6-சேர்மானம் பாதாம் கொப்பரைத் திலீபியா

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 320

கொழுப்பு - 13 கிராம்

காதுகள் - 16 கிராம்

புரோட்டீன் - 38 கிராம்

மொத்த நேரம் 25 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 20 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவிங் 2 (1 திலீபியா ஒவ்வொரு)

மீன் போன்ற லீனர் புரதங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் சமையல் கடல் உணவு பயன்படுத்தவில்லை என்றால், அது முதலில் ஒரு சிறிய அச்சுறுத்தலாக இருக்க முடியும். டிலாபியா தொடங்க ஒரு பெரிய இடம். இது மிகவும் லேசான, மென்மையான வெள்ளை மீன் மிகவும் பல்துறை மற்றும் அனைத்து இல்லை "மீன்வளை."

இந்த பாதாம் கசிந்த திலீபியா என்பது வார இறுதிக்கு சரியான ஒரு ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான செய்முறையாகும். ஒரு பாதாம் பருப்பு "ரொட்டி" மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றைச் சுடுவது போல் மீன் பிடிப்பது. பின்னர் ஒரு வேகவைத்த காய்கறி மற்றும் முழு தானியங்களைப் பரிமாறவும், இரவு உணவு பரிமாறவும்!

தேவையான பொருட்கள்

• 1/4 கப் மூல பாதாம்
• 1/4 கப் முழு கோதுமை ரொட்டி துண்டு ரொட்டி crumbs
• 1/4 தேக்கரண்டி புதிதாக கறுப்பு மிளகு
• 1/4 தேக்கரண்டி பூண்டு பொடி
• 1 எலுமிச்சை
• 2 (6-அவுன்ஸ்) டிலாபியா கோப்புகள்
• இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட வோக்கோசு, சேவைக்கு (விரும்பினால்)

தயாரிப்பு

1. 375F வெப்ப அடுப்பு. காகிதத்தோல் அல்லது ஒரு சிலிகான் பேக்கிங் பாய் கொண்ட பேக்கிங் தாளை வரிசைப்படுத்தவும்.
2. ஒரு உணவுப் பணியில், பாதாம், வெங்காயம், மிளகு மற்றும் பூண்டு பொடி சேர்த்து.
3. பாதாம் கலவையை மீன் துண்டுகள் மற்றும் கோட் இரண்டு பக்கங்களிலும் எலுமிச்சை பிழி. தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் தாள் மீது இடம்.
4. 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் (மீன் தடிப்பை பொறுத்து) சுட்டுக்கொள்ளவும், பின்னர் 3-5 நிமிடங்கள் தூள் தூளாக்க வேண்டும்.
5. அடுப்பில் இருந்து நீக்கி அனுபவிக்கவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

நீங்கள் திலாப்பியா இல்லாவிட்டால், மற்ற மீன் போன்ற வெள்ளை மீன், கூண்டு போன்றது.

இந்த செய்முறை பெக்கன்ஸ் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் நன்றாக வேலை செய்யும். பெரும்பாலான கொட்டைகள் இதய ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்குகின்றன.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

முழு கோதுமை ரொட்டி துண்டுகள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை? சர்க்கரை வரை முழு கோதுமை ரொட்டியையும் துண்டு துணியால் சாப்பிடுவதன் மூலம் உன்னுடைய சொந்த உணவை உண்டாக்கிக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உணவு பதப்படுத்தி அல்லது பிளெண்டர் போடலாம்.

மீன்களைப் பறிப்பதற்காக மீன்கள் கவனமாகக் கவனிக்கவும்.

ஒரு விரைவான மற்றும் எளிதான உணவுக்காக பச்சை பீன்ஸ் அல்லது பிற வேகவைத்த காய்கறிகளின் பக்கத்துடன் திலபியாவை பரிமாறவும்.