கடற்கரையிலிருந்து உங்கள் உலாவிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுங்கள்
மணல் நடைபயிற்சி மூலம் நீங்கள் அலைகள் பார்க்க அல்லது நீங்கள் சக்தி ஒரு திகைப்பூட்டும் பொழுதுபோக்கு அனுபவிக்க என்பதை, ஒரு கடற்கரை நடை உங்கள் மனதில் துடைக்க மற்றும் உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். கடற்கரையில் நடைபயிற்சி உங்கள் நாய், உங்கள் குடும்பம், சிறப்பு யாரோ அல்லது தனியாக அனுபவிக்க ஒரு பெரிய செயல்பாடு. நீங்கள் கேட்கும் சிறந்த நடைபாதை இசை சர்ப் ஒலி. ஒரு கடற்கரை நடைப்பயணத்தை அனுபவிக்க 11 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன.
1. கடற்கரை மணலை தாக்கும் முன் ஒரு திட மேற்பரப்பில் நடைபயிற்சி சூடாக
நடைபாதையில் ஒரு சில நிமிடங்கள் உங்கள் நடைப்பயிற்சி தொடங்கவும், ஒரு போர்ட்டாக் அல்லது கடுமையான நிரம்பிய மணல். இது உங்கள் தசைகள் மெதுவாக மணல் வழியாக செல்லும் முன் சூடுபடுத்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
2. கடற்கரையில் நடைபயிற்சி ஷூஸ் அல்லது செருப்பு அணிந்து அணிவது
நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்குப் போகிறீர்கள் என்றால், தடகள காலணிகள் அல்லது தடகள செருப்புகளை அணிய வேண்டும். ஷூஸ் கண்ணாடி, உலோக அல்லது மணல் மறைத்து கூர்மையான பாறைகள் உங்கள் கால்களை பாதுகாக்கும். இருப்பினும், கடற்கரையில் உங்கள் சிறந்த ஜோடியை அணிய விரும்பமாட்டீர்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் மணலில் வருவார்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் முழுமையாக வெளியேற முடியாது.
3. கடற்கரை மணல் மீது வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி
உங்கள் கால்விரல்களுக்கு நடுவில் மணலை உண்பதற்கு அல்லது உலாவியில் உறிஞ்சுவதைப் பார்ப்பதற்காக உங்கள் காலணிகளை வெளியேற்று. மணல் உங்கள் காலில் கால்சட்டைகளை எளிதாக்குகிறது. ஒரு எச்சரிக்கையானது நீண்ட தூரத்திலிருந்தும், குறிப்பாக மென்மையான மணலிலும், தசை மற்றும் கால் வலி ஏற்படலாம், உங்கள் இயக்கம் உங்கள் வழக்கமான வழியை விட நீட்டிக்கப்படுகிறது.
முதலில், குறுகிய நேரத்திற்கு வெறுமனே வெறுமனே வெறுமனே வளைந்து மற்றும் காயங்கள் தடுக்க நேரம் படிப்படியாக கட்டமைக்க சிறந்தது.
4. மென்மையான மணலில் நடைபயிற்சி
நீங்கள் காலணிகள் அணியவோ அல்லது வெறுங்காலாகவோ இருந்தாலும், மென்மையான மணலில் நடைபயிற்சி ஒரு திட மேற்பரப்பில் நடைபயிற்சி விட நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை அதிக கொடுக்கிறது. ஒரு மலையை ஏறுவதுபோல் நினைத்துப்பாருங்கள். மென்மையான மணலில் மணிக்கணக்கில் மணிக்கணக்கில் பல மணிநேரங்களைக் கடந்து செல்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் நேரத்தை பல நாட்களாக கட்டியெழுப்புங்கள்.
உதாரணமாக, அடுத்த இரண்டு நாட்களில் ஐந்து நிமிடங்கள், அடுத்த இரண்டு நாட்களில் 10 நிமிடங்கள், முதலியன நீ தண்ணீர் அருகில் அல்லது ஒரு போர்ட்வாக் அல்லது நடைபாதை பாதையில் உங்கள் நடைபயிற்சி பெரும்பாலான வைக்க சிறந்த மென்மையான மணலுக்கான உங்கள் தசையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான வாய்ப்பு.
கடற்கரைகள்
நீங்கள் ஒரு தூரத்திலிருந்தும், கீழ்நோக்கிப் பாதையிலிருந்தும் ஒரு திசையில் நீங்கள் தூரத்தில்தான் நடக்கிறீர்கள் என்று கண்டுபிடிப்பீர்கள். கடலுக்கு நெருக்கமான கால் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அல்லது குறைந்த அளவிலான அங்குலங்கள் நிலத்தை நோக்கி செல்வதை விட குறைவாக இருக்கும். இது டைரெக்டாகிவிட்டது, நீங்கள் உறிஞ்சி உறிஞ்சலாம். நீங்கள் ஒரு திசையில் ஒரு காலாண்டில் ஒரு திசையில் செல்கிறீர்கள், பின்புறம் திரும்பி, பிற திசையில் உள்ள தூரம் (உங்கள் ஆரம்ப புள்ளியை கடந்து) தொடங்கி திரும்பத் திரும்ப திரும்ப செல்லுங்கள். இந்த வழியில், சாய்வு விளைவுகளை விடுவிப்பதற்கான திசையில் மூன்று மாற்றங்கள் உள்ளன.
6. காற்றுக்குள் நடைபயிற்சி
மக்கள் ஒரு கடற்கரைக்குச் செல்ல கடற்கரைக்குப் போக காரணம் இருக்கிறது; அது பெரும்பாலும் கொந்தளிப்பாகும். உங்கள் காற்றிலிருந்து காற்றுக்குத் துவங்க வேண்டும், எனவே உங்கள் பயணத்தை உங்கள் பின்புறத்தில் கொண்டு வருவோம். அந்த வழியில், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் போது, அதை எதிர்த்து போராடுவதற்கு பதிலாக காற்றில் இருந்து உதவி பெறுவீர்கள். சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் லிப் தைலம் அணிந்து உங்கள் தோலை காற்றிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.
7. சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் ஒரு தொப்பி அணியவும்
கடற்கரையில் எந்த நிழலும் இல்லை. உங்கள் தோல் சன்ஸ்கிரீன் மூலம் பாதுகாக்க வேண்டும். கூட ஒரு மேகமூட்டமான அல்லது பனி நாளன்று, போதுமான UV ஒரு சூரியன் மழை பெய்யும் நீங்கள் அடையும். கதிர்கள் மற்றும் காற்றிலிருந்து உங்கள் உதடுகளை பாதுகாக்க சில லிப் தைலம் தேவை. நீங்கள் எளிதில் ஊதிக் கொள்ளாத ஒரு நடைபயிற்சி தொப்பி ஒன்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் அல்லது அதற்கு பதிலாக ஒரு குடையை அணிய வேண்டும்.
8. குடிநீர்
நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேலாக நடந்துகொண்டிருந்தால், தண்ணீரை நீங்களே நிரப்பிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வழியிலிருந்த குடி நீரூற்றுகள் எங்கே என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு சன்னி கடற்கரை மற்றும் காற்று விரைவில் நீங்கள் உலர முடியும். நீங்கள் ஒவ்வொரு மைலுக்கும் ஒரு கப் தண்ணீர் நிரப்ப வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டும்.
குடிப்பதற்காக ஒரு குடிநீரை எடுத்துக்கொண்டு நீண்ட காலத்திற்கு நிரப்பவும்.
9. சர்ப் இல் உங்கள் முதுகைத் திருப்ப வேண்டாம்
கடல் அலைகளுக்கு சுனாமி எச்சரிக்கை இல்லாமல் மரணத்தைத் திருப்புவதற்கு இல்லை. ஸ்னேக்கர் அலைகள் திடீரென கடற்கரையை ஓட்டலாம், உங்களை தட்டுங்கள், கடல் நீரைக் கழுவலாம். டிரிபூட் வட்டுகளின் பெரிய துண்டுகள் ஒரு ஸ்னிகேர் அலைக்குச் செல்லலாம், மேலும் எதிர்பாராத கடற்கரை வாக்காளர்களைக் காயப்படுத்தவோ அல்லது அழிக்கவோ அறியப்படுகின்றன.
10. அலை அட்டவணையை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்
30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக நடந்து செல்ல, நீங்கள் அலை வந்துகொண்டிருக்கிறதா அல்லது வெளியே போகிறதா என்று அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு பரந்த, வரவேற்பு கடற்கரை அலை வந்த போது மணல் ஒரு சிறிய ஸ்கிராப் முடியும். நீங்கள் எளிதாக கடந்து சிறிய நீரோடைகள் ஒரு உயரும் அலை கொண்ட ஆழமான சேனல்கள் திரும்ப முடியும். நீங்கள் சர்ஃப் அருகே ஒரு கடத்துதலால் கடந்து சென்றால், நீங்கள் பின்வாங்கும்போது உங்கள் வழி தடைசெய்யப்படலாம்.
11. நீங்கள் மற்றும் உங்கள் நாய் பொறுத்து கடற்கரை சட்டங்கள்
சில மாநிலங்களில், அனைத்து கடல் கடற்கரைகளும் பொதுவில் உள்ளன. ஆனால் அவை தனியார் இடங்களில் இருக்கும் மற்ற இடங்களில் இல்லை. நீங்கள் எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்களோ, அங்கே நீங்கள் துரோகம் செய்யக்கூடாது என்பதை அறிக. இல்லையெனில், நடைபயிற்சி ஒரு வழி நீங்கள் சிறையில் தரையிறக்கும் இருக்கலாம்.
இதேபோல், சில கடற்கரைகள் உங்கள் நாய் நடைபயிற்சி தடுக்கும். மற்ற நாய்கள் அனைத்து நாய்கள் ஒரு தோல்வியில் இருக்கும் என்று தேவைப்படலாம். அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், சட்டத்தின் வலது பக்கத்தில் தங்கியிருங்கள். கூட உங்கள் நாய் ஆஃப் leash சுற்றி இலவசமாக கடற்கரையில், பாதுகாப்பாக விளையாட, எனவே நீங்கள் மற்ற நாய்கள் மற்றும் வன எந்த விரும்பத்தகாத சந்திப்பு இல்லை. கடற்கரையில் டாக்-டூ டோக்கியோவை விட்டு வெளியேறாததால் பைகள் கொண்டு வரவும்.
அந்த குண்டுகள் அல்லது பாறைகள் சேகரிக்க சட்டபூர்வமா? நீங்கள் வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல அனுமதிக்கப்படுவதையும், கடற்கரையில் தங்க வேண்டியிருப்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள்.