நீங்கள் திருமணம் செய்துகொண்டிருந்தால், காதல் படங்களைப் பற்றிய முழுமையான எதிர்காலத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்துகொள்கிறீர்கள் - நீண்ட காலமாக கடற்கரையில் கைகளை பிடித்துக்கொண்டு, வாழ்க்கையின் சோதனைகள் மூலம் அன்பாக ஒருவருக்கொருவர் கண்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள். 10 வருடங்கள் கழித்து, 30 பவுண்டுகள் எடை கொண்ட ஒரு படுக்கையில் படுக்கையில் நீங்கள் இருவரும் ஓடுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை. நாம் இன்னும் அதிகமான வருங்கால எதிர்காலத்தை கற்பனை செய்து பார்க்கும்போது, உண்மையில் ஒரு சிறிய வித்தியாசம்.
எடை அதிகரிப்பு நமக்கு வயதாகிறது, ஆனால் திருமணமானவர்கள் 6 முதல் 9 பவுண்டுகள் ஒற்றை மக்களைப் பெறலாம், இது உங்கள் ஓடும் காலணிகள் மற்றும் ஸ்பைன்ட் கீழே உள்ள இடைவெளியில் சில கலோரிகளை எரிப்பதற்கு நீங்கள் விரும்பும் ஒரு உண்மை.
திருமண பவுண்டுகள் மீது வைத்து
நாங்கள் திருமணத்திற்குப் பிறகு எடை எடுக்கும் பல கோட்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் அது எப்போதும் கணவரின் தவறு, அல்லது என் பெண் வாடிக்கையாளர்கள் என்னிடம் கூறுகிறார்கள். உடல்பருமன் வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில், பகிரப்பட்ட சூழல் "பருமனான, செல்வாக்கு உடைய பங்குதாரர் ஒற்றுமைக்கு ஆளாகி, உடல்பருமன் தலையீட்டிற்கு முக்கிய இலக்காக இருக்கலாம்" என்று கண்டறிந்தது. பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- ஒரு பங்குதாரரைக் கண்டுபிடித்துவிட்டால் மெல்லியதாக இருக்க குறைந்த ஊக்கமளிக்கும்
- பிந்தைய கர்ப்பம் பவுண்டுகள் சுற்றி ஒட்டிக்கொள்கின்றன மற்றும் பெற்றோருக்கு பெருக்கலாம்
- அதிகமான உணவு சாப்பிடுவது அல்லது பெரிய உணவு சாப்பிடுவது
- அது கொச்சின். திருமணமான தம்பதிகள் ஒற்றை மக்களை விட டிவி பார்க்க வருகிறார்கள்
- சுறுசுறுப்பான கால அட்டவணைகள் உடல் ரீதியான செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைக் குறைப்பதற்கு குறைந்த நேரத்தை விட்டு விடுகின்றன
மற்றொரு சிக்கல் எடை அதிகரிப்பு அடிக்கடி creeps மற்றும் நீங்கள் இன்னும் டிவி பார்த்து வருகிறோம் அல்லது நீங்கள் பல வாரங்கள் உங்கள் ஞாயிறு காலை ரன் தவிர்க்கவில்லை என்று. நீங்கள் உங்கள் பங்குதாரர் பழக்கங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் இருவருக்கும் ஆரோக்கியமான ஒரு எதிர்காலத்தை திட்டமிட சில நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
எடை இழப்பு தவிர்க்கவும்
1. ஆரம்பத்தில் நல்ல பழக்கங்களை நிறுவுங்கள்
அநேக திருமணமான தம்பதிகள் உங்களிடம் சொல்வதுபோல், நீங்கள் அடிக்கடி என்ன செய்வது ஒரு பழக்கமாக மாறும், ஒரு பழக்கமான பழக்கம் ஒரு படுக்கை, ஒரு தொலைக்காட்சி மற்றும் உங்கள் பின்னால் அடங்கும். ஒவ்வொரு இரவிலும் நீங்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்த்தால், பல ஆண்டுகளுக்கு நீங்களும் இப்படித்தான் செய்ய வேண்டும். இதை தவிர்ப்பதற்கான சில கருத்துகள்:
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது - திருமணத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் டிராக்கை எளிதில் பெறலாம். நீங்கள் குடியேறியவுடன் உடனடியாக உடற்பயிற்சி முன்னுரிமை செய்யுங்கள். அதிக நேரம் கடந்து செல்லும் பாதை பாதிப்பிற்குத் திரும்புவது கடினம்.
- ஒன்றிணைந்த விஷயங்களைச் செய்யுங்கள் - ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கையில் சரிந்துவிடுகிறது, ஆனால் அது மிகவும் சுறுசுறுப்பான பழக்கங்களை உருவாக்குவது அவ்வளவு எளிதானது. நீங்கள் இரவு உணவிற்கு பிறகு ஒரு நடைப்பயிற்சி எடுக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள், செயலில் வீ விளையாடுவதை அல்லது பூங்காவில் ஒரு கன்னத்தில் நாய் எடுத்துக்கொள்வோம்.
- உங்கள் திருமணத்தின் உடற்பயிற்சியை ஒரு பகுதியாக ஆக்கவும் - நீங்கள் இருவரும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி. பல ஜோடிகள் ஒருவரோடு ஒருவர் சண்டையிட்டுக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் ஒருவர் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார், மற்றொன்று இல்லை. அந்த வழக்கு என்றால், நீங்கள் இரண்டு அனுபவிக்க ஏதாவது கண்டுபிடிக்க சுற்றி தோண்டி - ஒரு சன்னி வார இறுதியில் பைக் சவாரிகள், நடை அல்லது டென்னிஸ் போட்டியில். நீங்கள் ஒரு புதிய விளையாட்டு கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் ஒரு கிளாசிக்கல் நாளில் ஒரு கிளாஸ் ஒரு சிறிய வெள்ளை பந்தை ஒரு மில்லியன் முறை துளையிடுவது அல்லது விரக்தி என்று யார்? நீ இல்லை!
- தரை விதிகள் அமைக்கவும் - நீங்கள் வாரம் சில இரவுகளில் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மட்டுமே தொலைக்காட்சியை பார்க்கலாம். வீடியோ கேம்ஸ் ஒரு காரணி என்றால், மற்றவருக்கு பைத்தியம் பிடிப்பதைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை. அதை எடுத்து விடாமல் இல்லாமல் வேலையில்லா அனுபவிக்க வழிகளை கண்டுபிடிப்பது சமநிலை மிகவும் சாராம்சமாகும்.
2. உங்கள் உணவு பாணிகளை சமாளிக்க
நீங்கள் திருமணத்திற்குப் பிறகு உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை கைவிட அல்லது உங்களுடைய உண்ணாவிரதத்தை கைவிடுவதற்கு மற்ற நபரைக் கட்டாயப்படுத்தும்படி தூண்டப்படலாம். நீங்கள் வேறுபட்ட உணவு அணுகுமுறைகளை வைத்திருந்தால், ஏற்றுக்கொள்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. அவர் சோள நாய்களின் மற்றும் ஸ்னிக்கர்ஸ் முழு ஒரு உறைவிப்பான் வைத்து இருந்தால், அவள் உங்கள் உறைந்த டோஃபு-மரம்-பட்டை எலுமிச்சை ஆப்பு ஆச்சரியம் கதவை திறக்க மிகவும் சந்தோஷமாக இருக்க முடியாது. மறுபுறம், நீங்கள் Snickers நீங்கள் உறைவிப்பான் பார்க்க ஒவ்வொரு முறையும் தொடர்ந்து இருந்தால் நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரம் சோதனையை எதிர்த்து இருக்கலாம்.
நான் இந்த பிரச்சனையுடன் பல்வேறு வாடிக்கையாளர்களுடன் பணியாற்றியுள்ளேன், அவர்கள் உணவைச் சாகுபடி செய்வதற்கான பல்வேறு வழிகளைக் கண்டிருக்கிறார்கள்:
- ஒவ்வொருவருக்கும் தனக்கு சொந்தமான ஒவ்வொருவருக்கும் - நான் பணிபுரிந்த ஒரு தம்பதியர் ஒவ்வொருவருக்கும் சொந்த உணவைச் செய்திருந்தால், உணவிற்காக உங்களைத் தற்காத்துக் கொள்வது அவசியம். இந்த சூழ்நிலையில், ஒவ்வொருவருக்கும் நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் கிடைக்கும், ஆனால் நீங்கள் வெவ்வேறு நேரங்களில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவு கொஞ்சம் தனிமையாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு தனி உணவு தயாரிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு விருப்பத்தை இரவு உணவு செய்ய வேண்டும்.
- சமையல்காரர் முடிவானது - நான் வேலை செய்த மற்றொரு தம்பதியினர் என்ன சாப்பிடுகிறார்களோ அந்த உணவு சாப்பிடுவது எதை செய்ய வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யும். ஒரு ஆரோக்கியமான சமையல்காரர் பொறுப்பாக இருந்தால், சாப்பிடும் நபர் எதையும் சாப்பிட தயாராக இருக்கிறார். கணவன் என்னிடம் கூறியது போல், "அவள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று எனக்குச் சொல்கிறார், நான் அதை செய்கிறேன், அங்கு நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான திருமணத்திற்கு இரகசியத்தை கற்றுக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்."
- தனி உணவு - ஒரு வாடிக்கையாளர் நான் ஒவ்வொரு இரவும் தயாரிக்கப்பட்ட இரண்டு உணவையுடன் வேலை செய்தேன், அவளுக்கு ஆரோக்கியமான ஒன்று, கணவனுக்கான குறைந்த ஆரோக்கியமான பதிப்பு. இது செஃப் மீது கூடுதல் வேலை, ஆனால் சில ஜோடிகளுக்கு இது வேலை செய்கிறது.
- ஒன்றாக சமையல் செய்ய - ஒரு சமையல்காரர் மீது poring மற்றும் ஆச்சரியமாக விட ஒரு ஜோடியின் பிணைப்பு ஒன்றும், "பனிக்கட்டி 'பச்சை பீன்ஸ் என்ன அர்த்தம்?" உணவை உண்ணுதல் உன்னால் என்ன பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதை ஆரோக்கியமானதாக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இப்போது நீங்கள் சொல்லலாம், "ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு டீஸ்பூன் பயன்படுத்தினால் வெண்ணெய் முழு குச்சியைப் பதிலாக பச்சை பீன்ஸ் சமைக்கலாம். ஒரு யோசனை."
- அதிகமாக உண்ணுவதை தவிர்க்கவும் - உங்களுள் யாரும் ஒரு பெரிய சமையல்காரர் அல்ல, பிற தவறைத் தம்பதியர் செய்து முடிப்பதை முடிக்கலாம்: எல்லா நேரத்தையும் சாப்பிடுங்கள். நான் ஒன்றாக வேலை செய்து ஒரு வகுப்பு எடுத்து ஒவ்வொரு வாரம் புதிய சமையல் செய்யும் மூலம் இந்த பிரச்சினையை தீர்க்க ஒரு ஜோடி.
எனினும், நீங்கள் விஷயங்களை வெளியே வேலை, நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் எப்படி எளிதாக செய்ய முடியும் என்பதை பற்றி பேச. அவர் ஒரு பழம்பெரும் உணவு அடிமையாய் இருப்பார், அதைச் சுற்றிலும் நீங்கள் இருக்க முடியாது என்றால், அவரிடம் இரகசிய அமைச்சரவை கொடுங்கள், நீங்கள் சுற்றிலும் இருக்கும்போது மட்டுமே அவர் சாப்பிடுவார் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார். அவர் ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்களைப் பற்றி டோஃபு-மரம்-பட்டை-எலுமிச்சை-ஆப்பு ஆச்சரியத்தை கட்டாயப்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு முறை முயற்சி செய்ய வேண்டும், அது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், ஒரு மரம்-வெற்றுத்தனத்தை முயற்சி செய்ய வேண்டும் செய்முறையை.
நாங்கள் திருமணம் செய்துகொள்கையில் எங்கள் பழைய வாழ்க்கையை அடிக்கடி கைவிட்டுவிடுகிறோம், சில வழிகளில், உங்களை நெருங்கி வர புதிய நடைமுறைகளை உருவாக்க நல்லது. அந்த நடைமுறைகள் ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்துகொள்வது கடினமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அந்தப் பிந்தைய திருமண பவுண்டுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு உதவுங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
தி N, கார்டன்-லார்சன் P. நுழைவு இண்டோமோ ரொமாண்டிக் பார்ட்னர்ஷிப் ஒபெசிட்டி உடன் தொடர்புடையது. உடல் பருமன் 2009 ஜூலை 17 (7): 1441-7.