இந்த உணவு ரொட்டி குறைத்து மற்றும் குறைந்த கார்பேக் ஐஸ்கிரீம் வாங்குவது போன்ற எளிமையான அல்ல
அதிக கொழுப்பு குறைக்க ஒரு குறைந்த கார்ப்ட் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் ஆய்வுகள் இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்தை குறைக்க உதவும் காட்டுகின்றன. நாம் உண்பதைத் தவிர்த்து, உணவுகளை நீக்குவதால் (நீங்கள் ரொட்டி கூடையைக் கூற முடியுமா?), நீங்களே டன் கலோரிகளை சேமிப்பதை முடிக்கிறீர்கள். மற்றும் கார்பேஸ் ஸ்பைக் இரத்த சர்க்கரை இருந்து, நீங்கள் இன்னும் நிலைப்படுத்தி அளவுகள் வேண்டும்.
எனினும், பெரும்பாலான உணவுகள் போல, நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்தும் இந்த சிறப்பு உணவு மீது இறங்க போது நீங்கள் இயக்கலாம் சில பொதுவான stumbling தொகுதிகள் உள்ளன. மற்ற மக்னோன்ரிட்ரியஸில் திட்டமிடத் தவறியதில் மிக விரைவாக முடிவு எடுக்கும்படி எதிர்பார்க்கிறீர்கள், இந்த தவறான வழிகளில் சில குறைந்த கார்பெட் உணவுகளில் உங்கள் சிறந்த நோக்கங்களை அழிக்க முடியும்.
ஆனால் அவர்கள் இல்லை! குறைந்த கார்பன் சாப்பிடுவதில் 10 மிக பொதுவான தவறுகள் மற்றும் எப்படி அவற்றைத் தவிர்ப்பது?
மிகக் குறைவான உணவை உண்ணுதல்
குறைந்த கார்பேட்டின் உணவுமுறை, அது முதலில் சுய விளக்கத்தைத் தோற்றமளிக்கலாம், உங்கள் வெற்றிக்காக மனதில் வைக்க வேண்டிய முக்கியமான நுணுக்கங்கள் மற்றும் விவரங்கள் உள்ளன. குறைந்த கார்பிற்கு செல்லும் போது ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதற்கு, நீங்கள் அனைத்து மேக்ரோனூட்ரின்களின் ஆரோக்கியமான அளவு (புரதங்கள், கொழுப்புக்கள் மற்றும் காபந்துகள்) பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த முக்கியம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறைந்த கார்ப் இல்லை கார்பின் அர்த்தம் இல்லை . பழங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று காய்கறிகள், இரண்டும், மாச்சத்து மற்றும் அல்லாத starchy, கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கிறது
முதலில் நீங்கள் கொஞ்சம் காதுகள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஒரு கார்பன் விபத்து ஏற்படலாம். ஒரு எளிய சரிசெய்தல் அல்லது இரண்டின் முடிவில் பெரும் வெகுமதிகளுக்கு வசதியாக வசதியாக துவங்கும் போது இது ஒரு வெட்கம்.
அதிக உணவு "அனுமதி" உணவுகள்
உங்கள் காதுகள் குறைவாக இருப்பதால் (50 முதல் 100 கிராம் வரை, உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து), புரோட்டீன் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற கட்டுப்படுத்துதல்களால் கட்டுப்படுத்தப்படாத மேக்ரோனூட்ரின்களை நீங்கள் பெறலாம்.
இது பெரும்பாலும் இறைச்சி மற்றும் சீஸ் மீது overdoing பொருள், இது மட்டும் சுகாதார ஆபத்துக்கள் இல்லை, ஆனால் இந்த உணவுகள் நிறைய கலோரிகள் கொண்டிருக்கும் எடை ஆதாயம் ஏற்படுத்தும்.
எனவே குறைந்த கார்பாகப் போவது உங்களுக்கு தேவையான உணவுகளை சாப்பிட உரிமம் இல்லை. மாறாக, குறைந்த கார்பரேட் உணவு பிரமிடுகளைப் பின்பற்றுங்கள். உங்களுக்காக உகந்த அளவு மக்னோன்ரிட்ரின்களைக் கண்டறிந்து, பசியாக இருக்கும்பொழுது உங்கள் பசியின்மை உங்கள் வழிகாட்டியாக இருக்கட்டும்.
காய்கறிகள் மீது ஸ்கிமிங்
மீண்டும் நேரம் மற்றும் நேரம், மக்கள் அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட் குறைந்த உணவு ஒரு உணவு சாப்பிட இல்லை என்று. அவர்கள் கிட்டத்தட்ட காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை சாப்பிடுவது மாறிவிடும். இது நீண்ட காலமாக இயங்காது.
குறைந்த கார்பர் பிரமிட் அடித்தளத்தில் காய்கறி உள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், நீங்கள் வேறு எந்த உணவையும் விட அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்!
பழம், சர்க்கரை , குறிப்பாக பழம் குறைந்தது, முழுமையான குறைந்த கார்பட் உணவுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்கள் உடலில் நன்கு செயல்பட மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் நுண்ணுயிரிகளை கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவை உங்கள் இடுப்புக்கு உதவாது. அவர்கள் நீண்டகால நோயைத் தடுக்க நீண்ட வழி செல்லும்.
