வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான சூழல்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வெப்பமண்டல மற்றும் வெப்பமண்டலப் பற்றாக்குறை போன்ற சோர்வு மற்றும் பிற வெப்ப நோய்களை வெப்பமண்டலப்படுத்த குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகம். நீங்கள் சூடான காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால் முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் அறிகுறிகள் அல்லது வெப்ப சோர்வு ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் அங்கீகரித்து அவசியம்.
வெப்ப சோர்வு என்ன?
வெப்ப சோர்வு உடல் நீரிழப்புக்கு பதில் மற்றும் வியர்வை மூலம் தண்ணீர் மற்றும் உப்பு அதிகப்படியான இழப்பு ஆகும்.
வெப்ப சோர்வு பொதுவாக வெப்ப வெளிப்பாடு நீண்ட காலத்திற்கு பிறகு ஏற்படுகிறது. மேலும் வெப்பம் சோர்வடையும் போது உடல் சோர்வு ஏற்படுகிறது மற்றும் வியர்வையின் மறுபார்வை சரியாக வேலை செய்யும்.
அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
வெப்ப சோர்வு மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வரும்:
- குமட்டல்
- தலைச்சுற்று
- பலவீனம்
- தலைவலி
- வெளிர், குளிர் மற்றும் ஈரமான தோல்
- வேகமாக மற்றும் பலவீனமான துடிப்பு
- இலக்கற்ற
- வெளிரிய தன்மை
- தசைப்பிடிப்பு
- சோர்வு
- மயக்கம்
வெப்ப சோர்வு எதிராக வெப்ப ஸ்ட்ரோக்
வெப்ப சோர்வு சிகிச்சை அளிக்கப்படாமல் இருந்தால், அது ஹார்ட் ஸ்ட்ரோக்கிற்கு வழிவகுக்கும். வெப்பப் பக்கவாதம் மற்றும் வெப்ப சோர்வு ஆகியவற்றுக்கிடையேயான முக்கிய வித்தியாசம் வெப்பம் வீக்கத்தின் போது குழப்பம் மற்றும் பிற மன நிலை மாற்றங்கள் ஆகும்.
வெப்ப வீக்கத்தின் போது, நரம்பியல் அமைப்பு பாதிக்கப்பட்டு, ஒற்றைப்படை நடத்தை, மருட்சி, மயக்கம், மற்றும் இறுதியில் வலிப்புத்தாக்கங்கள் அல்லது கோமாவை ஏற்படுத்தும்.
வெப்ப சோர்வு முதல் அறிகுறிகளில், நிழல், தங்குமிடம், அல்லது குளிர் அறையைத் தேடும் நடவடிக்கையை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும்.
குளிர்ந்த திரவங்களை குடிக்கவும். அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ கவனிப்பைத் தேடுங்கள்.
சிகிச்சை
வெப்ப சோர்வு அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்தால், பின்வரும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்:
- நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஓய்வு நிறுத்து.
- குளிர்ந்த, அல்லாத மது பானங்கள் குடிக்க.
- ஒரு குளிர் மழை அல்லது குளியல் எடுத்து.
- ஒரு குளிரூட்டப்பட்ட அறைக்கு நகர்த்து.
- கூடுதல் ஆடைகளை நீக்கவும்.
தடுப்பு
வெப்ப சோர்வு வளரும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க இந்த குறிப்புகள் பின்பற்றவும்:
- நீங்கள் சூடான காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், கடுமையான உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன்பு, ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை வெப்பத்துடன் பழகுவதற்கு முக்கியம். இதனால் உங்கள் உடல் படிப்படியாக வெப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- உடற்பயிற்சியின் முன்பாகவும், உடற்பயிற்சியிலும், ஹைட்ரேட் மற்றும் சோடியம் , பொட்டாசியம், மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற உணவுகள் அல்லது விளையாட்டு பானங்கள் (16 முதல் 20 அவுன்ஸ் / மணிநேரம்) போன்ற இழந்த எலெக்ட்ரோலைட்டிகளை மாற்றவும்.
- சூரிய ஒளியில் அல்லது சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு நெருக்கமான பகல்நேர ரயில் பயணத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கவும்.
- ஒளி, தளர்வான உடை அணிந்து வியர்வை ஆவியாகும்.
- CoolMax ®, Drymax ®, Smartwool, அல்லது பாலிப்ரோபிலீன் செய்யப்பட்ட சில ஆடைகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். இந்த இழைகளில் உங்கள் தோலில் இருந்து ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சுவதற்கு சிறிய சேனல்கள் உள்ளன, அவை வெளிப்புற அடுக்குகளுக்கு மிகவும் எளிதில் ஆவியாகின்றன.
- சருமத்தைத் தடுக்க சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும், இது குளிப்பதற்கு தன்னைச் சுற்றியுள்ள சருமத்தின் திறமையை குறைக்க முடியும்.
- ஒரு விளிம்புடன் ஒரு தொப்பி அணியுங்கள்.
- உங்கள் திறன்களை குறைக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், நடவடிக்கைகளை நிறுத்தி, குளிர்ந்த, கூரையிடும் இடத்தைத் தேடுங்கள்.
- உடற்பயிற்சிக்கு முன் காஃபின் கொண்ட மது அல்லது பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அவை நீர்ப்போக்கு வீதத்தை அதிகரிக்கின்றன.
அறிகுறிகள் உருவாகும்போது, அதைக் காட்டிலும் வெப்ப நோயைத் தடுக்க எளிது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
> மூல:
> நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC). எக்ஸ்ட்ரீம் ஹீட்: உங்கள் தனிப்பட்ட உடல்நலம் மற்றும் பாதுகாப்பு மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு தடுப்பு வழிகாட்டி.