உங்கள் நீண்ட தூரம் நடக்க கடைசி தயாரிப்பு
உங்கள் மராத்தான் அல்லது அரை மராத்தான் முன் ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே இறுதி தயாரிப்பு ஆகும். நல்ல படிவத்தில் துவங்குவதற்கான வழியைப் பெறுவதற்கான ஆலோசனை இங்கு உள்ளது.
மராத்தான் அல்லது அரை மராத்தான் முன் வாரம் பயிற்சி
உங்கள் இறுதி நீண்ட தூர பயிற்சி நடை உங்கள் இனத்திற்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்னதாக செய்யப்பட வேண்டும். வார இறுதி உங்கள் இனம் குறைந்தது மைலேஜ் இருக்க வேண்டும், tapering என அழைக்கப்படும். இந்த உங்கள் தசைகள் அதிகரித்தல் மைலேஜ் அவர்களை வலியுறுத்தி விட மீண்டும் மற்றும் மீட்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்கிறது.
ஒரு மராத்தான் 10 வாரங்கள் கழித்து உங்கள் நீண்ட மைலேஜ் நாள் ஒரு வாரத்திற்கு. ஒரு அரை மராத்தான், அது 6 மைல் இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் மராத்தான் அல்லது அரை மராத்தான் முன் ஒரு வாரத்திற்குள், 30 அல்லது 60 நிமிடங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளிலும், குறுகிய ஃபிட்னஸ் நடைகளை அல்லது இயங்கும் (நீங்கள் ரன்னர் அல்லது ரன் / வாக்கர் இருந்தால்) தொடரலாம். நீங்கள் கஞ்சன் இருக்க வேண்டும், ஆனால் கடின பயிற்சி அல்லது கடினமான மலைகள் மற்றும் மாடிகளை செய்யக்கூடாது.
உணவு மற்றும் உங்கள் மராத்தான் வாரம் காலாவதியாகும்
உங்கள் இனம் ஒரு வாரம் முன்பு, ஒரு ஆரோக்கியமான சீரான உணவு சாப்பிட. விளையாட்டு பயிற்சி தற்போதைய சிந்தனை அதிக கார்போ-ஏற்றுதல் தேவை இல்லை. இது உங்கள் உணவை வியத்தகு முறையில் மாற்றுவதற்கு நேரம் இல்லை. மிகுதியா இல்லை. நீங்கள் உங்கள் இனத்திற்கு இரண்டு நாட்களில் குறிப்பாக வாயு அல்லது தளர்வான மலம் கொடுக்கிற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் இனத்திற்கு இரண்டு நாட்களில் மது மற்றும் உயர் காஃபின் ஆற்றல் பானங்கள் தவிர்க்கவும், நீர்ப்போக்குதலைத் தடுக்கும்.
ரேஸ் வழிமுறைகளைப் படிக்கவும்
இனம் வழிமுறைகளை முழுமையாகப் படிக்கவும்.
- உங்கள் இனம் பாக்கெட் எங்கு எங்கு செல்கிறது, எந்த மணிநேரம் மற்றும் நாட்கள் திறக்கப்படுகின்றன? உங்களுடைய பதிவு எண் அல்லது சரிபார்ப்பு மற்றும் அடையாளம் காண வேண்டுமா? வேறு யாராவது உங்கள் பாக்கெட் எடுக்க முடியுமா அல்லது உங்களுடைய சொந்த விருப்பத்தை எடுக்க வேண்டுமா?
- முடிவிலிருந்து தொடங்கி வரி மற்றும் வீட்டுக்கு நீங்கள் எப்படிப் பெறுவீர்கள்? அவர்கள் உங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கிறார்களா? நீங்கள் ஒரு தொலைதூர தொடக்க புள்ளியில் shuttled வேண்டும்?
