ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மராத்தனுக்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிக்கிறார்கள் என்பதில் வேறுபாடு உள்ளதா? பயிற்சியின் படி மைலேஜ் நிலைப்பாட்டில் இருந்து எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.
ஓட்டப்பந்தயங்களைப் போலவே, ஒவ்வொரு வாரமும் மைலேஜ் அதிகரிக்கும் மைலேஜ் மற்றும் மைதானத்தில் முன்னேற்றம் அடைந்து, இறுதியாக மராத்னிற்கு முன்பாக நீக்கிவிட வேண்டும். இந்த பிரிவில் நாம் உள்ளடக்கும்:
- மராத்தான் காலணிகள் : என்ன வகையான காலணி பூச்சு வரி பெற நீங்கள் கற்று, மற்றும் பயிற்சி ஜோடிகள் ஒரு ஜோடி வெளியே அணிந்து திட்டம்!
- பேஸ் மைலேஜ்: நீங்கள் தீவிர தூரத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்னர் நீங்கள் எங்கே இருக்க வேண்டும். முதலாவதாக, ஒவ்வொரு நாளும் தினமும் நடைபயிற்சி செய்வதற்கும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு நீண்ட நடைப்பயிற்சி செய்வதற்கும் நீங்கள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
- மராத்தான் மைலேஜ்-கட்டிடம் அட்டவணை : நீங்கள் தயாரானவுடன், இந்த வார வார அட்டவணையானது வாரந்தோறும் உங்கள் நீண்ட மைலேஜ் தினத்தை சீராக உருவாக்குகிறது.
- அரை மாரத்தான் பயிற்சி அட்டவணை : ஒரு அரை மராத்தான் 13.1 மைல் நடைக்கு தயார் இந்த 16 வார கால அட்டவணை பயன்படுத்த.
- மராத்தான் பயிற்சி மற்றும் அறக்கட்டளை மராத்தான் நிகழ்ச்சிகள் : பயிற்சி ஒரு நீண்ட செயல்முறை. ஒரு பயிற்சியாளர், பயிற்சி குழு மற்றும் பயிற்சியளிப்பு திட்டம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். நிதி திரட்டுவதற்கு பதிலாக, இது வழங்கும் ஒரு தொண்டு மராத்தான் திட்டத்தில் நீங்கள் சேர விரும்பலாம்.
நீங்கள் என்ன மராத்தான் பயிற்சி செய்கிறது
உங்கள் பயிற்சியில் தொடர்ந்து நிலைத்திருப்பது மாரத்தானை நல்ல வடிவில் நிறைவு செய்வது மற்றும் பொதுவான மராத்தான் காயங்களைத் தடுப்பது அவசியம். நண்பர்களின் குழுவினருடன் நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் அல்லது குழுவில் குறிப்பாக மராத்தனுக்காக பயிற்சி செய்யலாம்.
தசைகளுக்கான செறிவூட்டல் ஆற்றலை உருவாக்குகிறது - தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தைத் தந்து, நச்சுத்தன்மையை நீக்குகின்ற நுண்ணுயிரிகளின் எண்ணிக்கையும் - மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் எண்ணிக்கையை உருவாக்குவதன் உள்ளூர் பயிற்சிக்கான பயிற்சி, உள்ளூர் தசைகளின் மட்டத்தில் செயல்படுகிறது. மாரத்தான், நீங்கள் எடை மற்றும் தூண்டல் வேலை உங்கள் தசைகள் பயிற்சி வேண்டும், எடை தூக்கும் வெடிக்கும் வேலை இல்லை.
பயிற்சி உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் திறனை உருவாக்குகிறது, உங்கள் தசைகள் மற்றும் திசுக்கள் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை திறமையாக பெற அனுமதிக்கிறது.
மராத்தனுக்கு வாக்களிக்கும் படிவம் மற்றும் நுட்பம்
மராத்தான் பயிற்சிக்கு போது, உங்கள் முதல் நடைமுறை உங்கள் நடைபாதை வடிவம் பகுப்பாய்வு மற்றும் நீங்கள் நல்ல காட்டி மற்றும் திறமையான நடைபயிற்சி இயக்கம் பயன்படுத்தி உறுதி வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் படிவத்தை கவனமாக செலுத்த வேண்டுமெனில் வாரத்திற்கு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
பொதுவான நடைபயிற்சி தவறுகள் மற்றும் சிக்கல்களுக்கு உங்களை விமர்சனம் செய்யுங்கள். நீங்கள் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் உங்கள் தலையைத் தொங்கவிட்டு தரையில் நிற்கிறீர்களா? உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் பின்புறம் ஒரு நடைக்கு பின்
பயிற்சி நுட்பம் மற்றும் வடிவம் பிரச்சினைகள் பயிற்சி போது மற்றும் மாரத்தான் போது காயம் வழிவகுக்கும். நீங்கள் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு அர்ப்பணிப்பு செய்துள்ளீர்கள், எனவே உங்கள் உடல் ஒரு நல்ல நடைபயிற்சி வடிவத்தில் பயிற்சியளிக்கலாம், அதனால் உங்கள் உடல் மெதுவாக நகர்கிறது மற்றும் சிறந்தது.
- வேகமாக நடக்க எப்படி : மராத்தான் நடைபயிற்சி நல்ல நடைபயிற்சி வடிவம். இது சாதாரண ரேசிங், ஆனால் மிதமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி நல்ல உடல் இயக்கவியல் பயன்படுத்துகிறது.
- 10 தவிர்க்கும் தவறுகளை நடைபயிற்சி :: நீங்கள் இதயத்தில் இதை எடுக்க வேண்டும்.