கூடைப்பந்து நீங்கள் வேடிக்கையாக விளையாட்டு வளர்ப்பவர்கள், பள்ளியில் கூடைப்பந்து அணியில் விளையாடி, அல்லது ஒரு தொழில்முறை வீரர் என்று நீங்கள் ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டை கொடுக்க முடியும். ஆனால் எந்த நடவடிக்கையையும் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு காயத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும். கூடைப்பந்து காயங்கள் பொதுவாக ஒட்டுமொத்த (அதிகப்படியான) அல்லது கடுமையான (அதிர்ச்சிகரமான) காயங்கள் என வரையறுக்கப்படுகின்றன.
கூடைப்பந்து உள்ள அதிகப்படியான காயங்கள்
தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்கள் மீது குணமடைய சரியான நேரம் இல்லாமல் மன அழுத்தம் காரணமாக அதிகப்படியான காயங்கள் ஏற்படுகின்றன.
அவர்கள் ஒரு சிறிய, நச்சரிக்கும் வலி அல்லது வலியைப் போலத் தொடங்குகிறார்கள், ஆரம்பத்தில் சிகிச்சை பெறாவிட்டால் ஒரு பலவீனமான காயம் ஏற்படலாம்.
இந்த வகைக்கு வரும் காயங்கள் பின்வருமாறு:
- தசைநாண் அழற்சி: இது தசைநாண் அழற்சியின் பொதுவான காலமாகும். நுண்ணுயிர் குறிப்பாக டெனிசினோஸிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு கடுமையான காயம் இருந்து வீக்கம் தசைநாண் அழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ்: அகில்லெஸ் தசைநார் கன்று தசைகளை கணுக்கால் கொண்டு இணைக்கிறது, மற்றும் அது குறுகிய கால இடைவெளியில் கூடைப்பந்து ஒரு பயிற்சி பெறுகிறது. குதிகால் மேலே கணுக்கால் பின்னால் வலி முக்கிய அறிகுறி, ஒரு நாள்பட்ட வழக்கு காலையில் பெரும்பாலும் மோசமாக.
- Rotator cuff தசைநாண் அழற்சி: இது உங்கள் கைகளை மேலே நகர்த்தும் மற்றும் சுழற்றும் தோள்பட்டை இணைப்பின் ஒரு பகுதியாகும், இது படப்பிடிப்பு வளையங்களுக்கு தேவையான அசைவுகள்.
கூடைப்பந்தில் கடுமையான அல்லது அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள்
திடீர் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் திடீரென அல்லது தாக்கத்தால் ஏற்படுகின்றன, மேலும் மிகவும் வியத்தகு இருக்க முடியும்.
கூடைப்பந்து ஒரு அல்லாத தொடர்பு விளையாட்டு இருக்க வேண்டும் என்றாலும், புடைப்புகள் மற்றும் வீழ்ச்சி வேண்டும் வாய்ப்புகள் நிறைய உள்ளன, அல்லது இறுதியாக ஒரு தசை, கூட்டு அல்லது தசைநார் வேலை அது சிதைவுகள் அல்லது கண்ணீர் வேலை. கூடைப்பந்தில் தாவல்கள், குறுகிய குறுகிய மற்றும் திருப்பங்கள் இந்த காயங்களை ஏற்படுத்தும். கூடைப்பந்தில் மிகவும் பொதுவான அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் பின்வருமாறு:
- முன்புற மற்றும் பின்புற கொடூரமான தசைநார் (ACL / PCL) காயங்கள்: இவை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உறுதியளிக்கும் முக்கிய தசைநார்கள். காயங்கள் திடீரென முறுக்கப்பட்ட நகர்வு அல்லது திசையன் மாற்றத்தின் போது நடக்கின்றன, இது கூடைப்பந்தாட்டத்தின் விளையாட்டின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும்.
- Meniscus காயங்கள் : இது உங்கள் முழங்கால் உள்ளே குஷனிங் திண்டு உள்ளது. கால் வலிந்து நின்று, கூடைப்பந்தில் அடிக்கடி காணப்படும் ஒரு நகர்வைக் கொண்டு முழங்கால்களின் வலுவான சுழற்சியைக் கொண்டு அவர்கள் கிழிந்திருக்கலாம்.
- மணிக்கட்டு சுளுக்கு: தாக்கத்தை உறிஞ்சுவதற்கு நீட்டப்பட்ட உங்கள் கையில் வீழ்ச்சி உண்டாக்கலாம் அல்லது உங்கள் மணிக்கட்டை உடைக்கலாம்.
- விரல் எலும்பு முறிவுகள்: விழுதல், தொடர்பு, அல்லது ஒரு மோசமான பந்தை அல்லது பந்து பாஸ் கூட காணப்படுகிறது.
- கணுக்கால் சுளுக்கு : இயங்கும் போது திசையின் திடீர் மாற்றங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கு விளைவிக்கலாம்.
- குதிகால் தசைநார் ரப்பர்: தசைநார் ஒரு சக்திவாய்ந்த நீட்சி உங்கள் கால்விரல்கள் மீது உயர்த்த ஒரு பாப் ஒலி மற்றும் திடீர் இயலாமை, முறிவு ஏற்படுத்தும். அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் மற்றும் ஒரு வாரத்தில் 12 வாரங்கள் வரை தேவைப்படும்.
- Hamstrings புல் அல்லது கண்ணீர் : உங்கள் தொடை மீண்டும் இந்த தசைகள் இயங்கும் போது உங்கள் முழங்கால் வளையச்செய்ய, மற்றும் ஒரு இழுவை நடுப்பகுதியில் உள்ள ஒரு கூர்மையான வலி நடக்கும்.
- தசை சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள்
கூடைப்பந்து காயங்கள் தடுக்கும்
இரண்டு வகையான காயங்கள் அதிகப்படியான, சரியான ஓய்வு இல்லாமை, சரியான சூடான அப்களை அல்லது மோசமான சீரமைப்பு இல்லாததால் ஏற்படும்.
பின்வரும் பாதுகாப்பு எச்சரிக்கைகள் உதவி கூடைப்பந்து காயங்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன:
- விளையாடுவதற்கு முன்னதாகவே சூடாகவும் . குளிர்ந்த தசைகளுடன் ஸ்ப்ரிங் மற்றும் குதித்து காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
- சறுக்கல்-எதிர்ப்பு துருவங்களுடன் கூடிய கூடைப்பந்து காலணிகளை அணியுங்கள்.
- பாதுகாப்பு உபகரணங்கள் (வாய் காவலாளிகள், முழங்கால் மற்றும் முழங்கை பட்டைகள் அல்லது கண் பாதுகாப்பு) பயன்படுத்தவும்.
- நல்ல நுட்பத்தை பயன்படுத்தவும் மற்றும் விதிகள் மூலம் விளையாடவும்.
- நாடகத்திற்கு முன் நீதிமன்றங்களை துப்புரவாக்குங்கள் - வழுக்கும் புள்ளிகள் அல்லது குப்பைகள்.
- கையில் ஒரு முதலுதவி கிட் உள்ளது.
- போதுமான மீட்பு கிடைக்கும் .
- நீரேற்றம் இரு. உங்கள் வலய அமர்வுக்கு முன் ஒரு நல்ல குடிநீர் வேண்டும், பிறகு விளையாடும் போது வழக்கமான இடைவெளிகளில் குடிக்கவும். நீண்ட அமர்வுகள், ஒரு விளையாட்டு பானம் இழந்த உடல் உப்பு நிரப்ப முடியும்.