"நான் இயங்குவதற்கு புதிதாக இருக்கிறேன், நான் எவ்வளவு விரைவாக இயங்க வேண்டும் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை, ரன் செய்ய வேகத்தை என்ன செய்வது? நான் எவ்வளவு தூரம் செல்கிறேன் என்பதைப் பொறுத்து வெவ்வேறு வேகத்தில் ஓட வேண்டுமா?"
பல இரண்டாம், குறிப்பாக ஆரம்ப, அவர்கள் இயங்கும் என்ன வேகம் பற்றி எப்போதும் ஆர்வமாக இருக்கும். பெரும்பாலான தினசரி ரன்கள் ஒரு "எளிதான" வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். இது தொடக்க வீரர்களுக்கு உண்மையாக இருக்கிறது, ஆனால் அனுபவமிக்க இரண்டாம் நிலை வீரர்களுக்கும் இது பொருந்தும்.
வேகமான வேகத்தில் இயங்கும் அல்லது அதிக ரன்களை அதிக ரன் எடுத்தால் காயம் மற்றும் எரியும். மெதுவாக உங்கள் இயங்கும் தளத்தை எளிதான வேகத்தில் உருவாக்கினால் இன்னும் முன்னேற்றம் அடைவீர்கள். இன்னும் மேம்பட்ட வீரர்கள் வேகத்தை ஒரு முறை அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.
ஒரு எளிய வேகம் என்ன?
ஆனால் "எளிதானது" என்றால் என்ன? இதை தீர்மானிக்க சிறந்த மற்றும் எளிய வழி நீங்கள் ஒரு உரையாடலை செயல்படுத்த முடியும் என்று மெதுவாக இயக்க உள்ளது. நீங்கள் யாரோடன் இயங்கினால், நீங்கள் முழுமையான வாக்கியங்களில் பேச முடியும், அதாவது "ஆம்" அல்லது "இல்லை" பதில்களை கொடுக்கக்கூடாது என்பதாகும். நீங்கள் தனியாக இயங்கும் என்றால், நீங்கள் காற்றுக்கு வாயு இல்லாமல் "பிறந்தநாள் வாழ்த்து" பாட முடியும். சில புதிய ரன்னர்கள், ஒரு உரையாடல் வேகம் ஒரு ரன் / வாக் கலவையை செய்வதாக அர்த்தம். இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி இடைவெளிகளை இடையில் நீங்கள் மாற்றலாம், படிப்படியாக உங்கள் ரன் நேரத்தை அதிகரித்து, உங்கள் நடை காலத்தை குறைக்கலாம்.
உரையாடல் வேகத்தில் இயங்கும் நன்மைகள்
உரையாடல் வேகத்தில் இயங்கும் (அடிப்படை இயங்கும் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), பல நன்மைகள் உள்ளன: இதில் ஒரு திறமையான இயங்கும் பாணி உருவாக்க உதவுகிறது; உங்கள் தசைகள் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாக பெறுவதற்கும், செயல்படுத்துவதற்கும், லாக்டிக் அமிலத்துடன் நன்றாக செயல்படுவதற்கும் உதவுகிறது; உங்கள் இதயத்தையும் நுரையீரல்களையும் உறிஞ்சுவதற்கும், விநியோகிப்பதற்கும், ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதற்கும் மிகவும் திறமையாய் இருக்க உதவுகிறது.
உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்போது உங்கள் இயங்கும் நம்பிக்கை மேலும் அதிகரிக்கும்.
ஒரு தொடக்கமாக, உங்கள் ரன்கள் மிகவும் உரையாடல் வேகத்தில் இருக்க வேண்டும். மைல் ஒன்றுக்கு உங்கள் வேகத்தைக் குறித்து கவலைப்படாதீர்கள் - "பேச்சு சோதனை" என்பதை நீங்கள் கடந்துவிட்டால், நீங்கள் சரியான வேகத்தில் இயங்குகிறீர்கள்.
வேகம் எடுக்கும் போது
உங்கள் சகிப்புத்தன்மையைக் கட்டும் போது, உங்கள் உரையாடல் வேகம் இயற்கையாகவே வேகமானது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை உருவாக்கவும், ஒரு ரன்னர் போன்ற அனுபவத்தைப் பெறவும், உங்கள் பயிற்சிக்கு ஒரு ஃபார்ட்டெக் ரன் அல்லது ஒரு டெம்போ ரன் போன்ற வாரம் ஒரு முறை இலக்கு, வேகமான ரன்னை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருக்கும்போது, நீங்கள் காயங்களைத் தவிர்ப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் பயிற்சிக்கான வேக வேலைகளை சேர்ப்பதற்கு இந்த விதிகளை பின்பற்றவும். உதாரணமாக, உங்கள் வேகமான உடற்பயிற்சியின் மீது குதித்து முன் நீங்கள் இன்னும் சரியான சூடானதைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் மிகவும் உற்சாகம் பெறாதீர்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கான வேகமான வேகத்தில் இயங்குவதற்கும் கவனமாக இருங்கள். குறிப்பாக, தொலைவுகளை மறைக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த, சுலபமான, உரையாடல் வேகத்தில் நீண்ட ஓட்டம் செய்யப்பட வேண்டும். மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த வீரர்கள் கூட ஒரு கடினமான முயற்சியில் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டை இயக்கவில்லை. அவர்கள் தங்கள் உடலை மீட்டெடுப்பதற்கும், தங்களை பலப்படுத்திக் கொள்வதற்கும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குவதற்கு குறைந்த பட்சம் வேறொரு நாளில் சுலபமாக இயங்குகிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் கடுமையாக இயங்குவது காயத்திற்கும், உடல் ரீதியிலான மன அழுத்தத்திற்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.
தொடக்க ரன்னர்ஸ் தொடர்பான கூடுதல் கேள்விகள்: