மேலும் அதிகாரம் கொண்டு நடக்கவும் கற்றுக் கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
சரியான நடைமுறை நடைமுறை என்ன? நீங்கள் உங்கள் கால் தசைகள் அதிகாரத்தை பயன்படுத்தி அதனால் உங்கள் புஷ் முழு திறனை பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு நீண்ட அல்லது குறுகிய படிவம் நன்றாக இருக்கிறதா என்று நீங்கள் யோசித்து இருக்கலாம், மற்றும் பதில் நீங்கள் மீண்டும் ஒரு நல்ல புஷ் கொடுக்க வேண்டும் என்று ஆனால் நீங்கள் முன்னால் overstride விரும்பவில்லை .
இயங்கும் இல்லாமல் வேகத்தை அதிகரிக்க முயற்சியில் நீ நீண்ட வழிமுறைகளை எடுக்கும்போது Overstriding ஏற்படுகிறது.
இருப்பினும், வேகத்தை அதிகரிக்க ஒரு மிக மோசமான நுட்பம் உள்ளது, மேலும் அது நீண்டகாலத்தில் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் சாத்தியக்கூறு உள்ளது. சீற்றத்தில் அணிவகுத்துச் சென்ற வீரர்களைப் பற்றி ஆராய்ச்சி மேற்கொண்டது, தாளத்திற்கு பொருத்தமாக இருக்கும்போது, குறைந்த கால இடைவெளிகளைக் குறைவாகக் கொண்டிருப்பவர்கள், குறைவான அடி மூட்டுகளில் அதிக மன அழுத்தத்தைக் கொண்டிருந்தனர்.
உங்கள் உழைப்பு மீண்டும் தொடரவும்
சக்தி மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு முன்னால் சற்று பின்னோக்கி நின்று சாய்ந்திருங்கள். ஒரு மேலோட்டமான வாக்கர் உடலின் முன்னால் மிகவும் முன்னால் கால் வைத்திருக்கிறது. உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமான தரையுடன் தொடர்பு கொள்ள உங்கள் முன்னோக்கிய பாதையில் பதிலாக நீங்கள் வேண்டும்.
உங்கள் உடல் உங்கள் உடலின் பின்னால் இருக்க வேண்டும், உங்கள் கால் முழங்கும்போது, உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் விட வேண்டும். ஏனென்றால் உங்கள் முன்னோக்குக்கு எந்த அதிகாரமும் இல்லை, உங்கள் முதுகுவலி உங்களை முன்னோக்கி இழுக்கின்றது. குதிகால் இருந்து அடி வரை கால் உருட்டிக்கொண்டு, மீண்டும் காலில் இருந்து அழுத்தம் வெளியே முழு சக்தி பெற வேண்டும்.
மேலோட்டமாக இல்லாமல் ஒரு சக்தி வாய்ந்த வலையை அடைவது எப்படி
நீங்கள் மேலோட்டமாக உள்ளாரா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க சில சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் தேவைப்படலாம். நீங்கள் கண்ணாடியில் ஒரு டிரெட்மில்லில் இருந்தால் கூட, நீங்கள் அதை செய்யும் போது பார்க்க கடினமாக இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் செல் போன் அல்லது வீடியோ காமிராவை டிரெட்மில்லில் பக்கத்தில் இருந்து உங்களை பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது நடைபாதையில் நடைபயிற்சி போது.
அல்லது, ஒரு நண்பர் பார்க்க மற்றும் கண்காணிக்க வேண்டும். முதலில் அகற்றுவதில் வேலை செய்யுங்கள்.
- உங்கள் இயற்கை நீளத்தை நீளமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதை சக்திவாய்ந்த முறையில் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- உன்னுடைய சண்டைகள் உன் உடலின் பின்னால் நீண்ட காலமாக இருப்பதை காட்சிப்படுத்துகின்றன.
- தரையில் அதிகபட்ச நேரத்தை உங்கள் பின்புற காலத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உண்மையில் படிப்படியாக செல்லுங்கள் மற்றும் கால்விரல்களுடன் ஒரு நல்ல புஷ் கொடுக்கவும்.
- பின்புற கால் பின்னர் உங்கள் உடல் கீழ் செல்கிறது, முழங்கால் நெகிழ்வு மற்றும் முன்னோக்கி ஓட்டுநர் ஆனால் இல்லை.
