பயிற்சி மற்றும் மராத்தான் ரேஸ் தினம் போது சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது எப்படி
ஊட்டச்சத்து, திரவங்கள் மற்றும் ஆற்றல் தின்பண்டங்கள் மராத்தான் பயிற்சியின் போது மற்றும் இனவிருத்திப் பொழுதில் அதை பூச்சு வரியில் செய்ய வேண்டியது அவசியம். பயிற்சியின் வாரங்களில் நீங்கள் உபயோகிக்க வேண்டிய உணவைப் பார்ப்போம். உங்கள் நீண்ட பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் இனம் தினம் போன்றவற்றை சாப்பிட மற்றும் குடிக்க வேண்டும்.
உங்கள் பயிற்சி போது உங்கள் அதிகரித்த மைலேஜ் கொண்டு, நீங்கள் அதிக கலோரி எரியும் மற்றும் தசைகள் வளர்க்க தசைகள் மற்றும் தசைநார் உருவாக்க சரியான ஊட்டச்சத்து வேண்டும்.
நீங்கள் மராத்தான் பயிற்சி காலத்தில் எடை இழக்கிறீர்களா?
உங்கள் மராத்தான் பயிற்சி போது எந்த தீவிர, சமநிலையற்ற உணவு செல்ல கூடாது. இருப்பினும், இப்போது சமச்சீராக, மெல்லிய கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொண்ட அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு அல்லது கலோரி அல்லது பகுதிகள் அதிகரிக்காத தற்போதைய சமநிலையான உணவை பராமரிக்க ஒரு நல்ல நேரம்.
இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், வாக்கர்ஸ் ஒரு மெதுவான மற்றும் நிலையான கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான தசை, எலும்பு, மற்றும் ஒல்லியான திசு அதை மாற்ற வேண்டும். மாரத்தான் பயிற்சி 18 வாரங்களில், நீங்கள் பயிற்சி மைலேஜ் இருந்து அதிக கொழுப்பு 15 பவுண்டுகள் இழக்க முடியும்-நீங்கள் சாப்பிடும் அளவு அதிகரிக்க வேண்டாம் மற்றும் நீங்கள் தொடங்கிய போது உங்கள் எடை பராமரிக்க.
உங்கள் இலட்சியத்திற்கான சில பவுண்டுகளுக்குள் உள்ளவர்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கும்போது உங்கள் உடலின் கூந்தலைக் கேட்கவும். நீ எடை இழந்து, அலுத்து, சோர்வாக உணர்கிறாய் என்றால், ஒரு சீரான உணவின் உங்கள் பகுதியை அதிகரிப்பது அல்லது தினசரி தினசரி சீரான சிற்றுண்டிகளை சேர்ப்பதை நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு பொறுமை தடகள நண்பன்
உடல் உங்கள் நீண்ட தூரம் நடைபயிற்சி நாட்கள் எரியும் கிடைக்க கார்போஹைட்ரேட் வேண்டும். குறைந்த கார்பன் / உயர் புரத உணவு வகை தூரத்திலான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் நீண்ட தூர பயிற்சி நாட்களில் நீங்கள் நீரிழப்பு ஏற்படலாம், இது சிறுநீரகத்தை வலியுறுத்துகிறது. உயர் புரத உணவில் உள்ளவர்கள் ஏற்கனவே தங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆற்றலுக்கான புரதத்தை முறிப்பதன் மூலம் கொண்டு வருகின்றனர்.
15 முதல் 20 சதவிகிதம் புரதம், 30 சதவிகிதம் கொழுப்பு, மற்றும் 50 முதல் 55 சதவிகித கார்போஹைட்ரேட் வரை பாரம்பரிய சீரான உணவு உட்கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு மாத்திரையில் தொகுக்கப்படாத நுண்ணுயிரிகளை நீங்கள் பெற்றுக்கொள்வதற்கு பல்வேறு உணவை சாப்பிடுங்கள். புதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் முயற்சிக்கவும். உங்கள் கலோரிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், குறைபாடுகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு எளிய பன்முகத்தன்மையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கூடுதல் இணைப்புகளைத் தொடங்க வேண்டாம். கூடுதல் வைட்டமின்கள் பெரும்பாலான உங்கள் சிறுநீர் வெளியே கடந்து, மீண்டும் நீங்கள் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் வலியுறுத்தி விரும்பவில்லை. அதிக கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் சில தாதுக்கள் உடலில் சேமிக்கப்பட்டு நச்சுத்தன்மையற்ற நிலைகளை உருவாக்கலாம்.
