யோகாவில் உட்யானா பந்தா எப்படி பயன்படுத்துவது

உட்யானா பந்தா வயிற்றுப் பூட்டு. உடலில் உள்ள ஆற்றல் (பிராணா) கட்டுப்படுத்த ஆஸானா மற்றும் பிராணயாமா நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படும் மூன்று உட்புற உடல் "பூட்டுகள்" இது இரண்டாவது ஆகும். ஒவ்வொரு பூட்டு உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியாக முத்திரைகள். முதல் பூட்டு மூலா பந்தா (ரூட் பூட்டு) மற்றும் மூன்றாவது ஜலந்தரா பந்தா (தொண்டை பூட்டு). மூவரும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அது மஹா பந்தா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சமஸ்கிருதத்தில் , uddiyana (இது oo-di-yana உச்சரிக்கப்படுகிறது) அதாவது "பறக்கும்," என்று அர்த்தம் இது மிகவும் துல்லியமாக இந்த bandha தேவை என்று தொப்பை வரைதல் உணர்வு விவரிக்கிறது. Uddiyana bandha டன், மசாஜ் மற்றும் அடிவயிற்று உறுப்புகள் மற்றும் ஆழமான உள்துறை தசைகள் சுத்தமாக்கும்.

உட்யானா பந்தில் எப்படி ஈடுபடலாம்

அடிவயிறு அழுத்தம் இல்லை என்பதால், uddiyana bandha ஒரு நிலைப்பாட்டில் கற்றுக்கொள்ள எளிதானது. ஒரு யோகா பாய் போன்ற பரந்தளவில் உங்கள் கால்களுடன் நிற்க வாருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே கொண்டு செல். உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள்.

மூலா பந்தாவை ஈடுபடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். சுருக்கமாக, இது ஊசி மூலம் துவங்கிய இடுப்பு தரையை வரைவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. ஒருமுறை நீ மோலா பந்தா செல்கிறாய், உன் சுவாசத்தை நீக்கி, ஒரு பொய்யான உள்ளிழுக்க வேண்டும். இதை செய்ய, நுரையீரலில் எந்தவொரு காற்றும் இல்லாமல் வயிற்றில் இழுக்கவும். இடுப்பு கூண்டுக்கு கீழே அதை இழுத்து, வயிற்று முழுவதையும் வெட்டவும்.

இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் ஜலந்தா பந்தாவை எடுத்துக்கொள்வீர்கள் என்று அறிவுறுத்துகிறது. இந்த எண்ணை மூன்று பன்ஹாக்களுடன் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள். 10. வெளியீடு செய்ய, வயிறு மற்றும் உள்ளிழுக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை மூன்று முறையும் நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம்.

நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகள் வைத்திருக்கும் போது இந்த வழியில், உணர்வு மிகவும் தீவிரமாக உள்ளது.

நீங்கள் அடுத்த நாளன்று கூட புண் புணர்ந்திருக்கலாம். நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தொடை பூட்டு தொடங்குகிறது என்று கன்னத்தில் tucking வழிவகுக்கும் வயிறு மற்றும் வரை வரைதல், இயல்பான தரையில் உள்ள இடுப்பு தரையில் வரைதல் வரைதல் எப்படி பார்க்க தொடங்க முடியும். பந்தாக்கள் ஒன்றாக வேலை செய்வது இதுதான்.

உதியான பந்தா எப்போது

ஐயங்கார் யோகாவில் , பந்தா வேலை பொதுவாக ஆசனிலிருந்து தனித்தனியாக செய்யப்படுகிறது, பெரும்பாலும் ஆசன அமர்வு முடிவில். அஷ்டாங்க யோகா ஒரு வித்தியாசமான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. அஷ்டாங்க, முலா மற்றும் uddiyana பந்தாக்கள் அனைத்து தோரணைகள் முழுவதும் பயன்படுத்த வேண்டும். இது அஷ்டாங்க அடிப்படைக் கூறுகளில் ஒன்றாகும். எனினும், uddiyana bandha Ashtanga ஆதாரங்கள் ஒரு சிறிய வித்தியாசமாக வரையறுக்கப்படுகிறது. இது வழக்கமாக வயிற்றின் ஒரு டோனியைக் குறிக்கிறது, இது முதுகெலும்புக்கு இழுக்கப்படுவதோடு, இடுப்பு கூண்டின் கீழ் அல்ல. Bandhas செயல்படுத்தப்படுகிறது போது இது சாதாரண சுவாசம் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

யோகா வகுப்புகள் மற்ற வகைகளில் பன்ஹாக்கள் கற்பிக்கப்பட்டால், அஷ்டாங்க முறையுடன், குறிப்பாக அஷ்டங்காவில் இருந்து உருவான vinyasa பாணிகளில் , அஷ்டாங்க முறைக்கு இணங்க வேண்டியது அவசியம். உதியான பந்தா சில சமயங்களில் பிராணயாமா நடைமுறையில் கற்றுக் கொடுக்கப்படுகிறது, இது ஐயங்கார் அணுகுமுறைக்கு இணங்குவதாக உள்ளது.

இருப்பினும், யோகா வகுப்புகளில் வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் நரம்பை நோயின் வலுவாக வைத்துக் கொள்ளுதல் மற்றும் பல நிலைகள் மற்றும் உட்கார்ந்த தோரணைகள் ஆகியவற்றைக் கையாளுவதற்கு ஒரு கோப்பைப் பெறுவது மிகவும் பொதுவானது. இது ஒரு பாரம்பரிய இசைக்குழுவின் நடைமுறையில் மரபுரிமையாக கருதப்படுகிறது.