ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் சமையலறையை நிரப்பி, எடை இழக்க கவனமாக உணவை திட்டமிட்டுள்ளோம். ஆனால் உங்கள் உணவு இன்னும் வேலை செய்யவில்லை. தெரிந்த ஒலி? துரதிருஷ்டவசமாக, இது ஒரு சவாலான தேவை என்று உங்கள் சரக்கறை விட அதிகமாக இருக்கலாம். நீங்கள் உண்மையான முடிவுகளை பெற மோசமான உணவு பழக்கம் உடைக்க எப்படி கற்று கொள்ள வேண்டும்.
எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? முதல் படி மிகவும் சேதம் செய்யும் நடத்தைகளை அடையாளம் காண்பதுதான். அன்றாட உணவு பழக்கவழக்கங்களின் பட்டியலை ஸ்கேன் செய்யுங்கள், இது காலியாக உள்ள கலோரி, தேவையற்ற கொழுப்பு அல்லது உங்கள் உணவில் சர்க்கரையை சேர்க்கும். எந்தவொரு ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களும் நன்கு தெரிந்திருக்கும். இந்த நடத்தைகள் உங்கள் waistline மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க முடியாது.
நீங்கள் முக்கியமான நடைமுறைகளை அடையாளம் காணலாம் மற்றும் இலக்கு கொள்ளலாம் என்றால், அது ஒரு தீர்வு பெற மற்றும் அளவிலான உண்மையான முடிவுகளைப் பார்க்க எளிதாகிறது. நீக்குவதற்கு ஒரு நடவடிக்கையை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுவிட்டால், நல்ல நடத்தைக்காக நீங்கள் இதை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மோசமான உணவு பழக்கத்தை மாற்றுவதில் புத்திசாலித்தனமான வழி, ஆரோக்கியமான நடைமுறையை எளிதாக்குவதோடு நல்லது என்று உணர்கிறது. அந்த வழியில், நீங்கள் வழக்கமாக புதிய பழக்கத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
மாற்றத்திற்கான தொடக்க புள்ளியாக ஒவ்வொரு மோசமான பழக்கத்திலும் கீழே உள்ள பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தவும். ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு பொருத்தமான தீர்வுகளை மாற்றியமைக்கவும். நீங்கள் படைப்பாற்றல் பெறவும், உங்களுக்காக மேலும் உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தீர்வை உருவாக்கவும் முடியும்.
1 - நீங்கள் உங்கள் பழக்கம் "கெட்ட"
நீங்கள் உரையாற்ற விரும்பும் முதல் பழக்கம் உங்கள் உணவு நடைமுறைகளை விவரிப்பதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் மொழி. "கெட்ட" வார்த்தையை நீக்குவது சரியான திசையில் ஒரு சிறிய படியாகும்.
டியூக் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள உலக புகழ் பெற்ற எடை இழப்புத் திட்டமான டியூக் டயட் மற்றும் ஃபிட்னஸ் சென்டரில் ஊட்டச்சத்து இயக்குனர் எலிசபெட்டா போலீட்டி, எம்.பி.எச்., எல்.டி.என், சி.டி.இ. நடத்தைக்கு தீர்ப்புகளை இணைப்பது எடை இழப்புக்கு தடையாக இருப்பதாக அவர் கூறுகிறார்.
"வெட்கம் உதவாது," என்று அவர் கூறுகிறார், தீர்ப்பு இல்லாமல் உணவு பழக்கங்களை உரையாற்றுவதற்கு பயிற்சி நிபுணர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.
"சாப்பிட சரியான வழி இல்லை, நான் கெட்ட பழக்கங்களின் குரு அல்ல, வாடிக்கையாளர்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் உண்பதற்கு உதவுகிறார்கள், நன்றாக உணர்கிறார்கள், என் வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் திட்டத்தை தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்."
நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை அல்லது உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை மாற்றி வருகிறீர்களோ, அது மெதுவாகவும் மென்மையான அணுகுமுறையுடனும் சிறந்ததா என்று அவர் கூறுகிறார். ஒரு நேரத்தில் ஒரு பழக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டு, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க எளிய மாற்று நடத்தை கண்டுபிடிக்க ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்.
2 - நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி-மகிழ்ச்சியான சமையலறை வைத்திருங்கள்
நீங்கள் தீர்ப்பை ஒதுக்கிவிட்டால், வெற்றிகரமாக சூழலை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உயர்த்துவதற்கான நேரம் இது. ஆரம்பிக்க சிறந்த இடம் சமையலறையில் உள்ளது.
உங்கள் சமையலறை கவுண்டரில் உயர் கலோரி உணவுகளை வைத்திருக்கிறீர்களா? கண்ணைக் காட்டிலும் உங்கள் காலியான காலியோ சிற்றுண்டி உணவை உண்பது எப்படி? மிதவை, சர்க்கரை பானங்கள், அல்லது கொழுப்பு இனிப்பு விருந்தளிப்பவர்கள் குளிர்சாதன பெட்டியின் சென்டர் அலமாரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்களா? இந்த உணவு சேமிப்பு பழக்கங்கள் , கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் படி, ஆரோக்கியமற்ற, புத்தியில்லாத உணவுகளை ஊக்கப்படுத்தலாம்.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் இடமாற்று: நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் வாய்ப்பு குறைவாக உள்ள இடங்களில் காலியாக உள்ள கலோரி உணவை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் குறைந்த பெட்டிகளிலோ சில்லுகளிலோ சில்லுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களை உயர்த்தி, அவற்றைப் பெற சிறிது வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் சமையலறை கவுண்டர்களை அழிக்கவும், பழம் கிண்ணத்தில் குக்கீ ஜாடிகளை மாற்றவும். மற்றும் ஒரு முழுமையான குளிர்சாதன பெட்டி னின் செய்ய அதனால் நீங்கள் உலவ கதவை திறக்கும் போது, மிகவும் சத்தான உணவுகள் முன் மற்றும் மையம்.
3 - உணவு உணவு கலோரிகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள்
ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது எடை இழப்பு வரும்போது சமைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பேக் பேக் ஒன்றிற்கு முன்னால் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவை திட்டமிட்டு சமைக்கும்போது , சத்தான பொருட்கள் மற்றும் பகுதியை கட்டுப்படுத்துவது எளிது.
ஆனால் நீங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஜாடியில் இருந்து கரண்டி நனைத்த போது உங்கள் தினசரி உணவை சேர்க்க எவ்வளவு கலோரி ஆச்சரியப்பட்டேன், ஒரு கூடுதல் dollop அல்லது குக்கீ மாவை இரண்டு அடைய, அல்லது மீண்டும் உங்கள் வீட்டில் பூஸ்டோ செய்முறையை சுவை ... மீண்டும் ... மீண்டும்? இது உங்கள் ஸ்மார்ட் கலோரி-எண்ணில் கணக்கில்லாத கணக்கில் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை சேர்க்க முடியும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் விரக்தியடைந்திருக்கலாம், ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது எடை இழப்புத் திட்டத்தில் கூட கைவிடலாம்.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் இடமாற்று: நீங்கள் சமையலறையில் இருக்கும்போது உங்கள் கரும்பில் ஒரு ஜாடி வைக்கவும். நீ ஒரு ஸ்பேட்டூலா, ஸ்பூன், அல்லது சமையல் பாத்திரத்தை உபயோகித்தபின், அதை உன் வாய்க்கு பதிலாக தண்ணீரில் போடு. நீங்கள் துணி துவைக்க மற்றும் உங்கள் இடுப்பு ஆஃப் கலோரி வைக்க வேண்டும். அதேபோல், நீங்களே பாடுபடக் கூடிய கிண்ணங்கள், தொட்டிகள் மற்றும் பான்ஸை மூழ்கச் செய்யத் தயாராக இருக்கும் பனிக்கட்டிகளால் மூழ்கி வைக்கவும். உணவு தயாரிப்பின் போது உண்ணும் உணவை உறிஞ்சுவதற்கு ஒரு புதினா அல்லது சர்க்கரை-இலவச பசைகளை கழுவலாம்.
4 - நீங்கள் கவனச்சிதறல்களுடன் சாப்பிடுவீர்கள்
உங்களுக்கு தேவையானதை விட சாப்பிட சிறந்த வழி (மற்றும் உங்கள் வால்பிண்டில் தேவையற்ற பவுண்டுகளை சேர்க்க) திசை திருப்பச் சாப்பிடுவது. நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு தொலைக்காட்சி அல்லது மடிக்கணினி முன் சாப்பிட்டால், நீங்கள் அநேகமாக திசை திருப்பப்படுபவர். புத்தகங்கள் அல்லது பத்திரிகைகளோடு கூட சாப்பிடுவது உங்கள் உணவிலிருந்து கவனம் செலுத்துகிறது.
ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்: உங்கள் உணவை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது, மெதுவாக சாப்பிடுவீர்கள், உணவை அனுபவிக்கலாம் , பசியின்மை மற்றும் முழுமையின் அறிகுறிகளை உணரலாம், இதனால் சரியான அளவு உணவு சாப்பிடுவீர்கள். அவ்வாறு செய்ய, சாப்பாட்டு நேரத்தில் திருப்திகரமான அனுபவத்தை உருவாக்கவும்.
உங்கள் அட்டவணையை அமைக்கவும், உங்கள் உணவைத் தட்டவும் (ஒரு பெட்டி அல்லது பிளாஸ்டிக் கொள்கலனில் இருந்து சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக), மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடும்போது தொலைக்காட்சி அணைக்க வேண்டும். பத்திரிகைகளையும் செய்தித்தாள்களையும் ஒதுக்கிவிட்டு சாப்பிடுவதற்கான உணர்திறன் அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். "ஞானமான உணவு" என்று அழைக்கப்படும் இந்த பழக்கம், பல வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முக்கியமாகும்.
5 - நீங்கள் உணவு பதுங்கும்
பாலிட்டி படி, உணவுத் துண்டு துண்டாகி, அவளுடைய வாடிக்கையாளர்களில் பலர் மாற்ற விரும்பும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கமாக இருக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் சுற்றி இருக்கும் போது பல முறை நல்ல உணவு பழக்கங்களை நாங்கள் கடைப்பிடிப்போம் என்று அவர் விளக்குகிறார். உதாரணமாக, உங்கள் மனைவி அருகே இருக்கும் நாளில் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுவீர்கள். ஆனால் உங்கள் கணவர் அல்லது மனைவி படுக்கைக்கு செல்லும் போது, நீங்கள் பொதுவாக தவிர்க்கும் உணவுகள் மீது nibbling காண்பீர்கள். உண்மையில், ஒரு ஆய்வு தனியாக சாப்பிடும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உங்கள் ஆபத்து இடையே ஒரு இணைப்பை கண்டுபிடித்தது.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் இடமாற்று: நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான பழக்கத்திலிருந்து விடுபட வேண்டிய அவசியம் என்னவென்று நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். எந்தவொரு தேடும் போது தனது வாடிக்கையாளர்களில் சிலர் "அவர்கள் விரும்புவதைச் செய்யத் தயங்குகின்றனர்" என்று போலீசி கூறுகிறார். அது நன்கு தெரிந்திருந்தால், உங்கள் உணவுத் திட்டம் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படலாம், சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியாக இருந்தால் ஆரோக்கியமான உணவுகள் சிற்றுண்டிக்கொள்ளலாம் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். புதிய பழம், முன்கூட்டியே காய்கறி காய்கறி, முழு தானிய கிராக், அல்லது கொட்டைகள் போன்றவற்றை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் தயார் செய்யுங்கள்.
6 - நீங்கள் உடல்நலம் ஹாலோ உணவுகள் வீழ்ச்சி
உணவுப் பொதிகளின் முன் விளம்பர கூற்றுக்கள், உணவை விட ஆரோக்கியமானதாக உணர முடியும். உதாரணமாக, குக்கீகளின் ஒரு பெட்டி அவர்கள் அனைத்து இயற்கை, அல்லாத GMO, கரிம பொருட்கள் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது என்று விளம்பரம் ஆனால் அவர்கள் இன்னும் குக்கீகளை. மற்றும் அந்த குக்கீகளை ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு மிக அதிகமாக இருக்கலாம், சர்க்கரை சேர்க்க, மற்றும் காலியாக கலோரிகள்.
சில ஆராய்ச்சிகள், ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதை உணரும் விதமாகவே நாம் உணர்கிறோம்.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் இடமாற்று: தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் முன் கூற்றுகளை புறக்கணித்து விடுங்கள். மாறாக, கூட்டாட்சி அரசாங்கத்தால் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட தரவைப் பெற, ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிளைத் திருப்புதல் மற்றும் ஸ்கேன் செய்யவும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பொருட்கள், சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் தேவையான பொருட்கள் பட்டியலை ஆய்வு செய்யலாம்.