தசைகளை உருவாக்க சமாளிக்க எந்த கூடுதல் தேவையும் உங்களுக்கு தேவையில்லை. பொறையுடைமை விளையாட்டு நீண்ட, மெல்லிய தசைகள் பயன்படுத்த, மொத்தமாக இல்லை. நீங்கள் வெடிக்கும் வலிமையைத் தேடவில்லை, ஆனால் மணிநேரமாக தொடர்ந்து இயங்கக்கூடிய தசைகள்.
உங்கள் நீண்ட பயிற்சி நாட்கள் மற்றும் மராத்தான் ரேஸ் தினத்திற்கான எரிசக்தி தின்பண்டங்கள்
10 மைல்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமான நீண்ட நாள் பயிற்சி மூலம் நீங்கள் ஆற்றலை நிரப்ப வேண்டும். இது சிறந்த ஆற்றல் தின்பண்டங்களை நீங்கள் சகித்துக்கொள்ள சிறந்த வாய்ப்பாகும். இது மராத்தான் பாடத்திட்டத்தில் என்ன வழங்கப்படும் என்பதை ஆராய்வதற்கும், அவற்றுடன் பயிற்சி செய்வதற்கும் இது மிகவும் புத்திசாலி.
மராத்தான் வாக்கர்ஸ் ரன்னர் மீது ஒரு நன்மை உண்டு - அவற்றின் உடல்கள் மராத்னியின் போது உணவு மற்றும் குடிப்பழக்கத்திலிருந்து தங்கள் சக்தியை நிரப்ப முடியும்.
பெரும்பாலான மராத்தான் வாக்கர்ஸ் அவர்கள் நிச்சயமாக போது சாப்பிட வேண்டும் என்று கண்டறிய. உடலில் உள்ள அனைத்து எரிபொருட்களையும் எரித்து, வேறு எதையாவது எரியச் செய்ய எடுக்கும். பந்தயத்தில் தங்குவதற்கு எளிய கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்படுகிறது.
மராத்தான் எரிசக்தி தின்பண்டங்களின் வகைகள்
மிதமான வேகத்தில் செல்லும் வாக்கர்ஸ் பழம், கொட்டைகள், சவாரி கலவை , அல்லது திட ஆற்றல் பார்கள் மீது சிற்றுண்டி செய்யலாம். ஆனால் மெதுவாக சுவாசத்தை விட்டுச்செல்லும் ஒரு வேகத்தில் நகர்ந்து செல்வது, மெல்லும் வேகத்தை ஏற்படுத்துவதால், குவா அல்லது பவர்ஜெல் போன்ற பல ஆற்றல் வாய்ந்த வாக்கர்ஸ் மற்றும் ரன்னர்ஸ் பயன்படுத்தப்படுவதால், மெல்லுதல் ஏற்படலாம். இவற்றின் மாதிரிகள் பெரும்பாலும் இனம் முன்னுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகின்றன.
இங்கே பொதுவான தேர்வுகள்:
- பழம்: வாழை, ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகள், மற்றும் திராட்சை போன்ற உலர்ந்த பழங்கள் அனைத்து இயற்கை, மற்றும் சில நேரங்களில் பழம் மாரத்தான் போக்கில் வழங்கப்படுகிறது. பல பழங்கள் கொண்டு நீங்கள் தலாம் அல்லது கோர் வெளியேற்றும் சமாளிக்க வேண்டும், மற்றும் அதை சுமந்து போது bruised செய்து அதை வைத்து. உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பழம் தோல் பேக் நன்கு, ஆனால் தண்ணீர் அவற்றை சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
- டிரெயில் மிக்ஸ் : இது ஒரு உன்னதமான நடைபாதை சிற்றுண்டி, இது சிறிய பையில் நன்றாக உள்ளது. நீ அதை மெதுவாக கழுவ வேண்டும், அதை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். மொத்த விலையில் இருந்து உங்கள் சொந்த பாதை கலவை கலவை கலந்த கலவை கலவையை கலக்க வேண்டும்.
- எரிசக்தி பார்கள்: நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 100 முதல் 150 கலோரி தேவைப்படும், எனவே சிறிய அளவு பார்கள் பார் அல்லது சிறிய பகுதிகளாக பெரிய பார்கள் வெட்டி. உருகுவதற்கு அல்லது குறைந்துபோகும் சாப்பாடு இல்லாத சாம்பல் இல்லாத சாம்பல் வகைகளை பாருங்கள்.
