ஃபிட் கிடைக்கும், எடை இழக்க, ஒரு பெரிய உடல் கட்ட, மற்றும் தடுப்பு நோய்
எங்களின் பயிற்சியிலிருந்து பலர் பயன் அடைந்துள்ளனர், ஆனால் அவை இரண்டும் பொதுவாக வசதியாக வரையறுக்கப்பட்ட இரண்டு வகைகளில் ஒன்றாகும்.
- ஆரோக்கியம், சுய மரியாதை, மனம்-உடல் இணைவு
- காயம் அல்லது நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளை சரிசெய்தல் மற்றும் ஒத்திவைத்தல்
ஆரோக்கிய மற்றும் மனம்-உடல் இணைவுக்கான எடை பயிற்சி
உடல் வகை மற்றும் மனநிறைவு, நீண்ட ஆயுளை, நல்ல உடல் தோற்றத்தை உருவாக்குதல், விளையாடுவது, சமூகமயப்படுத்துதல் மற்றும் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டிருத்தல், நாம் இன்று கவனம் செலுத்துகிறோம்.
இந்த பட்டியலில் உள்ள நன்மைகள் அனைத்தும் சுகாதார அல்லது உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் அல்லது பல தசாப்தங்கள் நடைமுறை அனுபவங்களால் சில அறிவியல் ஆய்வுகளால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன அல்லது வேறு எதையாவது தெளிவானவை. தடுப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் தோற்றத்தை பராமரிப்பது இந்த வகையின் அடிப்படை கருத்துகள்.
பாடிபில்டிங், ஷிப்பிங், சிற்பம் மற்றும் போட்டி
சிலர் இத்தகைய சுய மரியாதையும், உடல்நலம், நம்பிக்கையுடனும், டோனியுடனும், நம்பிக்கையுடனும், பல பல நன்மைகள் பலவற்றிற்கும் கிட்டத்தட்ட இரண்டாம்நிலைதான். அது வாழ்க்கை ஒரு வழி மற்றும் ஒரு திருப்திகரமான ஒரு ஆகிறது. இந்த டாப் 10 உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
எடை மேலாண்மை
இது பற்றி நீங்கள் அறிவீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 30-60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக ஒரு ஆரோக்கியமான, ஆற்றல்-நடுநிலை உணவுடன் இணைந்தால். எடை பயிற்சி என்பது கலவையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், தசை வலிமை, தொனி மற்றும் மொத்தமாக அதிகரிக்கிறது, ஒரு திறமையான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.
வலிமை மற்றும் இருப்பு
நீங்கள் பலம், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் சமநிலை, நெகிழ்வு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் காயம் தடுப்பு போன்ற பகுதிகளில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்பாடு அதிகரிக்க ஒன்றாக திறமையாக ஒன்றாக வேலை. வயதான பயிற்சியானது, வயதான வயதிற்குள் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் ஒரு புரட்சியை ஏற்படுத்துகிறது; தசை வெகுஜன வீழ்ச்சி மற்றும் முதுமை செல்கிறது என்று unsteadiness ஒரு முறை நினைத்து என தவிர்க்க முடியாத இருக்கலாம்.
எலும்பு வலிமை மற்றும் அடர்த்தி
தனியாக கலோரி கட்டுப்பாடு மூலம் எடை இழப்பு எலும்பு வெகுஜன மற்றும் அடர்த்தி குறைந்துவிடும் என்று உங்களுக்கு தெரியுமா? எடை பயிற்சி எந்த எடை இழப்பு திட்டத்திற்காக சிறந்த தோழியாகும், ஏனென்றால் அதிக கொழுப்பை குறைக்கும் போது எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது. தசை மற்றும் தசைநாண்கள் இணைப்பு துணுக்குகளில் எலும்புடன் தொடர்புகொண்டு, வளர்ச்சி தூண்டுதலை உற்பத்தி செய்யும் போது தசை கட்டிடம் மற்றும் தாக்கம் உடற்பயிற்சி எலும்புகளை வலுவூட்டுகிறது.
ஆரோக்கியம், நோயெதிர்ப்பு, தூக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தவும்
இது உண்மையாக இருக்க ஒரு சிறிய மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, அது இல்லை, எடை பயிற்சி இந்த விஷயங்களை மேம்படுத்த? ஆனால் இதைப் பற்றி யோசி. வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்க வடிவங்களை மேம்படுத்துகிறது; அது வெளிப்பாடு இல்லை. மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல தூக்கம் இருவரும் நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு அதிகரிக்கின்றன. எடை பயிற்சி மூலம் அனைத்தையும் ஒன்றாக சேர்த்து வைத்து, இந்த ஒருங்கிணைந்த பகுதிகள் அனைத்திலும் சிறந்த ஆரோக்கியம் மிகுந்த ஆரோக்கியமான ஊக்குவிப்பாளரைக் கொண்டுள்ளன.
