ஏன் கலோரி எண்ணும் இன்னும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது

1,200 கலோரி-ஒரு நாள் உணவு திட்டம் சிறந்தது

சில நேரம், பிரபலமான உணவு புத்தகங்கள் மற்றும் எடை இழப்பு வலைத்தளங்கள் கொழுப்பு அல்லது காபனீரொட்சை கிராம் எண்ணுவதை எங்களுக்குக் கேட்டுள்ளன. ஆனால் கலோரிகள் பற்றி என்ன? இந்த போக்கு இனி கலோரிகள் இனி எண்ண வேண்டாம் என்று அர்த்தமா? இல்லை. நீங்கள் அதை வெட்டி எந்த வழியில் விஷயம், கலோரி எண்ணிக்கை இன்னும் எடை இழக்க சிறந்த வழி.

கலோரி கவுண்டிங்: ஒவ்வொரு டயட்டின் ஃபவுண்டேஷன்

எண்ணும் கலோரிகள் பெரும்பாலும் நவநாகரீக உணவு வல்லுநர்களால் பாதிப்படைகின்றன.

ஆனால் உண்மையில் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது ஒவ்வொரு உணவின் அடித்தளமாகும். அது சரி ... ஒவ்வொரு உணவு. ஒவ்வொரு. ஒற்றை. ஒன்று. ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் வேலை செய்தால், அது ஒரு பற்றாக்குறையை உருவாக்க போதுமான கலோரிகளை குறைத்துவிட்டது.

கார்போ-வெட்டு உணவுகளை கருதுங்கள். நீங்கள் வெட்டிக்கொள்ளும் உணவுகள் பொதுவாக ரொட்டி அல்லது வெள்ளை அரிசி அல்லது வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட சிதைவுகளாகும். என்ன சுத்திகரிக்கிறது? சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் அடிப்படையில் சர்க்கரை. அவர்கள் நல்ல ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் கலோரிகளை வழங்குகிறார்கள். எனவே நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு விரைவில் மீண்டும் பசியைப் பெறுவீர்கள். அதாவது நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டால் முடிந்துவிடும். உங்கள் உடலில் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருப்பதால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கெட்ட கார்போஸ் (அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட காபந்துகள்) நல்ல கார்பன்களை (சத்துள்ள முழு தானியங்கள் அல்லது காய்கறிகள் போன்றவை) நீங்கள் பரிமாறினால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம். நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் இந்த நல்ல கார்ப் / மோசமான கார்ப் பரிமாற்றத்திற்கான கலோரி வித்தியாசத்தை மதிப்பிட முடியும்.

ஆனால் ஸ்மார்ட் டயட்டர்ஸ் ஸ்மாபில் எத்தனை கலோரிகளை சேமிப்பது கண்டுபிடிக்க எண்களை உண்மையான எண்கள் பார்க்கும். என்ன நினைக்கிறேன்? அது கலோரிகளை எண்ணும்.

கீழே வரி நீங்கள் வேண்டும் விட கலோரிகள் சாப்பிட என்றால், நீங்கள் எடை பெற வேண்டும். எந்த வெற்றிகரமான எடை இழப்பு முறை குறைவான கலோரி எடுத்து உடற்பயிற்சி கூடுதல் கலோரி எரியும் கீழே வரும்.

ஓய்வு ஒரு பழைய கருத்து ஒரு புதிய சுழல் உள்ளது.

முன்னுரிமை உள்ள கலோரி கூற்றுக்களை எண்ணுங்கள்

எடை அதிகரிப்பு இல்லாமல் அவர்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிடலாம் என்று யாராவது ஒருவர் சந்திப்போம். அங்கே சில அரிய மனிதர்கள் உண்மையாக இருக்கிறார்கள். ஆனால் எங்களில் சிலர் எதையுமே எதையுமே சாப்பிட முடியாது, எடையைப் பெற முடியாது. நீங்கள் ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டை மூலம் ஒரு உணவு பிணை எரிக்க முடியும் என்று நினைத்தால், நீங்கள் மற்றொரு விஷயம் வந்துவிட்டது! அதை செய்ய முடியாது.

