மால்கா சல்சாவுடன் சால்மன் பட்டிஸ்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 283

கொழுப்பு - 10 கிராம்

ஈறுகள் - 28 கிராம்

புரோட்டீன் - 20 கிராம்

மொத்த நேரம் 25 நிமிடம்
தயாரிப்பு 15 நிமிடம் , 10 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 3 (2 பட்டி + 4 டி சல்சா ஒவ்வொரு)

சாவைட் கிண்ணங்களில் கினோவா மற்றும் சால்மன் பொதுவான பொருட்கள். இந்த சால்மன் பர்கர் பாட்டி ரெசிபியில் இரண்டும் இணைந்திருக்கும் மற்றும் முட்டைகளை ஒன்றாக சேர்த்து வைக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, கலோரிகள் மீது கப்பலிருந்து போகாத நுண்ணுணர்வு வாய்ந்த, பல்துறை காம்போவில் புரதத்தை நிரப்புகிறது. நீங்கள் ஒரு எளிய ஆரோக்கியமான டிஷ் அல்லது ஒரு திருப்தி எடை இழப்பு உணவு தேடும் போது அது சரியான தான்!

சாலமன் பாட்டி, சாலோடு சேர்ந்து , அல்லது பர்கர் ரொட்டிக்கு மேல் சாப்பிட்டால், மாம்பழ சல்ஸா இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவைகள் சேர்க்கிறது. எந்தவொரு விளக்கக்காட்சியிலும் இது முடிவடையும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/4 கப் உலர் quinoa
• 1 6 அவுன்ஸ் சால்மன் முடியும்
• 1/3 கப் நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு இலைகள்
• 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 1/4 கப் வெற்று பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு
• 1 பெரிய முட்டை
• 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
• 1/4 டீஸ்பூன் தரையில் கருப்பு மிளகு
• 1/2 தேக்கரண்டி சீரகம்
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 சிறிய மா, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 1/2 மணி மிளகு, நறுக்கப்பட்ட
• 1/4 சிவப்பு வெங்காயம், வெட்டப்பட்டது
• 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 1/8 டீஸ்பூன் கோசர் உப்பு

தயாரிப்பு

1. தொகுப்பு வழிமுறைகளின் படி quinoa ஐ தயார் செய்யவும்.
2. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் patties (quinoa மூலம் சீரகம் மூலம்) அனைத்து பொருட்கள் சேர்த்து. ஆறு சிறிய துண்டுகளாக கலவையை வடிவமைக்கவும்.
3. குறைந்த அளவு நடுத்தர வெப்பத்தில் ஒரு பெரிய ஆழமற்ற பாணியில் ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கவும். எண்ணெய் முழு கோட் கோட். துண்டுகளாக வறுக்கவும், பக்கத்திற்கு சுமார் 5 நிமிடங்கள். நீங்கள் அதை புரட்ட முயற்சிக்கும்போது பாட்டி பின்தொடர்ந்தால், ஒரு சில நிமிடங்கள் நீளமாக அதன் பக்கத்தில் வைக்கவும்.

1. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் உள்ள எஞ்சியுள்ள பொருட்கள் சேர்த்து, சால்மன் பைட்டினுடன் பரிமாறவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

நீங்கள் மாம்பழத்திற்கு எந்த வெப்பமண்டல பாணி உணவிலும் இடமாற்றம் செய்யலாம். அன்னாசி, ஹெயினின் விரிவடைய சேர்க்க வேண்டும். சிட்ரஸ் திராட்சைப்பழம் நன்றாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் சமைத்த பதிலாக புதிய சால்மன் அரை பவுண்டு பயன்படுத்தலாம். மற்ற பொருட்களுடன் அதை இணைப்பதற்கும், ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு சமைக்கும் முன்னர் உணவுப் பதப்படுத்தும் செயலிகளில் அது ஊடுருவி அதை வெப்பத்திலிருந்து அகற்றுவதற்கு முன் சமைப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. உணவுப் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்கு, பீஸ்ஸின் தடிமனான பகுதி 145 எஃப் அடைய வேண்டும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

சமைக்கப்பட்ட சால்மோனானது புதிதாக அதே நன்மைகள் அளிக்கிறது - இது புரதம், வைட்டமின் டி மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு நல்லது என்று அழற்சி-அழற்சி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருக்கும். நீங்கள் கிடைக்கக்கூடிய அல்லது மலிவான-இளஞ்சிவப்பு, சக்கீ, மற்றும் பிற வகைகளை இந்த செய்முறையைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள்களை பிராண்ட்களோடு ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வேண்டும், சோடியம் குறைந்த அளவிலான பிராண்ட் ஒன்றை தேர்ந்தெடுத்து, தேவையற்ற கூடுதல் உள்ளடக்கங்களை உள்ளடக்குவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளலாம்.

தோல் மற்றும் எலும்புகள் அப்படியே சால்மன் ஒரு பிராண்ட் இருந்தால், தோல் நீக்க ஆனால் எலும்புகள் வைத்து. அவர்களை மாஷ் அவர்கள் நீங்கள் அவர்களை கவனிக்க மாட்டேன். அவர்கள் நீக்க கால்சியம் மற்றும் நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் பணக்கார இருக்கும், அதனால் அவ்வாறு அது மதிப்பு விட அதிக முயற்சி.