"ஆரோக்கியம்" என்பது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காகவும், ஆரோக்கியமானதாகவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடனும் இருக்கும் ஒரு கேட்ச்-சொற்றொடர் ஆகும். உடற்பயிற்சி நெறிமுறையின் ஒரு பகுதியாக வழக்கமான, முற்போக்கான எடை பயிற்சி உங்கள் சுயமரியாதை, நம்பிக்கையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுக்கும் அல்லது சரிசெய்ய உதவலாம்.
நாள்பட்ட சுகாதார நிலைகளுக்கான எடை பயிற்சி பயன் பற்றி அறிய விரும்புகிறீர்களா?
நாள்பட்ட உடல் நிலைமைகளுக்கான எடை பயிற்சி நன்மைகள் பாருங்கள் .
ஆதாரங்கள்:
சிங் என்., கிளெமென்ஸ் கே.எம்., பைடரேன் எம். தூக்கத்தின் உடற்பயிற்சி விளைவுகளின் ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. தூங்கு . 1997 பிப்ரவரி 20 (2): 95-101.
இதய நோய் உள்ள எதிர்ப்பு பயிற்சி பங்கு. மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி . 1998 அக்டோபர் 30 (10 சப்ளி): S396-402. விமர்சனம்.
விவிஸ் எம், ரோத்த் எம், ஜாச்சோ எம், மற்றும் பலர். கீமோதெரபி சிகிச்சை பெற்ற புற்று நோயாளிகளுக்கு அதிக தீவிரம் எதிர்ப்பு மற்றும் இதய பயிற்சி நுட்பத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஸ்கந்த் ஜே மெடி ஸ்கை ஸ்போர்ட்ஸ் . 2006 அக்; 16 (5): 349-57.
சிங் என், ஸ்டாவினோஸ் டிஎம், ஸ்கார்பேக் ஒய் மற்றும் பலர். வயது வந்தோருக்கான மருத்துவ மன தளர்ச்சிக்கு எதிரான பொதுவான பயிற்சியாளர் பராமரிப்புக்கு எதிராக அதிகமான குறைந்த குறைந்த அடர்த்தி எடை பயிற்சி ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஜே ஜெரொண்டோல் அட் ஆயில் சைட் மெட் சைன்ஸ் . 2005 ஜூன் 60 (6): 768-76.
காஸ்டானாதா சி, லேன் ஜெ, முனோஸ்-ஒரியன்ஸ் எல், மற்றும் பலர். வகை 2 நீரிழிவு வயதான பெரியவர்களில் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த எதிர்ப்பை உடற்பயிற்சி பயிற்சி ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. நீரிழிவு பராமரிப்பு . 2002 டிசம்பர் 25 (12): 2335-41.
லேன் ஜெ, நெல்சன் ME. எலும்பு அடர்த்தியில் முற்போக்கான எதிர்ப்பு பயிற்சி விளைவுகள்: ஒரு ஆய்வு. மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி . 1999 ஜனவரி 31 (1): 25-30. விமர்சனம்.
பன்டன் எல்.பி., கோல்டன் ஜே, ப்ரோடெர் CE, மற்றும் பலர். நாள்பட்ட அடைப்புக்குரிய நுரையீரல் நோயாளிகளுக்கு நோயாளிகளுக்கு செயல்பாட்டு விளைவுகளின் மீதான எதிர்ப்பு பயிற்சி விளைவுகள். யூர் ஜே அப்பல் ஃபிசோல்ல் . 2004 ஏப்ரல் 91 (4): 443-9.
DIBBLE LE, Hale TF, மார்கஸ் RL, மற்றும் பலர். உயர்தர எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு பயிற்சி தசை ஹைபர்டிராபி மற்றும் பார்கின்சன் நோயுள்ள நபர்களுடன் செயல்பாட்டு ஆதாயங்களை அதிகரிக்கிறது. மோவ் டிஸ்டர்ட் . 2006 செப். 21 (9): 1444-52.
கெட்டெனென் ஜே., குஜலா யூ. முடக்கு வாதம் மற்றும் கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு சிகிச்சை அளித்தல். ஸ்கந்த் ஜே மெடி ஸ்கை ஸ்போர்ட்ஸ் . 2004 ஜூன் 14 (3): 138-42. விமர்சனம்.
லக்கா டிஏ, லாக்சென்சன் DE. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் உடல் செயல்பாடு. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 பிப்ரவரி 32 (1): 76-88. விமர்சனம்.