உங்கள் இலக்கு மற்றும் போ!
உங்கள் வழக்கமான இயல்பான நடைமுறையுடன் நீங்கள் சலிப்படைந்து விட்டால், இயங்கும் உங்கள் அன்பை மீண்டும் எரித்துக்கொள்ள உங்களுக்கு வேடிக்கையான இயங்கும் சவால் தேவைப்படலாம். இங்கே உங்கள் சவாலான மோஜோவை மீண்டும் பெற உதவும் ஐந்து சவால்கள் உள்ளன:
1. ஒரு வருடம் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு 5K இயக்கவும். இந்த சவாலை ஒரு பிட் அச்சுறுத்தலாக தோன்றலாம் (நீங்கள் ஒரு குளிர் காலநிலை சூழ்நிலையில் வாழும் குறிப்பாக), ஆனால் அது மிகவும் doable தான்.
நீங்கள் மீட்க நேரம் நிறைய ஏனெனில் 5K ஒரு மாதம் ஒருமுறை இனம் சரியான தூரம். ஆனால் இனங்கள் அடிக்கடி சோம்பேறி மற்றும் வடிவம் வெளியே பெற நேரம் இல்லை போதுமான அடிக்கடி. உள்ளூர் 5K இனங்கள் கண்டுபிடிக்க மிகவும் எளிதானது, எனவே நீங்கள் சில கண்டுபிடிக்க மிகவும் தூரம் பயணம் செய்ய கூடாது.
ஒரு பெரிய சவாலாக வேண்டுமா? ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு அரை மராத்தான் அல்லது மராத்தான் இயங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் 5K க்காக இருப்பதைக் காட்டிலும் நிறையப் பயணிக்க வேண்டும், ஆனால் அதில் இருந்து சில பெரிய பயணங்கள் கிடைக்கும். ஒரு மாதாந்திர அரை அல்லது முழு மராத்தான் சவால் மட்டுமே அனுபவமுள்ள ரன்னர் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மாதமும் நீங்களே நீண்ட தூரம் ஓட்டக்கூடாது - உங்களுடைய எளிய பயிற்சி வேகத்தில் சில இனங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.
மேலும் காண்க: உள்ளூர் இனங்கள் கண்டுபிடிக்க எப்படி
2. ஒரு நாளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் இயக்கவும். ஒரு மாதத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க உங்களை சவால் செய்ய உங்கள் சொந்த இயங்கும் ஸ்ட்ரீக் தொடங்கும். ரன்கள் நீண்ட காலம் இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ரைனிங் ஸ்ட்ரீக் அசோசியேஷன் இயங்கும் ஓட்டத்தை வரையறுக்கிறது, "ஒவ்வொரு காலண்டரின் நாளிலும் ஒரு சொந்த உடல் சக்தியின்கீழ் குறைந்தபட்சம் தொடர்ச்சியான மைல் இயங்குகிறது (எந்தவொரு உடல்நல அல்லது மெக்கானிக்கல் உதவியையும் செயற்கை கருவிகளை தவிர)".
ஒரு ஓட்டத்தில் ரன்கள் சாலைகள், தடங்கள், பாதைகள், அல்லது டிரெட்மில்லில் ஏற்படும். ரன் ஸ்ட்ரீக் ரன் செய்ய உந்துதல் ஒரு வேடிக்கை வழி, ஆனால் streakers கவனமாக இருக்க வேண்டும். மீதமுள்ள நாட்கள் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், மீதமுள்ள நாட்கள் மீட்புக்கு முக்கியம் என்பதால்.
நீங்கள் இயங்கும் ஸ்ட்ரீக் தொடங்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் இயங்கும் குறைந்தபட்சம் மிகச் சிறியது (நீங்கள் ஒரு மைல் ரன் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்) மற்றும் உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் ஒரு வாய்ப்பை எளிதாக்கலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும், உங்கள் காயமடைந்த உயிர்களைக் காப்பாற்றுவதற்காக ஒரு காயம் அல்லது வியாதி மூலம் நீங்களே தள்ள வேண்டாம் என்று கவனமாக இருங்கள். உங்கள் காயம் அல்லது நோயை மோசமாக்குவது அல்லது புதிய காயங்கள் ஏற்படலாம்.
இயங்கும் கோடுகள் சம்பந்தப்பட்ட மற்றொரு வேடிக்கையான யோசனை நன்றி மற்றும் புத்தாண்டு தினத்திற்கும் இடையே ஒவ்வொரு நாளும் இயக்கப்படுகிறது, இது வருடத்தின் பிஸியாக (மற்றும் உயர் கலோரி) நேரத்தின் போது இயங்குவதற்கு உந்துதல் பெற உதவும்.
