குதிகால் தசைநாண் அழற்சி அறிகுறிகள், தடுப்பு, மற்றும் சிகிச்சை

குதிகால் தசைநாண் அழற்சி உங்கள் குதிகால் எலும்பு உங்கள் குறைந்த காலில் மீண்டும் தசைகள் இணைக்கும் திசுக்கள் பெரிய இசைக்குழு - - உங்கள் குதிகால் தசைநார் போது ஏற்படும் ஒரு காயம் அழற்சி அல்லது எரிச்சல்.

குதிகால் தசைநாண் அழற்சி அறிகுறிகள்:

குதிகால் தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் படிப்படியாக உருவாக்கப்படுகின்றன. உங்கள் அக்கிலேஸ் (உங்கள் கணுக்கால் பின்புறத்தில்), நீங்கள் முதலில் படுக்கையில் இருந்து வெளியே வரும்போது அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்து உட்கார்ந்தபின் வலி மற்றும் விறைப்பு உணரலாம்.

வீக்கம் பொதுவாக உங்கள் ஹீல் மேலே, உங்கள் தசைநார் மிக குறுகிய புள்ளியில் உள்ளது.

நீங்கள் ஒரு சூடான ரன் செய்யும் போது வலி சில நேரங்களில் குறைகிறது, மேலும் நீ தொடர்ந்து இயங்கும்போது கூட மறைந்து போகலாம். ஆனால் நீங்கள் நிறுத்திவிட்டால், வலியை மீண்டும் பெறுவதுடன் மோசமாக உணரக்கூடும். நீங்கள் உங்கள் குதிகால் தசைநார் தொடு அல்லது நகரும் போது நீங்கள் ஒரு crackling அல்லது சத்தமிடும் ஒலி கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் தசைநாண் மீது மிதமான வீக்கம் அல்லது சிறிய பம்ப் கூட இருக்கலாம்.

குதிகால் தசைநாண் அழற்சி காரணமாக:

நீங்கள் உங்கள் அக்கிலெஸ் தசைநாளில் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் போது, ​​அது செயல்பாட்டின் போது ஏற்படும் சிறிய கண்ணீரினால் அழிக்கப்படும். குதிகால் தசைநாண் அழற்சி அடிக்கடி overtraining விளைவாக, அல்லது மிக விரைவில் செய்யப்படுகிறது. அதிகமான மலை ஓட்டம் அது பங்களிக்க முடியும். நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது உங்கள் குதிகால் தசைநார் மீது கூடுதல் அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் கால் வளைவின் உறிஞ்சும் அக்கிலேஸ் தசைநாண் அழற்சி வளரும் அதிக ஆபத்தில் நீங்கள் வைக்க முடியும்.

நீங்கள் அசெல்லிஸ் தசைநாண் அழற்சியை (குறிப்பாக உங்கள் கன்று தசைகள்) அல்லது நீங்கள் overpronate என்றால் (அடி உங்கள் ரன் போது உள் ரோல்) நீங்கள் இன்னும் ஆபத்து இருக்கிறது. உங்கள் கன்று தசைகளின் திடீர் அல்லது கடுமையான சுருக்கத்தால் இது ஏற்படலாம்.

குதிகால் தசைநாண் அழற்சி தடுப்பு:

நீங்கள் பயிற்சியுடன் தொடங்குகிறீர்களானால், இயங்கும் பிறகு (குறிப்பாக உங்கள் கன்றுகளுக்கு) நீட்டி, மெதுவாக தொடங்குங்கள், உங்கள் வாராந்திர மைலேஜ் அதிகரித்து, வாரத்திற்கு 10% அதிகமாகும்.

குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் திட்டத்தில் வேகம் பயிற்சி அல்லது மலை பயிற்சி அறிமுகப்படுத்தும்போது அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு வரிசையில் இரண்டு நாட்கள் கடினமான பயிற்சி செய்யாதீர்கள். உங்கள் கன்று தசைகள் வலுவூட்டுதல் போன்ற பயிற்சிகள் அதிகரிக்கும் . உங்கள் பயிற்சிக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்கம் குறுக்கு-பயிற்சி நடவடிக்கைகள் செய்யுங்கள்.

குதிகால் தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சை:

நீங்கள் வலியை கவனிக்கும்போது முதலில் சிகிச்சை முறையை அரிசி பயன்படுத்தவும். ஓய்வு தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சை ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது என்றாலும், நீண்ட செயலற்ற உங்கள் மூட்டுகளில் விறைப்பு ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இயங்கும் சில நாட்களிலேயே கண்டிப்பாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் காயமடைந்த கணுக்கால் நீளத்தை நகர்த்துவதன் மூலம், நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க மென்மையான கன்று மற்றும் கணுக்கால் நீளங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

சுய பராமரிப்பு இயங்கவில்லை என்றால், காயம் சிகிச்சை பெற முக்கியம் ஏனெனில் தசைநார் இயக்கம் மூலம் சிறிய கண்ணீர் பராமரிக்க தொடர்ந்தால், அது அதிக அழுத்தம் கீழ் முறிவு முடியும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் ஹீலை உயர்த்தும் ஒரு தற்காலிக அடி நுழைவு பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் தசைநார் மீது திரிபு விடுவிக்க கூடும். மற்ற சிகிச்சைகள் சிறப்பு ஹீல் பட்டைகள் அல்லது கப் உங்கள் காலணிகள் அணிய மற்றும் உங்கள் குதிகால் ஆதரவு, அல்லது இரவில் அணிய ஒரு சிட்டிகை அணிய வேண்டும். தற்காலிக சிகிச்சையானது தற்காலிக வாரங்களுக்கு ஒருமுறை தன்னைக் குணப்படுத்தவும், சரிசெய்யவும் உதவும்.

_{ஆதாரம்: மஹரம், லூயிஸ், எம்.டி. ரன்னிங் டாக்ஸ் கைட் டு ஆரோக்கியமான இயக்குதல் , வேலோ பிரஸ், 2011.}

மேலும் பார்க்க: 5 காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் தவறுகள் இயங்கும்