பழைய நாட்களில், ஒரு பெண் கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் இருந்திருந்தால், மருத்துவர்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தும்படி ஆலோசனை கூறுவார். சிந்தனை மிகுந்ததை தவிர்ப்பது கருத்துருவுடன் உதவும். இந்த நாட்களில், உடற்பயிற்சி குறிப்பாக பருமனான பெண்களுக்கு, கருவுறுதல் ஒரு முக்கியமான கூறு இருக்க முடியும் என்று. உடற்பயிற்சியின் விளைவு ஒவ்வொரு பெண்ணிற்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும்போது, ஆரோக்கியமான அளவு உண்மையில் கர்ப்பிணி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.
கருவுறுதல் மீதான உடற்பயிற்சி நன்மைகள்
உடற்பயிற்சியின் சராசரி நபர் பல நன்மைகள் உள்ளன , ஆனால் கருத்தரிக்க முயன்ற பெண், உடற்பயிற்சியை குறைக்க உதவுகிறது, குறைந்தபட்சம், கருவுறாமைக்கான சில காரணங்கள்:
- குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் - மன அழுத்தம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மட்டும் பாதிக்காது, கருத்தரிக்க உங்கள் திறனை பாதிக்கலாம். மன அழுத்தம் நேரடியாக மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் போது, அது ஆரோக்கியமற்ற உணவு, மதுபானம் மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற மலட்டுத்தன்மையை பங்களிக்கும் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகள் நோக்கி நம்மை தள்ளும் என்று ரேச்சல் Gurevich, பற்றி கருவுறாமை கையேடு, கூறுகிறது. உடற்பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதோடு அல்லாத பயிற்சியாளர்களை விட குறைந்த மன அழுத்தம் கொண்டிருக்கும். மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றி மேலும்.
- எடை இழப்பு - உடல்பருமன் மலட்டுத்தன்மைக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, பருமனான பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பல ஆய்வுகள் இனப்பெருக்க பிரச்சனைகளை சந்திக்க வாய்ப்புள்ளது, மேலும் அவர்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், கருச்சிதைவு மற்றும் விநியோக சிக்கல்களின் அதிக அபாயத்தை அனுபவிக்கின்றனர். ஒரு வழக்கமான கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி திட்டம் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை சேர்த்து எந்த எடை இழப்பு திட்டத்தின் முக்கிய கூறு ஆகும்.
- சிறந்த தூக்கம் - தூக்க பிரச்சினைகள் கருவுறாமைக்கு நேரடியான காரணம் அல்ல , தூக்கம் இல்லாதிருப்பது உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது , இது வளத்தை பாதிக்கும். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி என்ற ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு இரவும் ஐந்து மணிநேரத்திற்கு குறைவான தூக்கம் பெறும் பெண்களுக்கு எடையை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது என்று தெரிவித்தனர். காலையில் நீங்கள் வேலை செய்தால், நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை பெற உதவுகிறது . ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறேன் am உடற்பயிற்சி உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கு அமைக்க முடியும் என்று நீங்கள் நாள் போது இன்னும் விழித்து இருக்கிறோம் மற்றும் இரவு இன்னும் ஆழமாக தூங்க.
எவ்வளவு அதிகம்?
சில ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சியைப் பயன் படுத்தலாம் என்று காட்டியுள்ளன, மற்ற ஆய்வுகள், மிகுந்த தீவிரமான உடற்பயிற்சி கருவுறுதலைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன.
ஆனால் இங்கே தான் தேனீர்: கர்ப்பமாக முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு குறிப்பிட்ட குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்கள் இல்லை. நிச்சயமாக, நாம் பொது உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன , எடை இழக்க முயற்சி மக்கள் வழிகாட்டுதல்கள், மூத்த மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் கூட. எனவே, நீங்கள் கர்ப்பம் எடுப்பது எங்கு போகும்?
நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்தால்
நிச்சயமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்; நீங்கள் அதிகம் செய்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம் என்று சில அறிகுறிகள் உள்ளன:
- தவறிய காலங்கள் - அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது ஒழுங்கற்ற காலங்கள் அல்லது தவறவிட்ட காலம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எப்போதாவது முறையற்றவராக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இது காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் சுழற்சியின் மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் அதிக தீவிரத்தோடு உடற்பயிற்சி செய்யலாம், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மீண்டும் குறைப்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
- வாரம் ஏறக்குறைய ஏழு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது - சில ஆய்வுகள் ஒரு வாரம் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வேலை செய்வதால் வளத்தை பாதிக்கலாம்.
