நீங்கள் ஒரு குளிர்ச்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

மேல் சுவாச தொற்று மீது உடற்பயிற்சி விளைவு

சராசரியாக ஒவ்வொரு ஆண்டும் இரண்டு மூன்று மேல் சுவாச தொற்றுக்கள் உள்ளன மற்றும் அவர்கள் உடம்பு போது அவர்கள் பயிற்சி வழக்கமான தொடர வேண்டும் என்றால் பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஆச்சரியமாக. விளையாட்டு வீரர்கள் கூட குளிர் அல்லது காய்ச்சல் கொண்டு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா என்பது பற்றி போராடலாம். ஒரு குளிர்ந்த உடற்பயிற்சிக்கு நல்லது அல்லது கெட்டதா?

அந்த கேள்விக்கு விரைவான பதில், "இது சார்ந்துள்ளது." நீங்கள் குளிர்ந்த அல்லது காய்ச்சல் மீது மிதமான, மிதமான, மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சி விளைவுகளை பார்ப்போம், நீங்கள் அடுத்த முறை உங்கள் ரன் ஷூக்களை வைத்துக் கொள்ளலாமா என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

முதல் பார்வையில், குளிர்ந்த உடற்பயிற்சி மூலம் பலர் ஆச்சரியப்படுவார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சிக்கான எந்தவொரு விடயமும் நல்லது என்று நாங்கள் நம்புவதற்கு வழிவகுத்திருக்கவில்லையா? ஒரு குளிர்ந்த உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி ஒரு எளிய கேள்வி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். 15 நிமிட மென்மையான நடைமுறையில் இருந்து ஒரு மராத்தான் இயங்குவதற்கு உடற்பயிற்சி செய்வதை மக்கள் கருதுகின்றனர்.

நீங்கள் ஒரு குளிர் இருக்கும் போது லேசான வெர்சஸ் கடுமையான உடற்பயிற்சி

நீங்கள் குளிர்காலமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா அல்லது பல காரணிகளைச் சார்ந்து இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும் உடற்பயிற்சி அளவு மிக முக்கியமானது. இந்த பகுதிகளுக்குள் நாம் உடைக்கலாம்:

தீவிர உடற்பயிற்சி

குளிர் அறிகுறிகள் போய்விட்ட சில நாட்களுக்குப் பிறகு அதிக தீவிர பயிற்சி உடற்பயிற்சி தள்ளிவைக்கப்படுமென பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் வியாதியாயிருந்தால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு முறை ஏற்கனவே சவால் செய்யப்படுகிறது. கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் இதன் விளைவாக நோய்களுக்கு எதிராக போராடும் திறன் (குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் போன்றவை).

மிதமான மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி

நீங்கள் குறைவான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டிருந்தாலும் கூட உடைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் உங்கள் அறிகுறிகளின் அளவை பொறுத்து கொள்ளுங்கள்:

• ஆராய்ச்சி குறைவாக இருக்கும்போது, ​​பெரும்பாலான நிபுணர்கள் உங்கள் அறிகுறிகள் கழுத்துக்கு மேல் இருந்தால் உங்களுக்கு காய்ச்சல் இல்லை எனில், உடற்பயிற்சி ஒருவேளை பாதுகாப்பாக இருக்கும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம்.
• மற்றொரு அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் அல்லது காய்ச்சல், தீவிர சோர்வு, தசை நரம்புகள், அல்லது வீக்கம் நிணநீர் சுரப்பிகள் போன்றவற்றுக்கான அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் தீவிர பயிற்சி தொடங்கும் முன் குறைந்தது இரண்டு வாரங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்

கடுமையான உடற்பயிற்சி குளிர் அல்லது காய்ச்சல் உங்கள் ஆபத்தை உண்டாக்குமா?

நீங்கள் ஒரு குளிர் அல்லது காய்ச்சல் இருக்கும்போது கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்வது புத்திசாலித்தனமானது அல்ல, ஆனால் முழுமையான உடற்பயிற்சியை முதன்முதலில் ஒரு குளிர் அல்லது காய்ச்சலைக் கழிக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும். எமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் "பெரிய துப்பாக்கிகள்" ஒன்று T- செல்கள் (T லிம்போசைட்கள்.) பல வகையான T செல்கள் உள்ளன, இருப்பினும், சிலர் நம் முதல் வன்தகட்டிலிருந்து பாதுகாப்பிற்கும், சில நோயெதிர்ப்பு நோயாளிகளுக்கும் இடமளிக்கின்றனர்.

கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் இரண்டிலும் ரத்தத்தில் உள்ள T- உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையை (எமது SWAT அணி) குறைத்து, "ஒழுங்குமுறை" T- உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் நமது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் திறனைக் குறைக்கலாம், இது பொதுவான குளிர் மற்றும் காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்கள் போன்ற வெளிநாட்டு படையெடுப்பாளர்களைத் தாக்கும்.

ஃப்ளூ ஷாட் மற்றும் உடற்பயிற்சி

ஃப்ளூ காய்ச்சல் மற்றும் சமாளித்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், உடற்பயிற்சி காய்ச்சல் ஷூட்டை பாதிக்கிறதா இல்லையா என்று நீங்கள் யோசித்திருக்கலாம். ஒரு 2017 ஆய்வின் படி, காய்ச்சல் ஷாட் பெறப்பட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி நன்மை அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும்.

தடுப்பு மற்றும் / அல்லது தடகள நோய்களால் சமாளிக்கும்

ஒரு குளிர் அல்லது ஃப்ளூ காய்ச்சல் ஏற்படுவதன் மூலம் மேலே குறிப்பிட்ட குளிர்காலத்துடன் உடற்பயிற்சியின் மீதான கட்டுப்பாடுகளை அறிந்திருப்பது, உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் தடகள வீரராக ஒரு குறட்டை போட முடியும்.

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, நீங்கள் கொஞ்சம் சிறப்பாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகள் முற்றிலுமாக நீடிக்கும் வரை தீவிர உடற்பயிற்சி தவிர்க்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் காய்ச்சல், சோர்வு, வீங்கிய சுரப்பிகள் அல்லது உடல் கழுத்து போன்ற உங்கள் கழுத்தில் கீழே உள்ள அறிகுறிகள் இருந்தால், மிதமான உடற்பயிற்சியை கூட குறைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு குளிர் அல்லது காய்ச்சல் பிடிக்கிறீர்கள் போது முதல் இடத்தில் மோசமான பெறுவது அல்லது குறைந்தது உங்கள் மீட்பு விரைவுபடுத்த உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க என்ன செய்ய முடியும்? இதை முயற்சிக்கவும்:

• மிதமான உடற்பயிற்சி வழக்கமான பராமரிக்க: நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் போது, ​​ஒரு மிதமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பராமரிக்காமல் விட ஊக்கமளிப்பதால், மேல் சுவாச தொற்று வளர உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க தோன்றுகிறது.