- கம்மி கரடிகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சாவ்ஸ் : எளிய குமிழி கரடிகள் மற்றும் பிற ஜெல்லி மிட்டாய்கள் எளிமையான மெல்லுடனான பொதி மற்றும் சிக்ஸிங் செய்ய எளிதானது. Clif Shot Bloks மற்றும் இதே போன்ற ஆற்றல் chews எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் ஆற்றல் சர்க்கரை வழங்கும். விரைவாக நடைபயிற்சி போது மெதுவாக எளிதான மற்றும் கீழே கழுவ நீர் எவ்வளவு தேவையில்லை.
- எரிசக்தி Gels : இவை கடினமாக சுவாசிக்கும் போது நீங்கள் விழுங்க முடியாதிருப்பதை விரைவாக சுருக்கலாம். அவர்கள் தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும்.
முதலில் உங்கள் நீண்ட பயிற்சி நெடுகிலும் அனைத்து மராத்தான் எரிபொருள் ஸ்னாக்ஸ் மற்றும் பானங்கள் முயற்சி செய்க
இனம் வலைத்தளத்தை உலாவுவதன் மூலம் அல்லது இனம் அமைப்பாளருக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புவதன் மூலம் எரியும் தின்பண்டங்கள் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கையாள வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். அவர்கள் படிப்படியாக அல்லது எக்ஸ்போவில் ஒரு ஆற்றல் ஜெல் கொடுத்து இருந்தால், நீங்கள் முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதனால் உங்கள் நீண்ட பயிற்சி நாட்களில் முதலில் முயற்சி செய்யலாம்.
ஒரு இனம் போது நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது ஆற்றல் ஜெல் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நினைத்தால், உங்கள் நீண்ட பயிற்சி நாட்களில் அதை முயற்சி செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், இனம் போது உங்கள் வயிற்றை உலுக்கும் என்று நீங்கள் கண்டறியலாம், இது புதியதைக் கண்டறிய ஒரு மோசமான நேரம். நீங்கள் மிகவும் சர்க்கரை சிற்றுண்டி நிறைய தண்ணீர் கொண்டு கழுவி வேண்டும் என்று கண்டுபிடிக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் தண்ணீர் நிறுத்தங்கள் அல்லது அதன்படி நீங்கள் எடுத்து அளவு திட்டமிட.
ஒவ்வொரு ரேஸ் எக்ஸ்போவில் நீங்கள் பல்வேறு ஆற்றல் கூழ்க்களிமங்கள் மற்றும் எரிசக்திகளுக்கு சாவடிகளை பார்க்கிறீர்கள், ஒவ்வொன்றும் சிறந்தது எனக் கூறுகின்றன. அதன்பின்னர் என்ன முடிவு எடுக்க வேண்டும் என்பது மிகவும் தாமதமாகிவிட்டது-அடுத்த நாள் மராத்தான், நீங்கள் "இனம் தினத்தன்று புதிதாக எதுவும் இல்லை" என்பதைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
ரேஸ் முன் கார்போ-ஏற்றுகிறது
மாரத்தான் முன் மூன்று நாட்களில் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதால் பாஸ்தா போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதாகும். கார்பன் உள்ளடக்கம் உங்கள் மொத்த கலோரிகளில் 60 முதல் 70 சதவிகிதம் இருக்கக்கூடும். இது உங்கள் திசுக்களில் கிளைகோஜன் அளவை அதிகபட்சமாக கொண்டுவருகிறது, எனவே நீங்கள் மராத்தான் சமயத்தில் அதிகமாக கிடைக்கும். இருப்பினும் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த வேண்டியதில்லை. சாதாரண பகுதிகளை சாப்பிட்டு புதிய உணவை அறிமுகப்படுத்தாதீர்கள். முன்னர் பயன்படுத்தப்பட்ட நுட்பம் உங்கள் சேமித்து வைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முதலில் குறைப்பதாக இருந்தது, ஆனால் இது ஆராய்ச்சியில் இருந்து வெளியே வரவில்லை.
மராத்தான் முன் வாரத்தில் உங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் மராத்தான் முன் தினத்தன்று அதிக நார்ச்சத்து அல்லது கூழ் உணவுகளை கட்டுப்படுத்தலாம், குறைந்த உணவை உட்கொள்ளும் உணவை உறிஞ்சுவதோடு, நீங்கள் போட்டியில் ரன்னர் ட்ரொட்ஸைக் கொண்டிருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், பால் பொருட்கள் அகற்றப்படும்.