7 - முழுமையின் புள்ளியை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள்
நம்முடைய "சுத்தமான தட்டில்" பண்பாடு நமக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறது, அது நம் உடம்பில் உள்ள எல்லா உணவையும் பூர்த்தி செய்வது-நாம் ஏற்கெனவே முழுக்க முழுக்க இருந்தாலும்கூட. ஆனால் நல்ல நடத்தை இந்த நடைமுறை எங்களுக்கு overeat ஏற்படுத்தும் ஒரு மோசமான உணவு பழக்கம். நீங்கள் வேகமாக விரக்தியோ அல்லது திசைதிருப்பப்பட்ட உணவியாகவோ இருந்தால், நீங்கள் முழுமையின் புள்ளியை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள்.
ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் : உண்ணாவிரதம் தவிர்க்க சிறந்த வழி உங்கள் சாப்பிடும் பழக்கத்தை மெதுவாக்குவதாகும், இதனால் நீங்கள் முழு உணவையும் உணர முடியும். பல அறிந்த உண்பவர்கள் உணவு ஒவ்வொரு கடிக்கும் இடையே தங்கள் முட்கரண்டி வைக்கிறார்கள். இது உங்கள் உணவை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று கடிகாரங்கள் இடையே தண்ணீர் குடிக்க உதவுகிறது.
இந்த நடைமுறைகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு முழு தொப்பை உணர்தல் உணர நீங்கள் அதிக நேரம் கொடுக்கிறது, இதனால் நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.
8 - நீங்கள் உணவு பங்கு கலோரிகள் மதிப்பீடு செய்யவில்லை
நீங்கள் குழந்தைகளுக்கு சமைத்த ஒரு அம்மா என்றால், அது அவ்வப்போது உங்கள் குழந்தையின் உணவில் நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கக்கூடும். உற்சாகமான பெற்றோராக இருப்பதால், உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதற்கு மிகவும் வசதியான வழி போல தோன்றலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு வழக்கமான நடைமுறையைச் செய்தால், அது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கமாக மாறும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது கடினமாக இருக்கலாம், நீங்கள் உணவை உண்பது அல்லது உணவு உண்ணும் அளவுக்கு நீங்கள் கவனிக்கவில்லை.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் இடமாற்று: உங்கள் சொந்த தட்டில் இருந்து சாப்பிட எப்போதும் சிறந்தது. நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு சமைத்தால் , நீங்களே சிறிது கூடுதல் செய்யுங்கள், பின்னர் ஆரோக்கியமான வயதுவந்தோரைப் பிரித்தெடுக்க " அளவிடு ".
உதாரணமாக, உங்கள் சிறிய ஒரு மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் செய்தால், முதலில் உங்கள் குழந்தையின் உணவு தட்டு, பிறகு ஒரு தனி தட்டு உருவாக்க. கொழுப்பு அல்லது அதிகப்படியான கலோரி இல்லாமல் ஊட்டச்சத்து சேர்க்கும் திருப்தி நிறைந்த வயதான பகுதியாக சிறிய சேவையை மாற்றுவதற்கு ப்ரோக்கோலி, கீரை, பட்டாணி, அல்லது மற்றொரு பச்சை காய்கறியின் குவியல் சேர்க்கவும்.
9 - நீங்கள் பெட்டியில் இருந்து நேராக சாப்பிடுங்கள்
எத்தனை முறை நீங்கள் தானியம் ஒரு பெட்டி பிடித்து அதை பெட்டியில் இருந்து உலர் உரிமை சாப்பிட்டு? நீங்கள் சிற்றுண்டி கிராக் அல்லது சில்லுகளை உறிஞ்சும் போது, சேவையகத்தை ஸ்கேன் செய்தால், ஒரு கிண்ணத்தில் அல்லது ஒரு தட்டில் ஒரு சேவையை வைக்கிறீர்களா? அல்லது பையில் உங்கள் கையை நீட்டி, புன்னகை செய்யலாமா?
பாக்ஸ் அல்லது பையில் இருந்து நேரடியாக சாப்பிடுவது வசதியானது, அது உங்கள் அழுக்கு டிஷ் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம், ஆனால் இந்த கெட்ட பழக்கம் உங்கள் இடுப்புக்கு நல்லதல்ல. உண்மையில், அது உங்கள் தினசரி மொத்த அதிகப்படியான கலோரி நூற்றுக்கணக்கான சேர்க்க முடியும்.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் இடமாற்று: உங்கள் தானிய பெட்டிகளில் ஒரு கப் அளவிலான ஸ்கூப் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் ஒரு உணவு சாப்பிட விரும்பினால் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். பிறகு சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு கிண்ணத்தில் அதை உறிஞ்சவும்-நீங்கள் உலர்ந்தால் அதை சாப்பிட திட்டமிட்டாலும்.
