அறிவியல் சிறந்த எடை இழப்பு முறைகள் வெளிப்படுத்துகிறது
எடை இழக்க சிறந்த வழிமுறைகள் பற்றி ஒரு உணவு நிபுணரிடம் நீங்கள் கேட்டால், நீங்கள் பலவிதமான பதில்களை பெறலாம். எனவே dieters பெரும்பாலும் சிறந்த உணவு திட்டம் , புதிய பயிற்சி போக்கு, அல்லது எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள கூடுதல் கண்டுபிடிக்க முயற்சி ஆன்லைன் ஆன்லைனில் செலவிட. ஆனால் பெரும்பாலும், மாத்திரைகள் மிகவும் விலையுயர்ந்தவை, உணவு மிகவும் சிக்கலானது, மற்றும் உடற்பயிற்சிகளே அதிகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.
எனவே, எடை இழப்புத் திட்டத்தை நீங்கள் எப்படிச் செய்வீர்கள்? ஒரு விஞ்ஞான ஆய்வு மெலிந்ததற்கு சிறந்த வழிகளைக் காட்டியது. உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் நீங்கள் தேவைப்படும் மூன்று குறிப்பிட்ட விஷயங்களை அடையாளம்.
படிப்பு எடை இழக்க 3 சிறந்த வழிகள் வெளிப்படுத்துகிறது
எனவே எடை இழக்க எடுக்கும் என்ன? JAMA இல் வெளியிடப்பட்ட எடை இழப்பு ஆய்வுகள் ஒரு பெரிய ஆய்வு படி, இந்த மூன்று விஷயங்களை ஒருங்கிணைந்த பருமனான dieters எடை இழப்பு மிகவும் வெற்றிகரமான இருந்தன.
- உணவில் உட்கொள்ளும் உணவை நாளொன்றுக்கு சுமார் 500 கலோரிகளால் குறைக்க முடியும்
- 20-25 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி போன்ற அதிக உடல் செயல்பாடு
- ஒரு மருத்துவர், பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட டிசைன்ஷயன் போன்ற பயிற்றுவிக்கப்பட்ட தொழில்முறை உதவியாளரின் ஆதரவு
ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல்வேறு எடை இழப்பு ஆய்வுகள் முடிவு மதிப்பீடு போது, அவர்கள் dieters பட்டியலில் விஷயங்களை ஒரு செய்த போது ஆனால் மற்றவர்கள் அவர்கள் குறைவாக வெற்றி என்று கண்டறியப்பட்டது. இரண்டு காரியங்களைச் செய்தவர்களும்கூட குறைவான எடை இழந்தனர். மிகவும் எடை இழந்த மக்கள் மூன்று விஷயங்களை ஒருங்கிணைத்தவர்கள்: உணவு, உடற்பயிற்சி, மற்றும் ஆதரவு.
எடை இழக்க சிறந்த வழி-உங்கள் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை
ஆய்வின் முடிவு உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் குறைவாக சாப்பிடுவது மற்றும் இன்னும் அதிகமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்பது உண்மையிலேயே முன்மாதிரி செய்தி அல்ல. ஆனால் நீங்கள் மெதுவாக கீழே விழுந்துவிட்டால், இந்த ஆராய்ச்சியிலிருந்து சில எடுத்துக்காட்டுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் விளையாட முடியும் என்று பங்கு குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். எடை இழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்த முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம். எடை இழப்பு உங்களுக்கு உதவுவதற்கும் அல்லது நடத்தை பாதிக்கும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க ஒரு நடத்தை சுகாதார வல்லுனருக்கு உதவக்கூடிய ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட டிசைன்ஷயனிஸ்ட் போன்ற பிற நிபுணர்களுக்கும் அவர் அல்லது அவரின் ஆதரவையும் வழங்கலாம். நீங்கள் ஒரு மருத்துவர், ஒரு செவிலியர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட டிட்டஸ்டையன்னிடம் இருந்து பெறும் ஆதரவு, உந்துதல் மற்றும் தற்காலிக சவால்களை எழும் போது நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவுகிறது.
- உங்கள் கலோரிகளை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டபடி ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளின் கலோரி பற்றாக்குறையை நீங்கள் அடைய விரும்பினால், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல், குறிப்பாக உங்கள் திட்டத்தின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உங்கள் இலக்கை அடைந்து விட்டால் உங்களுக்கு தெரியாது. நீ மெலிதான முயற்சி செய்யும்போது நிலைத்தன்மையும் முக்கியமானது. எனவே நீங்கள் கலோரிகளை எப்படி எண்ணுகிறீர்கள்? சில டயட்டர்ஸ் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகின்றன, ஆனால் மற்றவர்கள் காகிதத் தாள்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உணவைத் திட்டமிடவும், கலோரி உட்கொள்ளலை பதிவு செய்யவும் பயன்படுத்துகின்றனர் . உங்களுக்கு சிறந்த முறையில் செயல்படும் முறைகளைப் பயன்படுத்தவும். இறுதியில், நீங்கள் எண்களை மூடிவிடலாம் மற்றும் பகுதி கட்டுப்பாட்டு போன்ற எளிய அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் உங்கள் திட்டத்தின் தொடக்கத்தில் கலோரிகளை கண்காணிப்பது உதவியாக இருக்கும்
- எடை இழப்பு என்பது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணவை மட்டுமல்ல. உங்கள் உணவு பழக்கங்களை மெலிதானதாக மாற்றினால் , அது மிகச் சிறந்தது. ஆனால் எடை இழப்புக்கு போதுமான நடவடிக்கைகளைச் சேர்க்க உங்கள் தினசரிப் பழக்கத்தை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும், மேலும் உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களை மற்றவர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
கடைசியாக, சிறிய மாற்றங்களை நீங்கள் செய்தால் பெரிய முடிவுகளை எதிர்பார்க்க முடியாது. நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் உண்மையான முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பினால், மூன்று பணிகளில் ஒவ்வொன்றையும் சமாளிக்க வேண்டும். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் பதிவு, உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சிகளையும் அளவிட மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை இலக்கு அடைய மற்றும் நல்ல உடல் எடையை வைத்து ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளர் அல்லது மற்ற தொழில் பொறுப்பு இருக்க.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் தேடுகிறீர்கள் என்றால், அது புதிய அல்லது நவநாகரீகமான ஒரு திட்டத்தை பயன்படுத்த தூண்டுகிறது. பல திட்டங்கள் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிடலாம், இன்னும் மெலிந்திருக்கும் என்று விளம்பரம் செய்கின்றன. ஆனால் இந்த ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது-மற்றும் மிகவும் ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்-ஊட்டச்சத்து, கலோரி கட்டுப்பாட்டு உணவு, ஆரோக்கியமான மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணர்ச்சி ஆதரவு என்பது எடை இழப்பு மற்றும் நிரந்தர எடை பராமரிப்புக்கான சிறந்த பாதை. உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளர் அல்லது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் வேலை செய்வது, நீங்கள் அதைப் பற்றி நன்றாகவே உணர்கிற ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
ஆதாரங்கள்
வாடென் டிஏ, பட்ரைன் எம்.எல், ஹாங் பிஎஸ், சாய் ஏஜி. "முதன்மை பராமரிப்பு அமைப்புகளில் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் உடற்சிகிச்சை சிகிச்சை: ஒரு முறையான மறுஆய்வு .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.