மராத்தான் முன் புதிய உரிமை எதுவும் இல்லை
மிக முக்கியமாக, மராத்தான் முன் வாரத்தில் உங்கள் உணவை கணிசமாக மாற்றாதீர்கள். முன்னர் மாதங்களில் சிறந்த உணவு பழக்கங்களை நடைமுறைப்படுத்துங்கள் மற்றும் நிகழ்வுக்கு மூன்று நாட்களுக்கு முன்னர் உங்களுக்கு பிடித்த சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டை அதிகரிக்கவும்.
என்ன மராத்தான் பயிற்சி மற்றும் ரேஸ் தினம் போது குடிக்க வேண்டும்
உங்கள் சிறுநீர் எப்படி இருக்கிறது? உங்கள் உடலில் இருந்து சிறுநீரை வெளிச்சமாக வைத்து, உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும் நச்சுத்தன்மையை நீக்குவதற்கு ஒரு சகிப்புத்தன்மையின் போது நீர் போதுமான நீர் குடிக்க வேண்டும்.
உங்கள் பயிற்சி நடக்கும் அனைத்து, அதே போல் உங்கள் நீண்ட தூரம் நடந்து, நீங்கள் நீரேற்றம் இருக்க வேண்டும். ஒரு பயிற்சி நடந்து செல்லும் முன் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு பெரிய கண்ணாடி (16 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் நடைப்பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே உறிஞ்சும் தண்ணீர் நீங்கிவிடும். உங்கள் நடைபாதையில் ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் வெப்பநிலை மற்றும் நீங்கள் வியர்வை அளவு பொறுத்து, மற்றொரு கப் தண்ணீர் குடிக்க. உங்கள் நடை முடிந்ததும், ஒரு பெரிய கண்ணாடி தண்ணீருடன் முடித்து, சில உப்பு தின்பண்டங்களை உறிஞ்சி மூலம் உடல் உப்புக்கு பதிலாக மாற்ற வேண்டும். உன்னுடைய சிறுநீர் உங்கள் நடைக்கு பின் இருண்ட மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு குடிப்பதில்லை. வைக்கோல் மஞ்சள் என்றால் நீங்கள் சரியான அளவு குடிப்பீர்கள்.
ஹைபோநெட்ரீமியா மற்றும் நீர்ப்போக்கு
மராத்தான் மருத்துவ இயக்குநர்கள் மற்றும் ACSM மராத்தான் திரவ வழிகாட்டுதல்கள் சகிப்புத்தன்மை வாய்ந்த வாக்கர்ஸ் மற்றும் ரன்னர்ஸ் ஆகியோருக்குத் தெரியுமா, அவற்றின் தாகம் எப்போது, எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்று தீர்மானிக்கின்றன. குடிநீர் வழிகாட்டுதல்களுக்கு அதிகமான மக்கள் கீழ்ப்படிகிறார்கள், எனவே நீர்ப்போக்கு குறைவாகப் பரவி வருகிறது, மராத்தான் இயக்குனர்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான ஹைப்போநட்ரீமியா நோய்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர்-உடல் உப்புகளை வெளியேற்றுவதன் மூலம் வியர்வையால் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் கொண்ட விளையாட்டு விளையாட்டுகளுக்கு பதிலாக வெற்று நீர் குடிப்பது. நீரேற்றம் பற்றிய கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன:
- நீண்ட காலத்திற்கு முன்பும், பின் நீங்களும் எடை போடுங்கள்: நீங்கள் அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைந்த தண்ணீரைக் குடிப்பீர்களா என்பதைச் சொல்வதற்கு, நீண்ட காலத்திற்கு முன்பும் பின்பும் உடனடியாக உங்களை எடையுள்ளதாகக் கொள்ளுங்கள். எடை அதிகமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதற்கான அறிகுறியாகும். உப்புகளை மாற்றுவதற்கு விளையாட்டு பானங்கள் அதிகமாக மாற்றுவதற்கு உங்கள் குடிசையைச் சரிசெய்யவும் அல்லது உன்னுடைய உற்சாகத்தை உண்ணவும், உப்பு உண்ணும் உணவை உண்ணவும், சிறிது குறைவான வெற்று நீர் குடிக்கவும். எடை இழப்பு நீர்ப்போக்கு ஒரு அறிகுறியாகும் - நீங்கள் போதுமான குடிப்பதில்லை. இந்த உரிமை பெற உங்கள் நீண்ட பயிற்சி நடைகளை பயன்படுத்தவும்.
