என்ன உடலுறவு ப்ரோஸ் லீன் பார்க்க சாப்பிட

ஒரு கடற்கரை தயார் உடல் பராமரிக்க எப்படி

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி மாதிரி அல்லது தொழில்முறை இருக்க வேண்டும் இல்லை. அது எடுக்கும் எல்லாமே ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை பல்வேறு விதமாக சாப்பிடுவதால், கடற்கரை-தயாராக இருக்கும் உடலுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

ஒரு கடற்கரை தயார் உடல் வலது சாப்பிட

நீங்கள் விரும்பும் உடலை சாப்பிடுவது சரியானது அல்ல. உடற்தகுதி உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் சிறப்பு அல்லது மேஜிக் எதையும் சாப்பிட மாட்டார்கள். பின்வரும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் ஒரு அடிப்படை பட்டியல் நீங்கள் கடற்கரை தயாராக ஆண்டு சுற்று வேண்டும் என்று.

ஓட்ஸ் கொழுப்பு எரியும் இழை கொண்டிருக்கும்

ஓட்ஸ் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடற்பயிற்சி நிபுணர்களுக்கும் மெனுவில் இருக்கும். அவர்கள் ஆற்றல், கொழுப்பு எரியும், மற்றும் superfood ஊட்டச்சத்து அடங்கும் ஒரு இரகசிய ஆயுதம்.

ஓட்ஸ் ஒரு பெரிய முன்-வொர்க்அவுட்டை சாப்பிடுவதோடு, செரிமானம் மற்றும் குறைந்த வீக்கம் உண்டாக உதவுகிறது. ஓட்ஸ் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாகும், மேலும் மணிநேரத்திற்கு சலிப்பு ஏற்படுகிறது.

ஓட்ஸ் உடற்பயிற்சி நன்மை மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் முதல் பத்து பட்டியல்கள் உள்ளன என்று எந்த ஆச்சரியமும் வருகிறது.

முட்டை பெரிய புரோட்டீன்

முட்டைகளை மற்றொரு பொருத்தம்-விருப்ப பிடித்த மற்றும் பெரிய பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை சிற்றுண்டி ஆகும் . அவை புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான மஞ்சள் நிறத்தில் உள்ளன. மிதமான சாப்பிட்ட yolks கொண்ட ஃபிட்னஸ் நிபுணர்களுக்காக வெள்ளையர்கள் விரும்பும் பகுதி.

முட்டைகள் தசை மீட்பு மற்றும் ஒரு இறுக்கமான மற்றும் தொனி உடலமைப்பை சிற்பப்படுத்த உதவுகிறது. ABS ஆனது சமையலறையில் மிகவும் எளிமையான புரதச்சத்துடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது பல சாப்பிடுவதற்கான வழிகளில் சமைக்கப்பட முடியும்.

மொத்த சமையல் ஐந்து டசின் மூலம் வேகவைத்த அல்லது ஒரு போராட்டம் வரை தூண்டப்பட்டு என்பதை, முட்டை பொருந்தும் சார்பு சாப்பிட பட்டியலில் உயர்.

ஒரு சூப்பர் உடல் உங்கள் பசுமை சாப்பிட

உடற்திறன் மாதிரிகள் முன்னெடுத்துச் செல்லும் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளை தினமும் தினமும் கீரைகள் சாப்பிடுகின்றன . ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சூப்பர் உணவுகள். அவர்கள் சுகாதார பலன்களை வழங்குகின்றனர் மற்றும் ஒரு ஒல்லியான உடலமைப்பு பராமரிக்க உதவும்.

பெரிய உடல்கள் தரமான உணவுகளுடன் உருவாக்கப்படுகின்றன. காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் உடற்பயிற்சி சாதகமான மிகவும் பற்பசை பட்டி பொருட்கள் உள்ளன. பசுமை உங்கள் சிறந்த உடலை அடைய மற்றும் பராமரிக்க சிறந்த சூப்பர் உணவுகள் ஒன்றாகும்.

ஒரு ஆப்பிள் ஒரு நாள் கொழுப்பு அலைகிறது

ஒரு டன் உடல் பருவ வருடம் பராமரிக்க மற்றொரு விருப்பமான உணவு ஆப்பிள்கள் போன்ற பழங்கள் . அவர்கள் அற்புதம் சுவைக்கிறார்கள், ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருக்கும்.

பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் அறிவாற்றலுள்ள ஆப்பிள்கள் கொழுப்பு எரியும்போது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. அவர்கள் ஒரு பெரிய முன்-வொர்க்அவுட்டை சிற்றுண்டி செய்ய மற்றும் ஆப்பிள் எடுப்பதற்கு எனக்கு எந்த நேரமும் நல்லது.

தசை வளர்ச்சிக்கான லீன் புரோட்டீன்கள்

பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி சாதகமானவர்கள், சிக்கன் அல்லது வான்கோழி போன்ற மெல்லிய புரதங்களை தயாரித்து வைத்து, தினசரி உறிஞ்சி, மெல்லிய வெகுஜனத்தைப் பராமரிக்க வேண்டும். சில புரதங்கள் உலுக்கப்படுவதற்கான வசதிக்காக, கலப்பு மோர் மற்றும் மோர் தனித்து போன்ற வணிக புரதங்களை வாங்குவார்.

எந்த வகையிலும் வகை, புரதமானது, கடற்கரை-தயாராக இருக்கும் உடலுக்கு சாப்பிட முதல் பத்து பட்டியல்களில் உள்ளது. அமினோ அமிலங்கள் உடல் புரதத்தின் தொகுதிகள் ஆகும், உடல் குணமடையவும், மீளவும், அழகான ஒல்லியான தசைகளை உருவாக்கவும் பயன்படுத்துகின்றன.

உடல் கொழுப்பை எரிக்க ஆரோக்கியமான கொழுப்பு சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமான கொழுப்பு கொழுப்பு கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது என்று பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி நிபுணர்களுக்கு தெரியும். இனி ஒரு மோசமான ராப் , வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற கொழுப்புகள் ஒரு ஒல்லியான உடலுக்கு சாப்பிட முதல் பத்து உணவுகள் ஆகும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கள் செரிமான செயல்முறைகளுடன் உதவுகின்றன, அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வதை அதிகப்படுத்துகின்றன. ஒளிரும் தோல் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடும் விளைவாகவும், உடற்பயிற்சி மாதிரிகள் மற்றும் தொழில்முனைவோர் போன்றவையாகும்.

தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்

இது அநேகமாக ஒரு brainer இல்லை மற்றும் பரவலாக அறியப்படுகிறது என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள், மாதிரிகள், மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் தண்ணீர் டன் குடிக்க.

நீர் உடல் நீரேற்று மற்றும் நச்சுகள் சுத்தமாக வைத்திருக்கிறது. அழகிய உடல்களுக்கு உட்புறத்திலிருந்து தொடங்கும் நீரேற்றம் தேவைப்படுகிறது.

நீர் எங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை தூண்டுகிறது மேலும் கொழுப்பு எரியும் கொழுப்புடன் மிகவும் திறமையாகவும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது முறையான செரிமான செயல்பாட்டில் உதவுகிறது மற்றும் வீக்கம் குறைகிறது.

தண்ணீர் ஒரு அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் ஒரு இரகசிய ஆயுதம்.

ஆலிவ் எண்ணெய் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் உறைந்த ஆலிவ் எண்ணெய் , உடற்பயிற்சி நிபுணர்களுக்கான சாலட் டிரஸ்ஸாக மாறிவிட்டது. ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ரேங்க் நன்மைகள் உயர் மற்றும் இது தினசரி நுகரப்படும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெரிய உடல்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் தேவை என்று செய்ய ஒரு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது.

வாரம் ஒருமுறை ஃபேட்டி மீன் பல முறை டைட்

உடற்பயிற்சி நிபுணர்களும் மாதிரியும் ஒரு கடற்கரை தயாராக உடல் பராமரிக்க கொழுப்பு மீன் அவர்களின் நியாயமான பங்கு உள்ளது. சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன் கொழுப்பு மிகவும் திறமையாக கொழுப்பு காட்டியது ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் உள்ளன.

கொழுப்பு மீன் நம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக கொழுப்பு எரியும் கொழுப்பை உண்டாக்குகிறது. மீன்களையும், ஆரோக்கியமான உடலையும் மீன் பிடிப்பது அவசியம் என்பதை விளக்கும் பல ஆரோக்கிய நலன்களையும் இது கொண்டுள்ளது.

ஏமாற்றும் உணவுகள் நம் உடலையும் பராமரிக்க உதவுகின்றன

உடற்திறன் தொழில்முறை மற்றும் மாதிரிகள் ஈடுபடுகின்றன, ஆனால் இரகசியமாக அது பற்றி ஸ்மார்ட் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நபரின் சுவைகளும் இனிப்பு இருந்து இனிப்பு வரை வேறுபடுகின்றன.

கலோரி உட்கொள்ளல் இன்னும் கீழே வரி உள்ளது. உடல் நனவாக நன்மை தரும் மூலப்பொருள் விவரம் மற்றும் மொத்த கலோரிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். தீவிரம் தீவிரமாக எடுக்கப்படாது. ஒரு நல்ல உதாரணம் முழு பான் பதிலாக ஒரு புதிய சுடப்பட்ட பிரவுனி சாப்பிட்டு.

ஏமாற்றும் உணவுகள் நமக்கு உதவுவதோடு வாழ்க்கையில் சமநிலையை அனுபவிக்கவும் உதவுகின்றன.

கடற்கரை உடல் குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

உடற்திறன் மாதிரிகள் மற்றும் தொழில்வாழ்க்கைகள் தங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உடல்களை ஆண்டு முழுவதும் பராமரிக்க சில தந்திரங்களை பின்பற்றுகின்றன. பின்வரும் குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை பின்வரும் பத்து பட்டியலில் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• பகுதி கட்டுப்பாடு: லேபிள்களைப் படிக்கவும், சரியான பகுதியை அளக்கவும். இன்னும் திரும்பி போகாதே.
• சிறிய தட்டுகள்: மதிய உணவைத் தட்டுவதற்கு பதிலாக பெரிய இரவு உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• உணவு போட உணவு: உங்கள் பணப்பையை ஒரு ஆரோக்கியமான குளிர் அல்லது சிற்றுண்டி பொதி மூலம் துரித உணவு தவிர்க்க.
• வீட்டில் சமைக்க: நீங்கள் சாப்பிட என்ன கட்டுப்படுத்த வேண்டும், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் உயர் சோடியம் உணவு குறைக்க.
• ஆல்கஹால் அகற்றுதல்: ஆல்கஹால் குறைத்தல் அல்லது நீக்குதல், அந்த வலுவை குறைப்பதோடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
• உடற்பயிற்சி: வாரம் 3-5 முறை மற்றும் 30 நிமிடங்கள் உகந்த உடற்பயிற்சி ஒரு மணி நேரம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{cdc.org, ஆரோக்கியமான உணவு ஆரோக்கியமான உணவு, 5/15/15}

_{விளையாட்டு மருத்துவம் தேசிய அகாடமி, உங்கள் எடை இழப்பு பீடபூமி உடைத்து, ஃபேபியோ Comana, எம். எம்எஸ், நாஸ்எம், 5/14}

_{விளையாட்டு மருத்துவம் தேசிய அகாடமி, எளிய ஊட்டச்சத்து உத்திகள், ஃபேபியோ காமனா, எம்.ஏ., எம், 12/15}