கிட்ஸ் ஒரு எடை பயிற்சி ஒர்க்அவுட்

குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் இலவச எடைகள் உயர்த்துவதன் மூலம் பயன் பெறலாம்

உங்கள் பிள்ளை அல்லது டீன் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் கட்டமைக்க வேண்டுமா? குழந்தைகளுக்கு மற்றும் இளைஞர்களுக்கான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் இது பாதுகாப்பாக இருப்பதாகவும், இளைஞர்களை கண்காணிக்கும், முற்போக்கான எடை பயிற்சிக்கு அறிமுகப்படுத்துவதாகவும் கூறுகிறது.

குழந்தைகள் வலிமை பயிற்சி நன்மைகள்

வலிமை பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. இது மெல்லிய உடல் வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது, இது எல்லோருக்கும் நல்லது, ஆனால் அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வழக்கமான அடிப்படையில் வலிமை பயிற்சி இதய ஆரோக்கியம், கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவது நல்லது. வலிமை பயிற்சி என்பது பெண்கள் முழங்கால் காயங்களை குறைப்பதற்கான திட்டங்களின் ஒரு பகுதியாகும்.

இளம்பருவிற்கான ஒரு ஒர்க்அவுட் திட்டத்திற்கு தயாராகுதல்

ஒரு குழந்தை சமநிலை மற்றும் பின்தொடர்தல் கட்டுப்பாட்டு பராமரிக்க முடியும் போது எடை பயிற்சி பொருத்தமானது மற்றும் திசைகளில் கேட்க மற்றும் பின்பற்ற முடியும். இது வழக்கமாக 7 அல்லது 8 வயதுக்குட்பட்டது, ஆனால் உங்கள் குழந்தையின் முதிர்ச்சியின் அளவைப் பொறுத்தது. உங்கள் குழந்தை இந்த நடவடிக்கையைச் செய்ய வேண்டும், வாரத்திற்கு பலமுறை பயிற்சி செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு இளம் டீன் ஒரு சாதாரண எடை பயிற்சி திட்டத்தை துவங்குவதற்கு முன், ஒரு குழந்தை மருத்துவர் அல்லது விளையாட்டு மருத்துவம் மருத்துவர் மதிப்பீடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம், வலிப்புத்தாக்குதல் சீர்குலைவு, அல்லது குழந்தை பருவ புற்றுநோய்க்கான கீமோதெரபி சிகிச்சை பெற்ற குழந்தைகள் உட்பட, எடை பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படாத சில நிலைமைகள் உள்ளன.

பயிற்சி இளம் வயதிலேயே சில அனுபவங்களைக் கொண்ட தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளர் எல்லா நேரங்களிலும் பங்கேற்பாளர்களை கண்காணிக்க வேண்டும், குறிப்பாக செறிவு இழக்க நேரிடும் குழுக்களுக்கு.

காலப்போக்கில் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் சுமைகளின் நல்ல படிவம் மற்றும் முன்னேற்றம் எந்தவொரு புதிய எடை பயிற்சியாளருக்கும் அவசியமானது, ஆனால் குறிப்பாக இளம், வளரும் மற்றும் முதிர்ச்சியற்ற உடல்களுடன். இந்த வயதினருக்கான மேற்பார்வை மிகவும் முக்கியம்.

வேலை செய்ய ஒரு இடத்தை தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​இந்த வயது குறைந்த ஆரோக்கியமான பருவ வயதுக்கு தேவைப்படும் ஒளி சுமைகளுக்கு அனுகூலமான உபகரணங்களுடன் நன்கு பொருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சியைத் தேடுங்கள்.

உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு விருப்பம் இல்லை என்றால், கீழே உள்ள மெஷின் உபகரணங்கள் மற்றும் பார்பெல்ஸ் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தவரை, லைட் டம்பெல்ஸ் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகள் மாற்றப்படலாம்.

மாதிரி இளம்பருவ இலவச எடை பயிற்சி திட்டம்

12 முதல் 15 வயது வரை உள்ள இளைஞர்களுக்கு, மற்றும் இருவருக்கும் மற்றும் சிறுவர்களுக்கும் ஏற்ற ஒரு பொதுவான ஜிம்மை எடை பயிற்சி பயிற்சி கீழே உள்ளது.

வார்ம்அப்: உங்கள் வயதில் எடை எடுக்கும் பயிற்சி திட்டத்தில் அவசர அவசியம். 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நீளமாக இருக்க வேண்டும். தசைகள் இரத்தத்தில் சுழற்றுவதற்கு, அவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது கஷ்டமாக இருக்கும். தசைப்பிடிப்பது போன்ற காயம் ஏற்படும் ஆபத்தை இது குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது இது செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. இந்த அதே ஆலோசனை விளையாட்டு நிகழ்வுகள் பங்கேற்க பொருந்தும். 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு ஏரோபிக்ஸ் மூலம் வார்ம் அப் செய்து, ஒவ்வொரு நிரப்பப்பட்ட உடற்பயிற்சியிலும் எடை குறைவைக் கொண்ட ஒரு சில படிவத்தை எடுக்கும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் சரியான படிவத்தையும் தெரிந்துகொள்ள உடலும் மனமும் உதவும், இது பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு முக்கியமானதாகும்.

உடற்பயிற்சிகள்: அனைத்து பயிற்சிகள் 2 செட் மற்றும் 10 மறுபடியும் செய்யப்படுகின்றன.

1. பார்பெல் குண்டுகள்
2. இன்லைன் டம்பிள் பத்திரிகை
3. உட்கார்ந்த கேபிள் வரிசையில்
4. டம்பிள் கை சுருட்டை
5. கேபிள் ட்ரிசெப்ஸ் புஷ்வுன்
6. பார்பெல் கெடுபிடி
7. நிலையான நெருக்கடி

1. பார்பெல், dumbbell அல்லது EZ பட்டை வளைந்த-மேல் வரிசை
2. கேபிள் பில்டவுன்

குளிரூட்டல்: ஒளி நீளமுள்ள ஒரு நல்ல குளிர்விப்பு, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அட்டவணை : வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை பயிற்சி. பயிற்சி 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

முன்னேற்றம் : வாரத்தில் 10 சதவிகிதத்திற்கும் மேலாக எடையை அதிகரிக்க எந்த வயதிலும் சிறந்தது. உங்கள் குழந்தை இந்த படிப்படியான முன்னேற்றத்தை பயன்படுத்த பயிற்சியாளர்.

> மூல:

> வலிமை பயிற்சி. குழந்தைகளுக்கான அமெரிக்க அகாடமி. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.