குறைந்த கார்பட் டயட் மலச்சிக்கலை குறைப்பது எப்படி

குறைந்த-கார்ப் உணவுப் படிப்புகளில், சில நேரங்களில் அனுபவம் வாய்ந்த பக்க விளைவுகளில் ஒன்று மலச்சிக்கல் ஆகும். நீங்கள் குறைந்த கார்பேட்டிங் சாப்பிடும் திட்டத்தை ஆரம்பித்தபின் மூச்சுத் திணற ஆரம்பித்திருந்தால், உங்கள் பிரச்சினையை எளிதாக்க பல விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள். (மலச்சிக்கலின் பல காரணங்கள் நரம்பியல் கோளாறுகளுக்கு மருந்துகள் உள்ளன என்பதை கவனிக்கவும், ஆனால் உங்கள் மலச்சிக்கலை உங்கள் உணவில் மாற்றினால் தொடங்குகிறது என்றால், அது சாத்தியமான காரணியாக கவனம் செலுத்துகிறது).

மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?

மலச்சிக்கல் இயக்கங்களைக் கடப்பதற்கு மலச்சிக்கல் அடிப்படைக் கஷ்டமாக உள்ளது. ஸ்டூல் பெரும்பாலும் கடினமானது, சாதாரண விடவும் உலர். வாரம் ஒருமுறை மூன்று குடல் இயக்கங்கள் மலச்சிக்கல் என்று கருதப்படுகிறது.

எப்படி குறைந்த கார்பட் டயட் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்?

உணவு மாற்றத்தால் மூச்சுத் திணறல் மக்கள் பொதுவாக குறைந்த ஃபைபர் ( கரையக்கூடிய ஃபைபர் , கரையாத இழை , அல்லது இரண்டும்) சாப்பிடுகிறார்கள் . சில நேரங்களில் இது ஒரு குறைந்த கார்பட் உணவு என்ன என்பது பற்றி தவறான யோசனைகளால் ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, சில நேரங்களில் ஒரு குறைந்த கார்பெட்டின் உணவில் உள்ள விதிமுறை இரட்டிப்பாகும் அல்லது மாவு அல்லாத மாவுச்சத்து காய்கறிகளின் அளவு மூன்று மடங்காக இருக்கும் என்பதை உணரவில்லை. நார்ச்சத்து கார்போஹைட்ரேட் என்றாலும், மிக குறைந்த கார்பான உணவுகளில் ஃபைபர் இரத்த சர்க்கரை பாதிக்காததினால் உணவுப் பொருள்களின் பகுதியாக உட்கொள்வதில்லை என்று அவர்கள் உணரக்கூடாது. நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிக அளவில் உள்ளன, ஆனால் செரிமான கார்போஹைட்ரேட்டில் குறைவான உணவுகள் உள்ளன.

இப்போது குறைந்த மலச்சிக்கல் உணவில் மலச்சிக்கல் சுத்தமாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களை இப்போது பார்க்கலாம்.

தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்

இது எப்படியாவது ஒரு நல்ல யோசனை, ஆனால் மன அழுத்தம் ஒரு போக்கு தடுக்கும் மிகவும் முக்கியம். நாம் முழுமையாக நீரேற்றமடையாமல் இருந்தால், நம் உடல்கள் நம் உடலில் இருந்து சர்க்கரையை உறிஞ்சும். மேலும், நார்ச்சத்து கூடுதல் அல்லது ஆளிவிதை விதைகளை உட்கொள்வது அவசியம்.

அல்லாத திரவ காய்கறிகள் நிறைய சாப்பிட

குறிப்பாக, பச்சை இலை காய்கறிகளால் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த சிதைவுகளில் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாகவும் இருக்கும். உண்மையில், சில குறைந்த கார்போட் உணவுகள் கூட இலை காய்களைக் கணக்கிடுவதில்லை, ஏனெனில் மிக அதிக அளவு நார்ச்சத்து நிறைந்திருக்கும் சர்க்கரை சர்க்கரை சாதாரணமாக பாதிக்கப்படுவதில்லை. சில பழங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள் போன்ற பெர்ரி.

