உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய ஊக்கம் பெறவும்
ஒலிம்பிக்ஸ்: உலகில் தடகள வீரர்களின் மிக அற்புதமான உதாரணங்களில் ஒன்றைப் பார்க்க ஒவ்வொரு வருடமும், நம்மில் பலர் நம் தொலைக்காட்சியில் ஒளிபரப்பப்படுகிறார்கள்.
அது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. இந்த உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கிறார்கள், எல்லாவற்றையும் எளிதாக்குகிறார்கள். ஒரு ஜிம்னாஸ்ட்டைப் பார்த்துவிட்டு மீண்டும் ஒரு மடக்கு அல்லது ஒரு ஐஸ் ஸ்கேட்டர் காற்று வழியாக என்னைப் பறக்கச் செய்வது - ஏய், ஒருவேளை நான் அதை செய்ய முடியும்!
தவிர, நான் வழி மிகவும் பழைய மற்றும் நான் அனைத்து கற்று மற்றும் என் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியாக காயம் இல்லை வழி இல்லை.
ஆனால், நாம் செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயம் இருக்கிறது - நம் சொந்த இலக்குகளை அடைய அவர்களது நம்பமுடியாத திறன் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு ஆகியவற்றால் ஊக்கமளிக்கலாம். எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றிற்கான ஒலிம்பிக் தடகளப் பயிற்சியாளராக நீங்கள் எப்படி பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை அறியவும்.
ஒரு ஒலிம்பிக் போலவே பயிற்சி
அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு ஒலிம்பிக் போன்ற பயிற்சிகள் 20 நிமிடங்கள் காலை உணவுக்கு முன் அல்லது உங்கள் சனிக்கிழமையில் காற்றில்லா ஸ்ப்ரிண்ட்டைச் செலவிடுவதற்கு அர்த்தம் இல்லை. இருப்பினும், ஒலிம்பிக்கிற்கு நீங்கள் பயிற்சியளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகமானவற்றை பெற உலகின் சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களை நீங்கள் பின்பற்றலாம்:
- ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி . வார இறுதி வாரியர் நோய்க்கு பல பேர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்: வாரம் முழுவதும் படுக்கையில் உட்கார்ந்தபின், வார இறுதிகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்களைக் கொல்ல முயலுங்கள். காயத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்துவதற்கு பதிலாக, ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்களை சிறந்த முறையில் போட்டியிட ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது எடை இழக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் வலுவானதாகவும், பொருந்தும் வகையிலும் கண்டிப்பாக நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இது கொழுப்பு எரியும் உங்கள் உடல் இன்னும் திறமையான ஆக உதவுகிறது.
- உங்கள் இலக்கை நோக்கி கவனம் செலுத்துங்கள் . ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை கொண்டுள்ளனர்; உலகில் சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களுடன் போட்டியிட மற்றும் வெற்றி பெற. எங்கள் இலக்குகள் சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு எங்களுடைய படுக்கையை விட்டு வெளியேறுவதற்கு அவர்கள் உந்துசக்தியாக உள்ளனர் . ஒரு இலக்கை அமைக்கும்போது , அதை எளிய, குறிப்பிட்ட மற்றும் முக்கியமாக, அடையலாம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் குறிக்கோள் என்ன என்பதை நீங்கள் நினைத்துப் பாருங்கள், அதை நீங்கள் எவ்வாறு அடைவீர்கள்?
- உங்கள் பயிற்சியில் குறிப்பிட்டவராக இருக்க வேண்டும் . ஒரு ஒலிம்பிக் மராத்தான் ரன்னர் ஒரு மராத்தான் முடிப்பதற்காக நம்பமுடியாத சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். போட்டியிட, அவர் நீண்ட ரன்கள், வேகம் மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்ற குறிப்பிட்ட பயிற்சி இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் குறிக்கோள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுடைய பயிற்சி பொருந்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தசை உருவாக்க முயற்சி என்றால், அதிக வலிமை பயிற்சி மற்றும் தரமான கலோரிகள் பெற கவனம். நீங்கள் இலக்கை அடைந்தால் எடையை இழக்க நேரிடும், அந்த இலக்கை அடைய நீங்கள் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் என்ன வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்? உங்கள் உணவைப் பற்றி என்ன? எடை இழக்க வேண்டும் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி பற்றி மேலும்.
- உச்ச செயல்திறன் உங்கள் உடல் எரிபொருள் . நாம் அனைவரும் உணவைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம், மேலும் அதிக கொழுப்பு அல்லது அதிக கலோரிகள் சாப்பிடுகிறோமா? ஒரு ஒலிம்பிக், எனினும், அவரது வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான போட்டியில் எரிபொருள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகள் பெறுவது பற்றி கவலைகள். அதன் எதிரி போன்ற உணவைப் பார்க்காமல், உங்கள் சிந்தனையைச் சுற்றித் திரிங்கள், உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், என் பயிற்சிக்கு நான் இப்போது சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த விஷயம் என்ன? என்ன வகையான உணவு என் உடலை மிகச் சிறந்ததாக வைக்கும்?
- ஓய்வு போது தெரியும் . ஒலிம்பியன்கள் சிகர செயல்திறன் மற்றும் எரித்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு சிறந்த வரியை நடத்தி, ஒரு சில கூடுதல் மீட்பு நாட்களில் எறியும் போது அவர்களுக்குத் தெரியும். ஒரு ஒலிம்பிக்கிற்கான ஓட்டெரண்டிங் என்பது வெற்றியும் இழந்துவிடக்கூடும் வித்தியாசத்தை அர்த்தப்படுத்துகிறது; எங்களுக்கு எஞ்சிய ஒரு பெரிய நாள் மற்றும் ஒரு அபாயகரமான ஒரு வித்தியாசம் பொருள். Overtraining அறிகுறிகள் மற்றும் ஒரு இடைவெளி எடுத்து போது.
- சரியான வடிவம் . கார்ல் லூயிஸ் எப்போதாவது நீங்கள் பார்த்திருக்கிறீர்களா? அவர் நீண்ட, தளர்வான படிநிலைகள் மற்றும் உயரமான உடலுடன் கூடிய ஒரு சிறப்பம்சமாக ஓடினார். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்கள் படிவம் சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இயங்குகிறீர்கள் என்றால், உயரமாக நிற்கவும் மற்றும் உங்கள் மேல் உடலை ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் எடையை உயர்த்தினால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் மெதுவாக வேகத்தை குறைக்க மற்றும் உங்கள் எடையை சுழற்ற வேண்டாம். சரியான வடிவத்தில் இருப்பது உங்கள் உடலைச் செய்து வருவதைக் காட்டிலும் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.
நீங்கள் பயிற்சி எடுத்தாலும், ஒரு ஒலிம்பிக் போல நினைத்து கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் மிக அதிகமான உதவியை நீங்கள் பெறலாம். நீங்கள் வேகத்தை அல்லது ஊக்கத்தை இழந்துவிட்டால், அதை ஒலிம்பிக்கில் செய்ய ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு எவ்வளவு ஒழுங்குமுறை தேவை என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
அந்தக் கட்டுப்பாட்டுக்குள் ஒரு பகுதியே ஒவ்வொரு நாளும் உங்களைப் பாதுகாக்கும்.