நான் சோடா குடிப்பதை நிறுத்திவிட்டால் நான் எடை இழக்கலாமா?

மெலிதான டவுன் குடிப்பதை நிறுத்துவது எப்படி?

Dieters அடிக்கடி slim கீழே விரைவான மற்றும் எளிய வழிகளை தேடும். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு எளிய மாற்றம் உள்ளது. நீங்கள் சோடா குடிப்பது எப்படி என்பதை அறியலாம். இனிப்பு சோடா மற்றும் இதர உயர் கலோரி பானங்கள் நீங்கள் வழக்கமான முறையில் அவற்றை குடிக்கினால் உங்கள் இடுப்புக்கு இஞ்ச் சேர்க்க முடியும்.

கோக் மற்றும் பிற சோடாவில் உள்ள கலோரிகள்

சோடா கலோரிகள் நீங்கள் வாங்க பிராண்ட் பொருட்படுத்தாமல், விரைவாக சேர்க்க. சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளில் அதிகப்படியான பானங்கள் மட்டுமல்லாமல், அவை மனதில்லாமல் குடிக்கும் பழக்கம் நமக்கு உண்டு.

உதாரணமாக, கோக்கிலுள்ள கலோரிகள் ஒரு ஒற்றைப் பானத்தை நீங்கள் குடித்தால் மிகவும் நேர்த்தியாக இருக்கும். 140 கலோரிகள் மற்றும் 39 கிராம் சர்க்கரை ஒரே 12 அவுன்ஸ் சேவைகளில் உள்ளன. அதாவது கோகோ கோலா அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 12 கலோரிகளை வழங்குகிறது. கனடாவில் கலோரி உலர் இஞ்செர் அலை கிட்டத்தட்ட ஒரேமாதிரியாக இருக்கிறது, பெப்சியில் உள்ள கலோரிகள் அவுன்ஸ் 12.5 ஐ விட சற்றே அதிகமானவை. சோடாவின் பெரும்பாலான பிராண்டுகள் கலோரி எண்ணிக்கையைக் கொண்டுள்ளன.

சோடா கலோரிகள் நீங்கள் அந்த எண்களைப் பார்க்கும்போது மோசமாக இருக்காது. ஆனால், நீங்கள் துரித உணவு உணவகங்கள் அல்லது கன்வீனியன் கடைகள் வாங்குவதற்கு மிக அதிக அளவிலான பானங்கள் வழங்கும் ரசிகர் என்றால், எந்த உணவையும் உண்ணாமலேயே, ஒரே ஒரு உட்காரத்தில் எளிதாக பல நூறு கலோரிகளை உண்ணலாம்.

சோடா மாற்றுகளில் கலோரிகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் சோடாவைத் தவிர்த்துவிட்டால், மற்ற சர்க்கரைப் பானங்களை சாப்பிடுவீர்கள்.

பல கலோரிகளை வழங்குவதற்கு சில சோடா மாற்றுகள் உள்ளன மற்றும் ஒரு சாக்லேட் சோடா போல சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

விளையாட்டு பானங்கள், உதாரணமாக, அவர்கள் ஆரோக்கியமானவை போல தோற்றமளிக்கிறார்கள். ஆனால் அவர்களில் பலர் கலோரிகளால் நிறைந்துள்ளனர். உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு விளையாட்டுப் பானத்தை சாப்பிடுவது, நீங்கள் உருவாக்க கடினமாக உழைத்த கலோரி பற்றாக்குறையை நீக்குகிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், விளையாட்டு பானங்கள் சில பொருட்களிலிருந்து பயனுள்ளது. சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்கள் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் தேவைப்படலாம், ஆனால் எலுமிச்சை சாறு 2 தேக்கரண்டி மற்றும் ஒரு கப் தண்ணீருக்கு உப்பு ஒரு சிறிய சிஞ்சி சேர்க்கும் வகையில் உங்கள் சொந்த திரவ மாற்றுப் பாத்திரத்தை நீங்கள் செய்யலாம்.

சாறு என்பது மற்றொரு உயர் கலோரி பானம் ஆகும், அது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். சாறு பழங்களில் காணப்படும் இயற்கை சர்க்கரைகளிலிருந்து வரும் கலோரிகளை வழங்குகிறது, ஆனால் பழச்சாறு முழு பழத்தையும் சாப்பிடுவதால் பல ஆரோக்கியமான நன்மைகளை வழங்காது. சில சந்தர்ப்பங்களில், சாறு ஒரு கலவை சோடா போன்ற பல கலோரி வழங்குகிறது.

