உயர் அடர்த்தி ஏரோபிக் இடைவெளிகள் (HIIT) ஒர்க்அவுட்

இந்த நீண்ட மற்றும் சவாலான இடைவெளி பயிற்சி என்பது உங்கள் சோர்வுத்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு நிலையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதிகமான கலோரிகளையும் கொழுப்புக்களையும் எரிப்பதன் மூலம் அதிக தீவிர தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) வகையாகும்.

வொர்க்அவுட்டிற்கு, நீங்கள் 10 முதல் 4 நிமிட அதிக தீவிர தீவிர இடைவெளிகளைப் பெறலாம், இதில் நீங்கள் உணரப்படும் உழைப்பு அளவிலான நிலை 7-8 இல் வேலை செய்யும்.

நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த நிலை முழு 4 நிமிடங்களுக்கு நீடிக்கும். இந்த இடைவெளிகளுக்கு இடையில், நீங்கள் 2 நிமிட ஓய்வு பெறலாம், அங்கு நீங்கள் மிகவும் ஒளி இயக்கங்களை மீட்டெடுக்கலாம்.

நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதால், நிலை 7-8 ஐ பராமரிக்க உங்கள் சாய்ஸ் / எதிர்ப்பை குறைக்க அல்லது குறைக்க வேண்டும். உங்கள் அமைப்புகளுக்கு ஒரு அடிமை இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அவற்றை பரிந்துரைக்கப்படும் மட்டங்களில் தங்க வைக்கவும்.

இது மிகவும் சவாலான வொர்க்அவுட்டை, எனவே உங்கள் ஃபிட்னஸ் நிலை மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்றபடி ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளிகளை மாற்றவும். நீங்கள் எந்த கார்டியோ இயந்திரத்திலும் (கையேடு முறையில் அமைக்கப்பட்ட) அல்லது நடைபயிற்சி, இயங்கும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற எந்த வெளிப்புற செயல்பாடுகளிலும் இதைச் செய்யலாம்.

இந்த பயிற்சி இடைநிலை அல்லது மேம்பட்ட exercisers சிறந்த மற்றும் ஒவ்வொரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உழைப்பு சரியான அமைப்புகளை கண்டுபிடிக்க சில நடைமுறையில் ஆகலாம்.

உயர்-அடர்த்தி ஏரோபிக் இடைவெளிகள் HIIT ஒர்க்அவுட்

இந்த வொர்க்அவுட்டிற்கான உணரப்படும் உழைப்பு நிலைகள்

நிலை 3-4 நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் இடத்தில், வழக்கமான விட கொஞ்சம் கனமான சுவாசம், ஒருவேளை ஒரு சிறிய வியர்வை, ஆனால் ஒரு முழு உரையாடல் செயல்படுத்த முடியும்.

நிலை 7-8 என்பது முழுமையான 4 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் ஒரு தீவிர முயற்சி. நீங்கள் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறிவிட்டீர்கள், ஆனால் இடைவெளிகளை முடிக்க முடியும்.

முன்னெச்சரிக்கைகள்: இது ஒரு தீவிரமான தீவிர உடற்பயிற்சி ஆகும், இது ஆரம்பிக்க பொருத்தமானது அல்ல. நீங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.