ஒரு குறைந்த கார்பட் டயட்டில் ஒரு எடை இழப்பு முறிவு எப்படி உடைப்பது

இது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் நடக்கிறது - உங்கள் எடை இழப்பு குறைகிறது, அல்லது ஒரு நிறுத்த அரை போல் தெரிகிறது. சில நேரங்களில் நீங்கள் சில எடை எடுப்பதை ஆரம்பிக்கக்கூடும், மேலும் பல விடயங்களைக் காட்டிலும் அதிக மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவதில்லை! இந்த சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு உதவ சில உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன. எல்லோருக்கும் அனைவருக்கும் வேலை இல்லை, ஆனால் அவை எடை இழப்பு முறையில் மீண்டும் உங்களைப் பெற முயற்சி செய்வதற்கு நல்லது.

டாக்டர் எரிக் வெஸ்ட்மேனுடன் ஒரு உரையாடலில் இருந்து இந்த பரிந்துரைகளில் பல கிடைத்தன. டாக்டர் வெஸ்ட்மேன் டியூக் பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவப் பேராசிரியராகவும், டூக் லைஸ்டைல் ​​மெடிக்கல் கிளினிக்கின் இயக்குநராகவும் இருந்தார், அங்கு அவர் பல ஆண்டுகளாக குறைந்த கார்பரேட் உணவு அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளித்து வருகிறார். அவர் தனது பல பத்திரிகைகளில் வெளியான ஆராய்ச்சிப் பத்திரங்களைப் பெற்றுள்ளார், மேலும் புதிய புத்தகங்களை இணைத்தவர் த நியூ புட்காஸின் இணை ஆசிரியர் ஆவார்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், எடை Fluctuates

நாம் செலவழித்த அதே அளவிலான கலோரிகளில் எடுத்தாலும் கூட, எடை ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள திரவங்கள், நார்ச்சத்துகள் போன்றவை, தினசரி மாற்றங்கள், மற்றும் அளவுகோல், நிச்சயமாக இது பிரதிபலிக்கிறது. எடை இழப்புக் காலத்தின் போது ஒவ்வொரு நாளும் எடையைச் சுமக்க முடியாது என்பதே சிறந்தது - வாரம் ஒரு முறை ஏராளமாக உள்ளது. நீங்கள் கூட கொழுப்பு இழந்து இருக்கலாம் என்றாலும் கூட, நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு காட்ட வேண்டாம் போது வாரங்கள் இருக்கலாம். உதாரணமாக நீங்கள் தசைகளை பெறலாம்.

எனவே அளவிலும் சரி செய்யாதீர்கள்.

மறுபுறம், ஒரு மாதத்திற்கு எடை இழப்பு இல்லாமல் போனால், நீங்கள் ஒரு கடையில் இருக்கலாம். அந்த வழக்கில், இங்கே சில விஷயங்கள் முயற்சி.

1. கார்பின் க்ரீப்புக்காகக் காத்திருங்கள்

இந்த மிக முக்கியமான புள்ளி, மற்றும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது, அங்கு நாங்கள் எங்கள் உணவிற்கான உணவுகளை ஒரு ஒழுங்கான வழியிலும், அடிக்கடி உணர்ந்துகொள்ளாமலேயே உணர்கிறோம்.

காலப்போக்கில் மக்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிக்கும் குறைந்த கார்பப் உணவுப் படிப்புகளில் பெரும்பாலானவை இது உண்மையாக இருப்பதைக் கண்டறிகின்றன.