ஆப்பிள் சாறு, வெள்ளை திராட்சை சாறு, மற்றும் பியர் சாறு ஆகியவை குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்புடன் சாறுகள். ஆரஞ்சு பழச்சாறு, ஊதா திராட்சை சாறு, குருதிநெல்லி சாறு, தக்காளி பழச்சாறு மற்றும் காய்கறி சாறு ஆகியவை மிக அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள சாறுகள். குறைந்த சர்க்கரை சாறுகளில் தக்காளி சாறு, காய்கறி சாறு, மற்றும் சில கிரான்பெர்ரி பழச்சாறுகள் ஆகியவை அடங்கும் (எனினும் கிரான்பெர்ரி சாறு காக்டெய்ல் பானங்கள் இல்லை).

வருடத்திற்கு உங்கள் மொத்த சோடா கலோரிகள்

நீங்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சாப்பிடும் சோடா கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை எப்போதாவது கணக்கிட்டுள்ளீர்களா? சில எளிய கணித கணக்கீடுகள் உண்மையை வெளிப்படுத்துகின்றன.

• நாளொன்றுக்கு சோடாவின் 50 அவுன்ஸ் குடிப்பதால் (இது 7-11 இரட்டை குல்ப் அளவு), நீங்கள் நாளொன்றுக்கு 600 கூடுதல் கலோரிகள் அல்லது வருடத்திற்கு 219,000 கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள்.

• நாளொன்றுக்கு சோடாவின் 40 அவுன்ஸ் (7-11 Super Big Gulp அளவு) குடிக்கிறீர்கள் என்றால் , நாளொன்றுக்கு 480 கூடுதல் கலோரி அல்லது 175,200 கூடுதல் கலோரிகளை உண்ணுகிறீர்கள்.
• நாளொன்றுக்கு சோடா 30 அவுன்ஸ் குடிக்கினால் (ஒரு அளவு 7-11 பிக் குல்ப் அல்லது மெக்டொனால்டின் ஒரு பெரிய சோடா), நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 360 கூடுதல் கலோரி அல்லது வருடத்திற்கு 131,400 கூடுதல் கலோரிகளை உண்ணலாம்.
• நாளொன்றுக்கு சோடா 20 ounces (7-11 கல்ப் அளவு) குடிக்கினால், நீங்கள் வருடத்திற்கு 240 கூடுதல் கலோரிகளை அல்லது வருடத்திற்கு 87,600 கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 16 அவுன்ஸ் குடிக்கினால் (ஒரு அளவு மெக்டொனால்டின் நடுத்தர பானம்), நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 192 கூடுதல் கலோரிகள் அல்லது வருடத்திற்கு 70,080 கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள்.

• நாளொன்றுக்கு ஒரு 12-அவுன்ஸ் சோடாவை நீங்கள் குடிக்கினால் , நாளொன்றுக்கு 144 கூடுதல் கலோரிகள் அல்லது வருடத்திற்கு 52,560 கூடுதல் கலோரிகளை உண்ணலாம்.

இது காலப்போக்கில் குவிந்துவிடும் கலோரிகள் அல்ல. சோடா விலை உயர்ந்தது. நீங்கள் வசதிக்காக மார்க் அல்லது துரித உணவு விடுதியில் பயணத்தை நீக்கிவிட்டால் நீங்கள் சேமித்து வைக்கும் பணத்தை நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?

ஒரு சோடா பொதுவாக $ 2 டாலருக்கும் 3 டாலர்களுக்கும் இடையில் ஒரு துரித உணவு உணவகத்தில் வாங்கும்போது. மீண்டும், அது நிறைய பணம் போல் தோன்றவில்லை, ஆனால் அந்த பெயரளவு செலவினம் $ 730- $ 1,095 ஒரு வருட காலத்திற்குள் சேர்க்கிறது. அந்த பணத்தை மற்ற விஷயங்களில் செலவழிக்க வேண்டியது மிகப்பெரியதாக இல்லையா?

