வேலை செய்ய ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வுக்கான அத்தியாவசியமான படிப்புகள்
வேலை செய்ய நடைபயிற்சி ஆரோக்கியமான இருக்க ஒரு சிறந்த வழி மற்றும் பயண செலவுகள் பணத்தை சேமிக்க முடியும். சீனாவில் உள்ள சில பெரிய நகரங்கள் இந்த கருத்தை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பாதசாரி உள்கட்டுமானத்தை கட்டமைக்கின்றன. ஆனால் முன்னதாக திட்டமிட சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் பாதையை பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் வேலை செய்ய வைக்கும்.
நடைபயிற்சி செய்வது நல்ல ஆரோக்கியமானதும் பாதுகாப்பானதுமாகும். ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகளை விட அதிகமாக தேவைப்படுகிறது.
காடுகளின் நடைப்பாதையைப் போலல்லாமல், நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக வேலை செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க தேர்வு செய்தால், நீங்கள் ஒரு தெளிவான தினத்தை எடுத்துக்கொள்வதை தவிர வேறு சூழ்நிலைகளை சந்திப்பீர்கள்.
கடைசியாக, சில நாட்கள் கழித்து நடைபயணமாக இருக்கலாம், வானிலை காரணமாகவோ அல்லது ஒரு முக்கியமான சந்திப்புக்காக கூடுதல் மகிழ்ச்சியைக் காண வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் வழக்கமாக வேலைக்குச் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் திட்டம் பி.
தினசரி பயிற்சிக்கான இந்த சிறந்த வடிவத்திலிருந்து வேலை செய்வதற்கும் நன்மை செய்வதற்கும் நீங்கள் எவ்வாறு சிறந்த முறையில் தயார் செய்யலாம்?
1. உங்கள் வழியை திட்டமிடுங்கள்
வேலைக்குச் செல்ல சிறந்த வழி நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதற்குத் தேர்வு செய்வதிலிருந்து வித்தியாசமாக இருக்கலாம். நான் சத்தமில்லாத பக்க தெருக்களையோ அல்லது நெடுஞ்சாலை பாதைகளையோ பயன்படுத்த விரும்புகிறேன். பாதுகாப்பு காரணியை உயர்த்துவதற்காகவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றை மேம்படுத்தவும், பிரதான சாலைகள் ஒன்றின் ஒரு தொகுதி அல்லது இரண்டு வழிவகைகளைக் காணவும். பசுமையான பாதைகள் இடம் உங்கள் உள்ளூர் பூங்காக்கள் துறை வலைத்தளத்தைப் பார்க்கவும். சத்தம் மற்றும் தாமதம் ஆகிய இரண்டும் காரணமாக பெரிய வீதிகளை கடப்பதற்குத் தவிர்க்க விரும்புகிறேன்.
உள்ளூர் நடைபாதை வழியை கண்டுபிடித்து, வரையவும், அளக்கவும், நீங்கள் ஒரு ஆன்லைன் நடை பாதை வழிகாட்டி அல்லது பயன்பாட்டை பயன்படுத்தலாம்.
2. உங்கள் நடைபயிற்சி நேரம் கணித்து
வேலைக்கு தாமதமாகாதே. எவ்வளவு நேரம் வேலை செய்யப் போகிறீர்கள்? உங்கள் முதல் நடைபாதைக்கு, ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 20 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 12 நிமிடங்கள் வேகத்தில் திட்டமிடுங்கள். உங்களிடம் பல தெருக்கள் இருந்தால், நடைபாதைகளைக் கொண்டுவருவதால், நீங்கள் ஒரு மைலுக்கு 25 நிமிடங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும்.
உங்களுடைய முதல் ஜோடியின் நேரம், அதனால் உங்கள் நடைபாதை வேகத்தைக் கணித்துவிடலாம். கடந்த காலத்தில் ஒரு நடைப்பயணம் எடுக்கும் நேரம் நீட்டிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றால், இது ஒரு பிட் கடினமானதாக தோன்றலாம். நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக நடக்க முடியும் என்பதை அறிய முதலில் ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது.
