விசித்திரமான குதிகால் தசைநார் வலிமை

குதிகால் தசைநார் குதிகால் தசைநார் தொடர்புடைய பொதுவான காயங்கள் பின்வருமாறு:

• குதிகால் தசைநாண் அழற்சி
• குதிகால் தசைநார் ரப்பர்
• கன்று புல்ஸ் அல்லது விகாரங்கள்

வலுவான forefoot புஷ்-ஆஃப் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கிறீர்கள் என்றால், காயங்கள் இருந்து உங்கள் குதிகால் தசைநார் பாதுகாக்க முக்கியம். குதிகால் காயம் தடுப்புக்கான பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

• உடற்பயிற்சியின் முன்

• கன்று தசை நீட்சி
• குதிகால் தசைநார் நீட்சி

சில வல்லுநர்கள், அகில்லெஸ், காஸ்ட்ரோக்னீமியாஸ் மற்றும் சோலஸ் தசைகள் ஆகியவற்றின் விசித்திரமான வலுவிழப்பு, குதிகால் தசைநாண் அழற்சி மற்றும் கன்று விகாரங்கள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம் என்று நம்புகின்றனர். விசித்திரமான தசை சுருக்கங்கள் தசை நார் ஏற்படுவதன் மூலம் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுவதால், செறிவு அல்லது சமச்சீரற்ற சுருக்கங்களை விட, விசித்திரமான தசை சுருக்கங்கள் அதிக தசை வலுவூட்டுதலுடன் தொடர்புடையதாகக் காணப்படுகின்றன, இது குதிகால் தசைநரைப் பாதுகாக்கும். சிலர் விசித்திரமான உடற்பயிற்சி போது தசை நீட்டும் காரணமாக இருக்கலாம், மற்றும் தசை-தசைநாண் அலகு ஒரு பொருத்தமான நீளம் கணைய மூட்டு இயக்கம் மற்றும் குறைவான காயங்கள் போது குறைவான திரிபு முடிவு விளைவிக்கும் என்று வாதிடுகின்றனர்.

இந்த விசித்திரமான உடற்பயிற்சியின் நன்மை வலுவிழக்கச் செய்யும் அல்லது நீட்டிக் கொண்டிருக்கும் காரணத்தினால் ஏற்பட்டுள்ளதா என நாம் உறுதியாக தெரியாமல் போயிருக்கலாம், ஆனால் இந்த எளிமையான உடற்பயிற்சியை ஒரு குதிகால் அல்லது கன்று காயத்தை குறைக்க உதவுவதாக இருந்தால், அது ஒரு பயணத்தைத் தருகிறது.

குதிகால் தசைநார் தீவிர வலிமை உடற்பயிற்சி

• மென்மையான நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி, அல்லது பல நிமிடங்கள் இடத்தில் அணிவகுத்தல்.
• உங்கள் கன்று தசைகள் இழு.
• உங்கள் குதிகால் தசைநார் நீட்சி.
• உங்கள் குதிகால் இலவசமாக வைத்து, ஒரு துணிவுமிக்க பெட்டி அல்லது படி விளிம்பில் உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் நிற்கவும்.
• எல்லா நேரங்களிலும் கட்டுப்பாட்டை பராமரித்தல் மற்றும் இரு கால்விரல்களிலும் நீங்கள் மெதுவாக உயர்த்தலாம் (மேலே முதல் படத்தைப் பார்க்கவும்).

• உங்கள் எடையை ஒரு அடிக்கு நகர்த்தி மெதுவாக உங்களைக் குறைக்க ஆரம்பிக்கவும் (விசித்திரமான சுருக்கம் கட்டம்) உங்கள் முன்தினம் கீழே இருக்கும் வரை (மேலே உள்ள இரண்டாவது புகைப்படம் பார்க்கவும்) மெதுவாக தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் எடையை மீண்டும் இரண்டு கால்களிலும் மாற்றவும், தொடக்கத்தில் (மேல்) நிலைக்கு திரும்பவும், காலில் 10-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் பொதுவான வலுக்கட்டாயமாக வாரத்திற்கு 2-3 முறை இதைச் சேர்க்கவும்.

குறிப்பு: ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள், ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று முறை மறுபடியும் மூன்று முறை மறுபடியும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, 12 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 7 நாட்கள் நடைபெறும்.

_மூல

_{ஜே.டி. ரீஸ், ஏஎம் வில்சன் மற்றும் ஆர்.எல். வால்மேன். தசைநார் சீர்குலைவுகள் மேலாண்மை தற்போதைய கருத்துக்கள். ருமேடாஜிகல் அட்வான்ஸ் அக்சஸ் முதலில் ஆன்லைனில் பிப்ரவரி 20, 2006 அன்று வெளியிடப்பட்டது, ருமேடாஜி 2006 45 (5): 508-521; டோய்: 10.1093 / ரூமாட்டலஜி / kel046.}