நீங்கள் சோடா குடிப்பதை நிறுத்தும்போது எடை இழந்தது

குடிநீர் சோடாவை எப்படி நிறுத்துவது என நீங்கள் கற்றுக் கொண்டால், பல நன்மைகள் கிடைக்கும். சர்க்கரை பானங்கள் அதிகரித்தால் எடை அதிகரிப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்கள் தொடர்புடையதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஆரோக்கியமான வல்லுநர்கள், நம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக இனிப்பு சோடா (மற்றும் பிற சர்க்கரை பானங்கள்) மீது வெட்டுவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். மொத்த சர்க்கரை உட்கொண்டதை மட்டுமல்லாமல், மற்ற ஆரோக்கிய நலன்களையும் நாம் அனுபவிக்கலாம்

• சிறந்த தூக்கம்
• சிறந்த பல் ஆரோக்கியம்
• மேம்படுத்தப்பட்ட ஆற்றல் (நீங்கள் தண்ணீர் உங்கள் சோடா பதிலாக குறிப்பாக)
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான குறைவு
• மேம்படுத்தப்பட்ட இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் / அல்லது இரத்த அழுத்தம்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து குறைகிறது
• கவலை அல்லது பதட்டம் குறைகிறது

நிச்சயமாக சோடா பழக்கம் வெளியேறும் சிறந்த நன்மைகளை ஒரு எடை இழப்பு ஆகும்.

எடை இழப்பு நீங்கள் சோடா அவுட் வெட்டி போது

நீங்கள் சோடா குடிப்பதை நிறுத்தும்போது எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்? இந்த எண்கள் மீண்டும் வெட்ட உங்கள் ஊக்கத்தை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு கணக்கீடு மற்ற உணவு அல்லது பான கலோரிகளோடு சோடா கலோரிகளை நீங்கள் மாற்றவில்லை என்று கருதுகிறது.

• உங்கள் தினசரி இரட்டை குல்ப் (50 அவுன்ஸ்) தண்ணீரை மாற்றினால், உங்கள் வருடாந்திர கலோரி உட்கொள்ளல் 219,000 கலோரி அல்லது வருடத்திற்கு 60 பவுண்டுகள் குறைக்கலாம்.
• நீ தினசரி சூப்பர் பிக் கல்ப் (40 அவுன்ஸ்) தண்ணீரை மாற்றினால், உங்கள் வருடாந்திர கலோரி உட்கொள்ளல் 175,200 கலோரிகள் அல்லது ஒரு வருடத்திற்கு 50 பவுண்டுகள் குறைக்கலாம்.
• உங்கள் தினசரி பெரிய கல்ப் (30 அவுன்ஸ்) தண்ணீரை மாற்றினால், உங்கள் வருடாந்திர கலோரி உட்கொள்ளல் 131,400 கலோரி அல்லது 37 பவுண்டுகள் ஒரு வருடத்தில் குறைக்கப்படும்.
• உங்கள் தினசரி குல்பை (20 அவுன்ஸ் தண்ணீருடன் மாற்றினால், உங்கள் வருடாந்திர கலோரி உட்கொள்ளல் 87,600 அல்லது கலோரிகள் அல்லது 25 பவுண்டுகள் குறைக்கப்படும் .
• மெக்டொனால்டிஸ் (16 அவுன்ஸ்) யில் உங்கள் தினசரி நடுத்தர கோகோ கோலாவை மாற்றினால், உங்கள் வருடாந்திர கலோரி உட்கொள்ளல் 70,080 கலோரி அல்லது ஒரு வருடத்திற்கு 20 பவுண்டுகள் குறைக்கலாம் .
• உங்கள் தினசரி தினசரி 12-அவுன்ஸ் கோக் தண்ணீரை ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீருடன் மாற்றினால், வருடத்திற்கு 52,560 கலோரிகளை அல்லது ஒரு வருடத்திற்கு 15 பவுண்டுகள் சேமிக்கிறது .

எடை இழக்க தினசரி எத்தனை கலோரிகளுக்கு இந்த எண்களை ஒப்பிடுவீர்கள்-நீங்கள் சோடாவில் இருந்து கலோரிகள் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல்க்கு எந்தவொரு மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்தையும் சேர்க்காமல் காணலாம்.

⁣

நிச்சயமாக, கணக்கில் பட்டியலிடப்பட்ட எடை அளவு இழக்க, நீங்கள் உணவு அல்லது எடை இழக்க உணவு sodas கருத்தில் பல dieters வழிவகுக்கிறது உணவு அல்லது பிற பானங்கள், இருந்து கூடுதல் கலோரி உங்கள் சோடா கலோரி பதிலாக இல்லை என்று உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

டயட் சோடா உங்களுக்கு சிறந்ததா?

ஒரு உணவு பானம் உங்கள் வழக்கமான சோடா பதிலாக ஒரு தந்திரமான பிழைத்திருத்தம் இருக்க முடியும். கூட குறைவான சர்க்கரை பானங்கள் கலோரி உள்ளது, மற்றும் செயற்கை இனிப்பு பானங்கள் சில மக்கள் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் அறியப்பட்டது. உண்மையில், நீங்கள் வேறொரு போதைக்கு அடிமையாகி விடுவீர்கள்.