• அதிக பயிற்சி தவிர்க்கவும்: விண்வெளி தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் மற்றும் இனம் நிகழ்வுகள் முடிந்தவரை தவிர. நீங்களே "நீங்களே வைத்திருங்கள்" மற்றும் உங்கள் திறனை மீட்டெடுக்காதீர்கள்.
• நன்கு சமச்சீர் உணவு சாப்பிடு: நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பல வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உகந்த செயல்பாட்டிற்கான பிற ஊட்டச்சத்துக்களை சார்ந்துள்ளது. பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி அனுகூலங்களில் 100 சதவிகிதத்திற்கு மேலதிகமாக துணைபுரிவதற்கு நல்ல தரவுகள் இல்லை என்றாலும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள பலவிதமான உணவுகள் சாப்பிடுவது உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கொடுக்கிறது. கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல ஆட்சி "தேவையான உடல் எடை" பவுண்டு ஒன்றுக்கு 10 முதல் 15 கலோரி சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் இலட்சிய எடை 170 பவுண்டுகள் என்றால், 1700 முதல் 2550 கலோரிகளை தினமும் சாப்பிடுவீர்கள்.
• விரைவான எடை இழப்பு தவிர்க்க: குறைந்த கலோரி உணவு, நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு நோயெதிர்ப்பு செயலிழப்பு காட்டப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி போது எடை இழப்பு பெரிதும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு நல்லது அல்ல.
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்: முக்கிய தூக்கமின்மை (வழக்கமான விட மூன்று மணி நேர தூக்கம் பெறுவது வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது) நோயெதிர்ப்பு அடக்குமுறை இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தூக்கத்தில் நீங்கள் போராடி இருந்தால், உங்கள் தூக்க சுகாதார மதிப்பீடு அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• அடிக்கடி உங்கள் கைகளை கழுவவும்: உங்கள் கைகளை கழுவுதல் பெரும்பாலான மக்களுக்கு தெளிவாக தெரிகிறது என்றாலும், பெரும்பான்மையான மக்கள் தொற்றுநோய் அபாயத்தை குறைப்பதாக காட்டப்படும் கைகள் கழுவுதல் சுகாதார பராமரிப்பு முறை பின்பற்ற முடியாது. உங்கள் விரல் மறக்க வேண்டாம். உங்கள் கைகளை கழுவுதல் பெரும்பாலும் உங்கள் ஒற்றை சிறந்த தடுப்பு முறை ஆகும்.
• ஒரு ஃப்ளூவ் ஷாட் கிடைக்கும்: ஃப்ளூ காயைப் பெறுவதற்கு ஒரு காரணமும் இல்லை, குறிப்பாக பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருந்தால், உங்கள் வருடாந்திர காய்ச்சல் ஷாட் பெறவும்.
• உங்கள் கண்கள், மூக்கு, அல்லது வாயைத் தொட்டுவிடாதீர்கள் : பெரும்பாலான பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் வைரஸ்கள் உங்கள் மேற்பரப்பில் இருந்து உங்கள் முகத்தில் உங்கள் வாயில் பரவி, காற்று மூலம் அல்ல.
• மேலும் தண்ணீர் குடிக்க: இலையுதிர்காலத்தில் மற்றும் குளிர்காலத்தில், உங்கள் தாகத்தை கவனிக்காமல், நீரிழிவு பெற எளிதானது. தினசரி எட்டு கண்ணாடிகளை உண்ணுகிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆல்கஹால் உட்கொள்ளுதல்: ஆல்கஹால் பாக்டீரியாவுக்கு உங்கள் எதிர்ப்பை குறைக்கலாம், இது நீர்ப்போக்குகிறது.
• உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: வைட்டமின் டி குறைபாடு தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலான அமெரிக்க மக்களுக்கு குறைவு.

• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் 100 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதித்தால் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பொதுவாக, பல வழிகளில் உங்களுக்கு உதவுகிறது, அதிகப்படியான இரத்தம், உங்கள் உடலில் குளிர்ச்சியை உண்டாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் நோயைக் குணப்படுத்தும் போது உங்கள் மீட்புடன் தலையிடலாம். உங்கள் அறிகுறிகள் அனைத்தையும் தீர்க்கும் வரையில் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் குளிர்ந்த நிலையில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

லேசான சலிப்புகளுக்கு, மிதமான உடற்பயிற்சி மிதமாக இருக்கலாம். நீங்கள் காய்ச்சல், வீங்கிய சுரப்பிகள், சோர்வு, அல்லது தசை வலிகள் இருந்தால், உங்கள் "கழுத்துக்கு கீழே" அறிகுறிகள் நீடிக்கும் வரை, உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருக்க வேண்டும், இரண்டு வாரங்களுக்கு கடுமையான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டும்.

> ஆதாரங்கள்:

> கிராண்டே, ஏ., ரீட், எச்., தாமஸ், ஈ., நுனன், டி., மற்றும் சி. ஃபாஸ்டர். இன்ஃப்ளூயன்ஸா நிகழ்வுகள் மற்றும் அதனுடனான அதன் தொடர்புடைய சிக்கல்களுக்கு முன் உடற்பயிற்சி. கோக்ரன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவியூஸ் . 2016. 22 (8): CD011857.

> மரைனுவா, ஏ., ஜோலிஃப், டி., ஹூப்பர், ஆர். மற்றும் பலர். அக்யூட் சுவாசக்குழாய் நோய்த்தொற்று நோயை தடுக்க வைட்டமின் டி துணைப்பிரிவு: தனிநபர் பங்கேற்பாளரின் தரவின் சிஸ்டமாடிக் ரிவியூ மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ். BMJ . 2017. 356: i6583.

> ஷா, டி., மெரிஜன், எஃப்., பிராகுயிஸ், ஏ. மற்றும் டி. டல்சன். T- செல்கள் மற்றும் அவற்றின் சைட்டோகின் உற்பத்தி: கடுமையான உடற்பயிற்சியின் எதிர்ப்பு அழற்சி மற்றும் இம்யூனோசோஸ்பிரீசிவ் விளைவுகள். சைட்டோகின் . 2017 அக்டோபர் 8. (எபியூபிற்கு முன்னால் அச்சிட).