ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 95
கொழுப்பு - 1 கிராம்
கால்கள் - 18 கிராம்
புரோட்டீன் - 6 கிராம்
மொத்த நேரம் 5 நிமிடம்
பிரெ 5 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 4 (3/4 கப் ஒவ்வொரு)
நீங்கள் நிமிடங்களில் இந்த எலுமிச்சை மற்றும் வெந்தகை zested zucchini சாலட் கிளப்பவும் மற்றும் புரத 6 கிராம் மற்றும் சேவை ஒன்றுக்கு 6 கிராம் ஃபைபர்-ஒரு பக்கம் அழகாக சுவாரசியமாக கிடைக்கும்!
ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி காய்கறிகள் நீங்கள் ஒரு பெரிய பிளஸ் வழங்குகின்றன: உங்கள் உணவு பரிமாறும் அளவை அதிகரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் செய்முறையின் ஊட்டச்சத்து சுயவிவர ஃபைபர் மிக முக்கியமான பகுதிகள் ஒன்று அதிகரிக்க. உங்கள் நாளில் அதிக நார்ச்சத்து பெறுவது இதய ஆரோக்கியம், சுமூகமான செயல்பாட்டு செரிமான அமைப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு முக்கியமாகும். நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அனுபவித்தால், உங்கள் எடை கட்டுப்படுத்துவது நிலைமையை நிர்வகிக்க முக்கியம். பிளஸ், ஃபைபர் நிறைந்த மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரத உணவுகள் நீங்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் கட்டுப்படுத்த உதவும் சிறிய பகுதிகள், நீங்கள் நிரப்ப.
தேவையான பொருட்கள்
- 2 நடுத்தர zucchini, ஒரு காய்கறி peeler கொண்டு ரிப்பன்களை வெட்டப்படுகின்றன
- 1 கப் பச்சை பட்டாணி
- 1 கப் கருப்பு பீன்ஸ்
- 2 தேக்கரண்டி வெந்தயம், வெட்டப்பட்டது
- 1/2 எலுமிச்சை இருந்து அனுபவம்
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
தயாரிப்பு
- ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றிணைக்கவும். சேவைக்கு முன் சில்
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
கருப்பு பீன்ஸ் வெள்ளை zucchini மற்றும் பட்டாணி வண்ண ஒரு பாப் வழங்குகின்றன, ஆனால் நீங்கள் மற்ற வகைகள் விரும்பினால் அல்லது கையில் வேறு ஏதாவது இருந்தால், அதை பயன்படுத்த தயங்க. உதாரணமாக, Cannellini பீன்ஸ் இங்கு நன்றாக வேலை செய்யும், மற்றும் பெரும்பாலான பருப்பு வகைகள் ஊட்டச்சத்து உண்மைகளில் ஒப்பிடத்தக்கவை.
இந்த செய்முறையில் எலுமிச்சை அனுபவம் முட்டாள்தனமாக இல்லை.
சிட்ரஸ் பழம் நெஞ்செரிச்சல் தூண்டுதல்களால் அறியப்பட்டாலும், அனுபவத்தை உபயோகிப்பதன் மூலம் சிட்ரஸ் சுவை சேர்க்கும் ஒரு சுலபமான வழியாகும். நீங்கள் பதிலாக எலுமிச்சை ஆரஞ்சு அனுபவம் முயற்சி செய்யலாம்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
நீங்கள் ஒரு காய்கறி உரித்தல் பயன்படுத்தி நல்ல சீமை சுரைக்காய் ரிப்பன்களை பெற முடியும். நீங்கள் ஒரு சொந்தமாக இருந்தால், ஒரு சுழல்முறை பயன்படுத்தி அவற்றை உருவாக்க ஒரு எளிதான வழி. மிக எளிதாக சுருள் ரிப்பன்களை உருவாக்கக்கூடிய கத்தி இணைப்புடன் வரலாம்.
இந்த சாலட் ஒரு கோழி ரோல் அல்லது தாகமாக வான்கோழி பர்கர் போன்ற ஒரு இறைச்சி அடிப்படையிலான டிஷ் நன்றாக ஜோடி.