ஆரம்ப எடை பயிற்சி ஜிம் உபகரணங்கள் பயன்படுத்துவது எப்படி

அந்த முதல் ஜிம் அமர்வு மூலம் கிடைக்கும்

ஒருவேளை நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்துவிட்டால், அதைப் பற்றி எவ்வித நம்பிக்கையுமின்றி உணர்ந்தாலும் கூட, எடை பயிற்சி முயற்சி செய்யுங்கள். இது பெரிய ஒப்பந்தம் இல்லை என்று நீங்கள் சமாளிக்க சில குறிப்புகள் இங்கே, மற்றும் யாராவது ஒரு சில வருகை உள்ள உடற்பயிற்சி அல்லது சுகாதார கிளப் சூழலில் வசதியாக முடியும்.

ஆனாலும், முதல் முறையாக உடற்பயிற்சிக்கான போக்கில் சவாலாக இருக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பாக செயலில் அல்லது தடகள அல்லது பாராட்டப்பட்ட அல்லது உந்தப்படவில்லை என்றால் அது குறிப்பாக சவாலாக இருக்கலாம், சூழல் உங்களுக்கு தெரியாத உள்ளது.

முதலாவதாக, எடை பயிற்சி குறித்த ஆரம்ப கட்டுரைகளைப் படிக்க நீங்கள் ஊக்குவிக்க வேண்டும். இது உடனடியாக நீங்கள் நினைவில் கொள்ளாவிட்டாலும், இது அடிப்படை சொல் மற்றும் அடிப்படை கொள்கைகளை தெளிவுபடுத்துவதற்கு உதவும்.

ஜிம்மைத் தேர்வு செய்க

வசதியானது, உங்கள் அனுபவம் மற்றும் தேவைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முதலாவதாக, சேவைகளின் வரம்பைக் கொண்ட பொது நோக்கத்திற்கான உடற்பயிற்சி மையத்தை நான் பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து பயிற்சியளிக்க ஒரு மருத்துவ அனுமதி பெறுவது நல்லது. நீங்கள் பொதுவாக எல்லா நோக்கம் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி கண்டுபிடிக்க வேண்டும் சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• இயந்திர உபகரணங்கள் - எளிதில் அனுசரிக்கக்கூடிய எடைகள் கொண்ட கேபிள் மற்றும் கப்பி உபகரணங்கள்.
• ஒரு எடை அறை அல்லது நீங்கள் இலவச எடைகள் மூலம் பயிற்சி பெற முடியும் பகுதியில், போன்ற dumbbells மற்றும் barbells.
• ஏரோபிக் மற்றும் கார்டியோ இயந்திரங்கள் - ட்ரெட்மில்ஸ், ஸ்டேடியர் சைக்கிள், ஸ்டீபர்ஸ் மற்றும் குறுக்கு பயிற்சியாளர்களுக்கு.
• ஒரு மாடி உடற்பயிற்சி மற்றும், அல்லது, நீங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் சுழற்சி வகுப்பறையில்.
• இலவச அமர்வு. இலவச உடற்பயிற்சிக்கான கேம் ஊழியர்களுக்கும் கேம் ஊழியர்களுக்கும் கேளுங்கள், நீங்கள் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி மையத்தில் உறுப்பினராக பதிவு செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

• ஒரு தொழில்முறை உடற்கூறியல், சக்திவாய்ந்த அல்லது ஒலிம்பிக் தூக்கும் உடற்பயிற்சி மையத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டாம். ஆரம்ப காலங்களில் தங்கள் வசதியான வசதிகள் பெரும்பாலும் இலட்சியமாக இருக்கவில்லை.

எனக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சி ஒரு தனி நிலை ஒரு பூல் மிகவும் விசாலமான இருந்தது. இது மிகவும் ஆடம்பரமான அல்ல, இன்னும் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மற்றும் ஆயுதம், மற்றும் பணிமிகுதியில் சேர்க்க இது வேலையாக காலங்களில் தனிப்பட்ட இடத்தை நிறைய இருந்தது.

உங்கள் முதல் எடை பயிற்சி அமர்வு தனியாக

நீங்கள் ஒரு உறுப்பினருக்காக ஒப்பந்தத்தில் கையெழுத்திட்டுள்ளீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்கள் சொந்த வழிகாட்டுதலின் கீழ் உங்கள் முதல் எடை பயிற்சிக்கு கதவைத் தட்டினீர்கள். அந்த முதல் சந்திப்பில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரை செய்கிறேன்.

1. ஒரு டிரெட்மில்லில், நிலையான சுழற்சியில் அல்லது குறுக்கு பயிற்சியாளருக்கு குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்களோடு மிதமான அளவிற்கு குறைந்தபட்சம் சூடான சூடு. உங்களுக்கு மாற்றங்களைக் காண்பிப்பதற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி உதவியாளரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் சிறிது சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் வசதியாக அரட்டை செய்ய முடியும் - வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், மிதமான முயற்சி.
2. மற்றொரு ஐந்து நிமிட ஒளி நீளங்களைச் சேர்க்கவும். வெறுமனே, நீங்கள் இலகுவாக வியர்வை.
3. இந்த அமர்வுக்கு, இந்த உபகரணங்கள் ஏற்கனவே உங்களுக்கு தெரிந்திருந்தால் நீங்கள் "இலவச" எடையுடன் வெளியே வேலை செய்ய மாட்டீர்கள். டம்பிள் மற்றும் barbells போன்ற இலவச எடைகள் பெரும்பாலும் தங்கள் சொந்த அறையில், ஆனால் எப்போதும் இல்லை. நீங்கள் இந்த பகுதியில் dumbbells மற்றும் barbells, பெஞ்சுகள் மற்றும் எடை பிரேம்கள் மற்றும் சுற்று எடை தட்டுகள் அடுக்குகள் பார்ப்பீர்கள். எதிர்கால அமர்வில் நீங்கள் இந்த உபகரணங்களை சமாளிக்க முடியும்.
4. இந்த முதல் அமர்வுகளில், ஏழு தரநிலை எடை பயிற்சி உபகரண நிலையங்களை அனுசரிப்பு எடைகள் மூலம் பயன்படுத்துவீர்கள். ஒரு இயந்திரம், உடற்பயிற்சி பந்து , அல்லது ஒரு பாய்வுடன் செய்யக்கூடிய சில "crunches" ஐ செய்வீர்கள்.

