சில்லிஸில் சிறந்த மற்றும் மோசமான உடல்நலத் தேர்வுகள்
நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை சில்லியில் பராமரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சிறு வேலைகள் இருக்கலாம். சாதாரண உணவு விடுதியில் கலோரி கவுண்டர்கள் தங்கள் வரவுசெலவுத்திட்டங்களுக்கு ஒத்துழைக்க உதவுவதற்கு சில ஆரோக்கியமான மெனு பொருட்களை வழங்கும்போது, இந்த கூட்டு உணவுகளில் பெரும்பாலானவை கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் மிக அதிகம். நீங்கள் சாப்பிடும் போது உங்கள் உணவை சாப்பிட வைக்க முன் சில்லி ஊட்டச்சத்து தகவல்களை சரிபார்க்க இது சிறந்தது.
சில்லிஸ் ஊட்டச்சத்து பகுப்பாய்வு
நீங்கள் சில்லிக்குச் செல்லும்போது தெரிந்து கொள்ள உதவும் ஒரு விஷயம், பெரும்பாலான மதுபானம் அல்லாத பானங்கள் "அடிமட்டத்தில்" உள்ளன. உங்கள் சேவையகத்தை நிறுத்துமாறு நீங்கள் கேட்காவிட்டால் உங்கள் பானம் தொடர்ச்சியாக நிரப்பப்படும் என்பதாகும். நீங்கள் கலோரி ஒரு பானம் குடித்து இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து கலோரிகள் நுகரும் வேண்டும்.
எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்ட்ராபெரி எலுமிச்சை , 190 கலோரிகளை வழங்குகிறது. ஆனால் உங்களுடைய மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் மூன்று எலுமிச்சைச் சாம்பல் இருந்தால், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 570 கலோரிகளை உட்கொண்டிருக்கிறார்கள் - இது கலோரி உணவின் மதிப்புமிக்க உணவு.
சில்லியின் மனதில் கொள்ள வேண்டிய இன்னொரு கருத்து, எல்.ஐ.சி பல கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு நண்பருடன் அதைப் பிரித்தெடுத்து, உங்கள் உணவைத் தணித்துக்கொள்ளாமல் சில்லி உணவுக்காக உங்கள் விருப்பத்தை நிறைவு செய்ய முடியும்.
கடைசியாக, நீங்கள் செல்லும் முன் மெனுவை சரிபார்க்க எப்போதும் ஸ்மார்ட் தான். முழு சில்லி ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை சரிபார்க்க நேரம் இருந்தால் , பாதையில் உங்கள் உண்ணும் திட்டம் வைத்திருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றி ஒரு ஸ்மார்ட் முடிவை எளிதாக்கலாம்.
உணவகத்தில் அச்சிடப்பட்ட மெனு மிகவும் விரிவானது, எனவே உங்கள் சக தீவனங்கள் காத்திருக்கும் போது, உடனடியாக ஒரு உணவு-நட்பு டிஷ் தேர்ந்தெடுக்க கடினமாக இருக்கலாம்.
மிகவும் பிரபலமான சில்லி உணவு
| சிக்கன் Enchilada சூப் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் | |
|---|---|
| அளவு 1 கோப்பை வழங்குகிறோம் | |
| ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும் | % தினசரி மதிப்பு * |
| கலோரிகள் 220 | |
| கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள் 130 | |
| மொத்த கொழுப்பு 14 கிராம் | 22% |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு 5 கிராம் | 25% |
| சோடியம் 830mg | 30% |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 13 கிராம் | 5% |
| உணவு ஃபைபர் 1 கிராம் | 7% |
| புரோட்டீன் 11 கிராம் | |
| > * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது | |
சில்லி மெனுவில் பல சூப்கள் மற்றும் சாலடுகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. பெரும்பாலான சூப்கள் கலோரிகளில் குறைவாகவே இருக்கும்போது, அவை தங்களைத் திருப்திப்படுத்தும். கோழி Enchilada சூப் ஒரு கப், உதாரணமாக, மட்டும் 220 கலோரி வழங்குகிறது. சாண்டா பீ சாலட் சாலட் உடன் நீங்கள் இதை இணைத்தால், உங்கள் உணவு மொத்தம் 670 கலோரிகளையும், 47 கிராம் கொழுப்புகளையும் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் சாலட் மீது ஆடை அணிந்தால், மற்றொரு 100-300 கலோரிகளை சேர்க்க திட்டமிடுங்கள்.
