நீங்கள் ஒரு பத்துமடங்கு 10,000 படிகள் நடைபயிற்சி அடிமையாகி இருக்கும் போது, உங்கள் நடிகர் அல்லது உடற்பயிற்சி குழுவில் பதிவு என, நீங்கள் பறக்கும் ஏனெனில் உங்கள் ஸ்ட்ரீக் உடைக்க விரும்பவில்லை. விமானங்கள் நேரத்தை மாற்றியமைக்கலாம், குறிப்பாக நேரங்களை மாற்றியமைக்கும் போது. ஒரு விமான பயண நாள் போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கும் மற்றும் உங்கள் streak உயிருடன் வைத்து உறுதி செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது சந்தேகத்தின் பேரில் பாதுகாப்பை எப்படித் தடுக்கலாம்?
ஏறக்குறைய 8,000 படிகள் விமான நிலையத்திற்கு செல்வதற்கு முன் நடக்க வேண்டும்
நீங்கள் விமான நிலையத்திற்கு வந்தால் என்ன நடக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கோ அல்லது அதற்கு மேலாக பாதுகாப்பு வரியில் சிக்கி இருக்கலாம். நீங்கள் போர்டு செய்தபின் உங்கள் விமானம் தாமதிக்கப்படலாம், நீங்கள் தர்மசங்கடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பீர்கள்.
நீங்கள் விமான நிலையத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்னர் நடைபயிற்சி நேரத்தை திட்டமிடுவதே சிறந்தது. நீங்கள் விமான நிலையத்திற்குச் செல்லும் முன் 8,000 ஐ நீங்கள் பதிவுசெய்தால், நீங்கள் ஒரு மணிநேரமோ அல்லது அதற்கும் அதிகமான உற்சாகமான நடைப்பயணமாக இருக்கலாம் . பயணத்திற்கு முன்பாக இரவைப் பொதியுங்கள், எனவே உடற்பயிற்சியின்போது நீங்கள் நேரத்தை செலவிடுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு ஹோட்டலில் தங்கியிருந்தால், அவர்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு டிரெட்மில்லில் இருந்தால் அல்லது அருகில் ஒரு நடைபயிற்சி / இயங்கும் வழியை பரிந்துரைக்க அவர்களைக் கேட்கவும். நீங்கள் விமான நிலையத்திற்குச் செல்லும் முன், உங்கள் பயன்பாடு அல்லது கணினிக்கு உங்கள் படிகளை ஒத்திசைக்க வேண்டும்.
விமான நிலையத்தில் நடைபயிற்சி
நீங்கள் விமான நிலையத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் போதுமான நடவடிக்கைகளை பதிவு செய்ய முடியாது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், விமான நிலையத்தில் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு ஒளி தூக்க அல்லது சக்கர உட்புறத்தை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது கிளர்ச்சியை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது கட்டுப்படுத்தலாம்.
பாதுகாப்பு தாமதங்கள் காரணமாக நீங்கள் ஆரம்பிக்கும் ஒரு பழக்கத்தை நீங்கள் செய்தால், அடிக்கடி நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு அதிகமாக நடக்கும். ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 5000 முதல் 6000 வரையிலான படிகளை நீங்கள் எளிதில் சுமக்க முடியும். நீங்கள் காற்று நடவடிக்கைகளை அல்லது உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் கண்காணிக்க என்றால், நீங்கள் சில கடினமான நடைபயிற்சி செய்யலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான இணைப்பு செய்ய முயற்சி பாசாங்கு என்றால்.
விமான வரைபடத்தை சரிபார்த்து, ஒரு வழியை திட்டமிடுங்கள்.
பாதுகாப்பிற்கு செல்ல நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொண்டபின், உங்கள் மிதிவண்டிக்காரர் அல்லது ஃபிட்னெஸ் குழுவொன்றை மீண்டும் வைக்க நினைவில் இருங்கள். உங்கள் பையில் இருந்தால், பெரும்பாலான ஃபிட்னஸ் பேண்டுகள் இன்னும் படிகள் பதிவு செய்யும் போது, waistband pedometers இல்லை, ஒழுங்காக அணியும் போது துல்லியமாக இருக்கலாம். நீங்கள் விமானத்தில் வருவதற்கு முன், உங்கள் பயன்பாட்டிற்கு உங்கள் படிகளை ஒத்திசைக்க வேண்டும்.
போர்டு விமானத்தில் நடைபயிற்சி
விமானத்தில் பல நடவடிக்கைகளை நீங்கள் பதிவு செய்ய மாட்டீர்கள், ஆனால் இரத்தக் குழாய்களின் உங்கள் ஆபத்தை குறைப்பதற்காக மணிநேரத்திற்கு இரண்டு நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் நகர்த்த வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பான் செயலற்ற நிலையை அளவிடுகிறதென்றால் , விமானத்தில் இருக்கும் போது எச்சரிக்கைகள் எழுந்திருக்கலாம். ஒரு இடைகழி இருக்கை ஒன்றைப் பதிவு செய்வது சிறந்தது, எனவே ஒரு சிறிய அணிவகுப்பு செய்ய இடமாக இருக்கும் இடத்திலேயே நீங்கள் கழிவறைக்குச் செல்லலாம். நீங்கள் ஒரு அல்கோவுக்கு அருகே ஒரு சீட்டை முன்பதிவு செய்ய திட்டமிட்டிருக்கலாம், அங்கு நீங்கள் வழக்கமாக எழுந்து, நீட்டி, சிறிய இடத்தில் நடந்து கொள்ளலாம். SeatGuru.com போன்ற வலைத்தளங்களை அல்லது பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
Fitbit Alta மணிநேரத்திற்கு 250 படிகள் தேவை, மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்படி, ஆப்பிள் வாட்ச் மட்டுமே ஒரு நிமிடம் வரை நீடிக்கவும் விரும்புகிறது. கண்ணியமாக இருங்கள் மற்றும் ஆர்வமுள்ள யாராவது உங்கள் ரத்த ஓட்டத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
ஃபாஸ்டன் Seatbelts ஒளி இருந்தால், எழுந்திருக்க வேண்டாம், அது ஒரு செயலற்ற மணி நேரம் என்று அர்த்தம் கூட. விமானம் ஒன்றுக்கு 250 க்கும் மேற்பட்ட படிகள் இல்லை.
நேர மண்டலம் சுற்றுலா துயரங்கள்
நீங்கள் ஒரு பயன்பாட்டைக் கொண்டு ஒரு ஃபிட்னெஸ் டிராக்கரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நேர மண்டலங்களை மாற்றும்போது நீங்கள் வித்தியாசமான முடிவுகளை காண்பீர்கள். கிழக்கே செல்லும், உங்கள் நாள் குறுகியதாகப் போகிறது. மேற்கு நோக்கி சென்று, அது நீண்ட காலத்திற்குப் போகிறது. ஆனால் உங்கள் கண்காணிப்பான் ஒத்திசைந்த நாளின் முடிவில் மணி நேரம் முடிவடையும் வரை இது பெரும்பாலும் எதிர்பாராததல்ல. வீட்டிலோ அல்லது விமான நிலையத்திலோ உங்கள் 10,000 படி குறிக்கோள் செய்திருந்தால், விமானத்தில் மற்றும் மாற்றம் நேர மண்டலங்களைப் பெறுவதற்கு முன் பயன்பாட்டை ஒத்திசைக்கலாம்.
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நடவடிக்கைகளை பெற உங்கள் சிறந்த திட்டமிடப்பட்ட திட்டங்கள், நேர மண்டல மாற்றம் காரணமாக எந்த கோடுகள், ஒரு முடிவுக்கு வரலாம்.