இந்த காய்கறிகளின் பட்டியலானது , மிகக் குறைந்த விலங்கினங்களிலிருந்து கார்பன்களில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றின் மற்றுமொரு தகவலுடன் கார்பர் மற்றும் ஃபைபர் எண்ணிக்கையிலான இணைப்புகளும் உள்ளன.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் சாப்பிடுங்கள், குறிப்பாக ஃப்ளக்ஸ் மற்றும் சியா

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் நார்ச்சத்து நிறைய (அதே போல் மற்ற சத்துக்கள் நிறைய). இளஞ்சிவப்பு விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் குறிப்பாக நல்ல தேர்வுகள் ஏனெனில் அவர்கள் கரையக்கூடிய இழை மிகவும் பிட் உள்ளது

ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உங்கள் ஃபைபர் உணவை பெற சிறந்தது, ஆனால் கூடுதல் ஒரு பங்கு இருக்க முடியும். மிகவும் பொதுவானவை (எ.கா. மெட்டமுசுல் மற்றும் ஃபைபர்) பிளைலியம் உமிழ்விலிருந்து உருவாக்கப்படுகின்றன. ஒரு குறைந்த கார்போக் கான்செப்ட் இருந்து அவர்கள் பிரச்சனை நீர் நீரை என்று பொடிகள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை ஒரு நியாயமான அளவு கொண்டிருக்கிறது. "சர்க்கரை இல்லாத" பதிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் அவை பெரும்பாலும் மால்டோடெக்ஸ்ட்ரினைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது சர்க்கரை அளிக்கும் அளவுக்கு இரத்த குளுக்கோஸை எழுப்புகிறது. மாற்றாக பிளிலியம் காப்ஸ்யூல்கள் (அதிகமான அளவு நீர் எடுக்க வேண்டும் - அவற்றுடன் நீர் ஏராளமாக உண்ண வேண்டும்) அல்லது மொத்தமாக சைலியம் உப்புகளை (உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார உணவு அங்காடி மொத்த பகுதியிலேயே எடுத்துச் செல்லலாம்). பிளைலியம் பெரும்பாலும் கரையக்கூடிய ஃபைபர் வழங்குகிறது, ஆனால் இது கரையக்கூடிய ஃபைபர் அளவிலான அளவைக் கொண்டுள்ளது. நீரிழிவு நீரில் கலந்து, பருகுவதற்கு பதிலாக விரைவாக குடித்து விட வேண்டும், ஏனெனில் இது நார்ச்சத்துள்ள தண்ணீரை உறிஞ்சுவதால் சருமத்தில் ஒரு தடிமனான வகையை உருவாக்குகிறது.

மற்றொரு பிரபலமான ஃபைபர் யாகம், பயன்ஃபெர் என்ற பெயரில் செல்கிறது, இருப்பினும் கடையில் பிராண்டுகள் உள்ளன. இது முற்றிலும் கரையக்கூடிய ஃபைபர் ஆகும், இது தண்ணீரில் கரைக்கப்படக்கூடியது அல்லது தயிர் போன்ற மென்மையான உணவுகளால் கலக்கப்படலாம், மேலும் இது அமைப்புமுறைகளை மாற்றாது.

கோதுமை தவிடு போன்ற பெரும்பாலும் நார்ச்சத்து இல்லாத நார்ச்சத்து ஆதாரங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மற்ற ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. சில ஸ்டார்ச் அவர்கள் பல சவாரிக்கு வர வர முனைகிறது, ஏனெனில், காபந்துகள் பார்க்க.

நீங்கள் அதிகம் பால் குடிக்கிறீர்களா?

அதிக பால் உணவை சாப்பிடுகிறார்களோ, சிலர் கருத்தரிக்கிறார்கள், சீஸ், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற பால் உணவுகள் குறைந்த கார்பேட் உணவில் அதிகரிப்பதற்கான போக்கு இருக்கக்கூடும். இந்த மோதிரங்கள் உங்களுக்கு உண்மையாக இருந்தால், சீஸ் மீது வெட்டுவதற்கு முயற்சி செய்து, உதவுகிறதா என்று பார்க்கவும்.

நீங்கள் மெக்னீசியம் போதும்?

மக்னீசியம் என்பது குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உணவுகளில் இல்லாத ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், மேலும் இதன் விளைவுகளில் ஒன்று மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் ஒரு போக்கு. பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், சோயாபீன்ஸ் (மற்றும் பிற பீன்ஸ்), மீன் மற்றும் தயிர் போன்ற மக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரமான குறைந்த கார்பன் உணவுகள் நிறைய உள்ளன.

மெக்னீசியம் கூடுதல் மற்றொரு வாய்ப்பு, ஆனால் அது நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது என்று மெக்னீசியம் வடிவங்கள் நோக்கி திசை திருப்ப முக்கியம் இருக்க முடியும் (இல்லையெனில் நீங்கள் இலக்காக இல்லாத வயிற்றுப்போக்கு, முடிவடையும் முடியும்). மெக்னீசியம் ஆக்சைடு மற்றும் மெக்னீசியம் சல்பேட் ஆகியவை அநேகமாக உறிஞ்சப்பட்டு, மற்ற வடிவங்களையோ (நான் எனக்கு மக்னீசியம் ஆக்சைடு ஒரு மோசமான யோசனையாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்று எனக்குத் தெரியும்) என்கிறார்.

புரோபயாடிக்ஸ் முயற்சிக்கவும்

இந்த ஆராய்ச்சியை ஏற்றுக் கொள்ள முடியாது, ஆனால் சில பூர்வாங்க வேலைகள் தயிர் மற்றும் கேஃபிர் (மற்றும் சர்க்கரை போன்ற பிற புரோபயாடிக்குகள் போன்றவை) குடல் இயக்கங்கள் உட்பட நமது காலனிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு உதவுகின்றன என்பதைக் குறிக்கிறது. எந்த சூழ்நிலையில் எந்த புரோபயாடிக்குகள்? சொல்ல ஆரம்பிக்க, ஆனால் அது ஒரு ஷாட் மதிப்பு, மற்றும் நிச்சயமாக நாம் குடல் சுகாதார முக்கியத்துவம் கற்றல், எனவே அது எந்த விஷயத்தில் கவனத்தை செலுத்தும் மதிப்பு.

மீன் எண்ணெய் முயற்சி

மீண்டும், அது தெளிவாக இல்லை, ஆனால் சில நிபுணர்கள் நாங்கள் போதுமான ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை உட்கொள்வதில்லை என்றால் நாம் அதிகமாக மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். சால்மன் போன்ற மிக அதிக எண்ணெய் உணவுகளை உண்ணாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மீன் எண்ணெயை முயற்சி செய்யலாம்.

என்ன?

உணவில் ஏற்படும் மலச்சிக்கலுக்கு, உணவை உணவூட்டுவது சிறந்தது என்று உணருகிறது. மலேரியாவின் தசைகளை தூண்டுவதன் மூலம் மலமிளக்கிகள் வேலை செய்வது, ஆனால் சில நாட்களுக்கு மேலாக அவற்றைப் பயன்படுத்துவது தவறான கருத்தாக இருக்கலாம் (நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் சொன்னால் தவிர). அவர்கள் குடலிறக்கத்தின் தசைகள் காலப்போக்கில் பலவீனமாகி, மேலும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் அவை ஒரு பூமிக்குரிய விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு உணவு மாற்றத்தை மலச்சிக்கல் ஏற்படுத்தும் என்றால், நான் கோடிட்டுக் காட்டியுள்ள படிகளுக்கு உதவ வேண்டும். அவர்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.