ஒரு விதியாக, உங்கள் தட்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காய்கறிகளை நிரப்ப வேண்டும். உங்கள் நாளில் அதிக காய்கறிகளை இணைத்துக்கொள்ள இந்த தயாரிப்பு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
கொழுப்புக்கான பயம்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியமான பாகமாக இருப்பதால், கொழுப்பை விட்டுச் செல்வது மிகுந்த கெடுதலாகும். "குறைந்த கொழுப்பு" நோய் பரவலாக மதிக்கப்பட்டு விட்டது மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கள் உயர் கொழுப்பு இருந்து மூளை சுகாதார அனைத்தையும் மேம்படுத்த நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது போதிலும், ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் கொழுப்புகள் பற்றி ஒரு எதிர்மறை செய்தியை பார்க்க அல்லது கேட்க வேண்டாம் என்று செல்கிறது உணவு. இந்த, மற்றும் எடை வேகமாக கைவிட ஒரு ஆசை, நீங்கள் குறைந்த கார்பெட் உணவு ஒரு குறைந்த கொழுப்பு பதிப்பு முயற்சிக்கும் ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் உங்கள் சொந்த கொழுப்பு நிறைய பயன்படுத்தி இருந்தால் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் முடிவு பார்க்க வேண்டும் (அதை சாப்பிடுவதற்கு எதிராக).
எனினும், கொழுப்பு இழப்பு தவிர்க்க முடியாமல் குறைகிறது மற்றும் நீங்கள் உங்கள் உணவில் சில கொழுப்பு சேர்க்க என்றால் நீங்கள் இன்னும் பசியாக ஆகலாம்.
பசியைவிட வேகமான உணவு எதுவும் இல்லை. எனவே இது உங்களுக்கு நடக்கட்டும். உங்கள் முட்டைகள் அரை வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சார்ந்த ஒயின்கள் உங்கள் சாலடுகள் உடை.
ஃபைபர் மறந்து
போதுமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்தை உண்டாக்குகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்கு ஒரு நீண்ட வழி செல்கிறது, இது காஸ்ட்ரோயிஸ்டினேல் தொந்தரவுகளை தடுக்கக்கூடியது, இது மலச்சிக்கல் மற்றும் உயர் கார்போஹைட்ரேட், உயர் ஃபைபர் உணவுகளை வெட்டும்போது மக்கள் பெரும்பாலும் அனுபவிக்கும் அனுபவங்கள், உருளைக்கிழங்கு).
உயர் ஃபைபர், குறைந்த கார்பன் உணவுகள் (அவர்களில் பெரும்பான்மையானவை உற்பத்திக்கான இடைவெளியில் காணப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் அங்கேயே இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!), மற்றும் ஃபைபர் வகைகளை ஒவ்வொரு நாளும் பெற வேண்டும். மேலும், நீங்கள் உயர் ஃபைபர் ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதை, அதேபோல் அனைத்து பிராண்டு போன்ற குறைந்த கார்பன் தவிப்பு தானியத்தையும் வைத்திருக்க வேண்டும், நீங்கள் கைகொடுத்தால், நீங்கள் கை வைக்கலாம்.
திட்டமிடல் இல்லாதது
நீங்கள் முதலில் சாப்பிடும் புதிய வழிமுறையைத் தொடங்கும்போது, புதிய ஆரோக்கியமான ஒன்றை மாற்ற வேண்டிய பழைய பழக்கங்களை நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஓட விடுவீர்கள். இனிமேல் நீங்கள் விற்பனை இயந்திரம் அல்லது டிரைவ்-துருவை அடக்கமுடியாது. இது ஒரு நல்ல விஷயம். நம்முடைய பழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய இடைநிறுத்துவது நம் வாழ்வில் முன்னேற்றங்களை செய்வதற்கு ஒரு ஆக்கபூர்வமான படிப்பாகும்.
ஆனால், சாப்பிடும் விஷயத்தில், உங்கள் புதிய பழக்கம் இயற்கையாக வரும் வரை சிறிது நேரம் திட்டமிட வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் பசியாக இருப்பதை உணர்ந்து விட உங்கள் இலக்குகளை விரைவாக சேதப்படுத்தாமல், சாப்பிட என்ன என்று தெரியவில்லை, உங்களுக்கு குளிர்சாதனப் பெட்டியில் எதுவும் இல்லை அல்லது சமைக்க நேரமில்லை.
நீங்கள் சாப்பாட்டு கடைக்கு முன்பே உணவு தயாரித்தல் , அதேபோல் தொகுதி-சமையல்-வாரத்தின் ஒரு நாளையே எடுத்துக்கொள்வது, வாரத்தில் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சாப்பாட்டை தயாரிப்பது-நீங்கள் எப்போதுமே உணவுக்கு தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த சிறந்த கருவிகள் இருக்க முடியும். . மேலும், கையில் குறைந்த கார்ப் சிற்றுண்டி வைத்திருப்பது ஒரு சிறந்த யோசனை.