அட்கின்ஸ் டயட் போன்ற குறைந்த கார்பன் அணுகுமுறைகள் ஆரம்பத்தில் மிகக் குறைந்த கார்பன் கட்டத்திற்கு பிறகு கார்போஹைட்ரேட்டை அதிகரிக்கின்றன. இதைச் செய்ய எவ்வளவு விரைவான வழிமுறைகளும், கார்பன்களை சேர்ப்பதை நிறுத்துவதும் வழிகாட்டுதல்களை கவனமாக பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் சாப்பிடும் கார்போஹைட்ரேட் பற்றி மிகவும் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிப்பதால் இது எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது என்பதால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கார்ப் க்ரீப் போரிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு வழக்கமான நாளில் உண்ணும் எல்லாவற்றையும் பதிவு செய்யுங்கள், எதையும் விட்டுவிடாதீர்கள்! உங்கள் உணவை முடிந்த அளவிற்கு துல்லியமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பின்னர் ஒரு கார்பர் கவுண்டர், பயன்பாட்டினை அல்லது வலைத் தளத்தை அனைத்து உணவுகளிலும் நுழையவும், நீங்கள் எவ்வளவாய் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும் பயன்படுத்தவும். சில தொடர்ச்சியான ஆன்மாக்கள் தொடர்ந்து நடைபெறும் உணவு பத்திரிகைகளை சிறப்பானதாக வைத்துக்கொள்ள முடியும் (மொபைல் பயன்பாடுகள் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்), ஆனால் நடைமுறை அடிப்படையிலும், இப்போது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாள் செய்து, பின்னர் எங்களுக்கு எஞ்சியுள்ள பெரும்பாலானவற்றிற்காக நன்றாக வேலை செய்ய முடியும்.

உங்கள் பகுதியை பாருங்கள்! "ஒரு சிறிய கார்போஹைட்ரேட்" கொண்ட உணவை எடுத்துக்கொள்வது எளிது. உதாரணமாக, கொட்டைகள், சீஸ், மற்றும் கிரீம் எல்லாம் சிறிய அளவு கார்பைக் கொண்டிருக்கின்றன , மேலும் அதிக அளவு சாப்பிட்டால், அது சேர்க்கிறது!

மீண்டும் ஆரம்பி! உதாரணமாக, நீங்கள் அட்கின்ஸ் டயட்டைப் பின்பற்றி வந்திருந்தால், தூண்டுவதற்கு மீண்டும் சென்று திட்டத்தைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவதற்கு கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

2. உங்கள் பசிக்கு உண்ணுங்கள்

ஒரு குறைந்த கார்பெட் உணவைப் பற்றி மிகச் சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, உங்கள் பசி சிறிது கலோரிகளில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சரிசெய்ய வேண்டும். உங்கள் உடலுக்கு சரியான அளவு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உணர்கிற உணவு பசியை சமாளிக்க வேண்டும். (மக்கள் அடிக்கடி "உணவை சுற்றி சாதாரண உணர்கிறார்கள்" மற்றும் என்ன ஒரு வியத்தகு அனுபவம் பற்றி பேச.) நீங்கள் இன்னும் உணர்கிறேன் என்றால் நீங்கள் பசி இல்லை போது உண்ணும் உண்ணும், நீங்கள் இன்னும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடும்.

அது உங்கள் உண்மையான பசி அறிகுறிகளை மேலெழுதக் கூடும் . அதை செய்யாதே! பசி இல்லை என்றால் சாப்பிட வேண்டாம்!

மேலும், உங்களை நீங்களே உணராதீர்கள் - நீ இனிமேல் பசியாமல் சாப்பிடு.

3. நிக்ஸ் மது

டாக்டர் வெஸ்ட்மேன் சிலர், எடை எடை இழப்புக்கு மற்றவர்களிடமிருந்து மதுவைப் பாதிக்கும் உணர்திறன் அதிகம் என்பதை என்னிடம் கூறுகிறார். சிலர் மிதமான குடிக்கலாம், மற்றவர்கள் முடியாது. எனவே உங்கள் எடை இழப்பு நிறுத்தப்பட்டால், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் எந்த ஆல்கஹால் குறைக்க முயற்சிப்பது மதிப்பு. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அந்தப் பானங்களில் உள்ள கார்பன்களை நீங்கள் எண்ணுகிறீர்களா?

4. உடற்பயிற்சி!

டாக்டர் அட்கின்ஸ் ஒரு காரணத்திற்காக உடற்பயிற்சி "அல்லாத பேச்சுவார்த்தைக்கு" என்று அழைத்தார். நாம் எடை இழக்க நேரிடும் ஒரு விஷயம், நமது வளர்சிதைமாற்றம் வீழ்ச்சியடைகிறது. இது கலோரி-கட்டுப்படுத்தியவற்றை விட குறைவான கார்பெட் உணவில் குறைவாக இருப்பதற்கான சான்றுகள் இருந்தாலும், அது இன்னும் நடக்கிறது. இதை எதிர்த்துப் போராட ஒரு வழி வழக்கமான உடற்பயிற்சி. வழக்கமான சில வலிமை பயிற்சி இருந்தால் அது சிறந்தது.

எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி முக்கியம் அல்ல, அது கணிசமான எடை இழப்புகளை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். குறிப்பாக, கடுமையான பயிற்சிகள் (குறுகிய வெடிப்புகளில் கூட), எமது செல்களை ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யும் கலன்களை மைட்டோகாண்ட்ரியா என்று அழைக்கின்றன. இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் கூடிய மக்கள் (குறைந்த கார்பேட் உணவுக்கு மிகுந்த பதிலளிப்பவர்கள்) உகந்த மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டினைக் கொண்டு சிரமப்படுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது, எனவே உடற்பயிற்சி அவர்களுக்கு இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. உங்கள் உணவு வடிவங்கள் மாறுபடும் முயற்சி செய்க

வேறுபட்ட உணவு முறைகளை முயற்சி செய்வதன் மூலம் அவர்கள் விஷயங்களை சமாளிப்பார்கள் என்று சிலநேரங்களில் மக்கள் காண்கிறார்கள். உதாரணமாக, ஒரு பெரிய காலை உணவு மற்றும் சிறிய உணவு சாப்பிட முயற்சி செய்க. படுக்கை முன் மூன்று மணி நேரத்தில் சாப்பிட கூடாது. அல்லது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்று ஒரு நுட்பத்தை முயற்சி செய்யுங்கள், அங்கு ஒவ்வொரு நாளும் உணவு இல்லாமல் செலவழிக்கப்படுகிறது.

6. கெட்டோசிஸிற்கு முயலுங்கள்

நமது உடல்கள் முதன்மையாக கொழுப்புகளை பயன்படுத்தும் போது, ​​நாம் கெட்டோசிஸில் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. ஒரு குறைந்த கார்பட் உணவு எந்த குறிப்பிட்ட நபருக்காக ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவையாக இருக்கலாம் அல்லது இருக்கலாம். சிலர் ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸ் தினத்தில் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அட்வின்ஸ் இன்டர்கேஷன் அளவுகளில் இருக்க வேண்டும், ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸ் அடைய வேண்டும். சிறுநீர் அல்லது இரத்தத்தில் கீட்டோனை சோதிப்பதன் மூலம் நாம் கூறலாம் (சிலர் மூச்சுத்திணையில் கெட்டான்களை அளவிடுவதுடன்).

7. அட்கின்ஸ் கொழுப்பு வேகமாக முயற்சி

அட்கின்ஸ் கொழுப்பு ஃபாஸ்ட் என்பது ஒரு கடையை உடைக்க ஒரு பெரிய வழி என்று பல குறைந்த கார்பர் கண்டுபிடித்தது, மற்றும் டாக்டர் Westman இந்த சூழ்நிலையில் தனது நோயாளிகளுக்கு இது பரிந்துரைக்கிறார் என்கிறார். கொழுப்பு வேகமாக என்ன? இது ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகள் 3-5 நாள் உணவு "உணவு" ஆகும், அங்கு கலோரிகளில் 80-90% கொழுப்பு இருந்து வருகிறது. இது உடலில் உள்ள கெட்டோசிஸிற்கு உட்புறமாக செயல்படுகிறது. மட்காடியா கொட்டைகள், வெண்ணெய், கிரீம் பாலாடை போன்ற உணவுகள் அட்கின்ஸ் பரிந்துரைக்கின்றன. இது டாக்டர் அட்கின்ஸ் பரிந்துரைக்கும் விட இனி இதை செய்ய முக்கியம்.