3. வலது காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸ் அணியுங்கள்
10 நிமிடங்களுக்கு மேலாக எந்தவொரு ஆடையிலும் தடகள காலணி அணிவதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன். உங்களுடைய வேலை சூழலுக்கு வரும்போது, வேலைக்குச் செல்வதோ அல்லது அவற்றை உங்களிடம் கொண்டு செல்வதன் மூலம் காலணிகளுக்கு நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவையாக இருக்கலாம். தடகள காலணிகள் எந்த காலையும் நடைபயிற்சி, கால் வலி மற்றும் சிக்கல்களைத் தடுக்க சரியாக உங்கள் பாதங்களை ஆதரிக்கின்றன. உங்கள் பகுதியில் உள்ள கடையில் சிறந்த தடகள காலணிகளுக்கு பொருத்தமாக இருங்கள். அவர்கள் உங்கள் சாய்ந்து சரியான காலணி பரிந்துரைக்க முடியும். சிறந்த நடைபயிற்சி காலணிகளை தேர்ந்தெடுப்பதில் எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள். அந்த சாக்ஸ் விஷயத்தை மறந்துவிடாதே. சாக்ஸ் வியர்வை அகற்றிவிட்டு கால் கறைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
4. வலது நடை உடைகளை அணியுங்கள்
உங்கள் வழக்கமான வேலை துணிகளில் நீங்கள் வேலை செய்ய முடியுமா? இது காலநிலை, உங்கள் நடையின் நீளம் மற்றும் நீங்கள் சாதாரண உடைகள் அல்லது பொருள்களை அணிந்து கொள்வீர்களா? உங்கள் நடைபயிற்சி ஆடை சரியான நடைபயணத்தை அனுமதிக்க வேண்டும். உங்கள் கால் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் பேன்ட்ஸ் அல்லது ஓரங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக நடந்து, சரியான நடைபயிற்சி ஆடைகளை அணிந்துகொண்டு, நீங்கள் வேலைக்கு வரும்போது மாறும். குறைந்தபட்சம், பெண்களுக்கு விளையாட்டு ப்ரா மற்றும் ஒரு தடகள சட்டை அணிய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறேன், வேலைக்கு வந்த பிறகு தேவைப்பட்டால், வியர்வையும் மாற்றத்தையும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நடைபயிற்சி போது என்ன அணிய , மற்றும் என்ன அணிய கூடாது பாருங்கள்.
5. உங்கள் தலை மற்றும் தோல் பாதுகாக்க
உங்கள் நடை 10 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் என்றால் தொப்பிகள் நல்ல யோசனை. ஒரு தொப்பி அணிந்துகொள்வதன் மூலம் "ஹாட் ஹேமை" தவிர்க்க நம்மில் பலர் முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் குளிர்காலத்தில் உங்கள் தலையை சூடாக வைத்துக் கொள்ளவும், கோடையில் சூரியனைக் காக்க வேண்டும். நீங்கள் இதைப் பார்த்தால் வேறு ஒரு சிகை அலங்காரம் செய்யுங்கள்.
நீண்ட காலமாக நெய்யப்பட்ட நபராக, காற்றோட்டமாகவும் சிக்கலாகவும் இருந்து அதை வைத்து என் தலைமுடியைப் பிடுங்குவேன். சுருக்கங்கள், வயதான தோல், மற்றும் தோல் புற்றுநோய் தடுக்க அனைத்து வானிலையில் சூரிய ஒளி அணிய.
6. உங்கள் விஷயங்களை கையாளுதல்
உங்கள் வழக்கமான பெட்டி அல்லது தோள்பட்டை பையை 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுத்துச் செல்வது சிரமமாக இருக்கும். ஒரு backpack அல்லது தூதர் பையில் மாறுதல் நீங்கள் நல்ல நடைபயிற்சி காட்டி பராமரிக்க போது சுமை செயல்படுத்த அனுமதிக்கும். ஏழை உடல் சீரமைப்பு மூலம் நடைபயிற்சி இருந்து ஒரு backache தடுக்க இது உதவ முடியும். உங்கள் கைகளில் எதையுமே சுமத்துவதை தவிர்க்கவும், உங்கள் கழுத்து, தோள்பட்டை, முழங்கை அல்லது மணிக்கட்டுக்கு திரும்பத் திரும்ப திணறல் ஏற்படலாம். சுமை-காகிதங்கள் மற்றும் புத்தகங்கள் நிறைய எடையும். ஒவ்வொரு 5 தாள்களும் ஒரு அவுன்ஸ் சமமாக இருக்கும். சிறந்த நடைபயிற்சி வசதியாக ஐந்து பவுண்டுகள் அல்லது குறைவான (பையில் எடை உட்பட) ஒரு சுமைக்காக இலக்கு. ஒரு பையுடனும் கூட கழுத்து மற்றும் மீண்டும் திரிபு ஏற்படுத்தும். ஒரு backpack செயல்படுத்த சரியான மற்றும் தவறான வழிகளில் பாருங்கள்.
7. மோசமான வானிலைக்கு தயாராக இருங்கள்
நான் ஒரு திட்டமிடப்படாத வீழ்ச்சியால் அந்த மலிவான மடிப்பு பிளாஸ்டிக் மழை ponchos ஒன்று சேர்ந்து செல்ல விரும்புகிறேன். அடுக்குகளில் அலங்கரிக்க நீங்கள் எதிர்பாராத வெப்பம் அல்லது குளிர்ந்த நீக்குவதற்கு உதவலாம் அல்லது ஒரு ஜாக்கெட், மைக்ரோஃபிலிஸ் வெஸ்ட் அல்லது காஸ்ட்ரேக்கர் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம். குட்டிகள் சில பருவங்களில் வேலை செய்யலாம், ஆனால் காற்றையும் மழையும் மிகச் சிறந்த பதில் என்று நான் கருதுகிறேன்.