ஒரு ரட் பெறும்
அதே நாளில் தினந்தோறும் தினமும் சாப்பிடும் மனிதர்கள் மற்றும் அது போன்ற வழியைப் போல மக்கள் இருக்கிறார்கள். ஆனால் வெளிப்படையாக, எங்களுக்கு மிகவும் பல்வேறு போன்ற மற்றும் நாம் சாப்பிட வழியில் கட்டப்பட்ட என்றால் மிகவும் விரைவாக சலித்துவிடும்.
குறைந்த கார்பன் அலுப்பை தவிர்க்க பல வழிகள் உள்ளன. பலவிதமான உணவுகள் சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை, உண்மையில், பல்வேறு ஊட்டச்சத்து எங்களுக்கு போஷாக்குத்தனமாக இருக்கும்.
கிரகத்தில் ஒவ்வொரு உணவுக்கும் குறைந்த கார்பன் விருப்பம் உள்ளது. நீங்கள் ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரை தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், பெரும்பாலான உணவுகள் "de-carbed."
ஃபாலிங் பிரே "லோ-கார்ப்" பேக்கேஜட் உணவுகள்
குறைந்த கார்பேக் ஐஸ் கிரீம், உணவு மாற்று பார்கள், மற்றும் பிற "விருந்தளித்து" குறைந்த-கார்பை அல்லது சர்க்கரை-இலவசமாகக் கவனமாக இருங்கள். அவர்கள் பெரும்பாலும் மால்ட்டீட்டால் போன்ற பொருட்கள் கொண்டிருக்கும், இது நிறைய வழிகளில் சர்க்கரை போலவே மோசமாக உள்ளது.
மாலிடால் என்பது இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். பொதுவாக, அவர்களின் " நிகர carbs " அல்லது "தாக்கங்கள்" பற்றி பேசும் பொருட்கள் பொருட்கள் மற்றும் கவனமாக பரிசோதனை நெருக்கமாக மீளாய்வு தேவை.
கால்கள் விடாமல்
நீங்கள் குறைந்த கார்பை சாப்பிடுகிறீர்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், மற்றும் மாயத்தினால் எடை குறைகிறது. நீங்கள் உணவுக்கு இடையே பசி இல்லை. உனக்கு ஆற்றல் இருக்கிறது. நீங்கள் நன்றாக கவனம் செலுத்த முடியும். ஆம்!
எனவே, நீங்கள் சிற்றுண்டி ஒரு துண்டு வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். அது தேவையில்லை, நீ இன்னும் பெரியதாக உணர்கிறாய். நீங்கள் சில குறைந்த கார்பேக் ஐஸ் கிரீம் இருப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்- நீங்கள் இன்னும் எடை இழந்துவிட்டீர்கள். உங்கள் காபி ஒரு சிறிய சர்க்கரை கூட காயம் முடியாது, அது முடியுமா? ஒருவேளை முடியாது, ஆனால் ...
ஏதோ உங்களுடைய தனிப்பட்ட கார்பின் வரம்பை நீங்கள் அனுப்பியிருக்கிறீர்கள். திடீரென்று, நீங்கள் பசி கொண்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் பசியாய் இருக்கின்றீர்கள், நீங்கள் எடையைப் பெறுகிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு தீய சுழற்சியில் இருக்கின்றீர்கள், அது தானியங்களை சாப்பிடுவது கடினமாகிவிட்டது, பசிர் உண்டாகிறது, மேலும் அதிகப்பொருட்களை உண்ணுகிறது.
சில நேரங்களில் அது மிகவும் நுட்பமாக நடக்கும், ஆனால் இன்னும் அதிக கார்போஹைட்ஸில் , சில நேரங்களில் அறியாமல் இருப்பதற்கு இது பொதுவானது. அது நடக்கும் என்றால், அது பங்கு பெற நேரம் மற்றும் ஒருவேளை குறைந்தது ஒரு சில நாட்களுக்கு, அந்த சுழற்சி உடைக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி தவிர்க்கவும்
குறைந்த கார்பைட் உணவைப் பற்றி பேசும் போது உடற்பயிற்சியிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான ஒரு சலனமும் இருக்கிறது, ஏனென்றால் தற்காலிகமாக தங்கி இருக்கும்போது பெரும்பாலும் மக்கள் வெற்றிகரமாக முடியும். எனினும், எந்த உணவு விவாதம் உடற்பயிற்சி பற்றி பேச பல காரணங்கள் உள்ளன (அட்கின்ஸ் அது "அல்லாத பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது" என்று):
- உடற்பயிற்சி இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைக்கிறது. பலர் ஒரு சில பவுண்டுகள் இழக்க உதவுவார்கள்.
- நம் உடல்களுக்கு பல வழிகளில் உடற்பயிற்சி நல்லது.
- நாம் உணவில் எடை இழக்க முடியும் என்றாலும், குறைந்தபட்சம், குறைந்தபட்சம், உடற்பயிற்சியின்றி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பைத் தக்கவைக்க முடியாது.