- ஒரு கியர் துளி? பாதுகாப்புப் பிரச்சனைகளின் பெயரில் சில பந்தயங்கள் நீக்கப்பட்டிருக்கின்றன, ஒருமுறை வழங்கிய பந்தயங்களில் இப்போது இல்லை. ஆரம்பத் தொடரில் எங்கே உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் கியர் எடுக்கும் இடம் மற்றும் எவ்வளவு நேரம் இருவரும் திறந்திருக்கும்.
- என்ன-நிச்சயமாக ஆதரவு வழங்கப்படுகிறது மற்றும் தண்ணீர், விளையாட்டு பானம், மற்றும் கழிப்பறை இடங்கள் எங்கே?
- உன்னுடைய குடும்பமும் நண்பர்களும் உன் இனத்தை எங்கே பார்க்கிறார்கள், நிச்சயமாக உன்னால் சந்தோஷப்பட முடியுமா?
- நீங்கள் பின்னால் விழுந்தால் என்ன நேரம் வரம்புகள் மற்றும் தளவாடங்கள் என்ன?
- எந்த ஹெட்ஃபோன்களாலும், ஸ்ட்ரோலர்களாலும் அல்லது செல்லப்பிராணிகளாலும் எந்த நடைமுறைக்கும் கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, நடைபாதை துருவங்கள் இல்லையா?
- நீங்கள் ஒரு குழு அல்லது தொண்டு மராத்தான் குழுவின் பகுதியாக இருந்தால், இனம், கால அல்லது அதற்கு முன்னர் நீங்கள் கொண்டிருக்கும் எந்த கூட்டங்களையும் அல்லது சமூக நடவடிக்கைகளையும் சரிபார்க்கவும்.
நன்கு உறங்கவும்
உங்களை நல்ல தூக்கத்தின் பல இரவுகள் பெற சிறந்த வாய்ப்பை வழங்க இனம் முன் வாரத்திற்கு உங்கள் அட்டவணையை அழிக்கவும். உடல் மறுபிறப்பு மற்றும் தசைகள் மீண்டும் போது தூக்கம் ஆகிறது. தூக்கம் விளையாட்டு பயிற்சி. தாமதமான இரவு திட்டங்களை அகற்றவும், காலையிலும் தவிர்க்கவும்.
மதியம், ஆல்கஹால், காரமான தூக்கம்-குழப்பமான உணவுகள் பிறகு காஃபின் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், காது செருகல்களையும் தூக்க முகமூடியையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் அகலமான கண்களைக் கண்டால், இரவு முழுவதும் இனம் கண்டால், அது ஒரு இனம்-கொலைகாரன் அல்ல.
அநேக மக்கள் இரைச்சலுக்கு முன் இரவைத் திருப்பி அதை நன்றாக மாற்றிவிடுவார்கள்.
தோழர்களுடன் ஒருங்கிணைக்க
நீங்கள் ஒரு துணை அல்லது குழுவுடன் பந்தயத்தில் இருந்தால் அல்லது பந்தயத்தில் இருந்து சவாரி செய்வதைப் பகிர்ந்தால், வாரத்தின் தொடக்கத்தில் அனைத்து திட்டங்களையும் கால அட்டவணைகளையும் முடிக்கலாம். நீங்கள் பயணிக்கும் போதும், அவர்களுக்குத் தேவையான அனைத்து தொடர்பு தகவல்களையும் வைத்திருங்கள். நீங்கள் சவாரி செய்கிறீர்கள் என்றால், கார் வாயிலாகவும், வாரம் ஆரம்பத்தில் பணிபுரியும் வேலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
வானிலை முன்அறிவிப்பு சரிபார்க்கவும்
நீங்கள் இனம் தினத்தில் அணிய என்ன முன்னறிவிப்பு சார்ந்துள்ளது. திட்டமிடப்பட்ட வெப்பநிலையின் மேல் இருப்பதற்கான திட்டம். ஆனால் ஆரம்ப துப்பாக்கிக்கு காத்திருக்கும்போது அது குளிர்ச்சியாக இருக்கும்.
மழைக்கு ஏதேனும் வாய்ப்பு இருந்தால், மழை பொன்னு, குப்பை தொட்டிகள் அல்லது பிற இலகுரக மழை கியர் தயாரிக்க வேண்டும்.
