ஜிம்மில் சங்கடமான தருணங்களைக் கொண்டு வரவும், நீங்கள் கேட்ட கதைகள் ஆச்சரியமளிக்கும். இது உடற்பயிற்சி சங்கடமான தருணங்களில் ஒரு பிரதான இடமாக உள்ளது என்று தெளிவாக இருக்கிறது.
பெரிய, கனரக எந்திரங்களுடன் சுற்றி வளைந்திருக்கும் வியர்வை மக்கள், நகைச்சுவையோ, சங்கடத்தையோ, சில நேரங்களில் பேரழிவு விளைவுகளையோ கொண்டிருக்கலாம்.
அது யோகா வர்க்கத்தில் வாயு கடந்து அல்லது ஒரு எடை தலையில் உங்களை bonking என்பதை, நீங்கள் வேறு யாரோ அதை செய்தால் பந்தயம் முடியும். கீழேயுள்ள பட்டியல் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் மூடிவிடாது, ஆனால் ஜிம்மில் சங்கடமான தருணங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளையும் தந்திரங்களையும் காண்பீர்கள்.
1 - வாயு கடந்து
அதை படம்: நீங்கள் ஒரு கொடிய அமைதியாக யோகா வகுப்பில் இருக்கிறோம். நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள், நீங்கள் கீழ்நோக்கி இழுத்துச் செல்கிறீர்கள் - அச்சச்சோ - இப்போது நீங்கள் ஃபார்ட்டிங் . இன்னும் மோசமாக, அது கால இடைவெளி துணி துடைக்க போதுமான சத்தமாக இருக்கிறது.
ஃபார்டிங் எங்கிருந்தாலும் நடக்கலாம், ஆனால் ஜிம்மை விட இது மிகவும் பொதுவானது. அனைத்து ஜஸ்டிஸ்டுகளும் உங்கள் தைரியத்தைத் தூண்டுகிறது, பெரும்பாலும் எதிர்பாராத மற்றும் தடுக்க முடியாத வாயு உமிழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
எப்படி அணுகுவது:
- அது நடந்தது நடக்காது . இது மிகவும் பிரபலமான தேர்வாகும், குறிப்பாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிப்பதற்கு நீங்கள் விரும்பினால்.
- அதை சிரிக்கவும் . மக்கள் கவனிக்கிறார்களானால், என் பாட்டி என்ன சொல்கிறாள் என்று சொல்லுங்கள்: "அங்கே இருப்பதை விட அதிக இடம்!" அல்லது, என் கணவரின் பிடித்த, "இங்கே ஒரு வாத்து இருக்கிறதா?"
- கண்ணியமாக இருங்கள் . ஒரு விரைவான, "மன்னிக்கவும்," மன்னிப்பு மற்றும் மீண்டும் அதை நினைத்து.
2 - டிரெட்மில் ஆஃப் வீழ்ச்சி
ட்ரெட்மில்லில் போன்ற எந்த நகரும் மேற்பரப்பில் நடந்து அல்லது இயக்கவும், மற்றும் விபத்துக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும், எரிக்கவும். IPods, தண்ணீர் பாட்டில்கள் மற்றும் துண்டுகள் காரணி மற்றும் நேராக நடக்க உங்கள் திறனை தலையிட மேலும் பணிகளை மற்றும் பொருட்களை சேர்க்க.
நீங்கள் வீழ்ந்துவிட்டால், நீங்கள் காயமடைந்தால், உங்களை அதிர்ஷ்டமாக எண்ணுங்கள், மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் பொழுதுபோக்கிற்காக இடங்களைக் கொடுக்கவும்.
இது தவிர்க்க எப்படி:
- பல பணி செய்யாதே . நீங்கள் ஒரு பாடல் வேகமாக முன்னேற வேண்டும் அல்லது குடிக்க வேண்டும் என்றால், இடைநிறுத்தப்பட்ட பொத்தானை அழுத்தவும்.