சில்லி மெனுவில் ஃபேஜிடாஸ் மற்றொரு பிரபலமான உருப்படி. ஆனால் இந்த கலவை மற்றும் போட்டியில் டிஷ் கலோரிகளை கணக்கிடுவது சற்றே தந்திரமானதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் கிளாசிக் கோழி fajitas அனுபவிக்க வேண்டும் என்று நாம். நீங்கள் 300 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு 23 கிராம் Fajita பெப்பர்ஸ் & வெங்காயம் உத்தரவிட விரும்புகிறேன். நீங்கள் 110 கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு மூன்று கிராம் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் ஒரு பகுதியை சேர்க்க விரும்புகிறேன். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் டார்ட்டிலாக்கள் வேண்டும். மூன்று மாவு டார்ட்டிலாக்கள் உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கையை 260 கலோரி மற்றும் 9 கிராம் கொழுப்பு அதிகரிக்கும். இதுவரை 670 கலோரிகளையும், 35 கிராம் கொழுப்புகளையும் சேர்த்துள்ளீர்கள். Fajita மேல்புறங்களை சேர்க்கவும் (மற்றொரு 370 கலோரிகளுக்கு 31 கிராம் கொழுப்பு) மற்றும் உங்கள் பெரும் மொத்த 1040 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு 66 கிராம்.
நீங்கள் விலாசின் ரசிகரா? சில்லி ஒரு அசல் BBQ Ribs ஒரு அரை ரேக் மணிக்கு 470 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு 28 கிராம் வழங்குகிறது.
நீங்கள் ஒரு காம்போ மற்றும் ஒரு 10-அவுன்ஸ் கிளாசிக் சிர்லோனைச் சேர்க்கினால், உங்கள் உணவை முழுவதுமாக 390 கலோரிகளும், 19 கிராம் கொழுப்பும் அதிகரிக்கும்.
சில்லி பட்டி மீது ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்
மெனுவில் உள்ள பல பொருட்கள் மிக அதிகமாக இருந்தாலும், அதிக கலோரிகளிலும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்தாலும், சில்லி மெனுவில் சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன. உணவகம் ஆரோக்கியமான உணவு உண்பவர்களுக்கு தங்கள் உணவிற்கு ஒட்டிக்கொள்ள உதவும் இலகுவான தேர்வுகள் பட்டியலை வழங்குகிறது. மெனு விருப்பங்கள்:
- 420 கலோரிகள், 11 கிராம் கொழுப்பு, 2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 43 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 39 கிராம் புரதம், 1750 மில்லி கிராம் சோடியம்
- 420 கலோரி, 20 கிராம் கொழுப்பு, 5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 23 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 39 கிராம் புரதம் மற்றும் 1610 மில்லி கிராம் சோடியம்
- 440 கலோரிகளுக்கு வறுக்கப்பட்ட கோழி சாலட் , 24 கிராம் கொழுப்பு, 6 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 23 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 39 கிராம் புரதம் மற்றும் 1110 மில்லிகிராம் சோடியம்
- 520 கலோரி, 19 கிராம் கொழுப்பு, 4 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 55 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 38 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 1580 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை மாங்கோ-சிலி டிலாபியா கொண்டுள்ளது .
சில்லி மெனுவில் உள்ள பல சாலடுகள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருக்கின்றன. ஏன்? ஏனெனில் அவர்கள் கலோரி எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் வறுத்த அல்லது கொழுப்பு பொருட்கள் சேர்க்கின்றன. இருப்பினும் ஃப்ரெஸ்கோ சாலட் மற்றும் ஹவுஸ் சாலட் இரண்டும் 200 கலோரிகளுக்குக் குறைவாக உள்ளன.
சில்லி மெனுவில் ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்கள்
சில்லி மெனுவில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி பொருட்களை கண்டுபிடிக்க கடினமாக இல்லை. நீங்கள் உங்கள் கலோரிகளை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அவசியம் பார்க்க வேண்டும் என்று ஒரு உணவகம் அல்ல. ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய மோசமான பொருட்கள் என்ன? பர்கர்கள் மற்றும் புரோரிட்டோக்கள் சிலவற்றை 1000 கலோரிகளுக்கு மேல் மீண்டும் அமைக்கும்.
- பிக் மவுட் பிட்ஸ் பர்கர் 1220 கலோரி, 71 கிராம் கொழுப்பு, 25 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 91 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 60 கிராம் புரதம் மற்றும் 2820 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- பீஃப் பர்கர் உடனான தென் ஸ்மோக்ஹவுஸ் 1140 கலோரி, 70 கிராம் கொழுப்பு, 25 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 77 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 56 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 2860 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- 1110 கலோரி, 53 கிராம் கொழுப்பு, 25 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 95 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 63 கிராம் புரதம் மற்றும் 3310 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
மெனுவில் மிக மோசமான பொருட்கள் ஒரு சாலட் ஆகும். கேசெசில்லா வெடிப்பு சாலட் 1480 கலோரி, 100 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 30 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. 2480 மில்லிகிராம் சோடியம் இந்த உணவையும் உண்ணலாம்.
மற்றும் ஆச்சரியமாக இல்லை, இனிப்பு இந்த உணவு விடுதியில் நாட்களுக்கு உங்கள் உணவை தடம். பெரும்பாலான பொருட்கள் 1000 கலோரிகளுக்கு 700 கலோரிகளை வழங்கியுள்ளன. அதிக கொழுப்பு இனிப்புடன் Skillet Toffee Fudge Brownie என்ற 1260 கலோரிகளையும் 60 கிராம் கொழுப்புகளையும் வழங்குகிறது.