- சூடான வானிலை நடைபயிற்சி கியர் : ஒப்பீட்டளவில் குளிர் நாளன்று கூட ஒரு மராத்தான் வேகத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் உங்களுடன் அடுக்குகளை சுமக்க விரும்ப மாட்டீர்கள், எனவே இனம் தொடங்குகையில் ஒரு கவர்ச்சியை நிராகரிக்க தயாராக இருக்க வேண்டும். தண்ணீரில் தண்ணீர் தொட்டியில் தொட்டால் ஓட்டத்தில் இனிய குளிர்ந்த நீர். சூடான நாட்களில் இந்த மோசமாக இருக்கும் என நீங்கள் கொப்புளம் மற்றும் chafing பாதுகாப்பு பயன்படுத்தி விடாமுயற்சி வேண்டும். நீங்கள் நிச்சயமாக இருக்க வேண்டும் ஒரு தொப்பி மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் சன் பாதுகாப்பு அவசியம் மணி அவசியம்.
- குளிர்ந்த வானிலை கியர் கியர் : இது ஒரு குளிர் சூழலுக்கு உங்கள் அடுக்குகளை பெற சவால். நீங்கள் சூடு போடுவீர்கள், ஆனால் இன்னும் அதிக காற்று இழக்காததால் காற்றுக்கு ஆதார அடுக்கு தேவைப்படுகிறது. கையுறைகள் பயன்படுத்த மற்றும் அணிய சில இரசாயன கை வெப்பமான பாக்கெட்டுகள் சேர்த்து பேக். உங்கள் கழுத்து மற்றும் காதுகள் சூடாக வைத்துக் கொள்ள குளிர் நாட்களுக்கு ஒரு பஃப் கூட பலவகை அம்சமாகும்.
- மழையில் நடைபாதைகளை நடத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் : மழைக்காலங்களில் மழை பெய்யும் நேரம். உங்கள் சிறந்த கியர் உருப்படியை ஒரு செலவழிப்பு மழை பொன்னாக இருக்கலாம், குறிப்பாக ஆயுதங்களை வைத்திருக்கும். நீங்கள் களைந்துபோன ஹோட்டல் ஷவர் தொப்பிகள் மற்றும் குழாய் டேப் பயன்படுத்தி உங்கள் காலணிகள் உலர்த்தி வைக்க முடியும்.
- இருட்டில் பந்தயத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்: முன்கூட்டியே அவற்றைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி மற்றும் நடைமுறையில் பயன்படுத்த சரியான விளக்குகளை நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டும்.
உங்கள் கியர் தயார்
முதல் விதி இனம் தினத்தன்று புதிதாக ஒன்றும் இல்லை. அதாவது உங்கள் உடலில் உள்ளவற்றையோ அல்லது உங்கள் உடலிலிருந்தோ உங்கள் நீண்ட பயிற்சி நாட்களில் சோதனை செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் இனம் பயணம் செய்தால், நீங்கள் பேக்கிங் செய்யும் போது கூடுதல் ஜாக்கிரதையாக இருக்க வேண்டும். உன்னுடைய ரேஸ் கியர் மற்றும் ஆடை அனைத்தையும் உன்னுடைய பையில் வைத்துக்கொள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு பேக்கிங் பட்டியலை உருவாக்கவும். இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் இனம் காலணிகள் மற்றும் துணிகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், அதனால் அவர்கள் சாமான்களை இழந்து விடுவார்கள். இது உங்கள் முயற்சி மற்றும் உண்மையான காலணி அல்லது சட்டை பின்னால் விட்டு அல்லது நீங்கள் இல்லாமல் உலக பயணம் என்று கண்டறிய துயரத்தில். ஆனால் ஒரு சொந்த ஊரான நிகழ்வை கூட, அந்த இன்பம் இன்னும் அந்த இலைகளுக்கு முன்னால் இரவில் திசைதிருப்ப வேண்டும்.
உங்கள் ரேஸ் ஆடை தயார்
உங்கள் இனம் முன் வாரம் ஆரம்பத்தில், ஆய்வு மற்றும் உங்கள் முழு இனம் அலங்காரத்தில் வெட்டி. இது அவர்கள் தயாராக இருப்பதை உறுதி செய்யும். பின்னர் அவர்களை இழுத்து அல்லது இனம் தினத்திற்கு வெளியே போட வேண்டும்.
- சாக்ஸ்: உங்கள் சாக்ஸ் வைத்திருக்கும்? ஓட்டத்தில் துளைகளாக மாறும் துளைகள் அல்லது துணிச்சலுடன் சாக்ஸ் அணிய வேண்டாம். உங்களுக்கு ஒரே ஒரு புதிய ஜோடி தேவைப்பட்டால், அவற்றை வாங்க ஸ்டோருக்கு விரைந்து செல்லும் நேரம் இப்போது இருக்கிறது.
- ஷார்ட்ஸ், ரன்னி ஸ்கர்ட் , பேன்ட்ஸ், அல்லது டைட்ஸ்: ரேஸ் நாளில் வானிலைக்கு சிறந்த எந்த பேண்ட் அல்லது ஷார்ட்ஸ் இருக்கும்? வெப்பத்திற்கான மிகுந்த கணிப்புடன் சென்று, அதன் அடிப்படையில் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் மைல்கள் இறுதி மைல்கள் மூலம் வெப்பமாக இருக்கும். மழையைப் போடுகிறாயானால், ஈரமான கால்கள் ஈரமான காம்புகளை விட சிறந்தவை, அதனால் ஷார்ட்ஸ் நல்ல தேர்வாகும்.
- அண்டர்வேர்வ்ஸ்: உங்கள் நீண்ட பயிற்சி நாட்களில் சிறந்தவற்றைத் தேர்வுசெய்யவும்.
- சட்டை: உயரமான வெப்பநிலை கணிப்புக்கு சிறந்ததாக செயல்படும் சிறந்த ஒன்றைத் தெரிவு செய்து, முன்னுரிமை வழங்குவதன் மூலம் முன்னுரிமை வழங்கப்படும். எந்த தளர்வான seams மற்றும் வாரத்தில் ஆரம்ப உங்கள் சட்டைகளை வெட்டி உறுதி. இது வழக்கமாக நீங்கள் பாக்கெட் பிக்ஃபட்டில் கொடுக்கப்படும் இனம் சட்டை அணிய ஒரு மோசமான யோசனை, அதை நீங்கள் பயிற்சியின்றி அணிந்து கொள்ளாதீர்கள், அது எவ்வாறு நடக்கும் என்று தெரியாது. ஆனால் நீங்கள் செய்தால், எந்த எரிச்சலூட்டினையும் அகற்றுவதற்கு முதலாவதாக அதை அழிக்கவும்.
- விளையாட்டு BRA : உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டு BRA களையெடுக்கும் மற்றும் எந்த தளர்வான seams சரிபார்க்கவும்.
- தொப்பி: வானிலை கணிப்பு அடிப்படையில் உங்கள் தொப்பி தேர்வு மற்றும் உங்கள் நீண்ட பயிற்சி நாட்களில் சிறந்த என்ன வேலை. நீங்கள் விளிம்பு இருந்து வியர்வை நீக்க அதை சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
- Sweatbands : நீங்கள் ஒரு வியர்வை கைப்பிடியை அல்லது தலைப்பாகை அணிந்தால், அவற்றை வெட்டி விடுங்கள்.
- ஆடைகளை: நீங்கள் ஒரு ஆடை அல்லது சில sparkly மற்றும் வேடிக்கை ரேஸ் கியர் அணிய திட்டமிட்டால், அது கூட இனம் தயாராக உள்ளது உறுதி மற்றும் நீங்கள் ஒரு நீண்ட வொர்க்அவுட்டை அதை அணிந்து.
- சூடான அப் கியர் : நீங்கள் ஒரு சூடான அப் ஒரு குப்பை பையை அல்லது செலவழிப்பு சட்டை அணிய திட்டமிட்டால், நீங்கள் அதை பேக் மற்றும் தயாராக உறுதி. நீங்கள் உங்கள் சூடான அப்களை கியர் துளி பயன்படுத்த திட்டமிட்டால், செயல்முறை இனம் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் கியர் துளி இடம் மற்றும் அழைத்து அப் இருந்து என்ன என்று.
உங்கள் ரேசிங் ஷூக்களை தயார் செய்யவும்
உங்கள் இனம் காலணிகள் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. அவர்கள் உண்மையில் வீழ்ச்சியுற்றால் மாற்றங்கள் செய்ய மிகவும் தாமதமாகி விட்டது. நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வண்டியில் எடுத்துச் செல்லுங்கள், அதை அவர்கள் உங்களுடன் ஓட்டப் போடுவார்கள்.
அவர்களை இனம்-தயாராக பெற, insoles நீக்க மற்றும் எந்த கட்டம் காலணிகள் வெளியே குலுக்கி உறுதி. நீங்கள் insoles துவைக்க மற்றும் காய வேண்டும். நீங்கள் எந்த சோப்பு பயன்படுத்தினால், அது அனைத்து துவைக்க நீக்கப்பட்டது உறுதி.
அவர்கள் அதிர்ச்சியடைந்து, உடைக்கப்படுவதை உறுதி செய்ய லேசைச் சரிபார்க்கவும். அவர்கள் இருந்தால் அவற்றை மாற்றவும்.
உங்கள் மற்ற ரேஸ் கியர் தயார்
அவுட் லேயிங் மற்றும் நீங்கள் இனம் நாள் சேர்த்து கொண்டு வரும் எல்லாவற்றையும் ஆய்வு. இப்போது பேட்டரிகள் பதிலாக அல்லது ரீசார்ஜ் செய்ய நேரம். நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், எல்லாவற்றையும் உங்களுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுமாறு ஒரு பேக்கிங் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
- பேக்: நீங்கள் இனம் போது ஒரு பேக் அணிய போகிறீர்கள் என்றால், buckles மற்றும் straps சரிபார்க்கவும். பாதுகாப்பாக பொருந்துவதற்கு நீங்கள் திட்டமிட்டுள்ள அனைத்தையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது நீரேற்றம் பேக்: துவைக்க மற்றும் உங்கள் பாட்டில் அல்லது நீர் நீர்ப்பை சுத்தம் மற்றும் அவர்கள் உலர் நாம். இனம் இரண்டு நாட்களுக்கு முன் உங்கள் பேக் பேக் மீண்டும் மூடி வைக்க வேண்டும்.
- விளையாட்டு கடிகாரம் / ஜி.பி.எஸ் / பிடிமேடிட்டர் / ஹார்ட் விகிதம் மானிட்டர்: அது கட்டணம் வசூலிக்கப்படுகிறதா அல்லது பேட்டரி புதியதா என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். இனம் போது நீங்கள் விரும்பும் எந்த இனம் நேரம் மற்றும் பிற அம்சங்கள் பயன்படுத்தி பயிற்சி.
- சன்கிளாசஸ்: கோவில்கள் இறுக்கப்பட்டு, சுத்தமாக இருக்கிறதா? விடியற்காலைக்கு முன்னால் ஒரு இனம் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் வெளியேறும்போது, அவர்களை வெளியேறவும் அல்லது இரவில் முன் உங்கள் பெட்டியில் வைக்கவும்.
- செல்போன் / மியூசிக் பிளேயர் மற்றும் ஹெட்ஃபோன்கள்: அவர்கள் முழுமையாக வசூலிக்கப்படுகிறார்களா மற்றும் பயணம் செய்தால் உன்னுடைய ரீசார்ஜர் உங்களிடம் இருக்கிறதா? இசையை உங்கள் இசையை கலக்க வேண்டுமா?