- Overtraining அறிகுறிகள் - Overtraining உடலில் கூடுதல் அழுத்தம் வைக்க முடியும். நீங்கள் இன்னும் உங்கள் காலத்தைக் கொண்டிருந்தாலும் கூட, சோர்வு, மூச்சுத்திணறல் , தூக்கமின்மை அல்லது மோசமான செயல்திறன் போன்ற கொடூரங்களைப் போக்கும் அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்க வேண்டும் என்றால்
நீங்கள் ஆரம்பத்தில் பயிற்சியாளராக இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஒரு பாதுகாப்பான நிலை உடற்பயிற்சி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று தெரியாவிட்டால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு எளிதாக்குவதற்கு தனிப்பயனாக்கிய திட்டத்திற்கான தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைப் பணியமர்த்துங்கள் . உங்கள் சொந்த விதிமுறையை எப்படி அமைப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இந்த வளங்களைப் பயன்படுத்தலாம்:
- ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு - அடிப்படைகள்
- ஒரு முழுமையான திட்டத்தை அமைத்தல்
- 30 நாள் விரைவு தொடக்க தொடக்க
- ஆரம்ப கார்டியோ
ஆதாரங்கள்
கிளார்க் ஏஎம், தோர்ன்லி பி, டாம்லின்சன் எல், மற்றும் பலர். பருமனான மலச்சிக்கல் பெண்களில் எடை இழப்பு அனைத்து வகையான கருவுறுதல் சிகிச்சையிலும் இனப்பெருக்க விளைவுகளில் முன்னேற்றம் காணும். ஹம் ரெப்ரோட். 1998 ஜூன் 13 (6): 1502-5.
டக்ராஸ் ஏ, பெர்ட்சியக் எல், பிளெய்ன் ஜே, மற்றும் பலர். பருமனான மற்றும் பருமனான பருமனான பெண்களில் வைட்டோ பெர்டிலைஸில் உள்ள மகப்பேறியல் முடிவுகள். அப்பெஸ்ட் கேனிகல். 2006 ஜூலை 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. உகந்த கருவுற்றல் மற்றும் உடற்பயிற்சி. கருவுறாமை பற்றி . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm தேதி: ஆக 11, 2011.
குசென்பெக்கர் W, க்ரோன் எச், ஸிஸ்லஸ்ட்ரா டி, மற்றும் பலர். உடற்கூறியல் அடிவயிற்று கொழுப்பு மற்றும் உட்புற கொழுப்பு பிரிவினர் உடல்பருமன் மற்றும் கருவுறாமை உள்ள பெண்களில் anovulation தொடர்புடையதாக உள்ளது. ஜே கிளின் எண்டோக்ரின்லோ மெட்டப். 2010 மே; 95 (5): 2107-12.
மோரிஸ் எஸ்.என், மிஸ்மீர் எஸ்.ஏ, கிராமர் டி.டபிள்யூ, மற்றும் பலர். செயற்கை கருத்தரித்தல் விளைவின் வாழ்நாள் உடற்பயிற்சி விளைவுகள். அப்பெஸ்ட் கேனிகல். 2006 அக்; 108 (4): 938-45.
படேல் எஸ்ஆர், மல்ஹோத்ரா ஏ, வெள்ளை டி.பி., மற்றும் பலர். பெண்களுக்கு குறைவான தூக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு இடையே சங்கம். அம் ஜே எபிடீமோல். 2006 நவம்பர் 15; 164 (10): 947-54.
ரிச்-எட்வர்ட்ஸ் ஜே.டபிள்யூ., ஸ்பைஜெல்மன் டி, கார்லாண்ட் எம் மற்றும் பலர். உடல் செயல்பாடு, உடல் நிறை குறியீட்டெண், மற்றும் ஒவ்ளோரேட்டரி கோளாறு கருவுறாமை. புறப்பரவியல். 2002 மார்ச் 13 (2): 184-90.