லேயர் படிகள்
ஒரு தங்குமிடம் ஒரு விமான நிலையத்தில் மேலும் நடவடிக்கைகளை பதிவு செய்ய ஒரு நல்ல வாய்ப்பாக உள்ளது, மற்றும் நீங்கள் ஒரு இணைப்பை உருவாக்க முடியாமல் வேகமாக நடந்து கொண்டால் யாரும் கேட்க மாட்டார்கள். ஏரோபிக் வழிமுறைகளை நீங்கள் சுருக்கமாகக் கொண்டிருந்தால், அவற்றைச் செய்வதற்கான நல்ல நேரம் இது. உங்கள் வருகை மற்றும் புறப்படும் வாயில்களுக்கு விமானப் பத்திரிகை விமான நிலைய வரைபடங்களைச் சரிபார்த்து, நீங்கள் அவர்களிடையே நடப்பதை எப்படி திட்டமிடுங்கள். உங்கள் அடுத்த விமானத்தில் பயணிக்கும் முன் உங்கள் படிகள் ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
உங்கள் வருகை இலக்கு நடைபயிற்சி தடைகள்
நீங்கள் வந்துவிட்டீர்கள்! நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் செயல்படுவதோடு, உங்கள் சாமான்களை எடுத்துக்கொண்டு, தரையிறங்குவதற்கான வழியை நீங்கள் பெறலாம். ஆனால் சர்வதேச பயணத்திற்காக, சுங்க மற்றும் குடிவரவு காசோலைகளை நீங்கள் கடந்து செல்ல வேண்டியிருந்தால் நீங்கள் நீண்ட வழிகளையும் தாமதங்களையும் சந்திக்கலாம். ஒரு நாட்டிற்குள் கூட, டெர்மினல்களை மாற்றும் போது நீங்கள் மீண்டும் பாதுகாப்பு மூலம் செல்ல வேண்டும். இந்த அனைத்து உங்கள் 10,000 நடவடிக்கைகளை முடிக்க உங்கள் திட்டமிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட முடியும். சிறிய வட்டாரங்களில் சிறிய இடைவெளி அல்லது நடைபயிற்சி நடக்கும் சாத்தியம் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் பாதுகாப்பிலிருந்து சந்தேகத்தை தூண்டுவிக்க விரும்பவில்லை, எனவே அதை நுட்பமாக வைக்கவும்.
விமான நிலையத்திலிருந்து வீடு அல்லது ஹோட்டல் வரை ரயில், பஸ், அல்லது ஆட்டோ ஆகியவற்றில் உட்கார்ந்திருக்கும் இன்னொரு போட் இருக்கும். ஒவ்வொரு மணிநேரத்தையும் நகர்த்துவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளுக்கு இது மேலும் அழிவைத் தருகிறது, உங்கள் மொத்த இலக்குகளை மட்டும்தான் செய்ய வேண்டும். ஒரு ரயில் சவாரி, எழுந்து சிறிது சுற்றி செல்ல சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
உங்கள் இறுதி இலக்கு ஒரு நடைக்கு திட்டமிடுங்கள்
நீங்கள் படிகள் குறுகிய இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் இறுதி இலக்கு அடைய விரைவில் நேரம் நடைபயிற்சி திட்டமிட சிறந்த. நீங்கள் நண்பர்களோ அல்லது குடும்பத்தாரோ சந்தித்தால், உங்கள் பயண நேரத்திற்குப் பிறகு கங்கைகளைப் பணிபுரியும் வகையில் ஒரு உலாவியையும் அனுபவிக்க நேரத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். இது அனைவருக்கும் நல்லது. ஜெட் லேக் விளைவுகளை குறைப்பதற்கு உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அங்கு வந்தவுடன், நகரும்!
உங்கள் அடி இலக்கு பெற ஹேக்ஸ்
உங்கள் சிறந்த தீட்டப்பட்ட திட்டங்கள் வறண்டிருந்தால், நாள் குறிக்கோளுக்கு உங்கள் 10,000 படிகள் பெற சில தந்திரங்களை முயற்சி செய்யலாம் . உங்கள் மிதிவண்டியை உங்கள் ஷூவிற்காக இணைக்கவோ அல்லது உங்கள் சாக்ஸில் அதைத் தொட்டு, உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னும் ஊடுருவவும் முயற்சி செய்யலாம். கை இயக்கம் பல உடற்பயிற்சி பட்டைகள் ஏமாற்ற முடியும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் பின்புற இயக்கத்துடன் அமர்ந்து கொண்டிருங்கள் அல்லது எழுந்து நின்று, அணிவகுத்துச் செல்ல முயற்சிப்பதை விட ஒரு வரியில் காத்திருக்கும் போது எளிது. ஒருபுறம், அது இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி, ஆனால் மறுபுறத்தில், அது உண்மையில் "படிகள் அல்ல." நீங்கள் அதைத் தீர்மானித்தால் அல்லது உங்கள் படிகளை அதிகரிக்க மற்றொரு ஹேக் முயற்சி செய்தால் அது தனிப்பட்ட தேர்வாகும். உங்கள் Fitbit நண்பர்களிடம் சொல்லாதே!