ஒரு பெரிய சவாலாக வேண்டுமா? ஒரு வருடம் ஸ்ட்ரீக்கிங் செய்யுங்கள்! ஒவ்வொரு வருடமும் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு மைல் தூரத்தை இயங்கினால், யு.எஸ்.ஆர்.எஸ்.எஸ்.ஏ.இ.ஆர்.ஏ. யுஎஸ் செயலில் இயங்கும் ஸ்ட்ரீக் லிஸ்டில் பட்டியலிடப்படலாம்.
3. ஒரு மாதத்தில் 5K, 10K, அரை மராத்தான், மராத்தான் இயக்கவும். இந்த வகை சவாலுக்கான திட்டமிடல் மரண தண்டனையாக கடுமையானதாக இருக்கக்கூடும், ஏனென்றால் நான்கு வாரங்களுக்கும் ஒரு வரிசையில் எல்லா இனங்களையும் வரிசைப்படுத்த கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் இயக்க விரும்பும் மராத்தான் தொடங்கி, அங்கிருந்து மீண்டும் வேலை செய்யுங்கள். ஆனால், நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்களே எல்லா இடங்களிலும் "ஓட்டம்" போகவில்லை, உங்கள் உடலின் எல்லாவற்றிற்கும் முதுகெலும்பைக் கையாள முடியாது.
ஒரு பெரிய சவாலாக வேண்டுமா? டாப்ஸி சவால் (ஜனவரி மாதம் வால்ட் டிஸ்னி வேர்ல்ட்ஸ் மராத்தான் வீக்கெண்டில்) நீங்கள் ஒரு நீண்ட வார இறுதியில் அனைத்து நான்கு பந்தயங்களையும் செய்கிறீர்கள்! மற்ற அரை அல்லது முழு மராத்தான் அமைப்பாளர்கள் தங்கள் இனம் வார இறுதிகளில் சிறிய பந்தயங்களை சேர்த்துக்கொள்கின்றனர், எனவே இந்த வகையான முற்போக்கு இனம் வார இறுதி நாட்கள் எளிதானவை.
4. உங்கள் நேர மண்டலத்தில் ஒவ்வொரு மாநிலத்திலும் ஒரு பந்தயத்தை இயக்கவும். உள்ளூர் இனங்கள் இயங்கும் மலிவான மற்றும் வசதியானது, ஆனால் நாட்டின் பல்வேறு பகுதிகளில் இயங்குவது வேடிக்கையாக உள்ளது. உங்கள் நேர மண்டலத்தில் அண்டை மாநிலங்களுக்கும் பின்னர் மற்றவர்களுக்கும் பிரித்து முயற்சிக்கவும். வேலை அல்லது இன்பத்திற்காக நீங்கள் வேறொரு மாநிலத்திற்குச் சென்றால், ஒரு இனம் இருந்தால், உங்கள் பயணத் தேதியோடு எந்தவொரு தூரமும் இருக்கும். இது ஒரு சிறப்பு பயணம் செய்யாமல் மற்றொரு இனம் சேர்க்க ஒரு எளிதான வழி.
ஒரு பெரிய சவாலாக வேண்டுமா? ஒவ்வொரு மாநிலத்திலும் ஒரு பந்தயத்தை இயக்கவும். இந்த சவாலை நிறைவேற்ற பல ஆண்டுகள் ஆகலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வேறொரு மாநிலத்தை இயக்கும் போது, நீங்கள் முன்னேறிச் செல்கிறீர்கள், நம்பமுடியாத குறிக்கோளை நோக்கி வேலை செய்கிறீர்கள் போல உணர்கிறீர்கள்.
சில ரன்னர்கள் ஒவ்வொரு மாநிலத்திலும் ஒரு அரை அல்லது முழு மராத்தான் இயக்க முயற்சிக்கும்போது ஒரு காடி வெட்டியை எடுத்துக் கொள்கிறார்கள்.
5. உங்கள் சொந்த வாளி பட்டியலில் உருவாக்கவும். நீங்கள் இயங்கும் பற்றி கனவு என்று உங்கள் தலையில் பந்தயங்களில் ஒரு பட்டியல் இருக்கிறது? எல்லாவற்றையும் எழுதி அவற்றை ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியில் இயக்கவும், அது ஒரு வருடம் அல்லது இரண்டாகவும், ஒரு மைல்கல் பிறந்த நாளையா அல்லது உங்கள் முதல் பெரிய இனத்தின் ஆண்டு விழாவாகவோ இயங்கத் தொடங்குவதற்கு ஒரு திட்டத்தில் பணிபுரிய தொடங்கவும்.
மேலும் காண்க: