சில இயங்கும் பந்தயங்கள் கிலோமீட்டர்களில் ( 5Ks அல்லது 10Ks போன்றவை ) அளவிடப்படுகின்றன, எனவே மைல்கள் கிலோமீட்டருக்குள் எவ்வாறு மாற்றப்படுகின்றன என்பதை அறிய உதவுகிறது. ஒரு கிலோமீட்டர் 0.62 மைல்கள். ஒரு மைல் 1.6 கிலோமீட்டர். அதை மனதில் வைத்து எளிது, ஆனால் நீங்கள் இயங்கும் போது உங்கள் தலையில் கணித செய்ய கடினமாக உள்ளது. மைல்கள் மற்றும் கிலோமீட்டர் பொதுவான இயங்கும் தூரம் எவ்வளவு சமமாக இருக்கும் என்பதைப் பார்க்கவும்.
மைல்கள் மற்றும் கிலோமீட்டர்களில் பொதுவான ஓடும் ரேஸ் தொலைவு
இவை பெரும்பாலும் சாலை பந்தயங்களில் பட்டியலிடப்பட்ட தொலைவுகளாகும். இவற்றில் ஐ.ஏ.ஏ. ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்ட இனங்களாகவும், தொலைதூரத்திலுமாக ஐக்கிய அமெரிக்கவில் காணப்படும் பொதுவான தூரங்கள் அடங்கும். கிளிமீட்டர் சர்வதேச போட்டிகளில் கிலோமீட்டர் எழுத்துக்கூட்டப்பட்டுள்ளது.
- 5 கி : 3.1 மைல்கள் = 5 கிலோமீட்டர் அல்லது 5,000 மீட்டர்
- 10 கி : 6.2 மைல்கள் = 10 கிலோமீட்டர் அல்லது 10,000 மீட்டர்
- 5-மைலேர் : 5 மைல்கள் = 8.0 கிலோமீட்டர் அல்லது 8,000 மீட்டர்
- 15 கி: 9.3 மைல்கள் = 15 கிலோமீட்டர் அல்லது 15,000 மீட்டர்
- 10-மைலேர் : 10 மைல் = 16.1 கிலோமீட்டர்
- 20 கி : 12 மைல்கள் = 20 கி.மீ. அல்லது 20,000 மீட்டர்
- ஹாஃப்-மராத்தான் : 13.1 மைல்கள் = 21.1 கிலோமீட்டர்
- 25K: 16 மைல் = 25 கிலோமீட்டர் அல்லது 25,000 மீட்டர்
- 30 கி: 19 மைல் = 30 கிலோமீட்டர் அல்லது 30,000 மீட்டர்
- மராத்தான் : 26.2 மைல்கள் = 42.2 கிலோமீட்டர்
- 100K: 62 மைல்கள் = 100 கிலோமீட்டர்
மைல்கள் முதல் கிலோமீட்டர் வரை
உங்கள் ரன்களின் மைல் குறிப்பாளர்களுக்கு கிலோ மீட்டர் சமமானதாகும்.
- 1 மைல் = 1.6 கிலோமீட்டர்
- 2 மைல்கள் = 3.2 கிலோமீட்டர்
- 3 மைல்கள் = 4.8 கிலோமீட்டர்
- 4 மைல்கள் = 6.4 கிலோமீட்டர்
- 5 மைல்கள் = 8.0 கிலோமீட்டர்
- 6 மைல்கள் = 9.6 கிலோமீட்டர்
- 7 மைல்கள் = 11.3 கிலோமீட்டர்
- 8 மைல் = 12.8 கிலோமீட்டர்
- 9 மைல்கள் = 14.5 கிலோமீட்டர்
- 10 மைல்கள் = 16.1 கிலோமீட்டர்
- 11 மைல்கள் = 17.7 கிலோமீட்டர்
- 12 மைல்கள் = 19.3 கிலோமீட்டர்
- 13 மைல்கள் = 20.9 கிலோமீட்டர்
- 14 மைல்கள் = 22.5 கிலோமீட்டர்
- 15 மைல்கள் = 24.1 கிலோமீட்டர்
- 16 மைல் = 25.8 கிலோமீட்டர்
- 17 மைல் = 27.4 கிலோமீட்டர்
- 18 மைல்கள் = 29 கிலோமீட்டர்
- 19 மைல்கள் = 30.6 கிலோமீட்டர்
- 20 மைல் = 32.2 கிலோமீட்டர்
- 21 மைல்கள் = 33.8 கிலோமீட்டர்
- 22 மைல்கள் = 35.4 கிலோமீட்டர்
- 23 மைல் = 37 கிலோமீட்டர்
- 24 மைல் = 38.6 கிலோமீட்டர்
- 25 மைல்கள் = 40.2 கிலோமீட்டர்
- 26 மைல்கள் = 41.8 கிலோமீட்டர்
ரேஸ் பயிற்சி நிகழ்ச்சிகள்
எந்த இடத்திற்கு நீங்கள் தேர்வு செய்தாலும், நீங்கள் அந்த இடத்திற்கு பயிற்சியளிக்க விரும்புவீர்கள், எனவே நீங்கள் இனம் தினத்தில் சிறந்ததைச் செய்ய முடியும். பயிற்சியளிப்பதற்கான நேரம் இனம் சார்ந்த தூரம் சார்ந்து இருக்கும். ஒரு தொடக்கநிலையாளராக நீங்கள் பூச்சு வரியில் செய்தீர்கள் என்றால், வேகம் மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றில் உங்களின் பூரண நேரத்தை மேம்படுத்த விரும்பலாம்.
- 5K பயிற்சி நிகழ்ச்சிகள்: அனைத்து மட்டங்களிலும் இரண்டாம் தரத்திற்கான 5K (3.1 மைல்கள்) பயிற்சியளிக்கும் பயிற்சி பெறவும். இந்த பிரபலமான தொலைவு ஆரம்பங்களுக்கான சரியானதாக உள்ளது, ஆனால் இது 30 நிமிடங்களில் முடிவடைகிறது, இது வேகமாக நடக்கும் ரன் சிறந்தது.
- 5-மைல் அல்லது 8K பயிற்சி நிகழ்ச்சித்திட்டங்கள்: அனைத்து மட்டங்களிலும் இரண்டாம் மைல்களுக்கான 5 மைல் அல்லது 8 கே பயிற்சி கால அட்டவணையைப் பெறுங்கள்.
- 10K பயிற்சி நிகழ்ச்சிகள்: அனைத்து மட்டங்களிலும் இரண்டாம் தரத்திற்கான 10K (6.2 மைல்கள்) பயிற்சியளிப்புப் பெறுக. வேடிக்கை ரன் அல்லது மராத்னன்களோடு மற்றும் அரை மராத்தன்களுடன் கூடிய குறுகிய பந்தயங்களுக்கான இந்த தூரத்தை நீங்கள் பெரும்பாலும் பார்ப்பீர்கள். ரன்னர்ஸ் பொதுவாக ஒரு மணிநேரம் அல்லது குறைவாக முடிக்க முடியும்.
- ஹாஃப்-மராத்தான் பயிற்சி நிகழ்ச்சிகள்: அனைத்து மட்டங்களிலும் ரன்னர் பயிற்சிக்கான அரை மராத்தான் (13.1 மைல்கள் அல்லது 21.1 கிலோமீட்டர்) பயிற்சியளிக்கவும். இந்த தூரத்திற்கு அர்ப்பணிப்பு பயிற்சி தேவை.
- மராத்தான் பயிற்சி நிகழ்ச்சித்திட்டங்கள்: அனைத்து மட்டங்களிலும் இரண்டாம் நிலைக்கான பயிற்சி கால அட்டவணையை மராத்தான் (26.2 மைல்கள்) பெறுங்கள். நீங்கள் மராத்தான் பூச்சு வரிக்கு அடைய பல மாதங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
இயங்கும் ஒரு சர்வதேச விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்பாடு, எனவே நீங்கள் மெட்ரிக் அலகுகள் பயன்படுத்தப்படும் பார்ப்பீர்கள். தொலைவு ஒன்றுதான், எந்த அளவீட்டு முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. நீங்கள் இயங்கும் தூரம் , உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கானதா அல்லது உங்கள் இனம் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணியோ என்பதை அறிய முறைகள் பயன்படுத்த வேண்டும்.