சிறந்த பத்து விஷயங்கள் ஸ்மார்ட் விளையாட்டு வீரர்கள் செய்ய வேண்டாம்
- அதை தவிர்க்கவும்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 'அனைத்து அல்லது ஒன்றும்' அணுகுமுறைக்கு பலர் தூங்குகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் நேரத்தை நீங்கள் பெறாவிட்டாலும், நீங்கள் முழுமையான வொர்க்அவுட்டைத் தேவை என்று நினைத்தால், விரைவாக ஏதாவது செய்து, நீண்ட கால நன்மைகளை கொடுக்க முடியும். பத்து அல்லது பதினைந்து நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சிக்கூடம் தேவைப்படும், உலோக மூடுபனி அல்லது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுங்கள், வலிமையை உருவாக்க உதவுங்கள், இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தி, இதய இரத்த அழுத்தத்தை கொடுங்கள். சூப்பர் மினிட் வொர்க்அவுட்டை உங்களை மினி-வொர்க்அவுட்டை வழங்குவதைக் கவனியுங்கள். அல்லது நீங்கள் புஷ் அப்களை மாற்றி, 5 நிமிடங்களுக்கு 10 நிமிடம் வரை உட்கார்ந்து குதிக்கலாம்.
- ஒரு அறையில் இல்லை.
நீங்கள் குறுக்கு பயிற்சியின் மூலம் உடற்பயிற்சியின் வகைகளை கலக்கும் மற்றும் வாரம் மற்றும் மாதங்களில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை மாற்றியமைக்கலாம். நீங்கள் நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி வழக்கமான பராமரிக்க மற்றும் உங்கள் உடல் சமநிலையில் வைக்க உதவும். நீங்கள் நாளொன்றுக்கு நாளொன்றுக்குச் செய்தால், முரண்பாடுகள் அதிகமாக இருக்கும், சில தசைகள் அல்லது இயக்கம் முறைகள் மற்றும் புறக்கணிப்பு மற்றவர்களிடம் அதிகமாக இருக்கும். இது நாள்பட்ட அளவுக்கு அதிகமான காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, இது மனச்சோர்வும் சலிப்பும் ஏற்படலாம். வாரம் கழித்து அதே பயிற்சி வாரம் அதன் செயல்திறனை இழக்கும் மற்றும் அலுப்பு, காயம் அல்லது எரியும் வழிவகுக்கும். பல்வேறு வழிகளில் முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் ரீதியான மற்றும் மன சமநிலையை அடைய உதவும். - துள்ளல் பெறாதே.
மோசமான நுட்பம் அல்லது ஏழை உடல் இயக்கவியல் ஆகியவை காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். சில பயிற்சிகளை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு சில அமர்வுகள் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணியாற்றுவதற்கு பயனுள்ளது. உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அனுசரிப்பு மற்றும் நீங்கள் அதை பயன்படுத்த முன் நீங்கள் பொருந்தும் அதை அமைக்க முக்கியம். உங்களுக்கு தெரியாது என்றால், ஒரு ஊழியர் நபர் கேட்க. மோசமாக சரிசெய்யப்பட்ட உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதால் காயம் ஏற்படுவதற்கான ஒரு அமைப்பாகும்.
- முடிவுகள் ரஷ் செய்யாதே.
மிகவும் கடினமான மற்றும் மிகவும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி, மற்றும் மிக விரைவாக உங்கள் வலி வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கிறது மட்டும், ஆனால் அது விரைவில் fleeting உடற்பயிற்சி முடிவுகள் வழிவகுக்கிறது. நீடித்த உடற்பயிற்சி மேம்பாடுகளை செய்யும்போது காயம் தவிர்க்கும் பொருட்டு தொடர்ச்சியான மற்றும் படிப்படியான முன்னேற்றம் என்பது முக்கியக் கொள்கைகள் ஆகும்.
- உங்கள் வார்ம் அப் கைவிட வேண்டாம்.
