நீரிழிவு நோயுள்ள ஒரு நபர் செயற்கை இனிப்புகளை உபயோகிக்க வேண்டுமா?

நீரிழிவு உங்கள் உடலில் போதுமான இன்சுலின் ஏற்படாத ஒரு நிலையில் உள்ளது, இதனால் உங்கள் இரத்தத்தில் குளூக்கோஸ் உயர்ந்த அளவு அதிகரிக்கிறது, அதனால் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றவும், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைப் பார்க்கவும் முக்கியம். உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், வழக்கமான இனிப்பான்கள் மற்றும் சிரப்களுக்குப் பதிலாக செயற்கை இனிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவசியமில்லை.

இது தனிப்பட்ட விருப்பம்.

செயற்கை இனிப்பான்கள் அல்லாத ஊட்டச்சத்து இனிப்புக்கள். அவர்கள் இரத்த சர்க்கரை அல்லது இன்சுலின் அளவை பாதிக்கவில்லை, பல நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இனிப்பு உணவிற்கான தங்கள் பசிமையை திருப்திப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த இனிப்புக்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றதாக இல்லை. சில மக்கள் இனிப்புகளை தங்கள் பசி திருப்தி செய்ய அவற்றை பயன்படுத்த முடியும், மற்றும் மற்றவர்கள் இது வழக்கமான சர்க்கரைகள் மோசமாக தங்கள் பசி மட்டுமே செய்கிறது என்று.

பல 'உணவு' மற்றும் 'நீரிழிவு' உணவுகள் செயற்கை இனிப்புகளை கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவை கலோரி-இலவசமாகவோ, அல்லது உங்களுக்கு நல்லதாகவோ இல்லை. எத்தனை கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்து கொள்வதற்கு உணவு லேபிள்களை நீங்கள் படிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மேலும், கூடுதல் கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றை கவனிக்கவும்.

டைப் 2 நீரிழிவு பெரும்பாலும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது, எனவே சில கூடுதல் எடை இழக்க நேரம் இருக்கலாம். செயற்கை இனிப்பான்கள் எந்த கலோரிகளையும் சேர்க்கவில்லை, எனவே உணவு மென்மையான பானங்கள் பதிலாக சர்க்கரை சோடாக்கள் எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவும். எப்பொழுதும் இல்லை - அது ஒரு மனம் விளையாட்டு ஒரு பிட் இருக்க முடியும்.

நீங்கள் ஒரு நல்ல பெண் மற்றும் ஒரு வழக்கமான சோடா பதிலாக ஒரு உணவு சோடா இருந்து, அது ஒரு மிட்டாய் பட்டியில் வேண்டும் பரவாயில்லை என்று உங்களை சொல்ல எளிதானது. அல்லது இரண்டு. இதன் விளைவாக பல கலோரிகளை (அல்லது ஒருவேளை அதிகமாக) எடுத்துக்கொள்கிறார், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மிக அதிகமாக அனுப்பலாம். சிலர் கூட நுகரும் செயற்கை இனிப்புக்குழாய்கள் வழக்கமான சர்க்கரை அளவுக்கு மோசமானவையாக இருப்பதைக் காணலாம்.

இது உங்களுக்கென இருந்தால், அவற்றைத் தவிர்க்க சிறந்தது.

செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் எடை இழப்பு

உணவில் மென்மையான பானங்களைக் குடிப்பவர்கள், குடிக்காத மக்களைக் காட்டிலும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் (அதிகமாக அதிக எடையுடன் இருந்தால்), உங்கள் சோடாக்களை மாற்றுவதைவிட எடை இழக்க இன்னும் அதிகமாக இருக்கிறது என்று மக்கள் கருத்துக்களில் அடிக்கடி தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் அதிக கொழுப்பு உணவுகள் இருந்து உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளும் குறைக்க வேண்டும்; ஒரு உணவு சோடா குடிப்பது க்ரீஸ் பீஸ்ஸாவில் பாதிக்கும் மேலாக இருக்கும் போது உதவி செய்யப் போவதில்லை. ஒரு உணவு சோடாவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, ஆனால் பீஸ்ஸாவின் ஒரு துண்டுக்கு மீண்டும் வெட்டுதல் மற்றும் ஒரு பெரிய ஆரோக்கியமான சாலட் (தயவுசெய்து பக்கம் பக்கமாக உடைத்தல்) சேர்க்கவும்.

செயற்கை இனிப்பான்கள் பாதுகாப்பானதா?

அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறார்கள், குறைந்தபட்சம் ஒரு சாதாரண உணவு உட்கொண்டால். செயற்கை இனிப்பான்கள் பல ஆண்டுகளாக சுற்றிவந்திருக்கின்றன, மேலும் பாதுகாப்பாக செல்லும் வரை ஏராளமான சோதனைகளும் வந்துள்ளன. சாக்கரைன் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் என்று நினைத்தேன், ஆனால் அது ஒரு தவறான எச்சரிக்கையாக மாறியது - அது ஆண் ஆய்வக எலிகளுடன் மட்டுமே நடக்கும் மற்றும் மக்கள் அல்ல.

அஸ்பார்டேம் சிலருக்கு தலைவலி ஏற்படுகிறது, மேலும் இது பெனில்கெட்டோனூரியா கொண்டிருக்கும் ஒருவரால் உட்கொள்வதில்லை. சிலர் வெறுமனே செயற்கை நுண்ணலை எங்காவது ஒரு லாபத்தில் உருவாக்கியிருக்கிறார்கள் என்ற கருத்தை பிடிக்கவில்லை, எனவே சில 'இயற்கை' மாற்றுகள் உள்ளன.

ஸ்டீவியா (ஒரு மூலிகை), பழங்கள் (துறவி பழம் போன்றவை) மற்றும் எரித்ரைட் (ஒரு சர்க்கரை ஆல்கஹால்) ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இனிப்பு வகைகள் பெரும்பாலான மளிகை கடைகளில் கிடைக்கின்றன.

உங்கள் நீரிழிவு உணவுக்கு செயற்கை இனிப்புகளை சேர்க்கும் முன் நீரிழிவு நிபுணர் யார் நீரிழிவு நிபுணர் யார் நீரிழிவு நிபுணர் யார் நீரிழிவு நிபுணத்துவம், நீரிழிவு கல்வியாளர், பதிவு மருத்துவர், அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பேசுங்கள். .

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். "கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வெட்டுதல்." மார்ச் 24, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/artificial-sweeteners/cutting-calories-and-carbohydrate.html? referrer = https: //www.google.com.}

_{கார்ட்னர் சி, விலி-ரொசெட் ஜே, ஜிடிங் எஸ்எஸ், ஸ்டெஃபென் எல்.எம், ஜான்சன் ஆர்.கே, ரீடர் டி, லிச்சென்ஸ்டீன் ஏ.ஹெச். "ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இனிப்புக்கள்: தற்போதைய பயன்பாடு மற்றும் சுகாதார முன்னோக்குகள்: அமெரிக்க இதய சங்கம் மற்றும் அமெரிக்கன் நீரிழிவு சங்கத்தின் அறிவியல் அறிக்கை." நீரிழிவு பராமரிப்பு. 2012 ஆகஸ்ட் 35 (8): 1798-808. மார்ச் 24, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://care.diabetesjournals.org/content/35/8/1798.full.}

_{ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ், ஹார்வர்டு மெடிக்கல் ஸ்கூல். "செயற்கை இனிப்பான்கள்: சர்க்கரை-இலவசம், ஆனால் என்ன செலவு?" மார்ச் 24, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030.}