நாம் இனிப்பு உணவை உண்ணும் போது, ​​அவை இயற்கையாகவோ அல்லது செயற்கை முறையில் இனிமையாகவோ இருந்தாலும், நம் பசியை அதிகரிக்கும் என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் வழக்கமான பாப் ஒரு உணவு வகையை மாற்றினால், உங்கள் சர்க்கரை ஏளனத்தைத் தூண்டும் போது மீண்டும் அவற்றை மாற்றுவதற்கு கலோரிகளை நீக்கி விடலாம். செயற்கை இனிப்புகளை ஆராயும் வல்லுநர்கள் , முடிந்தால் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்று பரிந்துரைக்கிறார்கள், குறிப்பாக எடை இழக்க முயற்சிக்கிறார்கள்.

குடிக்கும் சோடாவை நிறுத்துவது எப்படி?

எனவே சோடா பழக்கத்தை எப்படி உதைக்கிறீர்கள்? உணவுப் பாப்பிற்கு மாறுவது, நாள் முழுவதும் முழு கலோரி சோடாவைப் பயன்படுத்தினால், மிகவும் மென்மையான படிநிலையாக இருக்கலாம். நீங்கள் கோக் முழு ஒரு பெரிய கல்ப் குடித்து பயன்படுத்தினால், பதிலாக சிறிய அளவிலான டயட் கோக் மற்றும் தண்ணீர் பல பாட்டில்கள் கொண்ட முயற்சி. படிப்படியாக உங்கள் நீர் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும் மற்றும் சோடா குறைக்க.

தண்ணீர் ஒரு பெரிய ரசிகர் அல்லவா? நீர் சுவைப்பது எப்படி என்பதை அறியுங்கள். கிளப் சோடாவில் எந்த கலோரிகளும் இல்லை, எனவே சோடாவின் fizz ஐ விரும்பினால், ஒரு குமிழ் கண்ணாடி தண்ணீரில் ஒரு சில பெர்ரிகளை எறிந்து விடுங்கள் அல்லது சிட்ரஸ் அல்லது மூலிகைகள் கொண்ட வாசனை உங்கள் வாசனை. நீங்கள் ஒரு வித்தியாசமான பானத்தை அனுபவிப்பதைப் பார்த்தால், அது அனைத்து நீர் பழக்கத்திற்கும் மாறலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

ஒரு இனிப்பு சோடா, குளிர்ந்த தேநீர், அல்லது விளையாட்டு குடிக்க ஒரு நேரத்தில் குடிப்பது, பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு பிரச்சினை அல்ல. நாம் எல்லோருடனும் இனிமையான இனிப்பு சிகிச்சையில் ஈடுபட விரும்புகிறோம், ஆனால் அது வழக்கமான பழக்கமாகிவிட்டால், அது உங்கள் உடலுக்கு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். சில எளிய மாற்றங்களுடன், எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு சோடா குடிப்பதை நிறுத்தலாம். இறுதியில், நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும், உங்கள் உடல் நன்றாக இருக்கும், மற்றும் உங்கள் உண்டியலில் நீங்கள் அதே நன்றி.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{டேன்டேல் கே. சர்க்கரை மாற்று: உணரப்பட்ட நன்மைகள் பற்றிய உடல்நலம் சர்ச்சை. மருந்தியல் மருந்தகம் ஜர்னல். 2011 அக்டோபர்-டிசம்பர்; 2 (4): 236-243.}

> அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம். உணவில் காஃபின் மெட்லைன் பிளஸ். கடைசியாக ஏப்ரல் 29, 2015 அன்று மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது.

> வர்டானியன் எல்ஆர், ஸ்க்வார்ட்ஸ் எம்பி, பிரவுனெல் கேடி. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல்நலம் மீது மென்மையான பானம் நுகர்வு விளைவுகள்: ஒரு முறையான விமர்சனம் மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் . 2007; 97 (4): 667-675. டோய்: 10,2105 / AJPH.2005.083782.

_{யாங் கே. "எடை போகிறது?" எடை எடை அதிகரிக்கிறது. செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை பசியின்மை நரம்பு உயிரியல். உயிரியல் மற்றும் மருத்துவம் யேல் ஜர்னல் 2010 ஜூன்; 83 (2): 101-108.}