8. வியர்வை நடவு-வேலைக்கு ஊடுருவுதல்
குளிர்ந்த காலநிலையிலும் கூட, உங்கள் நடைப்பாதையில் ஒரு பளபளப்பாலை உழைக்கலாம். குளிர்ச்சியாகவும், உலர்ந்துபோகவும் வருவதற்கு ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை கொடுங்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக சிறந்த கழிவறை கண்டுபிடிக்க. நீங்கள் வேலை செய்ய வழியில் உற்சாகமாக இருப்பதைக் கண்டால், நடைப்பயிற்சிக்கு ஒரு வியர்வை-புல்லரிக்கும் தடகள சட்டை அணிவதற்கு மாறவும். உங்கள் கைப்பிடியை ஒரு கடற்பாசி குளிக்க கொடுக்க ஒரு துணி துணி அல்லது ஈரமான காகித துண்டுகள் பயன்படுத்தவும். புதிய சட்டைக்குள் மாற்றுங்கள். நீங்கள் சுருக்கத்தை எதிர்க்கும் பணிச்சட்டங்களைத் தேர்வுசெய்ய விரும்பினால், அவற்றை நீங்கள் கொண்டு வரலாம். சில தடகள சட்டைகள் உடலழகான தடுக்க தடுக்கும் ஒரு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பினை சேர்க்கின்றன.
9. உங்கள் உடல் நிரப்பவும்
உங்கள் நடை 20 நிமிடத்திற்கும் அதிகமானதாக இருந்தால், ஒரு கப் தண்ணீர் ஒவ்வொரு 20 நிமிடத்திற்கும் திட்டமிடலாம். வருகையைத் தொடர்ந்து, ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர். 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேலாக நடந்து, உங்கள் உடலில் தசைகளை உருவாக்கவும், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் புரோட்டீன் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளடங்கிய சிறிய பிந்தைய நடை சிற்றுண்டியைக் கொண்டிருப்பது நல்லது. அல்லாத கொழுப்பு பால் அல்லது சோயா பால் அடங்கும் ஒரு பானம் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து நடைபயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால் , வாக்காளர்களுக்கான குடிநீர் குறிப்புகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்களை நன்கு அறிந்திருங்கள்.
10. திட்டம் பி
கார் பயணத்தின்போது பயன்படுத்தப்பட்டவர்கள் பற்றாக்குறையோ அல்லது அவசரநிலைகளையோ பயன்படுத்த ஒரு கார் இல்லாத நிலையில் கஷ்டப்படலாம். வீட்டிற்கும் வேலைக்கும் இடையில் என்ன பொதுப் போக்குவரத்து உள்ளது? பஸ் மற்றும் இரயில் பாதைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் உன்னுடைய சக வேலையாட்களில் ஏதாவது ஒரு சவாரி கொடுக்கவா? நண்பர்களை அல்லது குடும்பத்தினர் உங்களை அழைத்து அழைத்து செல்ல முடியுமா? இதை முன்னெடுக்க திட்டமிடுவது மன அழுத்தத்தை நீக்குவதோடு, இன்னும் உறுதியான நடைபயிற்சி பயணிக்கும்.
கவனமாக இருக்கவும்
இறுதி குறிப்பு என, திடீர் புயலுக்கு அப்பால் நடந்து செல்லும் ஆபத்துகள் உள்ளன. ஆக்கிரமிப்பு நாய்கள் இருந்து தொல்லைதரும் பிழைகள், ஆபத்தான அந்நியர்கள், நீங்கள் எச்சரிக்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் சந்திக்க கூடும் சாத்தியமான நடைபயிற்சி சில பற்றி அறிய.
வேலை செய்ய நடைபயிற்சி மீது பாட்டம் வரி
பயணத்தில் பணத்தை சேமிப்பதில் வேலை செய்யும் போது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்த சிறந்த வழி. அது உங்கள் பாதை வரும் போது, திட்டமிட நேரம் எடுத்து துணிகளை, நீரேற்றம், மற்றும் மீண்டும் திட்டங்கள் உங்கள் புதிய நாட்டம் மன அழுத்தம் குறைக்க முடியும் என்று கூறினார்.
> மூல:
> தினம், K. சீனாவில் உடல் செயல்பாடு சுற்றுச்சூழல் உறவுகளை கட்டப்பட்டது: ஒரு விமர்சனம். தடுப்பு மருந்து அறிக்கைகள் . 2016. 3: 303-16.