- காஃபின் : காஃபின் ஆஃப் உங்கள் கால்கள் முன் லே. நீங்கள் அடிக்கடி அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும், அது உங்கள் கணினியில் இருந்து அதிக தண்ணீரை நீக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு காபி அடிமையானவராக இருந்தால், உங்கள் நடைக்கு முன்பாக வெட்டப்பட்டு, உங்களுடைய நடைபயன்பாட்டிற்குப் பிறகு ஒரு நல்ல 16 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கும்போதே உங்களை நடத்துங்கள். நீண்ட காலில் உயர் காஃபின் ஆற்றல் பானங்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- தண்ணீர் செலுத்துதல் : உங்கள் நடைபயிற்சி கியர் ஒரு பகுதியாக ஒரு தண்ணீர் கேரியர் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தண்ணீர் பாட்டில் நிரப்பவும், அதை எடுத்துக் கொள்ளவும், போதுமான தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்யவும். பல மக்கள் தண்ணீரின் நீரில் இருந்து பருகுவதற்கு போதுமான அளவு குடிக்க மாட்டார்கள், குளிர்காலத்தில் கூட அது அணைக்கப்படலாம். வாக்கர்ஸ் கூட மாரத்தான் போது ஒரு பாட்டில் செயல்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் தண்ணீர் நிலையங்களுக்கு இடையே ஒரு பானம் தேவைப்படலாம் அல்லது அவர்கள் மடித்து அல்லது தண்ணீர் அல்லது கப் ரன் அவுட் என்று கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் ஆபத்தான சூழ்நிலையாக இருக்கலாம்.
- விளையாட்டு பானங்கள் : விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் மின்னாற்றும் மாற்று பானங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நடந்து மற்றும் வியர்வைக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படலாம். இவை உறிஞ்சியால் இழக்கப்படும் உப்புக்கு பதிலாகவும், சர்க்கரையின் ஒரு சுண்டெலியைக் கொடுக்க இனிப்பூட்டக்கூடியதாகவும் இருக்கிறது - நீங்கள் ஒரு பொறையுடைமை நிகழ்வில் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் ஆற்றல்.
மராத்தான் சமயத்தில் நீரேற்றம்
ஒரு மாரத்தான் போது, நீங்கள் பொதுவாக நீர் வழங்கப்படும் மற்றும் கேடரேட் போன்ற ஒரு மின்னாற்றல்-மாற்று விளையாட்டு பானம். சில நிகழ்வுகளில் சர்க்கரைக் கிடையாது எலக்ட்ரோலைட் பானங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன-நீங்கள் நிகழ்வின் போது அந்த ஆற்றல்களை இன்னும் உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், உங்களுடன் சில ஆற்றல் தின்பண்டங்கள் இருப்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் நிகழ்வை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இவை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், எனவே நீங்கள் மிகக் குறைந்த அளவு குடிக்க மாட்டீர்கள்.
மராத்தான் நாளில் புதியதைக் குடிப்பதில்லை. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் அறிந்த அதே ஆற்றல் பானத்தை குடிப்பதன் மூலம் நடைமுறையில் மராத்தான் வழங்கப்படும். இது உங்கள் வயிற்றை உலுக்கினால் அது உங்களுக்குத் தெரியும். ஒரு மாரத்தான் போது உயர் காஃபின் ஆற்றல் பானங்கள் பயன்படுத்துவது புத்தியில்லாதது. காஃபின் அதிக அளவு நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
> ஆதாரங்கள்:
> விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி. நிலைப்பாடு: ஊட்டச்சத்து மற்றும் தடகள செயல்திறன். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2009; 41 (3): 709-731. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
> தாமஸ் டிடி, எர்டமன் கேஏ, பர்க் எல்எம். ஊட்டச்சத்து மற்றும் டயட்டிக்ஸ் அகாடமி, கனடாவின் டைட்டீட்டியன்ஸ் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி: ஊட்டச்சத்து மற்றும் தடகள செயல்திறன். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை அகாடமி ஜர்னல் . 2016; 116 (3): 501-528. டோய்: 10,1016 / j.jand.2015.12.006.