- ஸ்நாக்ஸ் மற்றும் விளையாட்டுப் பானம்: நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஆற்றல் தின்பண்டங்கள் மற்றும் விளையாட்டுப் பானம் (அல்லது தண்ணீரை தண்ணீரில் சேர்க்க வேண்டுமெனில்) எடுத்துச் செல்ல திட்டமிட்டிருந்தால், அவற்றை முன்னதாகவே அமைத்து, உங்கள் பேக் உள்ளே செல்லுங்கள்.
- பாத தயாரிப்பு, சஃபிங் பிரெப், மற்றும் கொப்புளி கிட்: நீங்கள் உங்கள் கால்களை இரைப்பை காலையுடன் உயர்த்தி அல்லது தட்டச்சு செய்ய வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் கொப்புளம் சிகிச்சைகள் தொகுக்கப்பட்டு, அதை உங்கள் பேக்கில் உருவாக்கவும்.
- மருந்துகள்: நீங்கள் பயன்படுத்த எந்த இன-காலை மருந்துகள் அவுட் அமைக்க மற்றும் வலி மருந்துகள், எதிர்ப்பு வயிற்றுப்போக்கு மாத்திரைகள், போன்ற எந்த எடுத்துக்கொண்டு மாத்திரை பெட்டியில் பூர்த்தி.
- சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் லிப் பால்ம்: பயணம் செய்தால், உங்கள் பிடித்த மற்றும் சோதனை பிராண்டுடன் இணைக்க வேண்டும். வீட்டிலேயே, இவற்றையெல்லாம் அடுக்கி வைக்கவும், நீங்கள் அவர்களை இனம் காலையில் பயன்படுத்த நினைப்பீர்கள்.
- பாதுகாப்பு பின்கள், ரேஸ் பிப் எண், மற்றும் டைமிங் சிப் : பயணம் செய்தால், உங்கள் ரேஸ் பைப் எண்ணில் நான்கு பாதுகாப்பு ஊசிகளுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இனம் சட்டைக்கு இதை முடுக்கி விடுங்கள், அதனால் அவற்றை நீங்கள் கொண்டு வர அல்லது மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் இனம் ஒரு காலணி நேரம் சிப் பயன்படுத்துகிறது என்றால், இனம் முன் இரவு உங்கள் காலணி அதை இணைக்க நீங்கள் இனம் நாள் அதை மறக்க வேண்டாம்.
- முடி கட்டுப்பாட்டை: பேக் அல்லது எந்த முடி பட்டைகள், பாபி முள், scrunchies, அல்லது மற்ற முடி கட்டுப்பாட்டு சாதனங்கள் அமைக்க நீங்கள் இனம் காலையில் அவர்கள் தேடி இல்லை. இது ஒரு புதிய இனம் சிகை அலங்காரம் முயற்சி நேரம் இல்லை.
சுழற்சிகளுடன் ரோல்
சிறந்த தீட்டான திட்டங்கள் அனைத்தையும் கொண்டு, ஏதோ தவறு நடந்துவிடும். இனம் காலையில் இனிய ஆச்சரியங்களை நீங்கள் ரில் போடுவதற்கு முன் இரவு முழுவதும் தயாரிக்கப்பட்டவை.
ஹெட்ஃபோன்கள் உடைக்கப்பட்டு, செல்போன்கள் உங்கள் பேக் வெளியே விழுகின்றன, உங்கள் பந்தய பங்குதாரர் தனது நேர சிப் மற்றும் பைப் மறந்து, நீங்கள் இனம் காலை வயிற்றுப்போக்கு கிடைக்கும், நீங்கள் ஆரம்ப புள்ளியில் ஒரு 30 நிமிட போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கி இருக்கலாம். இந்த சிறிய பேரழிவுகள் அரிதாகவே உங்கள் மராத்தானைத் தகர்த்தெறியும், பின்னர் அவை நல்ல கதைகள் செய்யப்படும்.
இப்போது நீங்கள் மராத்தான் க்கான இனம் நாள் தனியார் தயாராக இருக்க வேண்டும்.