வெப்ப கசிவுகள் என்ன?

வெப்ப கறை மற்றும் வெப்ப நோயை தடுக்க எப்படி

வெப்பப் பிடிப்புக்கள், வெப்பத்தில் பல மணிநேர உழைப்புக்குப் பிறகு பொதுவாக ஏற்படும் கைகள், கால்கள், அல்லது அடிவயிற்றில் ஏற்படும் வலிமிக்க தசைகள் பிடிப்புகளாகும். தசைப்பிடிப்புடன் கூடுதலாக, வெப்பப் பிடிப்புகளின் மற்ற அறிகுறிகள் மயக்கம், தலைச்சுற்று, பலவீனம் மற்றும் அதிகமான வியர்த்தல் ஆகியவையாக இருக்கலாம்.

பொதுவாக ஒரு விளையாட்டு வீரர் பல மணிநேர உழைப்பு மற்றும் நீரிழிவு காரணமாக ஏற்படும் அதிகப்படியான வியர்வையால் வெப்பப் பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்படுகிறார்.

என்ன வெப்பம் பிடிப்புகள் ஏற்படுகிறது?

வெப்ப பிடிப்புகள் சரியான காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் கோட்பாடுகள் மிகவும் பொதுவாக மேற்கோள் அடங்கும்:

• மாற்று நரம்பணு கட்டுப்பாடு
• நீர்ப்போக்கு
• எலக்ட்ரோலைட் குறைப்பு
• மோசமான சீரமைப்பு
• தசை சோர்வு
• ஒரு புதிய செயல்பாட்டைச் செய்வது

வியர்வைத் திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் (உப்பு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம்) ஆகியவை காரணமாக தசைப்பிடிப்பு வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சியின் போது மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள், குறிப்பாக சோடியம் , அதிகமான வியர்வை காரணமாக சில நிலைகளுக்கு விழும்போது, ​​வெப்ப பிடிப்புகள் அதிகரிக்கும்.

மேலும் காண்க: ஹைபோநெட்ரீமியா | நீர் மயக்கம்

இந்த தத்துவங்களை ஆய்வு செய்யும்போது, ​​"மாற்றியமைக்கப்பட்ட நரம்புக்கட்டுப்பாட்டுக் கட்டுப்பாட்டு" கருதுகோள் என்பது உடற்பயிற்சிக்கான தொடர்புடைய தசைப்பிடிப்புக்கு (ஈ.ஏ.எம்.சி) வழிவகுக்கும் பிரதான நோய்க்குறியியல் கருவி என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிக ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர். மாற்றியமைக்கப்படும் நரம்புத்தசை கட்டுப்பாடு அடிக்கடி தசை சோர்வு மற்றும் தசை ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு ஒரு இடையூறு விளைவாக தொடர்புடையது.

வெப்பப்புழுக்கள் சிகிச்சை

ஒரு வெப்ப நோயின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன், பின்வரும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்:

• நடவடிக்கை நிறுத்து, ஒரு அமைதியான இடத்தில் அமைதியாக உட்கார்ந்து.
• எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் ஒரு விளையாட்டு பானத்தை குடிக்கவும் (சோடியம் அடிப்படையிலான தீர்வுகளை 1/4 டீஸ்பூன் டேபிள் உப்பு சேர்த்து நீரை ஒரு குவார்ட்டில் கலக்கலாம்).

• மெதுவாக நீட்டி மற்றும் தசைநார் திசு மசாஜ்.
• தடுப்பு நிற்கும் வரை நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் கூட்டு வைத்திருக்கவும்.
• அவர்கள் 1 மணிநேரத்திற்குக் குறைவாக இருந்தால், வெப்பப் பிடிப்புகளுக்கு மருத்துவ கவனிப்பைத் தேடுங்கள்.