நீங்கள் கொழுப்பு ஃபாஸ்ட் ஆர்வமாக இருந்தால், ஆசிரியர் டானா கார்பெண்டர் மெர்சி பரிந்துரைகளை உட்பட, கார்ப்ஸ்மார்ட்டின் தளத்தில் இதைப் பற்றி எழுதினார். அவர் ஒரு கொழுப்பு ஃபாஸ்ட் குக்புக் மற்றும் அதே உள்ளது.

8. "பழைய அட்கின்ஸ்" டயட் முயற்சி

பல ஆண்டுகளாக டாக்டர் அட்கின்ஸ் பயன்படுத்திய உணவு, அவரது முந்தைய பதிப்பைவிட வேறுபட்டது. முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால் முதலில் அவர் நிகர carbs பதிலாக மொத்த carbs பயன்படுத்தப்படும். இதன் பொருள் ஃபைபர் மொத்த தினசரி கார்போஹைட்ரேட் ஒதுக்கீட்டில் இருந்து கழித்ததில்லை. டாக்டர் வெஸ்ட்மேன் மக்கள் இன்னொரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பார்கள் என்று கண்டுபிடிப்பார்கள்.

9. தினசரி எடையுள்ள - மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

எடை இழப்பு போது, ​​நான் தினசரி எடையை பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை, அது அவர்களின் உடல் திரவங்கள் உயர்வு மற்றும் தாழ்வுகள் கண்காணிப்பு பைத்தியம் மக்கள் ஓட்ட முனைகிறது என. எனினும், எடை இழப்பு நிறுத்தப்படும் போது, ​​அது ஒரு நல்ல விஷயம் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. உங்கள் எடை ஒரு "பாதுகாப்பான வரம்பிற்குள்" தங்கியிருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளலாம், மேலும் அது செல்லத் தொடங்குகிறதா என்றால், உங்களுடைய உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் சில நடவடிக்கைகளில் சிலவற்றை எடுக்க நீங்கள் ஊக்குவிக்கலாம்.

கூடுதலாக, டாக்டர். Westman உடல் எடையை, ஒரு எடையை கண்காணிக்க ஒரு அளவு பெறுவது பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் பெறும் எண் கண்டிப்பாக துல்லியமானதாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் சரியான திசையில் செல்கிறீர்களா என்று உங்களுக்குச் சொல்லும். சில நேரங்களில் உங்கள் எடையை மாற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் தசை மற்றும் கொழுப்பு இழந்து இருக்கலாம்.

10. மருந்து

டாக்டர் Westman என் நோயாளிகளில் சுமார் 5% தங்கள் வாழ்க்கை மாற்றங்களை மருந்து சேர்க்கும் நன்மை என்று சொல்கிறது. எல்லோரும் தோல்வியடைந்தால், உங்கள் மருத்துவர் விவாதிக்கும் ஏதாவது இருக்கலாம்.

நீங்களே நோயாளி

எல்லோரும் வெவ்வேறு விகிதங்களில் எடை இழக்கிறார்கள். டாக்டர் Westman அவரது அனுபவத்தில், நீரிழிவு மிகவும் மெதுவாக இழந்து கூறுகிறார், மற்றும் பிந்தைய மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் நிச்சயமாக மெதுவாக இழக்க (மற்றும் ஹார்மோன் சரிசெய்தல் வேண்டும்). நான் மெனோபாஸ் மூலம் அதை உருவாக்கியது, மேலும் எடை இழந்த வரை ஒரு சில வருடங்களுக்கு நிறுத்திவிட்ட ஒரு பெண் எனக்குத் தெரியும்! எடை இழப்பு நீங்கள் விரும்பியபடி வேகமாக நடக்காமல் இருக்கும் போது, ​​அல்லது நீங்கள் ஒரு கடைக்கு வெளியே காத்திருக்கிறீர்கள், உன்னுடைய குறைந்த கார்பன் வழியிலிருந்து உண்ணும் அனைத்து பெரிய நலன்களிலும் கவனம் செலுத்துகிறாய். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மாற்றங்களை செய்வதற்கு வாழ்த்துக்கள்.