சரிசெய்யக்கூடிய இயந்திர எடைகள், ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு ஜிம் எடை பயிற்சி அனுபவத்திற்கு அடிப்படையாகும். எடை இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்த முடியுமென்றால், பொது விளையாட்டு சூழலில் உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தும்போது சிக்கலான இலவச எடை பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம், ஒருவேளை ஒரு சில அமர்வுகளில் இருக்கலாம். ஏதாவது வேலை எப்படி ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக கேட்க தயங்க வேண்டாம். அவர்கள் அங்கு என்ன இருக்கிறது, இன்னும் சில தேவை கேட்கும்.

உபகரணங்களுடன் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்

இந்த முதல் அமர்வு ஜிம் சூழலில் பரிச்சயம் மற்றும் ஆறுதல் கட்ட வேண்டும். உற்சாகமான உடற்பயிற்சியும் முயற்சியும் உங்கள் உடலைப் பற்றிக் கொள்ளாதது சிறந்தது.

• உங்கள் முதல் அமர்வுக்கு பிறகு, உங்கள் சூடான முடிவிற்கு பின், கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள இயந்திர அடிப்படையிலான பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும் (அல்லது இதேபோன்ற பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும்), குளிர்ச்சியான, நீட்டவும், பிறகு முடித்து, தரையில் உள்ள மற்ற வசதிகளை, உடற்பயிற்சி அறை, நீட்டிப்பு நிலையங்கள், சுழற்சி ஸ்பின் அறை, பூல் மற்றும் பல.
• உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உபகரணங்கள் ஒவ்வொரு பகுதியும் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, உணர்கின்றன, பயிற்சியின் கேள்விகளைக் கேட்கின்றன, மற்றும் எடை மற்றும் அடிப்படை நடைமுறைகளுக்கு ஒரு உணர்வைப் பெற இலவச எடைகள் அறையில் சுற்றி பாருங்கள்.
• நீங்கள் இருக்கை உயரம், கால் நீளம் மற்றும் கனமான அல்லது இலகுவான எடைகள் தேர்ந்தெடுக்க எப்படி உபகரணங்கள் சரிசெய்தல் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த வழிமுறைகளை கற்கும் சில நேரங்களை செலவழிக்கவும். இது கடினம் அல்ல.
• பெரும்பாலான gymsக்கு இயந்திரம் கருவிகளைக் கொண்டிருக்கும், இவை சரிசெய்தல் மற்றும் எடை தேர்வுக்கு அதே வழியில் செயல்படும். எப்போதாவது நீங்கள் ஒரு வேறுபட்ட பொறிமுறையை கொண்ட ஒரு உபகரண நிலையத்திற்குள் வருவீர்கள். பயிற்றுவிப்பாளரைக் கேட்டு அதைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளுங்கள். சரிசெய்தல் வழிமுறைகள் வழக்கமாக ஊசிகளாக, நெம்புகோல்களை, மற்றும் திருகு வகை மற்றும் வசந்த ஏற்றப்பட்ட கைப்பிடிகள் ஆகும்.
• Treadmills, சுழற்சிகள், மற்றும் பிற கார்டியோ சாதனங்கள் பொதுவாக டிஜிட்டல் பத்திரிகை பொத்தானை மெனுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. மீண்டும், பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கு நீங்கள் விருப்பங்களை விவரிப்பதற்காக அவர்களை சம்பாதிக்கலாம். அவர்கள் செய்யும் வரை அவர்களை விட்டுவிடாதீர்கள்!
• ஒரு குறிப்பிட்ட இயந்திரத்தின் பொதுவான அமைப்பு மற்றும் இயக்கத்தை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், கனமான எடையை நகர்த்துவதற்கான முயற்சிக்கு மாறாக, உபகரணத்தின் செயல்பாட்டைக் கவனத்தில் வைப்பதற்கான போதுமான ஒளியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் உபகரணங்கள் அறுவை சிகிச்சை வசதியாக இருக்கும் போது நீங்கள் மேல்நோக்கி எடை சரி செய்ய முடியும்.
• கீழே சூடாக: அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்கள் வேலை, சுமார் 10 நிமிடங்கள் இழு. லாக்கர் அறை, மழை, சவூனா மற்றும் வேறு எந்த உபகரணங்களும் வசதிகளும் நீங்கள் விட்டுச் செல்வதற்கு முன் பாருங்கள்.

சீரான இருக்க

நான் தொடங்கும் ஒவ்வொரு வாரம் குறைந்தது இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் பரிந்துரைக்கிறேன். சில கட்டத்தில், நீங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சி அல்லது ஜிம்மை பயிற்றுவிப்பாளரை ஒரு திட்டத்தை வடிவமைப்பதற்காக வடிவமைக்க விரும்பலாம். அல்லது இந்த குறிப்புகளின் உதவியுடன் உங்கள் சொந்த அனுபவத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். வாய்ப்புகள், படிப்படியாக நீங்கள் முடிவுகளை காண்பீர்கள் மற்றும் எடை பயிற்சி அனுபவம் பயனுள்ளதாக மற்றும் வெகுமதி இருக்கும்.