நீங்கள் சிப்ஸ் அல்லது சிற்றுண்டி கிராக்ஸில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிறிய தகடு மீது 15 முதல் 20 சில்லுகள் வைக்கவும்.
10 - நீங்கள் அடிக்கடி ஆர்டர் செய்கிறீர்கள்
உணவு விநியோகம் சுலபமாக உள்ள ஒரு நகரத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், சமைக்க நேரம் இல்லாதபோது, பிஸியாக இரவுகளில் நீங்கள் சேவையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி கட்டளையிட்டால், அது கெட்ட பழக்கமாக மாறும்.
இதன் விளைவாக மிக அதிகமான உணவுகளை ஆர்டர் செய்வது எளிது. கூடுதலாக, விநியோகத்திற்காக கிடைக்கக்கூடிய பல உணவுகள் (பீஸ்ஸா, துணை, துரித உணவு) பெரிதும் பெரிதும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளாகும்.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் இடமாற்று: சமைக்க மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது சமைக்க நீங்கள் சமைக்கலாம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துள்ள உணவை சாப்பிட்டால் உங்கள் பணப்பையையும் உங்கள் இடுப்புலையும் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். முன்கூட்டியே தயாரிப்பது அல்லது மளிகை கடையில் ஒரு சில பகுதி கட்டுப்பாட்டு உணவுகளை வாங்குதல் மற்றும் உங்கள் உறைவிப்பால் அவற்றைத் துண்டிக்கவும். அனைத்து உறைந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல, ஆனால் புத்திசாலித்தனமான முடிவை எடுக்க நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபில் ஸ்கேன் செய்யலாம்.
நீங்கள் ஒழுங்கு செய்தால், உண்ணும் உணவை உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் உணவை உட்கொள்வது அல்லது உண்ணும் உணவை உண்ணலாம். அடுத்த நாள் மதிய உணவிற்கு இரண்டாவது பாதியில் மகிழுங்கள்.
11 - நீங்கள் உங்கள் கலோரிகளை குடிப்பீர்கள்
ஒரு சுவையான latte அல்லது frothy cappuccino உங்கள் நாள் தொடங்க ஒரு ருசியான வழி இருக்க முடியும். துரதிருஷ்டவசமாக, ஒரு காபி பழக்கம் உங்கள் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உட்கொண்டதை அதிகரிக்கும்.
ஸ்டார்பக்ஸ் மற்றும் பிற காபி கடைகளில் உள்ள பல பானங்கள் கலோரி, கொழுப்பு, சர்க்கரை ஆகியவற்றின் முழு உணவையும் வழங்குகின்றன. நீங்கள் மதிய உணவிற்காக ஒரு பெரிய அளவிலான சோடா மற்றும் ஒரு கண்ணாடி மது அல்லது இரண்டு இரவு உணவு சேர்க்க என்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்துள்ள உணவு இருந்து விட பானங்கள் இருந்து அதிக கலோரி நுகர்வு இருக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான பழக்கம் இடமாற்று: நீங்கள் ஒழுங்கிற்கு முன் காபி பானங்கள் ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை சரிபார்க்கவும். குறைந்த கலோரி காபி தேர்வுகள் நிறைய உள்ளன; நீங்கள் என்ன உத்தரவிட வேண்டும் மற்றும் என்ன தவிர்க்க வேண்டும்.
உதாரணமாக, ஒரு சிறிய ஸ்கைம் கேபுகுனோ, புரதம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் வழக்கமாக 100 கலோரிகளுக்கு கீழ் வழங்குகிறது. பின்னர் மதிய உணவு நேரத்தில் தண்ணீருக்கு உங்கள் சோடாவை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தற்போது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பெரிய சோடாவைக் குடித்தால், இந்த ஸ்மார்ட் ஸ்வாப் செய்வதன் மூலம் ஒரு பவுண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதை இழக்க போதுமான கலோரிகளை நீங்கள் குறைக்கலாம்.
