உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைக்கவும்
நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் நல்ல பவுண்டுகள் வைத்து விரும்பினால், நீங்கள் உணவு நாட்குறிப்பில் வைக்க வேண்டும். ஒரு உணவு டயரியை வைத்து உண்ணும் உணவை மட்டுமல்ல, நீங்கள் செய்யும் வழியையும் சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல. ஒரு உணவு டயரி எடை இழப்பு வெற்றிக்கு உங்கள் சாலை வரைபடம்.
ஒரு உணவு டயரியை வைத்திருக்க சிறந்த வழி
உணவு நாட்குறிப்பை வைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் எளிதான வழிமுறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- டிஜிட்டல் உணவு நாட்குறிப்பு: நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் எளிது அல்லது நீங்கள் ஆன்லைன் நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும் என்றால், ஒரு டிஜிட்டல் உணவு நாட்குறிப்பில் நன்றாக வேலை. இழப்பு போன்ற ஒரு வலைத்தளத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்! அல்லது MyFitnessPal மற்றும் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் தளத்தில் பயன்பாட்டை பதிவிறக்க. பின்னர், உணவை கண்டுபிடித்து அவற்றை சாப்பிட நீங்கள் டிஜிட்டல் உணவு தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தவும். பயன்பாடுகளில் பல பார்கோடு ஸ்கேனர்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை ஊட்டச்சத்து தகவலை விரைவாகவும் எளிதாகவும் உள்ளிடுகின்றன.
- நோட்புக்-பாணி உணவு டயரி. இந்த "அடிப்படைகள் மீண்டும்" அணுகுமுறை இன்னும் பல dieters நன்றாக வேலை செய்கிறது. வெறுமனே ஒரு சிறிய பத்திரிகை உங்கள் பெட்டி அல்லது கைப்பையில் வைத்து உண்ணும் எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள். எந்த தொழில்நுட்ப திறமை தேவை! நீங்கள் மிகவும் துல்லியமான ஊட்டச்சத்து தகவலை பூர்த்தி செய்ய யு.எஸ்.டி.ஏ. சூப்பர் டிராக்டர் போன்ற ஆன்லைன் வளங்களைப் பயன்படுத்தலாம். நோட்புக்-பாணி உணவு பத்திரிகைகள் இன்னும் கொஞ்சம் வேலை தேவைப்படுகின்றன, ஆனால் அவை பல்வேறு நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகின்றன, இதனால் நீங்கள் பல்வேறு வகையான தகவல்களை சேர்க்க முடியும்.
உங்கள் உணவு நாட்களில் என்ன எழுதுவது
ஒரு அடிப்படை உணவு நாட்குறிப்பில் ஒவ்வொரு உணவையும் பட்டியலிட வேண்டும், சாப்பிடும் நேரத்திலோ சாப்பிடலாம்.
கூட சிறிய சிறுகதைகள் எண்ணிக்கை! நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவின் அளவை நீங்கள் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சேவையைச் சாப்பிட்டுவிட்டீர்கள் என்று எண்ண வேண்டாம். மிகவும் துல்லியமான தரவைப் பெற உங்கள் உணவு அளவைக் கணக்கிடுங்கள்.
உணவுப் பெயர் மற்றும் பகுதி அளவையும் சேர்த்து, நீங்கள் அடிப்படை ஊட்டச்சத்து உண்மைகளையும் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பட்டியலிடும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் உட்கொள்ளப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை கீழே உள்ளது.
நீங்கள் புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு, ஃபைபர் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றையும் சேர்க்கலாம். சில உணவோர் சோடியம் உட்கொள்ளல் அல்லது பிற ஊட்டச்சத்துக்களை கண்காணிக்கிறார்கள்.
சாப்பிடும் நடத்தை பற்றி மேலும் அறிய சில பிற பயனுள்ள தகவல்களைச் சேர்க்க நீங்கள் விரும்பலாம்.
- சாப்பிட உங்கள் காரணம். அது நேரமாக இருந்ததா? நீங்கள் சலிப்படையா? உன்னால் மற்றவர்கள் உண்ணுகிறார்களா? நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கிறீர்களா?
- பசியின் அளவு. நீங்கள் எவ்வளவு பசியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க சாப்பிட முன் ஒரு நிமிடம் எடுத்துக்கொள்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் உங்கள் உணர்வுபூர்வமான நிலை . உங்கள் உணர்ச்சியோ மன அழுத்தத்தையோ பற்றி விரைவு குறிப்புகள் நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவை உண்டாக்குகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.
- உண்ணும் சூழல் . நீ சாப்பிடும்போது நீ எங்கே இருந்தாய்? உங்களுடன் இருந்தவர் யார்? அது ஒரு சமூக நிகழ்வுதானா?
இந்த கூடுதல் குறிப்புகள் ஒரு பழைய பேனா மற்றும் காகித நோட்புக் வைக்க எளிதாக இருக்கும், ஆனால் சில டிஜிட்டல் உணவு டைரிகள் நீங்கள் வலைப்பதிவில் வடிவத்தில் குறிப்புகள் வைக்க அல்லது ஒரு எடை இழப்பு மன்றம் பகுதியாக வைத்து அனுமதிக்க.
உங்கள் உணவு டயரியை பயன்படுத்துவது எப்படி
நீங்கள் சேகரித்த தகவலை மதிப்பிடுவதற்கு முன்பாக நீங்கள் குறைந்தது ஒரு முழு வாரத்திற்கு ஒரு உணவு டயரியை வைத்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். பின்னர், ஒவ்வொரு நாளையும் நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் மொத்த கலோரிகளை ஆய்வு செய்யுங்கள். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்தலுக்கான மாற்றங்களை வேகமாக எடை இழக்க அல்லது உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்கவும். குறைந்த உணவு சாப்பிடுவது மற்றும் சிறந்த உணவுத் தேர்வுகளை எப்படி செய்வது என்பதை அறிய நீங்கள் உண்ணும் உணவை மதிப்பீடு செய்யலாம்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனித்து, நீங்கள் உண்ணும் காரணங்கள், நீங்கள் எங்கு இருந்தீர்கள், நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, சாப்பிடுவது, உணர்ச்சி உண்ணுதல், அல்லது உண்ணும் பழக்கம் இருந்தால் சிலர் மத்தியில். பிறகு, மன அழுத்தத்தை குறைவாக உண்பதற்கு தேவையான திறமைகளை கற்றுக்கொள்வது அல்லது மற்றவர்களைச் சுற்றி சாப்பிடுவது எப்படி குறைவாக சாப்பிடுவது என்பதை கற்றுக்கொள்வது.