இல்லை சர்க்கரை சேர்க்க ப்ளூபரி கிரன்ச் தயிர் பவுல்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 211

கொழுப்பு - 9 கிராம்

கால்கள் - 18 கிராம்

புரோட்டீன் - 19 கிராம்

மொத்த நேரம் 3 நிமிடம்
தயாரான 3 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 1

புரதம், நார்ச்சத்து , மற்றும் ஆன்டிஆக்சிடண்ட்களைச் செம்மைப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை அனுபவித்து மகிழ்வது உங்கள் நாளிலிருந்து வலுவான துவக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு டிசைனிட்டி-ஒப்புதல் வழி. எங்களுக்கு மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட சில நேரங்களில் கூட சிறியதாக இருந்தாலும், காலையிலேயே எங்களை நிரப்புவதற்கு நம் அனைவருக்கும் விரைவாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

இந்த செய்முறையை ஒன்றாக சேர்த்து ஒரு சில நிமிடங்கள் தேவை. இது மிகவும் பல்துறை, எனவே நீங்கள் ஒரு வாரம் பல்வேறு மதிப்பு தினமும் பெர்ரி மற்றும் விதைகள் வெளியே இடமாற்றம் செய்யலாம். பிளஸ், அது உங்கள் கொழுப்பு அளவை சமன் செய்ய விரும்பினால், அது ஒரு ஸ்மார்ட் தேர்வு செய்து, நிறைவுற்ற கொழுப்பு விட மோனோ மற்றும் பல அசைவூட்டப்பட்ட கொழுப்புகள் (ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்) வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 கப் அவுரிநெல்லிகள்
• 1/2 கப் அல்லாத கொழுப்பு கிரேக்கம் தயிர்
• 2 தேக்கரண்டி மூல பூசணி விதைகள்

தயாரிப்பு

1. மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில் அவுரிநெல்லிகளை வைக்கவும். ஒரு நிமிடம் 45 விநாடிகள் ஒரு துடைக்கும் நுண்ணலை மறைக்க, அவுரிநெல்லிகள் அவுட் கசிவு இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய நெருக்கமாக பார்த்து.
2. ஒரு கிண்ணத்தில் கிரேக்க தயிர் வைக்கவும். உருகிய அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் மேல்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

புதிய மற்றும் உறைந்த அவுரிநெல்லிகள் இரண்டும் இந்த செய்முறைக்கு வேலை செய்யும், அல்லது நீங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ப்ளாக்பெர்ரி போன்ற மற்றொரு பெர்ரிக்குத் தேர்வு செய்யலாம்.

இதேபோல், அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் போன்ற ஒரு இதய ஆரோக்கியமான வாதுமைக்கு பூசணி விதைகளை இடமாற்று. ஒமேகா 3 பணக்கார சியா விதைகள் வேலை செய்யும், ஆனால் நீங்கள் தேடும் அதே திருப்திகரமான நெருக்கடியை வழங்க முடியாது.

நீங்கள் ஒரு பிட் மேலும் கலோரி-அடர்த்தியான ஏதாவது தேடும் என்றால், செய்முறையை இரட்டை அல்லது தயிர் அல்லது பூசணி விதைகள் போன்ற பொருட்கள் ஒன்று, அதிகரிக்க.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

நுண்ணலை வெளியே அவுரிநெல்லிகள் எடுத்து பிறகு இந்த 3-மூலப்பொருள் கலவையை அனுபவிக்க சுவையாக வழி உள்ளது. சூடான, ஜாம்மி பெர்ரிஸ் குளிர், கிரீம் தயிர் உடன் நன்றாக இருக்கும். இருப்பினும், காலையில் காலையில் நீங்கள் உண்மையிலேயே குறுகியவளாக இருந்தால், இந்த இரவை முன்முடிவு செய்யலாம். ஒரு இடுப்பு-மற்றும்-காலையில் காலையில் செல்ல-ஒரு மேசன் ஜாரில் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து வைக்கவும்.

நீ ஒரு மைக்ரோவேவ் இல்லை என்றால், நீரில் இரண்டு தேக்கரண்டி, மூடப்பட்டிருக்கும், அடுப்பு மீது பெர்ரி வெப்பம்.

புதிய அவுரிநெல்லிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களானால், இங்கே ஒரு முனை: நீங்கள் தேவையான அளவை சுத்தம் செய்து, அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, மீதமுள்ளவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.

நீங்கள் பேட்ச் கழுவினால், அதிகப்படியான ஈரப்பதம் தங்கள் அடுப்பு வாழ்க்கையை குறைக்கும்.