பயிற்சி குறைபாடுகள் (deconditioning) ஏற்படலாம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உடனடியாக எந்த காயத்தையும் சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம், எனவே உங்கள் நினைவகத்தை புதுப்பிப்பதற்கு இந்த பொதுவான முதலுதவி வழிமுறைகளை எப்போதும் மதிப்பாய்வு செய்வது நல்லது. அந்த வழியில், நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஏதாவது நடந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று எனக்கு தெரியும்.
> மூல:
> விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் எலும்பியல் சங்கம். விளையாட்டு மருத்துவம் மீடியா கையேடு . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf