கிரேக்க யோகர்ட் ப்ளெண்டர் பான்கேக்ஸ்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 153

கொழுப்பு - 3 கிராம்

காளைகள் - 22 கிராம்

புரோட்டீன் - 11 கிராம்

மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 5 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 4 (3 பீன்ஸ் ஒவ்வொரு)

அன்னாசிப்பழம் பல வாரங்களுக்கு ஒரு காலை உணவு முக்கியம், ஆனால் வெள்ளை மாவு மற்றும் வெண்ணெய் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் பாரம்பரிய பதிப்பு சத்துள்ள பான்கேக் பாகில் மூழ்கிய போதும், ஊட்டச்சத்து அதிகம் தேவைப்படும்.

அப்பர்களிடம் பொதுவாக சிறிய புரதம் அல்லது ஃபைபர் உள்ளது , நீங்கள் ஒரு கார்போ-கோமாவில் விட்டு விட்டு சிறிது நேரம் கழித்து பசியுடன் இருக்கிறோம். அவை பொதுவாக பாக்கெட் சோடா மற்றும் பேக்கிங் பவுடருக்கு சோடியம் நன்றி கொண்டு ஏற்றப்படுகின்றன .

நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட முயற்சித்தால், நீங்கள் இன்னும் ஒரு வார இறுதியில் பன்றி இறைச்சி காலை உணவை இந்த தயிர் செய்வார்கள் கிரேக்கம் தயிர் கலப்பான் அப்பத்தை. அவை ஓட்ஸ், முழு கோதுமை மாவு மற்றும் கிரேக்க தயிர் ஆகியவற்றால் புரதம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் நிரப்பப்பட்ட கலவையாகும். அவர்கள் சோடியம் மீது குறைக்க மட்டுமே பேக்கிங் பவுடர் மற்றும் பேக்கிங் சோடா ஒரு சிறிய அளவு பயன்படுத்த.

சிறந்த பகுதியாக அவர்கள் செய்ய சூப்பர் எளிதாக உள்ளது. வெறுமனே ஒரு பிளெண்டர் உள்ள பொருட்கள் அனைத்து இணைக்க மற்றும் நீங்கள் அப்பத்தை பாதியிலேயே இருக்கிறோம்! இது ஒரு பெட்டி கலவை போல் அவ்வளவு எளிதானது, ஆனால் இன்னும் அதிக சத்துள்ள வழி.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 கப் ஓட்ஸ் ரோல்
• 1/2 கப் வெள்ளை முழு கோதுமை மாவு
• 1 டீஸ்பூன் பேக்கிங் பவுடர்
• 2 பெரிய முட்டை
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
• 1 கப் எளிய கொழுப்பு கிரேக்க தயிர்
• 1/4 கப் பாதாம் பால் அல்லது தேர்வு பால்

தயாரிப்பு

1. மென்மையான வரை ஒரு உயர் இயங்கும் கலப்பான் மற்றும் கலவை அனைத்து பொருட்கள் வைக்கவும்.
2. Preheat a pancake griddle அல்லது nonstick skillet 350F வேண்டும். 1/4 கப் மிளகாய் சூடான மேற்பரப்பில் ஒவ்வொரு கேக்கை ஊற்றவும். குமிழிகள் மேற்பரப்பில் தோன்றும் வரை சமைக்கலாம், 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை, பின்னர் மற்றொரு நிமிடம் வைக்கவும், சமையல் வரை வைக்கவும். மீதமுள்ள batter கொண்டு மீண்டும் செய்யவும்.
3. புதிய பெர்ரி மற்றும் தேன் அல்லது உண்மையான மேப்பிள் சிரப் ஒரு தூறல் பரிமாறவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

அதை கண்டுபிடித்தால், குறைந்த சோடியம் பேக்கிங் பவுடர் பயன்படுத்தவும். இது மிகவும் மளிகை கடைகளில் பேக்கிங் இடைகழி காணலாம்.

கூடுதல் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுக்கு நீலக்கீயைப் பேன்குழாய்கள் செய்ய, நீ அரைத்தூள் மீது தடவிக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அவுரிநெல்லியில் நேரடியாக புதிய அவுரிநெல்லிகளை கைவிட வேண்டும். அல்லது, வேறெந்த பழங்களோ அல்லது கொட்டைகள் வித்தியாசமாகவோ பயன்படுத்தலாம்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

இன்னும் அதிக புரதத்திற்காகவும், சீரான காலை உணவுக்காகவும் புதிய பழங்கள் மற்றும் ஒரு துருவல் முட்டையுடன் சாப்பிடுங்கள்.

கூடுதல் அப்பக்கங்கள் ஒரு உறைவிப்பான்-பாதுகாப்பான ஜிப் மேல் பையில் உறைந்திருக்கும், மேலும் எளிதாக வார நாட்களுக்கு விடுப்புகளுக்குப் பிறகு மறுபடியும் செய்யலாம்.

சர்க்கரை வைத்து காசோலை வைத்து, இந்த பழங்களை புதிய பழங்களுடன் பரிமாறவும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் மாப்பிள் சிரப் அல்லது தேனின் அளவைப் பார்க்கவும். 1 தேக்கரண்டி ஒட்டவும்.