உங்கள் இயங்கும் உந்துதலை மேம்படுத்தவும்
உங்கள் உந்துதல் பழக்கத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில் உங்கள் உந்துதல் முக்கியம். நீங்கள் இயங்கத் தூண்டப்படுவதைத் தடுக்க சில யோசனைகளை முயற்சி செய்க:1 - உங்கள் சொந்த இயக்குதல் பாரம்பரியத்தை தொடங்குங்கள்
ஒவ்வொரு ஆண்டும் நீங்கள் இயங்கும் ஒரு இனம் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் பந்தயத்திற்காக பயிற்சியளிப்பதற்கும், இயங்குவதற்கும் எதிர்பார்த்திருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் "ஸ்ட்ரீக்" உயிருடன் இருப்பதற்கு உந்துசக்தியாக இருப்பீர்கள். சில நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்களுடன் இனம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் அதை ஒரு வருடாந்திர நிகழ்வாக செய்யலாம்.
மேலும் காண்க: உள்ளூர் சாலை இனங்கள் கண்டுபிடிக்க எப்படி
2 - தயாராக இருங்கள்
உங்கள் காரில் ஆடைகளையும் காலணிகளையும் இயங்கும் ஒரு பை வைத்திருங்கள். எந்த எதிர்பாராத வாய்ப்பையும் ரன் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே இயங்கினால், சில இயங்கும் இயங்காததை விட சிறந்தது, அது உங்கள் இயங்கும் பழக்கத்தை பராமரிக்க உதவும்.
3 - திங்கள் இயக்கவும்
நான் என் வாராந்திர உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடும் போது, நான் எப்போதும் திங்கள் அன்று ஒரு ரன் அல்லது பயிற்சி பெற உறுதி செய்ய முயற்சி. ஏன் திங்கள்? வாரம் தொடங்கி ஒரு ரன் வாரத்தின் எஞ்சியிருக்கும் தொனி மற்றும் வடிவத்தை அமைக்கிறது. நீங்கள் வாரத்தின் தொடக்கம் நீங்கள் மீதமிருக்கும் போக வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்கள்.
வாரத்தில் ரன்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பெற வேண்டும் என்று நீங்கள் தெரிந்தால் திங்களன்று இயங்கும் மேலும் உதவுகிறது. இது உங்கள் வளைகோட்டின் கீழ் ஏற்கனவே ஒரு வாரம் ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்பதாகும்.
வாரத்தின் ஆரம்பத்தில் மிகுந்த சாதனை என்ற உணர்வை உணர்ந்தால், வாரத்தின் மூலம் நீங்கள் உற்சாகம் மற்றும் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க முடியும்.
மேலும், சமூக நிகழ்வுகள் ஒரு திங்கள் மாலை பாப் அப் குறைவாக இருக்கும், எனவே உங்கள் மாலை இயங்கும் திட்டங்கள் இரவு ஒரு கடைசி நிமிட அழைப்பின் மூலம் தடம் பெறும் சாத்தியம் இல்லை. நீங்கள் எதையும் இழக்கிறீர்கள் போல் உணர்கிறேன் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். மற்றும், நாம் அதை சந்திக்க வேண்டும், திங்கள்கிழமை மன அழுத்தம் இருக்க முடியும்! ரன்னிங் ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் நிவாரணி மற்றும் ஒரு புதிய வாரம் சவால்களை சமாளிக்க உதவும் ஒரு நல்ல வழி.
4 - ஒரு புதிய ரன்னர் "ஏற்றுக்கொள்"
அது எப்போதுமே ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் விளையாட்டாக ஆர்வத்துடன் ஆர்வத்துடன் இயங்குவதை விரும்பும் ஒருவருக்கு உற்சாகமளிக்கிறது. இயக்க விரும்பும் ஒருவரை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், ஆனால் எப்படி தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் உதவியை வழங்கவும். சில அடிப்படை பயிற்சி ஆலோசனை மற்றும் கியர் அறிவு மற்றும் மிக முக்கியமாக, மிகவும் தேவையான ஊக்குவிப்புடன் அவரை அல்லது அவரிடம் நீங்கள் வழங்கலாம். இந்த நபருடன் சில ஓடங்களில் நடந்து கொள்ளுங்கள். அவருடன் ஓடினாலும், உங்களுக்காக உடல் ரீதியாக சவாலானதல்ல என்றாலும், ஒரு புதிய ரன்னர் கண்களின் மூலம் விளையாட்டைப் பார்த்து, உங்கள் உற்சாகத்தை புதுப்பிக்க உதவும்.