- டிரெட்மில் நிறுத்தவும் . நீங்கள் ஒரு இடைவெளி தேவை என்றால், பெல்ட் இன்னும் நகரும் போது பக்கங்களிலும் மீது குதிக்க வேண்டாம் - அது எவ்வளவு சங்கடமான தருணங்களை நடக்கிறது.
- கவனம் செலுத்துங்கள் . நீங்கள் நகரும் பெல்ட்டைக் கொண்டு ஒரு பெரிய கணினியில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளும்போது நீண்ட நேரம் வெளியேறுகிறது. கவனம் நீங்கள் பாதுகாப்பாக வைக்கும்.
3 - ஜிம் மெஷின் குழப்பம்
ஜிம்மை கண்மூடித்தனமான கண்முன் உணராதிருக்கும் மென்மையான இயந்திரங்கள் நிறைந்த ஒரு மர்மமான இடம். நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு புதிய இயந்திரத்தை அணுகி, பொத்தான்களை அழுத்துவதன் மூலம், அது போகாததைக் கண்டறிந்து கொள்ளலாம்.
நீங்கள் இதை செய்திருந்தால், இந்த ஒற்றைப்படை நுணுக்கத்துடன் போராடியது போல் நீங்கள் கண்களை எரியுமாறு உணர்ந்திருக்கலாம், ஆனால் தர்மசங்கடத்தை தவிர்க்க வழிகள் உள்ளன.
இது தவிர்க்க எப்படி:
- யாரையாவது கேளுங்கள் . ஆலோசனையின்பேரில் நீங்கள் பணியாளரோ அல்லது அடுத்த நபரோ கேளுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் உதவ மகிழ்ச்சி.
- நீங்கள் இந்த அறிவுடன் பிறக்கவில்லை . பெரியவர்கள் கடினமானவர்கள், அவர்கள் அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். எல்லோரும் இந்த இயந்திரங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே தெரியாமல் உங்களை உதைக்க வேண்டாம்.
- ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும் . நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று தெரியாவிட்டாலும், காட்டு மற்றும் அதை முயற்சிக்கவும்.
4 - வார்ட்ரோப் செயலிழப்பு
நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஜிம்மில் வேலை செய்திருந்தால், நீங்கள் பார்த்த நல்ல வாய்ப்பு, நீங்கள் விரும்பியதை விட ஒருவேளை அதிகமாக இருக்கலாம்.
ஸ்பிட் பேண்ட்ஸ், உள்ளாடை ஸ்போர்ட்ஸ், ஷார்ட்ஸ் ஆஃப் விழுந்து ... அது நடக்கிறது. உங்கள் பயிற்சி முன் உங்கள் ஆடைகளை முயற்சி செலுத்துகிறது.
இது தவிர்க்க எப்படி:
- உங்களை பாருங்கள் . நீங்கள் மூடியுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஜிம்மைத் தாக்கும் முன்பு நகர்வுகள் முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் துணிகளைப் புதுப்பிக்கவும் . பழைய வியர்வை வீழ்ச்சி அல்லது தூண்டிவிடும் நல்ல வேட்பாளர்கள்.
- புன்னகை மற்றும் ரன் . நீங்கள் ஒரு அலமாரி செயலிழப்பு இருந்தால், உங்களை லாக்கர் அறையில் அடைத்து, பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் உருப்படிக்கு டாஸ்.
5 - ட்ரிப்பிங், நழுவி அல்லது உங்களை காயப்படுத்துதல்
உடற்பயிற்சி காயம் ஒரு முக்கிய இடத்தில் உள்ளது. டங்லிங் கேபிள்கள், ஸ்விங்கிங் ஹேண்டில்ஸ் மற்றும் பிற உலோக பொருட்கள் முடிவற்ற தடையாக இருக்கும். வியர்வை நிறைந்த மனிதர்களைச் சேர்ப்பதுடன், அது ஒரு வொர்க்அவுட்டை மூலம் நாம் எப்போதுமே அதிசயமாக்குகிறோம்
இடையூறுகள் பொதுவானவை - இழுக்கப்பட்ட தசைகள், நழுவி அல்லது தடுமாறல் - இது எங்களுக்கு மிகச் சிறந்தது, ஆனால் அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது தான்.