உங்களுடைய உடல் வெப்பநிலை மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பதன் மூலம் படிப்படியாக சூடுபடுத்த 5 நிமிடங்கள் கூட எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. - உங்கள் தூக்கத்தை மதிக்காதீர்கள். ஒரு தடகள கருவித்தொகுப்பில் மிகவும் குறைவான பயிற்சி பெற்ற கருவியாக ஸ்லீப் உள்ளது. ஒரு தூக்கமில்லாத கலாச்சாரத்தில், நம்மில் பலர் தூக்கம் எனக்கு உகந்ததாக செயல்பட தேவையில்லை, ஆனால் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தூக்கமின்மை பயிற்சி, செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியம் இன்னும் மோசமாக உள்ளது.
- வார இறுதி வாரியர் அல்ல. வார இறுதிகளில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்வது ஒன்றுமேயில்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க சிறந்த உத்தி அல்ல. வார இறுதி நாட்களில் உங்கள் எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் சேமித்து வைப்பதோடு, காயங்களுக்கு நீங்கள் அதிக வாய்ப்புகள் உண்டாக்கும். முழு வொர்க்அவுட்டிற்காக வாரத்தில் நீங்கள் நேரமில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் நாளிலும், இன்னும் நீளமாகவும், நீட்டிப்பு இடைவெளிகளிலும், அல்லது படுக்கைக்கு முன் சில பொது உடல் எடை பயிற்சிகளிலும் ஈடுபடுவதன் மூலம், ஒவ்வொரு முறையும் பற்பசைக்கு நடைபயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
- எரிசக்தி உணவை அதிகரிக்க வேண்டாம். நீங்கள் 90 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் வழக்கமான உணவு சாப்பிடுவீர்கள், ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் பணியிடத்தின் போது உங்கள் கலோரிகளை கையாள வேண்டும் . நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை முன் அல்லது போது பசி உணர்ந்தால், நிச்சயமாக, ஏதாவது சாப்பிட, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் உறிஞ்சும் எவ்வளவு கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் கூடுதல் உயர் கலோரி பார்கள் மற்றும் பானங்கள் வேண்டும் என்றால். சாதாரண உடற்பயிற்சியாளர் அவர்கள் சராசரியான உடற்பயிற்சியினை எளிதாக உட்கொள்வதன் மூலம் அதிக உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் அல்லது சிறப்பு "ஆற்றல்" உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது அவசியம் இல்லை மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் தேவைக்கு அதிகமாக கலோரிகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். எரிசக்தி பார்கள் மற்றும் ஜெல் மற்றும் பானங்கள் கண்டிப்பாக அவற்றின் இடம் - அவர்கள் வசதியான மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்க இயலும் - குறிப்பாக நீண்ட பொறையுடைமை நிகழ்வுகளுக்கு மற்றும் விரைவான பயணத்தின்போது சிற்றுண்டிகளுக்கு, ஆனால் மனதில் நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள் அவர்கள் சராசரியாக வொர்க்அவுட்டை அமர்வில் .
- பரிபூரணத்தைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள்
உங்கள் பயிற்சி முறை, முடிவு, உடல் வடிவம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான நடைமுறைகள் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவது ஒரு ஆரோக்கியமற்ற உடற்பயிற்சி தொல்லைக்கு உங்களை அமைக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களை புறக்கணித்து போது உடற்பயிற்சி உங்கள் முழு கவனம் ஆகிறது நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு ஆரோக்கியமற்ற உறவு நோக்கி தலைமையில் இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி அடிமைத்தனம் பற்றி மேலும் வாசிக்க. - ரூட் இருக்காதே.
நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்லது மற்றவர்களைச் சுற்றி உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில அடிப்படை உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. குறிப்புகள் சில அடிப்படை பொது அறிவு, ஆனால் நீங்கள் ஜிம்மில் பல மக்கள் பகிர்ந்து அல்லது தோல்வி வியர்வை உபகரணங்கள் கீழே துடைக்க எப்படி பல ஆச்சரியமாக இருக்கும். எப்போதும் மற்ற பயிற்சியாளர்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.