மேலும் பார்க்க: தொடக்க வழிகாட்டியை உதவ 9 வழிகள்
5 - காலை நேரத்தில் இயக்கவும்
நான் காலையில் ரன் எடுக்கும் போதெல்லாம், நாள் முழுவதும் மணிநேரம் எனக்கு கிடைத்தது போல் உணர்கிறேன். நான் மாலையில் ஓட அழுத்தம் கொடுக்கவில்லை, காலையில் என்னுடைய மைல்கள் செய்தேன். வேலை மற்றும் வீட்டில் பொறுப்புகள் வரை உறுத்தும் போது மாலை இயக்க நேரம் எப்போதும் கடினமான கிடைக்கும். நாளைய தினம் ரன் எடுப்பவர்கள், பின்னர் அதை செய்ய முயற்சிப்பவர்களைவிட தங்கள் இயங்கமைப்புடன் மிகவும் உறுதியாக இருக்கிறார்கள்.
மேலும் காண்க: இயக்க நேரம் அதிக நேரம் எப்படி கண்டுபிடிக்க வேண்டும்
6 - ஒரு இடைவேளை எடுத்து
நீங்களே பயிற்சி அளிப்பது, உந்துதல் மற்றும் தடுக்கும் காயங்களைத் தடுக்க முக்கியம். ஆரோக்கியமான, நிலையான பயிற்சி, உங்கள் உடலுக்கு வழக்கமான மீட்பு காலங்கள் தேவை. ஓய்வு வாரங்கள் உங்கள் வாராந்த ஓட்ட அட்டவணையில் கட்டவும், "மீட்பு வாரங்களுக்கு" திட்டமிடலாம் (உங்கள் வாராந்திர மைலேஜ் குறைக்கப்படும் போது) ஒவ்வொரு நான்கு வாரங்களும். மேலும், உங்கள் பயிற்சிக்கான அட்டவணையில் நடைபயிற்சி, பைக்கிங் அல்லது நீந்துதல் போன்ற குறுக்கு-பயிற்சி வேலைகளை உறுதி செய்யுங்கள், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் இயங்குவதன் மூலம் (மனோ ரீதியிலும் உடல் ரீதியிலும்) நீங்கள் எரிக்கப்பட மாட்டீர்கள்.
7 - கிரியேட்டிவ் இருங்கள்
நாளுக்கு நாள் கழித்து அதே உடற்பயிற்சிகளையும் செய்துகொண்டிருந்தால் நீங்கள் சலிப்படையலாம் அல்லது எரித்து விடுவீர்கள். சில உடற்பயிற்சிகளையும் கண்டறிவதன் மூலம் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு வேகத்தை அல்லது மலை மீண்டும் மீண்டும் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் ரன்களை மாற்றவும்.
மேலும் பார்க்க: ஒரு சோம்பேறி ரன்னர் இல்லை 6 வழிகள்
8 - சிறப்பாக உங்கள் உத்வேகம் வைக்கவும்
நினைவூட்டல்களிலும் தூண்டுதல்களிலும் உங்களைச் சுற்றியே ஓடுவதற்கு நீங்கள் ஊக்குவிக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் காபி மேஜை மீது புத்தகங்கள் அல்லது இதழ்கள் இயங்கும் , உங்கள் ரேஸ் புகைப்படங்கள் உங்கள் கணினியில் உங்கள் திரை பாதுகாப்பான புகைப்படங்கள், அல்லது உங்கள் குளிர் சாதன பெட்டி அல்லது குளியலறை கண்ணாடி போன்ற முக்கிய இடங்களில் ஊக்குவிக்கும் இயங்கும் மேற்கோள், செய்ய.