உதாரணமாக, ஒரு மெக்டொனால்டின் இரட்டை ஷெஷ்பர்கர் 460 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு சாண்ட்விச் உள்ள கலோரிகளை எரிக்க, சராசரியாக 150 பவுண்டு நபர் ஒரு மணிநேரத்திற்கும் மேலாக மிதமான-தீவிரம் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய வேண்டும். அதை செய்ய முடியும், சரியான? ஆனால் ஒரு பர்கர் சாப்பிடுபவர் யார்? ஒரு நறுக்கப்பட்ட மற்றும் பொருட்டல்ல வரிசையைச் சேர்த்து, அரை-ஒரு நாளுக்கு நீங்கள் எந்தவொரு திட்டத்தையும் ரத்து செய்யலாம், அந்த உணவை நீக்குவதற்கு ஜிம்மில் செலவிட வேண்டும்.

உங்கள் கலோரிக் இலக்குகளை கவனியுங்கள்

எடை இழப்புக்கான சராசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் உங்கள் அளவு மற்றும் பாலினத்தை சார்ந்துள்ளது. சில பெண்கள் நாள் ஒன்றுக்கு 1,200 கலோரி உணவை மெலிதான வகையில் பின்பற்றலாம். சராசரியான எடை இழப்பு கலோரி குறிக்கோள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 1,500-1,700 கலோரிகள் ஆகும். (பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் 1,500 கலோரிகளை நல்ல எடை இழப்பு உணவு என பரிந்துரைக்கின்றனர்) ஆனால் உங்கள் எடை மற்றும் செயல்பாடு அளவை பொறுத்து மாறுபடுகிறது.

இந்த எளிய பயன்படுத்த எடை இழப்பு கலோரி இலக்கு கால்குலேட்டர் உங்கள் கலோரி தேவைகளை மதிப்பிட உதவும்.

⁣

நீங்கள் இதை செய்தபின் , கலோரிகளை மீண்டும் குறைக்க வழிகளை அடையாளம் காணலாம். ஆனால் கவனமாக இருங்கள்; பலர் அவர்கள் இழக்க வேண்டிய அதிக எடையைக் கொள்ளலாம், அவர்கள் குறைக்க வேண்டிய கலோரிகள். இது உண்மையில் மற்ற வழி: இன்னும் நீங்கள் எடையை, நீங்கள் முடியும் அதிக கலோரி மற்றும் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் எடை இழக்கையில், அதிக கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, ஒரு 210 பவுண்டு நபர் ஒரு நாளைக்கு 1,500 கலோரிகளில் வாழ முடியாது. ஆனால் அந்த 200 பவுண்டுகள் எடை இழக்கத் தொடர்ந்தால், அந்த அளவுக்கு அவர் இறுதியில் குறைக்கலாம்.

ஒரு வார்த்தை

நீங்கள் மிகவும் குறைவான கலோரி உணவுகளை கண்டுபிடிக்கும் போது, ​​உங்கள் கலோரிகளை மிகக் குறைவாகக் குறைப்பது உண்மையில் எடை பீடீஸிற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம்.

உங்கள் உடல் உண்மையில் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கு இடமளிக்காத இடத்தில் நடக்கும் ஒரு " பட்டினி பயன்முறை " நிகழ்வு உள்ளது, அடிப்படையில் நீங்கள் அதை மீட்டுக்கொள்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் பட்டினி போடுகிறீர்கள் "என்று நினைக்கிறீர்கள். நீங்கள் மிகவும் குறைவாக சாப்பிட முடிகிறது மற்றும் அதே எடையை ... நீங்கள் உங்கள் சுகாதார கடுமையான சேதம் செய்ய முடியும். பிளஸ், நீங்கள் எப்பொழுதும் பசித்திருந்தால், நீங்கள் அதற்கு ஒத்துப் போவதும், அதிகமாக பிணைப்பதற்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

ஒரு நாளுக்கு 1,200 கலோரிகளை தினமும் கொண்டிருக்கும் உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது பதிவுசெய்த டிசைச்டிடியனை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.