வெப்பப்புழுக்களைத் தடுத்தல்

வெப்ப பிடிப்புகள் வளரும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க இந்த குறிப்புகள் பின்பற்றவும்:

• நீங்கள் சூடான காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், கடுமையான உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன்பு, ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை வெப்பத்துடன் பழகுவதற்கு முக்கியம். இதனால் உங்கள் உடல் படிப்படியாக வெப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• உடற்பயிற்சியின் முன்பும், உடற்பயிற்சியிலும் மற்றும் ஹைட்ரேட் மற்றும் சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற உணவுகள் அல்லது விளையாட்டுப் பானங்கள் (16 முதல் 20 அவுன்ஸ் / மணிநேரம் குடிக்கவும்) போன்ற இழந்த எலெக்ட்லைட்டுகளை மாற்றவும்.
• நாள் வெப்பமான நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கவும்; சூரிய உதயத்திற்கு அல்லது சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு நெருக்கமான ரயில்.
• ஒளி, தளர்வான ஆடை அணிந்து, அதனால் வியர்வை ஆவியாகும். இன்னும் நன்றாக, உங்கள் தோல் இருந்து உங்கள் ஈரப்பதம் ஈரப்பதத்தை மேலும் எளிதாக ஆவியாக்கி அங்கு ஆடை வெளிப்புற அடுக்குக்கு முதலீடு சில துணிகளை முதலீடு. CoolMax ®, Drymax ®, Smartwool அல்லது பாலிப்ரோப்பிலீன் போன்ற பிராண்டுகள் இந்த சொத்து உள்ளது.
• சன் பர்ன்னைத் தடுக்க சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும், இது சருமத்தின் குளிர்ந்த தன்மையை மட்டுப்படுத்தலாம்.
• ஒரு விளிம்புடன் ஒரு தொப்பி அணியுங்கள்.
• உங்கள் திறன்களை குறைக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், நடவடிக்கைகளை நிறுத்தி, குளிர்ந்த, கூரையிடும் இடத்தைத் தேடுங்கள்.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன் காஃபின் கொண்ட மது அல்லது பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அவை நீர்ப்போக்கு வீதத்தை அதிகரிக்கின்றன.

• அறிகுறிகள் உருவாகும்போது, ​​அதைக் காட்டிலும் வெப்ப நோயைத் தடுக்க எளிது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தசைப்பிடிப்புகளை தடுத்தல்

தசைப்பிடிப்புகளின் சரியான காரணத்தை அறியும்வரை, அவற்றைத் தடுக்க எந்த நம்பிக்கையுடனும் சொல்வது கடினம். எனினும், இந்த குறிப்புகள் மிகவும் நிபுணர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த மற்றும் தசை சோர்வு தவிர்க்க
• உடற்பயிற்சி பிறகு தொடர்ந்து நீட்டு
• உடற்பயிற்சியின் முன் சூடாகவும்
• கன்று தசை நீட்டு: இரு காலுடன் ஒரு நின்று நின்று முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, பின்புற காலை நேராக்குங்கள்.
• தொடை எலும்பு தசை நீக்கு: ஒரு கால் உட்கார்ந்து மற்ற நேராக அவுட், கால் நேர்மையான மற்றும் கால்விரல்கள் மற்றும் கணுக்கால் நிம்மதியாக. சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, straightened கால் கால் தொட்டு. (எதிர் காலத்துடன் மீண்டும் தொடங்கு.)

• நான்கு மடங்கு தசையை நீட்டு: நின்று கொண்டிருந்தால், கால்டன் மேல் கால் வைத்த பின் மெதுவாக பிசைந்த மாவுகளை நோக்கி இழுக்கவும். (எதிர் காலத்துடன் மீண்டும் தொடங்கு.)

பெரும்பாலான தசைப்பிடிகள் கடுமையானவை அல்ல. உங்கள் தசைப்பிடிப்பு கடுமையானது, அடிக்கடி, தொடர்ந்து அல்லது கவலையாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> அசோசியேட்டட் தசை பிளப்புகளை (ஈ.ஏ.எம்.சி) உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான காரணம் - மாற்றியமைக்கப்பட்ட நரம்புத்தசை கட்டுப்பாட்டு, நீரிழப்பு அல்லது எலக்ட்ரோலைட் குறைப்பு? எம்.பி. ஸ்க்வெல்லுஸ். விளையாட்டு மருத்துவம் 2009 பிரிட்டிஷ் ஜர்னல்; 43: 401-408.

> தசை பிடிப்பு. விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்க எலும்பியல் சங்கம். http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.