ஒரு தினசரி கண்ணாடி விலாசத்தில் நீங்கள் ஈடுபடுத்தினால், பகுதியை கட்டுப்பாட்டில் வைக்கவும். ஒரு ஒற்றை கண்ணாடி மது மட்டும் 5 அவுன்ஸ்.
ஒரு கெட்ட உணவு பழக்கத்தை எப்படி உடைப்பது?
ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆண்டுகளாக நடத்தை மாற்றத்தை படித்து வருகின்றனர். ஒரு ஆய்வின் படி, ஒரு பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு எடுக்கும் சராசரி நீளம் சுமார் 66 நாட்கள் ஆகும், ஆனால் தனிநபர் பொறுத்து 18 நாட்களில் இருந்து 254 நாட்களுக்கு எடுக்கும்.
பாலிட்டி பழக்கம் மாறும் நேரம் ஒரு சிக்கலான மற்றும் சர்ச்சைக்குரிய தலைப்பு என்று கூறுகிறார். "21 முதல் 28 நாட்களில் ஒரு பழக்கத்தை மாற்ற முடியும் என்று நாங்கள் நம்பியிருந்தோம், ஆனால் மூளை நரம்பியல் தன்மை பற்றிய புதிய ஆய்வு அது அநேகமாக நீண்ட காலம் எடுக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது." இந்த காரணத்திற்காக, அவர் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வளங்களை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்.
பொலிட்டின்படி, மோசமான பழக்கத்தை வெற்றிகரமாக உடைக்க உதவும் முக்கிய காரணிகள்:
- ஆதரவு . உதவி கேட்கும்படி உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களிடம் பேசி கொள்கிறார். ஒருவேளை உங்கள் மனைவி உங்கள் முயற்சிகளை ஆதரிப்பதற்காக ஒருநாள் மாலை சிற்றுண்டிக்கு மாலை சிற்றுண்டிக்கான இடத்திற்கு மாற்றிக்கொள்ள தயாராக இருக்கக்கூடும். அல்லது ஒருவேளை அவர் அல்லது அவர் வீட்டில் ஐஸ்கிரீம் வெளியே வைத்து அதற்கு பதிலாக உள்ளூர் ஐஸ்கிரீம் கடைக்கு ஒரு மாத வருகை அனுபவிக்க தயாராக உள்ளது.
- பொறுப்புடைமை. நீங்கள் ஒரு "கெட்ட" பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு ஒரு இலக்கை அமைத்திருந்தால், பழக்கத்தை அளவிடக்கூடிய மற்றும் காலக்கெடு செய்யுங்கள். ஒரு பொறுப்புடைய நண்பருடன் சரிபார்த்து உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் மற்றும் முன்னேற்றம் நோக்கி உங்கள் சிறிய படிகளை அனைத்தையும் கொண்டாட மறக்காதீர்கள்.
- உந்துதல் . உந்துதலாக இருக்க முயற்சிப்பது எப்போதுமே ஒரு சவால். "மன அழுத்தத்தின் போது உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கையாள கடினமாக இருக்கிறது," என்கிறார் பொலிட்டி, "கவனம் செலுத்த எளிதானது." ஆனால் நீங்கள் அதை பராமரிக்க ஒரு சில விஷயங்கள் உள்ளன. முதலில், அவள் சொல்கிறாள், சிறிது நேரம் கவனம் செலுத்தாவிட்டாலும் நீங்கள் எப்போதாவது பாதையில் திரும்பி வரலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரண்டாவதாக, "இந்த பழக்கம் மாறாமல் நான் ஐந்து ஆண்டுகளில் எங்கு இருக்க வேண்டும்?" என்று தொடர்ந்து கேட்கும்படி சொல்கிறாள். பதில் உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை புதுப்பித்த உற்சாகத்துடன் தழுவி உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
நாம் அனைவரும் மாற்றங்களை விரும்புகிறோம். ஆனால் அது உங்கள் பழக்கங்கள் கெட்டவை அல்ல, நீங்கள் அவற்றைச் செய்வதால் நீங்கள் மோசமாக இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. நம் ஒவ்வொருவருக்கும் முன்னேற்றம் ஒரு வேலை.
உங்கள் தினசரி உடல்நல பழக்கங்களை மதிப்பிடுவதுபோல், நீங்களே தயவாக இருங்கள். ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை பின்பற்றுவதற்கான நிலையான சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான அமைதியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு சிறந்த பாதையாகும்.