எப்படி அணுகுவது:
- வெட்கப்பட வேண்டாம் . நீங்கள் காயம் அடைந்தால், உங்களைப் பற்றி ஒரு முட்டாள்தனத்தை உருவாக்கி, உதவிக்காக கத்தவும்.
- கண்ணீருடன் கண்ணை மூடு . நீங்கள் காயமடைந்தாலும், ஆம்புலரிசி, புன்னகை மற்றும் வீட்டிற்கு வீட்டிற்கு செல்வது.
- போங்கள் . உங்கள் காயம் சிறியதாக இருந்தாலும், சங்கடமாக இருந்தால், அதை மீண்டும் பெறுங்கள். 5 நிமிடங்களில், யாரும் நினைவில் இல்லை.
6 - வீசுதல்
ஜிம்மில் எறிந்துவிட்டு நீங்கள் நினைப்பதை விடவும் பொதுவானது. உங்கள் உடலின் வரம்புகளை நீங்கள் அறிந்தாலும் கூட, சில நேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் வயிற்றுக்கு தேவையான வயிற்றுக்கு வயிற்றை கொடுக்க விரைந்து செல்கிறீர்கள்.
நீங்கள் மெதுவாக உணர்ந்தால் அல்லது நஞ்சமடைந்தால், உங்கள் கால்களைத் தூக்கி, உயர்த்துங்கள். நீங்கள் க்யூப் செய்ய வேண்டும் என்றால், ஒரு அமைதியான மூலையில் ஒரு ட்ராஸ்கான் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
இது தவிர்க்க எப்படி:
- முன்னதாக சாப்பிடுங்கள் . உணவு இல்லாமல் முதல் காரியத்தைச் செய்வது இரத்தச் சர்க்கரை குறைவதால், தலைவலி அல்லது குமட்டல் ஏற்படுகிறது.
- ஜீரணிக்க நேரம் . நீங்கள் 200-300 கலோரி உணவை ஜீரணிக்க 1-2 மணி நேரம் எடுத்துக்கொள்வீர்கள். இலகுவான, கார்பன் நிறைந்த உணவுகள் விரைவாக ஜீரணிக்கின்றன.
- உங்கள் உடலை அறிந்து கொள்ளுங்கள் . நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பயிற்சியாளராக இருந்தால், உடற்பயிற்சியிலும், பரிசோதனையிலும் உங்கள் உணவு நேரத்தை எப்படி அறிந்து கொள்வது எளிது.
7 - அதிக எடை தூக்கும்
எடை சரியான அளவு தேர்வு கடினமான மற்றும் ஜிம் இருப்பது எங்களுக்கு இன்னும் போட்டி செய்கிறது.
அது ஒரு நல்ல விஷயம் - நீங்கள் இருந்தால் நீங்கள் விட கடினமாக உங்களை தள்ளும். எனினும், இது மிகவும் மோசமான ஒரு எடையை தேர்வு செய்யும் போது இது ஒரு மோசமான விஷயம். நீங்கள் காயம், சங்கடம், மற்றும் ஒரு மோசமான வொர்க்அவுட்டை ஆபத்து.
எப்படி அணுகுவது:
- இலகுவாக போங்கள் . எல்லோரும் சிரிக்கிறார்கள் போல நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் அவர்கள் தங்களை கவனம் செலுத்துகிறார்கள். எடையை மாற்றுதல் என்பது நீங்கள் புத்திசாலி மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள்.
- ஒரு சில பிரதிநிதிகள் செய் . நீங்கள் பாதுகாப்பாக எடை உயர்த்த முடியும் என்றால், நீங்கள் பல பிரதிநிதிகள் செய்ய மற்றும் உங்கள் தொகுப்பு முடிக்க வரை மெதுவாக.
- வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் . நல்ல வடிவம் என்பது உங்கள் எடையை உயர்த்துவதற்கு உகந்ததாக இல்லை. மற்றவர்களின் கவர்ச்சியைக் காட்டாத, தரமான வொர்க்அவுட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
8 - இக்கட்டான இடங்களில் வியர்வை
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வியர்வை சாதாரணமானது, ஆனால் சிலர் வியர்வை கறையை சங்கடமான இடங்களில் காண்பித்தால் அவர்கள் மிகவும் அதிகமாக வியர்வை வருகின்றனர் அல்லது சிரமப்படுகிறார்கள்.
உற்சாகம் உங்கள் உடலின் குளிர்ச்சியுடைய வழியாகும் மற்றும் யாரும் ஜிம்மில் ஒரு டெய்சி என புதியதாக இருப்பதை எதிர்பார்க்க முடியாது. வியர்வை எல்லா இடங்களிலும் தோன்றுகிறது - புடைப்புகள், மார்பு, குறைந்த பின்புறம், ஆம், சில நேரங்களில் இடுப்பு அல்லது பின்புற முடி.
நீங்கள் வியர்வை தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் அது இன்னும் வசதியாக இருக்கும் வழிகள் உள்ளன.
எப்படி அணுகுவது:
- இருண்ட நிறங்களை அணியுங்கள் . வியர்வை கறை குறைவாக கவனிக்கப்படலாம்.
- வியர்வை-ஒலிக்கும் துணிகளை அணியுங்கள் . CoolMax போன்ற துணிகள், வியர்வை ஆவியாக்குவதை அனுமதிக்கின்றன, பருத்தி அதை உறிஞ்சி விடுகிறது.
- உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும் . உங்கள் வியர்த்தல் அசாதாரணமானது என நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு பரிந்துரை-வலிமை கொண்ட ஆண்டிபர்ஸ்பைண்ட் பரிந்துரைக்கலாம்.
9 - உங்களுக்கு இரண்டு இடது கால்களை உணர்த்தும்
நீங்கள் புதிதாக இருந்தால் குழு உடற்பயிற்சி அறை ஒரு பயங்கரமான இடமாக இருக்கலாம். மக்கள் வரிசைகள், நூற்றுக்கணக்கான கண்ணாடிகள் மற்றும் உரத்த இசை பயிற்றுவிப்பாளரைக் கேட்க கடினமாக உள்ளது.
நீங்கள் புதிய நகர்வுகளை முயற்சி செய்கிறீர்கள், மேலும் மற்ற பயிற்சியாளர்களிடத்தில் நீங்களும் நகர்வதைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்கிறீர்கள்.
நீங்கள் எங்காவது தொடங்க வேண்டும், ஆனால் முன்பே தயாரித்து உங்கள் முதல் முறையை சிறிது எளிதாக செய்யலாம்.
இது தவிர்க்க எப்படி:
- தொடக்க வகுப்புகள் எடு . அவர்கள் புதிய நட்பு வகுப்புகள் இருந்தால் பார்க்க வர்க்க அட்டவணை பாருங்கள்.
- பயிற்றுவிப்பாளரிடம் சொல்லுங்கள் . அவர் தொடங்குவதற்கு மிகச் சிறந்த வழியை அவரால் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.
- வொர்க்அவுட்டை பார்க்கவும் . அறையில் ஜன்னல்கள் இருந்தால், அதைப் பெறுவதற்கு வர்க்கத்தைப் பார்க்கவும்.
- வீட்டில் அதை முயற்சிக்கவும் . நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாடு இருந்தால், உடற்பயிற்சியின்போது அதை முயற்சிப்பதற்கு முன் அடிப்படைகளை பெற ஒரு வீடியோவை முயற்சிக்கவும்.