- கால் மற்ற கால் மூலம் கடந்து பிறகு, கணுக்கால் பிறகு flexes மற்றும் முழங்கை நேராக (இன்னும் முழங்காலில் இல்லாமல், முன்னோக்கி ஓட்டுநர் நினைக்கிறேன்) தரையில் குதிகால் முன்வைக்க.
- ஹீல் உடலின் முன் அருகில் உள்ள நிலத்தை தாக்குவதுடன், பின்புற காலின் அடிப்பகுதியால் அடித்து நொறுக்கி, முன்னோக்கி நகர்கிறது.
- பின்புற கால் வழியாக ஒரு முழு ரோலையும், பின்புற கால்விரல்களால் தூக்கிப் போடுவதன் மூலமும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலின் பின்புறத்தைத் திறந்து விடுங்கள்.
- நீங்கள் முன் தரையில் அடித்து உங்கள் கால்களைக் கண்டடைந்தால், நீங்கள் காலணிகள் மற்றும் / அல்லது பலவீனமான ஷின்ஸ்கள் கூட கடினமானதாக இருக்கலாம். ஷின்ஸ் நடைமுறையில் உருவாக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சில நெகிழ்வான காலணிகளைப் பெற விரும்புவீர்கள்.
- உங்கள் இடுப்பு ஒவ்வொரு பக்கமும் முன்னோக்கி சுழற்ற வேண்டும், பக்கவாட்டாக அல்ல. முதன்முதலாக இடுப்புக் குழாயைச் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தாதே, அது ஒரு நல்ல சாய்வின் ஒரு பகுதியாக இயற்கையாக வர வேண்டும் மற்றும் தள்ளும்.
- வேகமாக செல்ல, வேகமாக வாக்கர்ஸ் இன்னும் நீண்ட நடவடிக்கைகளை விட, சிறிய படிகள் எடுத்து. முன்னோக்கி நகர்த்த உங்கள் ஸ்டைடில் சக்தி வாய்ந்த பின் பகுதியைப் பயன்படுத்தவும், விநாடிக்கு படிமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
உங்கள் வலுவற்ற பயிற்சி
ஒவ்வொரு படிநிலையிலும், பின்னால் உங்கள் பின் பாதத்தை நனவாக வைத்து, நல்ல தூரத்தை செலுத்துவதன் மூலம் சரியான நடைபயிற்சி செயல்திறனை நடைமுறைப்படுத்துங்கள். இதைச் செய்தால், உங்கள் உடலுடன் உங்கள் இயல்பான பாதையை இயல்பாகவே வைக்க வேண்டும். இது உங்களை விலக்கி விடாதீர்கள். முதலில் நீங்கள் விசித்திரமாக உணரலாம், நீங்கள் ஒரு தாளத்திற்கு வருகையில், பின்புறக் கால்வாயில் இருந்து உங்களுக்கு கிடைக்கும் சக்தி உணரப்படும்.
ஃபாஸ்ட் வாக்கர்ஸ் அவர்கள் வினாடிக்கு எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், முதுகின் பின்புறின் பகுதியை முழுமையாகப் பயன்படுத்தவும் தங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறார்கள்.
அதற்கு பதிலாக மேலோட்டமாக, வேகத்தைக் கட்டுவதற்கான சிறிய, சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
நீங்கள் தூண்டுவதற்கு பின் கால் பயன்படுத்தி ஒரு சக்தி வாய்ந்த சரம் நல்ல நடைபயிற்சி காட்டி பராமரிக்க உதவும் மற்றும் நல்ல நடைபயிற்சி கை இயக்கம் நன்றாக வேலை. ஒவ்வொரு அடியிலும் ரோலிங் இணைந்திருப்பதுடன், சிறந்த நடைபயிற்சி நுட்பத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள். நீங்கள் உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி நடக்க போகிறதா அல்லது ஒரு அரை மராத்தான் சமாளிக்கிறீர்களா, நல்ல உத்தி கொண்டு நடைபயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் செய்யும்.
ஆதாரம்:
சீஃப் ஜேஎஃப், ஃப்ரைக்மேன் பிஎன், சாவ்ர் எஸ்.ஜி., குட்டிகுன்ஸ்ட் டி.ஜே. "60 நிமிடங்களுக்கு மூன்று வெவ்வேறு அறிகுறிகளில் அணிவகுத்துச் செல்லும் போது கீழ்நிலை முனைவு இயக்கவியல்." ஜே அப்பால் Biomech . 2014 பிப்ரவரி 30 (1): 21-30. டோய்: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 ஏப்ரல் 1.